Bodybuilding und viel Kohlenhydrate und Eiweiß essen? Finden Sie heraus, wie Bodybuilding-Profis 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verstoffwechseln können! Alle Bodybuilder müssen sich an ein richtiges Ernährungsprogramm halten, aber um dies zu tun, müssen Sie es zuerst zusammenstellen. Es gibt einige allgemeine Regeln, die jeder Athlet kennen muss.
Regeln zur Verbesserung der Verdauung
- Es ist notwendig, die Nahrung gründlich zu kauen, damit sie schneller und besser aufgenommen wird.
- Essen Sie 5-12 mal am Tag.
- Das Trinken von Wasser sollte etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten und mindestens 40 Minuten danach erfolgen.
- Trainieren Sie jeden Morgen 20 Minuten lang, einschließlich Dehnungs-, Bauch- und Cardio-Übungen. Dies wird den Prozess der Nahrungsverdauung erheblich beschleunigen.
- Sie sollten nie zu viel essen. Essen Sie zwei oder drei große Mahlzeiten und halten Sie den Rest leicht.
Wie kann man die Verdauung verbessern?
Neben den 5 Hauptregeln zur Verbesserung der Verdauung beim Bodybuilding sollten Sie auch daran denken, dass es mehrere Methoden gibt, um die Leistung des Verdauungstraktes zu verbessern. Darüber soll jetzt diskutiert werden.
Essen Sie Lebensmittel, die die Verdauung verbessern
Um die Nahrungsverdauung zu beschleunigen, können Sie verschiedene Gewürze, Senf, Meerrettich oder ehrlich in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend, um die Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von Nahrung zu erhöhen. Verbrauchen Sie sie zu jeder Mahlzeit.
Verwenden Sie zusätzliche Verdauungsenzyme
Während einer schweren Mahlzeit können Sie Präparate verwenden, die Verdauungsenzyme enthalten. Diese Gruppe von Arzneimitteln umfasst Festal, Pankreatin, Mezim usw. Aber Sie können sie nicht immer verwenden. Tun Sie dies nur, wenn Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen.
Proteinlademethode
Bevor Sie diese Methode im Detail betrachten, sollten Sie sich daran erinnern. Was sich unter dem Begriff "Stoffwechsel" verbirgt. Dies sind alles Prozesse, die im menschlichen Körper ablaufen und auf die Gewinnung von Energie abzielen. In Bezug auf Muskelgewebe sind zwei Arten von Stoffwechselprozessen zu beachten: anabole und katabole. Wie Sie wissen, wird dank der ersten Gruppe neues Muskelgewebe geschaffen, während die letztere sie zerstört. Krafttraining neigt dazu, das Gleichgewicht in Richtung Katabolismus zu verschieben.
Somit beeinflusst jedes Training das gesamte Energiesystem des Körpers, nicht nur das Muskelgewebe. Wenn ein Sportler von Natur aus einen hohen Stoffwechsel hat, ist es für ihn ziemlich schwierig, an Masse zuzunehmen. Es ist auch schlecht, einen langsamen Stoffwechsel zu haben, da wenig Energie produziert wird und es ziemlich schwierig ist, hochintensive Aktivitäten durchzuführen.
Einige würden denken, dass diese beiden Situationen durch den Verzehr einer großen Menge an Proteinverbindungen gelöst werden können. Protein sorgt für den Aufbau von Muskelmasse und ermöglicht dem Körper gleichzeitig, die benötigte Energiemenge zu produzieren. In der Praxis kann der menschliche Körper jedoch keine großen Mengen an Fremdeiweiß verarbeiten. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil predigt, kann der Körper weniger als ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht einer Person effizient verwerten. Bei Sportlern ist dieser Wert deutlich höher und kann sogar bis zu fünf Gramm betragen. Wenn Sie Proteinverbindungen in größeren Mengen zu sich nehmen, als der Körper verwerten kann, wird die Belastung von Nieren und Leber erhöht und das überschüssige Protein wird aus dem Körper entfernt.
Wenn Sie lernen, diese Einschränkung zu überwinden, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Fortschritts erheblich erhöhen. Und es gibt einen solchen Weg - die Protein-Loading-Methode. Die Essenz ist ganz einfach: Wenn der Kaloriengehalt der Nahrung auf ein an Hunger grenzendes Maß reduziert wird, ist eine Zerstörung von Muskelgewebe möglich, die jedoch nicht stattfindet. Dies liegt daran, dass der Körper in erster Linie die Stoffwechselrate reduziert und die Qualität der Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Proteinen, verbessert.
Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum eine kalorienarme Diät einhalten und dann zum ursprünglichen Ernährungsprogramm zurückkehren, wird der Körper Protein viel besser und schneller aufnehmen. Dieser Mechanismus bleibt eine Woche lang aktiv. In der Praxis sieht das so aus:
- 1 Woche - Verbrauchen Sie ein Minimum an Proteinverbindungen.
- Woche 2 - den Anteil des Nährstoffs in der Nahrung leicht erhöhen.
- Woche 3 – Verbrauchen Sie viel Protein.
- Woche 4 – Verwenden Sie so viele Lebensmittel wie möglich, die Proteinverbindungen enthalten.
Zickzack-Essen
Wenn die vorherige Methode für Sie umständlich ist, können Sie ein Zick-Zack-Muster der Nahrungsaufnahme verwenden. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie dank dieser Technik die Möglichkeit haben, qualitativ hochwertige Masse zu gewinnen. Bei einer kalorienreichen Ernährung nimmt nicht nur die Muskelmasse zu, sondern auch die Fettmasse.
Dies kann jedoch vermieden werden. Nehmen wir an, der Energiewert Ihrer Ernährung beträgt dreitausend Kalorien. Erhöhen Sie diese Zahl um 50 Prozent und bringen Sie sie auf 4,5 Tausend Kalorien. Essen Sie so drei Tage lang und nicht mehr.
Durch diesen Schritt werden Nährstoffe besser und schneller aufgenommen und auch die Glykogenreserve wird erhöht. Nach drei Tagen müssen Sie zur vorherigen Diät zurückkehren.
Fastentage
Dies ist eine sehr einfache und sehr effektive Möglichkeit, die Qualität und Geschwindigkeit der Lebensmittelverarbeitung zu verbessern. Dazu müssen Sie einen Fastentag in der Woche verbringen und den ganzen Tag nur Wasser zu sich nehmen. Nächste Woche können Sie dem Wasser Früchte und deren Säfte hinzufügen. In der restlichen Zeit sollten Sie sich an das Haupternährungsprogramm halten. Diese einfache Methode wird es Ihrem Körper ermöglichen, Nahrung viel schneller zu verstoffwechseln.
Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in diesem Videobericht:
