Finden Sie heraus, warum Kniebeugen nicht nur zur Entwicklung des Unterkörpers beitragen, sondern auch eine anabole Kulisse für das Wachstum großer Arme schaffen. Es ist schwer, eine effektivere Unterkörperübung als Kniebeugen zu finden. Bei dieser Bewegung sind nicht nur die Beinmuskulatur an der Arbeit beteiligt, sondern auch der Rücken und die Presse. Heute werden wir über tiefe Kniebeugen im Bodybuilding sprechen.
Merkmale der tiefen Kniebeuge im Bodybuilding
Tiefe Kniebeugen sind solche, bei denen der Athlet parallel zum Boden unterschreitet. Dadurch können Sie die Arbeitslänge der Muskeln und die Amplitude erhöhen. All diese Faktoren erhöhen die Belastung der Muskulatur deutlich.
Gleichzeitig sind bei einer tiefen Kniebeuge mehr Muskeln beteiligt und diese Bewegung ist viel schwieriger als die klassische Version. Ein Athlet, der tiefe Kniebeugen ausführt, muss über ausreichende Kraft und Koordination verfügen. Andererseits beschleunigt diese Übung die Ausschüttung von anabolen Hormonen erheblich und erhöht die Kraft.
Sind tiefe Kniebeugen gefährlich?
Es gibt viele Informationen im Netz, dass Kniegelenke bei tiefen Kniebeugen geschädigt werden können. Die am häufigsten verwendete tiefe Kniebeuge ist beim Gewichtheben, aber laut Statistik sind Knieverletzungen bei dieser Sportart geringer als beispielsweise beim Fußball.
In der Praxis kommt es vor, dass die tiefe Kniebeuge das Kniegelenk stabilisiert. In diesem Gelenk gibt es zwei Bänder - das hintere und das vordere Kreuzband. Wenn der Athlet in eine volle Kniebeuge abgesenkt wird, wird das Kniegelenk weniger belastet als bei der klassischen Version, die im Bodybuilding verwendet wird. Heute werden wir über die Technik der Durchführung der Übung sprechen, und wenn Sie sie beherrschen, ist das Verletzungsrisiko minimal.
Wie macht man eine tiefe Kniebeuge richtig?
Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie mindestens einen Monat brauchen werden, um alle Feinheiten der Übung zu verstehen. Anfänger können das Studium der technischen Aspekte der Kniebeuge mit parallelen mit vollständigen Kniebeugen kombinieren. Besonderes Augenmerk muss auf die Entwicklung von Qualitäten wie Agilität, Koordination und Flexibilität gelegt werden. Um die richtige Ausgangsposition einzunehmen, müssen Sie Folgendes tun:
- Heben Sie die Stange mit Beinkraft vom Gestell, nicht Ihren Rücken. Um dies zu tun, müssen Sie sich an ein Sportgerät binden.
- Es reicht aus, sich um zwei oder drei Schritte vom Regal zu entfernen.
- Die Sportgeräte sollten bequem im Rückenteil der Deltas oder Trapeze platziert werden.
- Der Körper sollte mit dem Kinn parallel zum Boden leicht nach vorne geneigt sein.
Ein sehr wichtiger Punkt bei der Ausführung einer tiefen Kniebeuge ist eine gleichmäßige Gewichtsverteilung über die gesamte Fußlänge.
Abwärtsbewegung
Nach dem Einatmen beginnen Sie sich nach unten zu bewegen. Es ist wichtig, die Ausgangsposition des Körpers beizubehalten und das Körpergewicht nicht auf die Fußzehen zu verlagern. Die wichtigsten Segmente des Bewegungsbereichs sind der Beginn der Abwärtsbewegung und der Moment des Passierens der Parallelen. Wenn Sie sich erlauben, von der gewünschten Flugbahn abzuweichen, nimmt die Belastung der Zielmuskeln dramatisch ab.
Wenn Sie parallel gehen, wird das Becken ein wenig eingezogen und das ist ganz normal. Sie müssen darauf achten, dass der Rücken in diesem Moment eben bleibt und das Gewicht gleichmäßig auf den Fuß verteilt wird. Wenn Sie den äußersten Punkt der Flugbahn erreichen, entspannen Sie die Muskeln nicht.
Aufwärtsbewegung
Wenn Sie mit dem Klettern beginnen, ist es wichtig, die gleiche Flugbahn und die gleichen Stützpunkte beizubehalten. Sie sollten so wenig Zeit wie möglich in der unteren Position bleiben und sich in einem explosiven Tempo nach oben bewegen. Ein scharfer Start erleichtert es Ihnen, die Mitte der Flugbahn zu überwinden, die am schwierigsten ist. Sie müssen auch die Ausgangsposition des Körpers beibehalten.
Weitere Informationen zur Technik der Ausführung von tiefen Kniebeugen finden Sie in diesem Video:
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