Erfahren Sie, wie Sie den richtigen Hund für Ihren Morgenlauf auswählen und welche Kriterien Ihr Haustier für den aktiven Sport haben sollte. Wenn Sie sich für einen Hund entscheiden, müssen Sie sich auf die täglichen Spaziergänge vorbereiten. Außerdem ist Ihre Stimmung hier nicht mehr von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie mit dem Joggen zur Gewichtsreduktion beginnen möchten, aber im Tagesablauf keine Freizeit vorgesehen ist, kann dies während des Spaziergangs mit dem Hund erfolgen. Natürlich sprechen wir jetzt von aktiven Hunderassen, die mindestens 20 Minuten Laufen aushalten. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Hund für eine schnelle Gewichtsabnahme führen.
Wie man einen Hund zur schnellen Gewichtsabnahme führt: Empfehlungen
- Das Haustier muss gesund sein. Bevor Sie mit Ihrem Vierbeiner loslaufen, sollten Sie ihn zum Tierarzt bringen und sich vergewissern, dass keine Krankheiten vorliegen. Wenn Ihr Hund noch jung ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob er mit Ihnen laufen kann. Dies liegt daran, dass das Joggen auf harten Oberflächen wie Asphalt die Knochen traumatisiert und ihre normale Entwicklung verhindert. Für einen Lauf sollten Sie ein Haustier mitnehmen, das mindestens eineinhalb Jahre alt ist. Allerdings ist nicht jede Hunderasse zum Joggen geeignet. Wir sprechen hier nicht von Pocket Pets, die nur von Ihnen als Gewichtungsmittel verwendet werden können. Sie sollten keine langen Läufe mit Hunden machen, die kurze Beine und eine abgeflachte Schnauze haben.
- Trainieren Sie Ihr Haustier in grundlegenden Befehlen. Ihrem Hund müssen mindestens drei Kommandos beigebracht werden: "Fu!", "Near!" und "Sitz!" Sonst kannst du mit ihr nicht einmal normal laufen, geschweige denn joggen.
- Holen Sie sich die richtige Leine. Beim Joggen mit Ihrem Hund verwenden Sie am besten kurze Leinen. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, Ihr Haustier zu halten und zu kontrollieren. Ohne Leine kann man nur an nicht überfüllten Orten joggen.
- Wasser nicht vergessen. Beim Laufen quält der Durst nicht nur Sie, sondern auch den Hund. Bringen Sie unbedingt Wasser mit, da Ihr Hund dadurch schneller abkühlen kann. Wärmeübertragungsprozesse bei Tieren sind etwas anders als bei uns. Wenn eine Person schwitzt und der Körper dadurch die Körpertemperatur regulieren kann, liegt dies bei Hunden an einer Erhöhung der Atemfrequenz.
- Essen Sie sich nicht vor dem Joggen oder füttern Sie Ihr Haustier. Du kannst deinem Hund eine Stunde vor und nach dem Lauf Essen geben. Sie können jedoch eine kleine Leckerei für einen Spaziergang mitnehmen, um Ihrem vierfüßigen Freund eine Freude zu machen.
- Achten Sie auf den Zustand der Pfotenpolster. Beim Laufen auf hartem Untergrund können sich die Beläge schnell abnutzen. Außerdem kann der Hund auf Glas oder andere scharfe Gegenstände treten. Wenn Sie im Winter laufen möchten, vermeiden Sie mit Salz bestreute Straßen. Wenn es draußen heiß ist, laufen Sie im Schatten. Dies liegt nicht nur an der schnellen Überhitzung des Hundes, sondern auch an der hohen Verletzungsgefahr der Pfoten beim Training auf heißem Asphalt.
- Untersuchen Sie Ihren Hund auf Zecken. Im Frühjahr und Sommer besteht die Gefahr eines Zeckenbefalls. Auch wenn Sie Insektenschutzmittel und Halsband verwenden, überprüfen Sie es am besten noch einmal.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Hunde lieben es zu joggen, aber nehmen Sie sie nicht zu einem Marathon mit. Sie bevorzugen das Pendeln, und lange Strecken sind für sie schwierig. Spielen Sie vor dem Laufen fünf Minuten lang mit Ihrem Haustier, was eine großartige Aufwärmphase für ihn ist.
Wie läuft man zur Gewichtsreduktion?
Wir haben uns mit den grundlegenden Empfehlungen zum Laufen mit einem Hund zur schnellen Gewichtsabnahme vertraut gemacht. Allerdings müssen Sie selbst bestimmte Regeln befolgen. Es scheint nur auf den ersten Blick, dass es keine leichter zu erlernende Sportart gibt als das Laufen. Sie möchten wahrscheinlich nicht nur joggen, sondern gleichzeitig schnell abnehmen. Jetzt werden wir darüber sprechen, wie man richtig technisch läuft, um Übergewicht zu bekämpfen.
Es ist sinnlos zu argumentieren, dass Joggen eine großartige Möglichkeit sein kann, Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch nur möglich, wenn einige einfache Regeln beachtet werden:
- 60 Minuten vor dem Start des Laufs müssen Sie die Kohlenhydratzufuhr wieder auffüllen.
- Trinken Sie während der Sitzung keine großen Mengen Wasser.
- Die Atmung sollte ruhig und gemessen sein.
- Behalten Sie die richtige Körperhaltung bei.
- Die Kniegelenke sollten immer leicht gebeugt sein.
Indem Sie diese Regeln befolgen und regelmäßig Sport treiben, können Sie effektiv abnehmen.
Gewichtsverlust Vorteile des Laufens
Viele angehende Läufer interessieren sich für Trainingshäufigkeit und Laufregeln. Es sollte sofort gesagt werden, dass Sie regelmäßig joggen sollten. Dies ist das Hauptgeheimnis. Sie sollten sich daran erinnern, dass die Grundregel des Abnehmens die Notwendigkeit beinhaltet, mehr Energie zu verbrennen als die eingehende. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihr Ernährungsprogramm überarbeiten müssen.
Wir haben bereits darüber gesprochen, wie man einen Hund zur schnellen Gewichtsabnahme führt. Zur Erinnerung: Ihr Haustier muss auch richtig fressen. Wir empfehlen die Verwendung eines speziellen Futters für aktive Hunde. Überfüttern Sie Ihr Haustier jedoch nicht. Kommen wir zurück zu den Vorteilen des Laufens zur Gewichtsreduktion und beachten Sie die wichtigsten:
- Beim Laufen sind viele Körpermuskeln an der Arbeit beteiligt, was den Energieverbrauch des Körpers erhöht.
- Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung werden die Prozesse der Verwertung des Fettgewebes im Körper aktiviert.
- Um mit dem Laufen zu beginnen, müssen Sie nicht viel Zeit mit der Vorbereitung verbringen und sich nur an ein paar einfache Regeln erinnern.
- Laufen ist eine natürliche Form der körperlichen Aktivität für den Menschen.
Laufmythen zum Abnehmen
Wenn Sie sich entscheiden, ernsthaft mit dem Laufen zu beginnen, dann haben Sie wahrscheinlich sehr widersprüchliche Aussagen über diesen Sport gehört. Jetzt erzählen wir Ihnen von den häufigsten Mythen:
- Der Unterricht sollte nur auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Diese Aussage ist grundsätzlich falsch, denn der Körper braucht Energie. Alle Sportmediziner und Ernährungswissenschaftler empfehlen, etwa 30 Minuten vor Trainingsbeginn eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
- Laufen fördert nur die Fettverbrennung in den Beinen. Der Körper ist nicht in der Lage, Fettgewebe punktuell zu verwerten und dieser Prozess läuft gleichmäßig im ganzen Körper ab. Um also in kurzer Zeit abzunehmen, sollte Joggen mit Krafttraining kombiniert werden.
- Fett verbrennt schneller, wenn Sie langsam laufen. Joggen in einem durchschnittlichen Tempo ermöglicht es Ihnen, Fett schneller loszuwerden, da der Körper Sauerstoff aktiver verwendet.
- Tagesläufe sind gesünder als Abendläufe. Am Morgen wird Zeit benötigt, um die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems zu normalisieren. Laufen direkt nach dem Aufwachen kann gesundheitsschädlich sein.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit einem Hund zur schnellen Gewichtsabnahme laufen, müssen Sie sich an eine Nuance erinnern - ein zu aktives Lauftraining kann zur Zerstörung von Muskelgewebe führen. Um dies zu vermeiden, muss das Laufen mit Krafttraining kombiniert werden.
Wer sollte nicht mit einem Hund joggen gehen, um schnell Gewicht zu verlieren?
Jeder Sport hat bestimmte Kontraindikationen. Wenn wir über Joggen sprechen, sollten Sie dies nicht tun, wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat und dem Herzmuskel haben, Krampfadern, Schwangerschaft, Bluthochdruck. Um beim Joggen Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper nicht zu schädigen, raten Ärzte wie folgt:
- Verwenden Sie beim Laufen nicht das Zählen, um die Atmung zu kontrollieren, da es natürlich sein sollte. Ein Sauerstoffüberschuss wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Ebenso sein Defizit.
- Gelegentlich können Laufanfänger während des Trainings Asthmasymptome entwickeln. Um dies zu vermeiden, sollten Sie abseits der stark befahrenen Autobahnen trainieren.
- Vermeiden Sie das Laufen auf Asphalt, da in einer solchen Situation die Belastung des Gelenk-Band-Apparates hoch ist.
Laufende Hundetechnik für schnellen Gewichtsverlust
Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Übergewicht haben, müssen Sie sich strikt an die Regeln der Lauftechnik halten. Außerdem lohnt es sich überhaupt, mit dem Gehen zu beginnen. Fakt ist, dass bei einem großen Körpergewicht die Belastung der Gelenke extrem hoch ist und man sich leicht verletzen kann. Wenn Sie zuvor noch keinen Sport getrieben haben. Es lohnt sich auch, mit einer mehrtägigen Wanderung zu beginnen. Dadurch wird der Körper auf zukünftige Belastungen vorbereitet.
Wir bieten Ihnen an, sich mit den Grundregeln für die Organisation von Kursen für Anfänger vertraut zu machen:
- Schulungen müssen mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
- In der ersten Trainingsphase sollten Sie nicht mehr als zwei Kilometer laufen.
- Kombinieren Sie Laufen mit zügigem Gehen, um Ihre Ausdauer zu steigern.
- Erstellen Sie ein Trainingsprogramm und halten Sie sich strikt daran.
Es ist extrem wichtig, beim Laufen richtig zu atmen. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System etwas entlastet und das Gewebe mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Obwohl es allgemeine Richtlinien für die Atmung gibt, sollten Sie die Individualität jedes Organismus im Auge behalten. Abhängig von der verwendeten Lauftechnik gibt es zwei Hauptarten der Atmung:
- Gleichmäßige Atmung - ideal für das Training in Parks mit ruhigem Lauf. Versuchen Sie, in Ihre volle Brust einzuatmen und alle zwei oder drei Schritte abwechselnd ein- und auszuatmen.
- Tiefe und scharfe Atemzüge - Wird beim Intervalltraining oder Sprintrennen verwendet, wenn die Atmung schwer zu kontrollieren ist.
Sie erinnern sich vielleicht, dass uns schon in der Schule beigebracht wurde, beim Laufen durch die Nase zu atmen. Diese Behauptung wird heute jedoch oft bestritten. Dies liegt zunächst daran, dass eine solche Atemtechnik es nicht ermöglicht, dem Körper ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Infolgedessen kann eine Hypoxie auftreten und Sie werden schnell müde. Während des Unterrichts unter urbanen Bedingungen und in der kalten Jahreszeit muss man jedoch trotzdem durch die Nase atmen, um das Eindringen von Staub und Mikroorganismen in den Körper zu verhindern und auch die Luft zu erwärmen.
Eines der meistdiskutierten Themen beim Joggen ist die Trainingszeit. Viele Leute denken, dass Joggen nur am Morgen gemacht werden sollte, aber genauso viele Läufer glauben anders. Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, und es lohnt sich, zu trainieren, wenn Sie die Zeit dafür haben. Wenn Sie morgens laufen möchten, dann beginnen Sie Ihr Training frühestens 30 Minuten nach dem Aufwachen. Der Körper braucht Zeit, um nach einer Nachtruhe alle Systeme zu aktivieren.
Heutzutage joggen die Menschen nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern nutzen auch Intervalltraining, Sprintläufe und Shuttle-Läufe. Jede dieser Methoden hat Vor- und Nachteile. Wissenschaftler vermuten, dass der Prozess der Fettgewebeverwertung durch Intervalltraining aktiver wird. Für Anfänger ist jedoch regelmäßiges Joggen zu empfehlen, da der Körper noch nicht auf ernsthaften Stress vorbereitet ist. Danach können Sie eine der oben genannten Trainingsarten oder eine Kombination davon wählen. Führen Sie ein Experiment durch, mit dem Sie das optimale Training für Ihren Körper finden können.
