Finden Sie heraus, wie Bodybuilder 2 Monate vor einem Wettkampf überschüssiges Fett verbrennen. Das System ermöglicht es Ihnen, 5 bis 10 kg Übergewicht zu verlieren. Oftmals tut der Athlet das Richtige, indem er sein Ernährungsprogramm zur Fettverbrennung ändert. Alle schädlichen Lebensmittel wurden aus dem Speiseplan gestrichen, das Trainingsprogramm um Cardio-Loads mit geringer Intensität erweitert und das Krafttraining wird nach allen Anforderungen durchgeführt. Das gewünschte Ergebnis wird jedoch immer noch nicht erreicht. Wenn dies bei dir der Fall ist, dann schau dir drei Tricks für einen schnellen Fettabbau an.
Iss Smart Food vor dem Schlafengehen, um Fett zu verbrennen
Die Nahrung, die Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, ist für den Körper beim Abnehmen von großer Bedeutung. Sie müssen Lebensmittel konsumieren, die Ihren Zielen entsprechen. Lebensmittel aus der täglichen Ernährung sind hier nicht geeignet, da Sie sich in nächster Zeit nicht viel bewegen werden.
Einfach ausgedrückt braucht der Körper im Schlaf nicht viele Kohlenhydrate. Darüber hinaus bleibt dieser Nährstoff meistens überhaupt nicht beansprucht. Kohlenhydrate werden bei intensiver körperlicher Aktivität zur Energiegewinnung verwendet. Dies kann Krafttraining oder Aerobic-Übungen sein. Schlafen mit hoher Intensität wird nicht funktionieren.
Wenn die Intensität der körperlichen Aktivität abnimmt, wechselt der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt dazu, Fette zur Energiegewinnung zu verwenden. Es sind Fette, die während des Schlafs verwendet werden. Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese wahrscheinlich in subkutane Fettspeicher oder Glykogen umgewandelt.
Wenn Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen trainiert haben (wir sprechen nur über Krafttraining), werden Kohlenhydrate verwendet, um die Glykogenspeicher wiederherzustellen. Aber späte Trainingseinheiten sind selten und Sie werden wahrscheinlich Ihre Fettreserven wieder auffüllen. Daher sollten Sie vor dem Schlafengehen nur stärkearmes Gemüse essen.
Sie sollten auch Ihre Fettaufnahme reduzieren. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass bei einem hohen Fettgehalt der Nahrung die Lipasesekretion abnimmt, von der der Prozess des Abnehmens direkt abhängt. Es sollte noch gesagt werden, dass die Probanden im Verlauf dieses Experiments deutlich mehr Fett aßen als Bodybuilder, aber es ist besser, es nicht zu riskieren und sich bei der letzten Mahlzeit auf 10 Gramm dieses Nährstoffs zu beschränken.
Cardio-Last ohne Kohlenhydrate und Fettverbrennung
Wenn Sie zum Beispiel eine Portion eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels gegessen haben und sich dann für ein aerobes Training zur Gewichtsreduktion entschieden haben, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Körper die Kohlenhydrate, die er gerade erhalten hat, als Energiequelle nutzt. Dabei werden die Fettreserven des Körpers nicht involviert. Damit Fette zur Energiegewinnung genutzt werden können, müssen bestimmte Voraussetzungen geschaffen werden. Einer davon ist das Fasten.
Wenn der Körper längere Zeit keine Nahrung erhält, zum Beispiel während des Schlafs, beginnt er, Energie aus Fetten zu beziehen. Dies liegt daran, dass die Glykogenspeicher der Leber und der Blutzuckerspiegel nach dem Hunger deutlich niedriger sind und der Körper nichts anderes zu tun hat, als die Fettspeicher zu verbrauchen.
Kohlenhydratfreies Cardio-Training führt zu einem Anstieg des Noradrenalinspiegels, einem starken natürlichen Fettverbrenner. Dies kann die hohe Effizienz in Bezug auf die Verbrennung von Fett "hungrigen" Cardio-Lasten erklären. Obwohl wir zugeben müssen, dass diese Strategie nicht ideal ist. Der Körper beginnt, nicht nur Fett, sondern auch Proteinverbindungen zu verbrennen. Dazu wird zunächst Muskelgewebe verwendet, aus dem die notwendigen Aminosäuren extrahiert werden. Dies bezieht sich in erster Linie auf die BCAA-Familie.
Jeder Athlet möchte diese Nährstoffe nicht verlieren und dies kann vermieden werden. Sie haben wahrscheinlich bereits herausgefunden, was zu tun ist – nehmen Sie ein BCAA-Präparat vor dem Aerobic-Training ein. Dies wird dazu beitragen, den Abbau von Muskelgewebe zumindest zu verlangsamen oder sogar ganz zu beseitigen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Aufnahmerate von Aminosäureverbindungen durch den Körper zur Energiegewinnung direkt von der Intensität der Belastung abhängt.
In zahlreichen Experimenten hat sich gezeigt, dass bei intensivem Intervalltraining „hungriges“Cardio wirkungslos bleibt. In diesem Fall benötigt der Körper nur Kohlenhydrate als Energiequelle. Aber in diesem Fall hilft Ihnen die zusätzliche Verwendung von BCAAs.
Essen Sie, um die Muskelspeicher aufzufüllen, um Fett zu verbrennen
Kohlenhydrate werden benötigt, um die Glykogenspeicher aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug von diesem Nährstoff zu sich nehmen, können Sie keine Muskelmasse aufbauen. Gleichzeitig ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten so zu organisieren, dass mit ihrer Hilfe die Glykogenreserven in den Muskeln wieder aufgefüllt werden.
Für jede Person sind drei Arten von Monosacchariden am relevantesten: Galaktose, Glukose und Fruktose. Die erste davon kann durch die Verwendung von Milchprodukten gewonnen werden. Aber der Anteil dieser Substanz am Gesamtanteil der Kohlenhydrate ist sehr gering.
Das beste Monosaccharid von diesen ist Glukose. Im Körper angekommen, kann diese Substanz zur Energiegewinnung, zur Auffüllung der Glykogenspeicher oder zur Umwandlung in Körperfett verwendet werden. Wenn Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie Fettmasse aufbauen. Es ist sehr wichtig, so viel Nährstoffe aufzunehmen, wie erforderlich ist, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.
Ein ganz wichtiger Punkt dabei ist, dass zunächst Glykogen in den Muskeln und erst danach in der Leber wieder aufgebaut wird. Bei Fruktose ist die Situation genau umgekehrt. Es ist in der Lage, die Glykogenspeicher in der Leber wieder aufzufüllen. Wie Sie sich vorstellen können, bringt dies den Muskeln keine offensichtlichen Vorteile. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn die Glykogenspeicher der Leber wieder aufgefüllt werden, alle Kohlenhydrate, die in dieses Organ gelangen, in Fett umgewandelt werden.
Aus all dem können wir schlussfolgern, dass Sie vor Beginn der Lektion diejenigen Lebensmittel essen sollten, die Glukose und nicht Fruktose enthalten.
Weitere Informationen zur schnellen Fettverbrennung finden Sie in diesem Video:
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