Jede Übung muss technisch korrekt ausgeführt werden. Seine Wirksamkeit hängt davon ab. Lerne die richtige Haltung beim Training deiner Beine. Professionelle Bodybuilder unterscheiden sich von Amateuren in erster Linie durch ihre Aufmerksamkeit auf alle Muskelgruppen. In ihren Trainingseinheiten versuchen sie, so zu arbeiten, dass sich der Körper harmonisch entwickelt. Amateure wiederum widmen sehr oft bestimmten Muskeln, hauptsächlich dem Oberkörper, ihre ganze Aufmerksamkeit.
Beine werden oft genug trainiert, aber wenn man sich die Fotos von Bodybuilding-Stars anschaut, ist man überzeugt, dass dies möglich ist. In diesem Fall ist es nicht notwendig, eine große Anzahl von Übungen zu verwenden. Durch die besondere Stellung der Füße beim Bodybuilding kann man sich beim Training der Beine auf bestimmte Muskeln konzentrieren. Diese Meinung teilen die Athleten selbst.
Zugleich sind Experten zu diesem Thema ganz anderer Meinung. Sie sind sich sicher, dass dies die Effektivität des Trainings nicht steigert und sogar gefährlich sein kann. Es wurden jedoch die Meinungen von Profisportlern gehört und es wurden Studien zur elektrischen Aktivität der Muskeln während des Trainings durchgeführt, um die Beinmuskulatur zu entwickeln. Als Ergebnis hatte niemand Recht.
Bei unterschiedlichen Fußpositionen beim Bankdrücken waren verschiedene Bereiche des Quadrizeps stärker betroffen, obwohl dieser Unterschied nicht so signifikant war, wie wir es gerne hätten. Dies liegt zum einen daran, dass die Füße nicht zu stark gedreht werden können, da sonst die Kniegelenke geschädigt werden können. So ist es Wissenschaftlern und Sportlern gelungen, eine gewisse Übereinstimmung zu erzielen - die beste Übung zum Trainieren des Quadrizeps sind Kniebeugen.
Kniebeugenposition
Wenn Sie sich ansehen, wie erfahrene Sportler diese Übung ausführen, werden Sie sofort die Unterschiede in der Position der Beine bemerken. Dies kann durch die individuelle Physiologie jedes Menschen erklärt werden. Um das Beste aus Kniebeugen herauszuholen, sollte die Position deiner Füße beim Bodybuilding beim Training deiner Beine für dich angenehm sein.
Beginnen Sie damit, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stellen, dann versuchen Sie, sie etwas breiter zu stellen oder im Gegenteil, sie leicht zu bewegen. Nachdem Sie mehrere Optionen in Betracht gezogen haben, können Sie die bequemste Position für sich selbst finden. Physiologisch gesehen ist die natürlichste Stellung der Füße ihre leichte Auswärtsdrehung.
Drehen Sie Ihre Füße niemals nach innen, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, die Mittellinie der Kniegelenke in einer Linie mit der Mittellinie der mittleren Zehen zu halten.
Optimale Kniebeuge-Amplitude
Zur Gewichtszunahme ist es am besten, die Hüften etwas unter die Linie parallel zum Boden zu senken. Um das Gesäß zu entwickeln, sollten Sie die Amplitude erhöhen und tiefer sitzen. Seien Sie nicht überrascht, dass sich das Gespräch auf das Gesäß drehte. Dieser Körperteil ist nicht nur für Frauen interessant, die auf ihre Figur achten. Stellen Sie sich einen Sportler mit kräftigen Hüften und ohne Gesäß vor.
Smith-Trainer
Viele Sportler gehen davon aus, dass es in Mode ist, die Lastrichtung mit der Smith-Maschine zu ändern. In diesem Fall lautet die Antwort jedoch nein. Der einzige Unterschied zwischen der Arbeit mit der Smith-Maschine und der Kniebeuge mit freien Gewichten besteht darin, dass das Gleichgewicht nicht gehalten werden muss. Aus diesem Grund werden die entsprechenden Muskeln von der Arbeit abgestellt, deren Aufgabe es ist, den Körper zu stabilisieren. Es ist auch zu beachten, dass es fast unmöglich ist, Kniebeugen im Simulator technisch falsch auszuführen.
Kniebeugen und Beinpresse hacken
Häufig hören erfahrene Sportler auf, klassische Kniebeugen zu machen und bevorzugen Hacken-Kniebeugen und Beinpressen. Das Gesäß nimmt ihrer Meinung nach weniger stark zu, was die meisten Sportler zu vermeiden versuchen. Diese Übungen sind sehr effektiv und müssen zugelassen werden. Zuallererst sollten Sie jedoch darauf achten, wie sie sich auf Ihre Muskeln auswirken. Jeder Mensch ist anders und jede Übung kann auf jeden eine andere Wirkung haben.
Wir können definitiv sagen, dass bei der Ausführung dieser Bewegungen die Amplitude maximal sein sollte. Dazu sollten sich die Füße bei der Beinpresse näher an der Oberkante der Plattform befinden. Diese Position der Füße beim Bodybuilding beim Training der Beine soll das Bankdrücken effektiver machen. Bei niedrigen Füßen nimmt die Amplitude ab und die Belastung der Kniegelenke nimmt zu. Dies kann zu Verletzungen der Gelenke führen. Es sollte auch beachtet werden, dass Sie bei Hack Squats nicht sehr tief gehen sollten. Dies ist gefährlich genug für den unteren Rücken. Auch aus diesem Grund sollten die Kniegelenke bei der Beinpresse in einem Winkel von 90 Grad und nicht mehr gebeugt werden.
Die Position der Füße für die Beinpresse und die Haken sollten für Sie so bequem wie möglich platziert werden. Zur Sicherheit der Kniegelenke drehen Sie diese leicht nach außen, ansonsten ist nur die Bequemlichkeit der Übung wichtig.
Verlängerung
Von den beliebtesten Übungen zur Entwicklung der Beinmuskulatur blieben nur Extensions übrig. Schauen wir uns an, ob die Position der Füße beim Bodybuilding beim Training der Beine die Effektivität der Bewegung beeinflusst. Viele Profis machen diese Übung mit einem Bein. In diesem Fall ist die Zehe leicht zur Seite und nach unten gerichtet.
Ebenfalls sehr beliebt ist die Anordnung der Füße, bei der die Zehe nach unten, aber gerade, anstatt zur Seite gerichtet ist. Wie bei allen oben besprochenen Übungen ist jedoch die Hauptsache, dass Sie sich bei ihnen wohl fühlen.
Es lohnt sich, verschiedene Optionen auszuprobieren, bis Sie beim Training Ihrer Beine die effektivste Fußposition im Bodybuilding gefunden haben. Sie sollten nicht auf andere Sportler achten, sondern müssen Ihre Position finden. Wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, hat der Drehwinkel des Fußes keinen Einfluss auf die Effektivität der Übung.
Weitere Informationen zum richtigen Training der Beine finden Sie in diesem Video:
