Das Laden von Kohlenhydraten wird oft von Sportlern in spezialisierten Webressourcen diskutiert. Finden Sie heraus, was Wissenschaftler über diesen Ansatz denken, um die Ergebnisse im Bodybuilding zu steigern. Wie das intermittierende Fasten ist das Aufladen von Kohlenhydraten in den letzten Jahren im Bodybuilding populär geworden. John Keefer kann als Begründer dieser Ernährungsmethode angesehen werden. Die Essenz des Kohlenhydratladens sieht für viele Menschen sehr verlockend aus. Schließlich geht es darum, Muskelmasse aufzubauen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Süßigkeiten zu essen. Es bleibt nur herauszufinden, wie viel Kohlenhydratladen effektiver ist als Standard-Sporternährungsprogramme.
Grundprinzipien des Kohlenhydratladens
Dies ist ein ziemlich einfaches Energieschema. Sie müssen morgens etwas essen, und es ist sogar möglich, das Frühstück auszulassen. Darauf sollte ein Mittagssnack folgen und nach Unterrichtsende bis 17 Uhr eine kleine Menge Kohlenhydrate benötigt werden.
Das richtige Essen gibt es den ganzen Abend nach dem Training. Den ganzen Tag über können Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Proteinverbindungen enthalten. Wie Sie sehen, ist alles sehr einfach, und wir werden uns nun mit der Wirksamkeit des Kohlenhydratladens im Bodybuilding beschäftigen.
Kiefer kann nicht im wahrsten Sinne des Wortes als Schöpfer dieser Essform bezeichnet werden. Zu Arnies Tagen wurde diese Idee diskutiert. Die Kohlenhydratladung basiert auf täglichen Schwankungen der Insulinsensitivität unter Berücksichtigung der Änderung dieses Indikators nach dem Krafttraining. Nach den Ergebnissen mehrerer Studien wurde bewiesen, dass am Morgen die Insulinsensitivität des Gewebes höher ist und aus diesem Grund Glukose zu dieser Zeit besser aufgenommen wird. Wir müssen zugeben, dass aus Sicht des Massengewinns hier alles super aussieht. Aber in Bezug auf den Aufbau von Fettmasse ist nicht alles so schön, da Glukose in großen Mengen in die Fettzellen gelangt.
Die gesamte Kohlenhydratlademethode basiert auf einem klaren Verständnis des menschlichen Biorhythmus. In der Zeit, in der die maximale Umwandlung von Glukose in Fett möglich ist, können Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber am Abend sollten alle Kohlenhydrate vom Körper verwendet werden, um das Glykogendepot wiederherzustellen.
Das Wichtigste hier scheint die Einnahme des Nährstoffs nach dem Ende der Übung zu sein, wonach die Glykogenreserve aufgebraucht ist und die Insulinempfindlichkeit des Muskelgewebes ziemlich hoch ist. Aus diesem Grund muss Glukose hauptsächlich zum Muskelgewebe transportiert werden. Das klingt in der Theorie gut, mal sehen, was in der Praxis passiert.
Wie effektiv ist das Aufladen von Kohlenhydraten im Bodybuilding?
Die meisten Entwickler verschiedener diätetischer Ernährungsprogramme versuchen, die Menschen davon zu überzeugen, dass die Prozesse der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus sehr komplexe Mechanismen haben. Sie wollen uns nicht beibringen, wie man richtig isst, aber sie wollen das Maximum an Geld verdienen.
Solche Aussagen macht jedoch niemand in Bezug auf das Aufladen mit Kohlenhydraten, sondern spricht einfach von der Möglichkeit, Übergewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Zugegeben, diese Ernährungsmethode kann für viele Sportler großartig sein.
Die meisten Sportler gehen abends ins Fitnessstudio und es kann sehr angenehm sein, während dieser Zeit alle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Gleichzeitig gab es jedoch nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit des Kohlenhydratladens. Vielleicht lohnt es sich, nur zwei Experimente hervorzuheben, deren Ergebnisse von Fans dieser Ernährungsmethode am häufigsten als Argument angeführt werden. Im ersten Experiment verglichen Wissenschaftler die Wirksamkeit von 70 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme morgens und abends. Es sollte zugegeben werden, dass diese Studie ziemlich langwierig war und sechs Monate dauerte. Probanden, die überwiegend am Abend aßen, erzielten großartige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Leider nahmen nur zehn Personen an der Studie teil, was für ein groß angelegtes Experiment eindeutig nicht ausreicht.
Das zweite Experiment dauerte ebenfalls sechs Monate und war fast das gleiche wie das vorherige. Die Ergebnisse dieser beiden Studien waren sehr ähnlich. Gegner des Kohlenhydrat-Loadings können auch auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung argumentieren.
Wenn Ihnen diese Ernährungsweise im Großen und Ganzen zusagt und mit Ihrem Biorhythmus vereinbar ist, dann können Sie es auch mal ausprobieren. Gleichzeitig ist aber auch festzuhalten, dass viele Teilnehmer dieses Ernährungsprogramms von der Möglichkeit zum Abnehmen ohne mühsames Kalorienzählen und Cardiotraining angezogen werden.
Sie können auch Fast-Food-Artikel essen. Dies ist natürlich keine Voraussetzung, aber durchaus akzeptabel. Doch nicht alles ist so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass Insulin den Prozess der Fettansammlung im Körper kontrolliert. Wenn Sie jedoch anfangen, Nahrung zu sich zu nehmen, verlieren Sie die Fähigkeit, Fettmasse zu verlieren.
Unser Körper ist so konzipiert, dass er beim Essen sofort damit beginnt, Energie zu gewinnen und Fettreserven aufzufüllen. Fett wird nur verschwendet, wenn Ihre Ernährung kalorienarm ist.
Dadurch isst man tagsüber wenig und in dieser Zeit ist die Insulinkonzentration niedrig, was zu einer Fettverbrennung führt. Aber seine Reserven werden beim Abendessen fast vollständig wiederhergestellt. Im Großen und Ganzen können Sie die gleichen oder sogar bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie einfach Ihre tägliche Aufnahme reduzieren und über den Tag gleichmäßig essen. Außerdem leiden Sie in diesem Fall nicht unter Hunger.
Wenn Sie selbst entscheiden, ob Sie beim Bodybuilding eine Kohlenhydratzufuhr verwenden möchten, müssen Sie bedenken, dass Sie den Körper nicht einfach durch eine Änderung des Zeitpunkts der Mahlzeiten täuschen können.
Natürlich schadet diese Ernährungsmethode nicht Ihrer Gesundheit und Sie können ihre Wirksamkeit leicht selbst beurteilen. Jedes Ernährungsprogramm sollte individuell angepasst werden und vielleicht bringt dir das Aufladen mit Kohlenhydraten hervorragende Ergebnisse.
Weitere Informationen zu den Auswirkungen der Kohlenhydratladung beim Bodybuilding finden Sie hier:
