Die effektivsten Möglichkeiten, Übergewicht zu Hause mit den üblichen Methoden zu verbrennen: Training, Ernährung, Kräuter. Wenn du nur willst… Inhalt:
- Ursachen von Bauchfett
- Trainieren
- Ernährung
- Sportdiät
- Kräuter
Fettverbrennung ist notwendig, um den Körper in eine köstliche Form zu bringen und ihm das perfekte Aussehen zu verleihen. Jede Frau trifft solche Entscheidungen zu unterschiedlichen Zeiten. Nachdem Sie die endgültige Entscheidung getroffen haben, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, müssen Sie die Gründe für die Bildung von Fettfalten kennen, über einen Plan zum Abnehmen, Sport und Ernährung nachdenken. Sie müssen auch wissen, welche Kräuter zum Abnehmen geeignet sind. Sie müssen nur die effektivsten Methoden zum Abnehmen und die Methoden zur Fettverbrennung auswählen.
Ursachen für die Bildung von Bauchfett
- Stress ist eine der wahrscheinlichsten Ursachen für den Aufbau von Bauchfett. Um sich vor Bauchfett zu schützen, verbrennen Sie es, in diesem Fall vielleicht durch Stressbewältigung. Warum führt Verspannungen gerade zur Ablagerung von „Fett“um die Taille und am Bauch? Im Moment des Stresses wird ein Hydrocortison-Geheimnis geschaffen, das die Fettschichtung im Bauchbereich provoziert. Darüber hinaus aktiviert Stress oft den Eindruck von Hunger und löst übermäßiges Essen aus, und die Folge davon - zusätzliche Pfunde.
- Ein langsamer Stoffwechsel ist die nächste häufige Ursache für einen vergrößerten Bauch. Durch den verzögerten Stoffwechsel werden weniger Kalorien verbrannt und der Überschuss in Fett umgebaut. Der Stoffwechselgrad kann durch eine richtige Ernährung und durch Erhöhung der physiologischen Energie beschleunigt werden.
- Ungesunde Ernährung und übermäßiges Essen führen zu Verdauungsstörungen und beschleunigen das Wachstum von Bauchfett. Wenn Sie nachts beim Fernsehen oder nachts vor einem Traum essen, dann ist Ihnen der Bauch garantiert, da nachts der Stoffwechsel gehemmt wird und ungenutzte Kalorien an Fett gemeldet werden. Durch falsche Ernährung treten Gasbildung und Schwellung des Bauches auf.
- Der Bauch wächst, wenn Sie sich nicht genug bewegen. Die Reihenfolge der Natur ist wie folgt: gegessen - ausgeben, ausgegeben - auffüllen. Die Zerstörung dieser Regel führt zur Fettbildung im Bauchbereich.
- Eine Verletzung der Ausrichtung kann das Aussehen des Abdomens verursachen. In diesem Fall reicht es aus, an der richtigen Haltung zu arbeiten, und Ihr Bauch ist an der richtigen Stelle und wölbt sich nicht hässlich.
- Alkoholismus - Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und trägt dadurch zur Gewichtszunahme bei. Kalorien, die dem Körper bei starken Getränken gutgeschrieben werden, werden in der „fetten“Variante oft speziell um den Bauch herum gespeichert.
- Die Wechseljahre sind oft der erste Grund für die Bildung eines Bauches beim schöneren Geschlecht. Fett im Taillenbereich beginnt sich aufgrund der Hauptursache hormoneller Veränderungen im weiblichen Körper schnell anzusammeln.
Dann lesen Sie die Tipps und sehen Sie sich das Video an, das die effektivsten Möglichkeiten ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Fettverbrennungs-Workouts
Zusätzlich zu den verschiedenen Cardio-Optionen sind Sie auch dafür verantwortlich, sich über die Häufigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheit zu informieren. Das South American Institute of Sports Medicine empfiehlt mindestens drei bis fünf Lektionen pro Woche in einem zwanzig- bis sechzigminütigen Kurs, etwa 65 bis 90 % deiner höchsten Herzfrequenz für die Fettverbrennung.
Natürlich muss man die persönlichen Toleranzen des Organismus berücksichtigen. In der Nebensaison trainieren die meisten Sportler zwei- bis viermal pro Woche, um das Gewicht zu halten und das Muskelwachstum anzuregen. Vor dem Wettbewerb kann der Betrag auf sieben oder vierzehn pro Woche für fünfundvierzig bis sechzig Minuten steigen.
Die Dauer des Trainings ist von sehr grundlegender Bedeutung, da eine sehr kurze Trainingsdauer zu keinen signifikanten Ergebnissen führt und ein sehr langes Training mit der Entstehung einer Reihe unnötiger und hemmungsloser Prozesse behaftet ist. Zuerst müssen Sie feststellen, zu welchem Zweck Sie die Übungen machen und trainieren. Auf dieser Grundlage darf bereits berechnet werden, wie viele Stunden oder Minuten Sie pro Tag trainieren müssen und welche Trainingsdauer dementsprechend speziell für Sie die beste sein sollte, um Fett zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde zu verbrennen, ist es sehr wichtig, keine sehr langen oder extrem kurzen Trainingseinheiten durchzuführen. Die beste Zeit, um zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung zu trainieren, ist 40-60 Minuten.
Eine Lektion zum Abnehmen und Fettverbrennung sollte nicht weniger als 30 Minuten dauern, da die Zerstörung von Fettzellen nicht in einem minimalen Moment erfolgt. Mit einer Erhöhung der Trainingszeit können die Ergebnisse beim Gewichtsverlust zunehmen, aber Sie müssen nicht länger als 60 Minuten üben, dies ist gefährlich durch die Zerstörung von Muskelgewebe unter dem Einfluss kataboler Wirkungen. Und wie Sie wissen, ist Muskelaktivität der Schlüssel zu einer effektiven Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, Muskelgewebe verbrennt unermesslich mehr Kalorien als Fett, daher können Sie aufgrund des Wachstums der Muskelmasse langfristig mehr Übergewicht und Kalorien verbrennen (auch in Ruhe).
Video - Übungen zur Gewichtsreduktion und schnellen Fettverbrennung:
Ernährung zur Fettverbrennung
Dumpfes Hungergefühl, aktivieren Austauschbewegungen, verbrennen Fett, reichern folgende Lebensmittel mit Proteinen und Vitaminen an:
- nicht sehr fetthaltige Milchprodukte (Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1% oder Ayran);
- Hülsenfrüchte;
- Brokkoli;
- aus Früchten - Orange, Grapefruit, Ananas, Zitrone, Goji-Beeren, Kiwi, schwarze Johannisbeere.
Tee ist das perfekte Getränk zur Fettverbrennung. Heute gibt es viele verschiedene Tees zur Fettverbrennung: Kräuter-, Zimt- und Ingwertee. Zusammen mit der Entfernung von Wasser aus dem Körper werden Kalorienelemente abgewaschen, so kommt es zum Gewichtsverlust. Die kostenlose Verwendung solcher Tees kann zu einer Dehydration der Gesundheit führen und die Stimmung einer Person erheblich verschlechtern.
Fettverbrennende Sportdiät
Der Unterschied zu den meisten Diäten liegt in der riesigen Menge an Protein - es müssen 1 bis 2 g "mit einem Schwanz" sein. Die Fütterung während einer Sportdiät umfasst 5-6 Mahlzeiten:
- Zum Frühstück: Brei, wenig Gemüse oder Obst, Eier.
- Zweites Frühstück: Salat aus kühlem Gemüse mit natürlicher Butter, Hähnchenbrust mit Beilage.
- Für die Mittagspause: Fisch mit einer Beilage aus Getreide und Früchten, Diätsuppe.
- Nachmittagsjause: Salat mit magerem Stück Fleisch und Brot.
- Abendessen: Gemüsegericht mit Meeresfrüchten und Bronze-Olivenöl.
- Vor dem Träumen: Quark- oder Kefir-Getränk mit minimalem Fettgehalt und besser und im Allgemeinen fettfrei.
Kräuter zur Fettverbrennung
- Guarana: ein hochwirksamer Katalysator, der doppelt so viel Koffein enthält wie braune Bohnen. Die Wirkstoffe der Pflanze erhöhen das Adrenalin, was zu einem verstärkten Abbau von Fettgewebe und Fettverbrennung führt. Die Samen der Pflanze, bestehend aus Vitaminen, Mineralien und anderen notwendigen Elementen, helfen, die physiologische und geistige Ermüdung zu reduzieren. Die antioxidativen Eigenschaften von Guarana können helfen, das Altern zu verlangsamen, die Effizienz der Körperfunktionen zu steigern und somit Schwierigkeiten wie Durchfall, Magenverstimmung und Blähungen zu bekämpfen. Es ist erlaubt, Aufgüsse aus Guarana herzustellen, eine bestimmte Menge Esslöffel der getrockneten Mischung zu einem Fruchtgetränk oder Wasser hinzuzufügen, das als Katalysator verwendet wird.
- Kräutertee: Dieses Getränk beschleunigt die Zirkulation von Substanzen in Ihrem Körper und zwingt ihn, mehr Fett zu verbrennen, in Ruhe und mit physiologischer Überlastung. Sie aktivieren das Hauptnervensystem und zwingen den Körper, deutlich mehr Energie für die Fettverbrennung zu produzieren.
- Kamerad: Diese Pflanze ist unendlich effektiv bei der Verbrennung von Körperfett. Es wirkt, indem es den Energieverbrauch erhöht, als ob es hilft, Übergewicht im Körper zu beseitigen. Von den 250 in der Matte aufbewahrten Kombinationen sind die funktionellsten zur Gewichtsreduktion: Enzym (natürlicher Katalysator), Theophyllin (das die Emotionen der Euphorie garantiert) und Theophyllin (Biostimulans, das in Kräutertee enthalten ist). Diese natürlichen Katalysatoren wirken in der Regel auch in der Eigenschaft von Diuretin, das es dem Körper ermöglicht, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, wodurch überschüssiges Wasser entfernt wird. Darüber hinaus stillt Mate den Hunger und kann den Stoffwechsel anregen, um Fett zu verbrennen.
- Cayennepfeffer: Angeblich das beste natürliche Kraut zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung. Rötliche Paprikaschoten sind mit Capsaicin beladen, einem Element, das den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung unterstützen kann. Die Pflanze verfügt über eine gefäßerweiternde Eigenschaft, hält den Bluthochdruck in einem gesunden Maße aufrecht. Er hat auch die Fähigkeit, in der Eigenschaft eines Aphrodisiakums zu wirken, was eine sexy Veranlagung verstärkt. Verhindert Krebs und fördert die allgemeine Körperverjüngung und Fettverbrennung.
Video von Denis Borisov - ein schnelles Fettverbrennungsschema für Männer, Schritt für Schritt:
[media =
