Sie können Ihre Gedanken nicht sammeln? Hat Ihr Kind Lernprobleme? Überprüfen Sie Ihre Ernährung und essen Sie Lebensmittel, die das Gedächtnis verbessern. Viele stehen der Ernährungsberatung von Ernährungswissenschaftlern skeptisch gegenüber. Manchmal muss man sich jedoch anstrengen, um sich besser zu fühlen. Obwohl hier eine spezielle Diät erforderlich ist, müssen Sie sich nicht an eine halten. Tragen Sie einfach gesunde Lebensmittel für das Gehirn in die Speisekarte ein, und dann wird der Abbau umgangen! Ärzte haben die notwendige Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die verwendet werden können, um das Gedächtnis zu verbessern und Stress zu überwinden.
Produkt #1: Walnüsse
Walnüsse sind reich an Vitaminen, Proteinen, Fettsäuren (Omega-3) und Folsäure. Sie erhöhen den Serotoninspiegel. Es ist eine Substanz, die hilft, Depressionen zu bekämpfen. Darüber hinaus sind Nüsse vielleicht das wichtigste Vitamin für das Gehirn – E. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamin E Gedächtnisstörungen (auch altersbedingt) und die Zerstörung von Gehirnzellen verhindert. 5 junge Walnüsse und die RDA ist erfüllt. Das einzig Negative ist der Kaloriengehalt, man sollte sich also nicht von dem Produkt mitreißen lassen.
Produkt #2: Fisch
Die gesündesten Meeresfrüchtesorten mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Zu diesen Arten gehören: Lachs, Hering, Makrele, Wels, Lodde, Thunfisch. Fisch ist aufgrund seines hohen Omega-3-Gehalts ein unverzichtbares Nahrungsmittel für die Ernährung der Gehirnzellen und deren Sauerstoffversorgung. Nervenfasern übertragen Informationen zwischen Gehirnzellen, wodurch wir sie schneller aufnehmen und uns länger daran erinnern.
Auch in Fischen (insbesondere Seefischen) steckt viel Jod, Magnesium, Phosphor, Zink – wesentliche Bestandteile für die geistigen Fähigkeiten und die richtige Entwicklung des Gehirns. Wissenschaftlich erwiesen - der Verzehr von 100 g fettem Fisch pro Tag verbessert das Gedächtnis und reduziert das Risiko einer Alzheimer-Krankheit (Sklerose, Demenz).
Produkt #3: Eier
Eier sind eine Quelle für hochwertiges Protein. Darüber hinaus enthalten sie viele gute Fette, Vitamine und Cholin, die helfen, sich zu fokussieren und die Fähigkeit von Neuronen zu verbessern, Nervenimpulse zwischen Zellen zu übertragen. Es ist jedoch unmöglich, dieses Produkt zu missbrauchen, es reicht aus, 1-2 Eier pro Tag zu essen.
Produkt Nr. 4: Blaubeeren und Blaubeeren
Die Beeren sind obszön reich an Antioxidantien, Polyphenolen und entzündungshemmend. Ihre chemische Zusammensetzung normalisiert den Blutdruck, macht die Gefäßwände elastisch, verbessert die Koordination, das Sehvermögen und die Gehirnfunktion. Außerdem enthalten Beeren viel Vitamin C, PP, B1, B6, Kalium, Calcium, Magnesium. Außerdem haben diese Produkte einen niedrigen glykämischen Index, was sie für diejenigen geeignet macht, die den Blutzuckerspiegel überwachen. Durch den Verzehr können Sie altersbedingten Erkrankungen des Gehirns vorbeugen. Essen Sie in der Sommersaison frische Beeren und drehen Sie die Rohlinge für den Winter.
Produkt Nr. 5: Äpfel
Das günstigste Produkt und das ganze Jahr über - Äpfel. Die Vorteile von Früchten für die Wände der Blutgefäße sind groß. Sie stärken und verbessern die Elastizität der Blutgefäße im Gehirn und beugen deren Verstopfung vor. Der regelmäßige Verzehr verringert das Risiko von Schlaganfällen und Hirnblutungen.
Produkt Nr. 6: Kakao
Kakaobohnen enthalten das Antioxidans Flavanol, das die Durchblutung des Gehirns verbessert und es vor oxidativen Prozessen schützt, die zu Sklerose und Alzheimer führen. Darüber hinaus ist Anandamid in süßer heißer Schokolade enthalten. Es ist eine Substanz, die hilft, Lebensfreude zu erzeugen, sowie Dopamin und das Hormon „Freude“, die für gute Laune verantwortlich sind.
Produkt Nr. 7: Grüner Tee
Viele Menschen trinken Kaffee und glauben leichtfertig, dass er eine erwachende Eigenschaft hat. Natürlich fördert das Getränk die Konzentration und stimuliert das Gehirn, aber nur für kurze Zeit, worauf sofort ein Rückgang folgt. Und um es nicht mit Kaffee zu übertreiben, gibt es eine tolle Alternative - Grüner Tee.
Dieses Getränk enthält weniger Koffein und ist mild für die Gesundheit. Darüber hinaus beseitigt grüner Tee die Auswirkungen von Alkohol und rehabilitiert Leberschäden, sodass er als ideales Katerheilmittel eingestuft wurde.
Produkt Nr. 8: Knoblauch
Dieses Gewürz enthält nützliche Substanzen, die das Gehirn aktivieren. Bei systematischem Knoblauchkonsum sind altersbedingte Veränderungen der geistigen Aktivität weniger ausgeprägt. Zwei Scheiben Gemüse pro Tag reichen aus und eine normale Gehirnfunktion wird gewährleistet.
Produkt Nr. 9: Grünes Gemüse und Gemüse
Separat erwähnen wir Salat, Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Kohl. Neben nützlichen Säuren und einem Vitaminkomplex enthalten sie hochkapazitives Eisen, Folsäure, die Vitamine E, C und K. Darüber hinaus gibt es ein Carotinoid, dessen Fehlen zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse im Gehirn führt, infolgedessen verschlechtern sich Gedächtnis und Konzentration.
Produkt Nr. 10: Olivenöl
Das Produkt ist natürlich nicht billig, insbesondere natives Öl. Aber auch die Kosten für Medikamente in Apotheken sind alles andere als akzeptabel. Daher müssen Sie nicht an der Gesundheit sparen, sondern verwenden Olivenöl als Salatdressing. Es wird dazu beitragen, altersbedingte geistige Behinderungen zu vermeiden und einen hohen Cholesterinspiegel zu normalisieren.
Zusammenfassend stellen wir fest, dass unser Gehirn das komplexeste Werkzeug ist, das wir täglich verwenden. Für seine volle Arbeit ist die richtige Ernährung notwendig. Ermuntern Sie ihn nicht mit Kaffee und Schokolade, lösen Sie das Problem mit Hilfe gesunder Produkte. Organisieren Sie das richtige Essen und Sie werden immer gut gelaunt sein, mit hellen Gedanken, Optimismus und fröhlicher Stimmung.
Finden Sie in diesem Video heraus, welche Lebensmittel die Gehirnfunktion unterstützen:
