Lernen Sie, den zweiten Wind zu kontrollieren und diesen Prozess im Körper genau dann auszulösen, wenn Sie ihn am meisten brauchen. Wenn Sie ohne Aufwärmen zu einem schnellen Lauf wechseln, kommt es sehr schnell zu Kurzatmigkeit und einem Anstieg der Herzfrequenz. Sicherlich hat jeder Mensch ein unangenehmes Gefühl erlebt, wenn der Körper schwer wird, das Atmen schwer wird und das Herz bereit ist, aus der Brust zu springen. In einem solchen Moment möchte man einfach auf den Boden fallen und sich ausruhen. Wenn Sie jedoch zu einem bestimmten Zeitpunkt weiterlaufen, tritt ein zweiter Wind auf und das Gefühl von Sauerstoffmangel geht vorüber und die Herzfrequenz normalisiert sich.
Gleichzeitig öffnet sich der zweite Wind möglicherweise nicht, aber ein Totpunkt tritt auf, wenn es unmöglich wird, weiterzulaufen. Der zweite Wind erscheint nicht immer und kann nicht nur von Natur aus gut, sondern auch schlecht sein. Heute sprechen wir darüber, was aus wissenschaftlicher Sicht ein zweiter Wind ist und wie Sie den blinden Fleck überwinden können.
Zweiter Atemzug – was ist das?
Der zweite Atemzug wird als besonderer physiologischer Effekt bezeichnet, der durch eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit nach starker Ermüdung durch intensive körperliche Aktivität gekennzeichnet ist. Bei Marathonläufern tritt der zweite Wind beispielsweise am häufigsten näher an der Ziellinie oder in der zweiten Hälfte der Distanz auf. Hier muss klargestellt werden, dass der zweite Wind am häufigsten bei einer ungeschulten Person beobachtet wird.
Dies liegt daran, dass Milchsäure bei Sportlern schnell ausgeschieden wird und das Muskelgewebe zu Beginn der Arbeit nicht übersäuert. Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass sich der zweite Wind bei geschulten Menschen schneller öffnet und sich in Form einer Normalisierung der Arbeit psychischer Funktionen und dem Wunsch nach Fortsetzung der aktiven Aktivität manifestiert.
Am Anfang des Artikels haben wir über das zweite Konzept gesprochen, das mit dem zweiten Atemzug verbunden ist - Totpunkt. Es sollte als ein bestimmter Zustand des Körpers verstanden werden, der sich unter dem Einfluss intensiver körperlicher Anstrengung manifestiert. Am häufigsten tritt es einige Minuten nach Beginn intensiver körperlicher Aktivität auf.
In diesem Moment tritt ein unangenehmes Gefühl auf, begleitet von Schwindel, Kurzatmigkeit, Pulsieren der Blutgefäße im Kopf und einem anhaltenden Wunsch, die körperliche Aktivität einzustellen. Wenn Sie längere Zeit mit hoher Intensität arbeiten. In einigen Situationen und von mittlerer Intensität kann vor dem Hintergrund eines starken Rückgangs der Arbeitsfähigkeit eine besondere Art von Müdigkeit auftreten. Am häufigsten tritt ein Totpunkt in dem Moment auf, in dem der Sauerstoffbedarf des Körpers 1500 Milliliter überschreitet.
Hier sind die wichtigsten Anzeichen für einen Totpunkt:
- schnelle flache Atmung;
- hohe Herzfrequenz;
- der pH-Wert des Blutes sinkt;
- der Schwitzprozess ist aktiv;
- Sauerstoffäquivalent bei hoher Ventilation.
Dieser Zustand kann durch eine signifikante Verschlechterung der Arbeit der psychologischen Grundfunktionen gekennzeichnet sein, zum Beispiel wird die Klarheit der Wahrnehmung stark reduziert, die Gedächtnis- und Denkarbeit verschlechtert sich. Es gibt auch eine Abnahme der Aufmerksamkeit und eine langsamere Reaktion. Bei wissenschaftlichen Experimenten in einem Totpunktzustand gaben die Probanden mehr falsche Antworten auf Kontrollfragen.
Wenn man darüber spricht, was ein zweiter Wind aus wissenschaftlicher Sicht ist, muss der Zustand des Totpunkts genauer betrachtet werden, da sie miteinander verbunden sind. Der Zustand des Totpunkts entsteht dadurch, dass das Herz-Kreislauf-System zu Beginn eines Trainings eine gewisse Zeit braucht, um das erforderliche Leistungsniveau zu erreichen. Nur in diesem Fall kann das Muskelgewebe eine ausreichende Menge an Sauerstoff erhalten.
Wenn sich die Belastungsintensität zu Beginn der Arbeit als übermäßig herausstellt, übersteigt der Sauerstoffbedarf des Körpers die Fähigkeiten des Herz-Kreislauf-Systems. Dies wiederum führt zur Ansammlung einer großen Menge an Milchsäure und anderen Metaboliten des Energiestoffwechsels im Muskelgewebe. Um das Auftreten eines Totpunktzustandes zu verhindern, ist es notwendig, die Intensität der körperlichen Aktivität allmählich zu erhöhen.
In einer Situation, in der Sie sich bereits in einer Sackgasse befinden, ist es nur mit Willenskraft möglich, diese zu überwinden. Wenn Sie weiter trainieren, wird nach dem Totpunkt und dem zweiten Wind aktiviert. Dieser Zustand zeigt an, dass sich der Körper an körperliche Aktivität anpassen und den Energiebedarf der Muskeln decken konnte.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Atembeschwerden, die eines der Symptome eines Totpunktzustands sind, mit einer Verengung der Lücke zwischen den Stimmbändern verbunden sind. Dadurch wird die Luftmenge, die in die Lunge gelangen kann, reduziert. Dies wiederum führt zu einer Reizung der Rezeptoren auf der Oberfläche der Stimmbänder.
Zweiter Atemzug und Sauerstoffbedarf des Körpers
Wenn man davon spricht, was ein zweiter Wind aus wissenschaftlicher Sicht ist, muss dieser Zustand in Bezug auf den Sauerstoffbedarf des Gewebes betrachtet werden. Der Atmungsprozess ist zunächst ein Stoffaustausch zwischen der äußeren Umgebung und unserem Körper. Im Ruhezustand laufen alle Energieprozesse unter direkter Beteiligung von Sauerstoff ab und werden als aerob bezeichnet.
Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung kann der Körper jedoch auf anaerobe Energieversorgungsprozesse umstellen, für die kein Sauerstoff benötigt wird. Ein Sportler braucht beispielsweise für eine Distanz von 100 Metern etwa sieben Liter Sauerstoff, wobei maximal 0,5 Liter in den Körper gelangen können. Die meisten Sportler können einfach nicht atmen.
Obwohl sich in diesem Moment die Atmung beschleunigt und die Herzfrequenz erhöht, entsteht immer noch Sauerstoffmangel und der Körper schaltet auf anaeroben Modus. So beginnt er, Schulden abzubauen, die dann aufgrund von Atemnot und starkem Herzschlag nach Wegfall der körperlichen Aktivität zurückgezahlt werden.
Zweiter Wind auf molekularer Ebene
Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung arbeiten die Muskeln bis zu ihrer maximalen Leistungsfähigkeit. Der Hauptmechanismus der Energieversorgung in dieser Situation ist der Prozess der Glykolyse oder Oxidation von Glukose. Wie oben erwähnt, benötigt dies im Normalzustand Sauerstoff.
Stellt sich heraus, dass die Belastung für den Körper zu hoch ist und ein Sauerstoffmangel entsteht, wird die anaerobe Glykolyse aktiviert. Es ist durch den Prozess der Umwandlung von Brenztraubensäure (Pyruvat) in Laktat gekennzeichnet. Diese Substanz ist vielen als Milchsäure bekannt. Diese Reaktion erfordert keinen Sauerstoff und die große Menge an Laktat, die sich in den Muskeln ansammelt, verursacht ein brennendes Gefühl und anschließende Müdigkeit.
Wenn man davon spricht, was ein zweiter Wind aus wissenschaftlicher Sicht ist, muss man diesen Zustand auf molekularer Ebene betrachten. Wenn der Körper unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung einen Sauerstoffmangel erleidet, erscheint in den Erythrozyten ein Metabolit der Glykolyse, BFG (Bisphosphoglycerat). Diese Substanz ist in der Lage, mit Hämoglobin zu interagieren und seine Affinität zu Sauerstoff zu ändern.
Das tetramere Hämoglobinmolekül hat einen Hohlraum, der von den Aminosäureresten der Protomeren gebildet wird. An diesen Hohlraum schließt sich BFG an, während die Affinität von Hämoglobin zu Sauerstoff verringert wird. Darüber hinaus hat BFG eine deutlich größere Fähigkeit, in Gewebe zu diffundieren. Aufgrund der Zunahme des Sauerstoffflusses zum Muskelgewebe wird die aerobe Glykolyse durch anaerobe Glykolyse ersetzt und Milchsäure wird im Krebs-Zyklus verbrannt.
Wenn wir aus wissenschaftlicher Sicht darüber sprechen, was ein zweiter Wind ist, und die Makroebene betrachten, dann entsteht dieser Zustand durch eine starke Freisetzung von Blut aus dem Lager. Darüber hinaus wird der Prozess der Produktion von roten Blutkörperchen durch das träge Gehirn, die Leber und die Milz beschleunigt. Wenn sich eine Person in Ruhe befindet, zirkuliert nicht das gesamte Blut durch den Körper und ein Teil davon befindet sich in speziellen "Reservoirs".
Die wichtigsten Blutvorräte befinden sich in der Bauchhöhle. Unter dem Einfluss starker körperlicher Anstrengung werden Leber und Milz gedehnt, und dies geschieht gerade durch das Blut, aus dem die Reserve besteht. Das Problem wird durch häufiges flaches Atmen verschlimmert. Zu diesem Zeitpunkt zieht sich das Zwerchfell leicht zusammen und es wird praktisch kein zusätzliches Vakuum in der Brusthöhle erzeugt.
Sobald die körperliche Aktivität zu stark wird, wird die Blutversorgung eingeschaltet, um den Sauerstoffmangel zu reduzieren. Infolgedessen wird den inneren Organen eine große Menge Blut zugeführt, die keine Zeit hat, aus ihnen zu fließen. All dies führt dazu, dass die Größe von Leber und Milz deutlich zunimmt und das Blut auf seine Kapseln drückt.
Gleichzeitig steigt die Cortisolkonzentration, unter deren Einfluss sich die Milzkapsel aktiv zusammenzieht und eine große Menge Blut in den allgemeinen Blutkreislauf wirft. Sicherlich mussten Sie nach intensiver körperlicher Aktivität Schmerzen im Unterleib verspüren. Derzeit gibt es keine genaue Erklärung für dieses Phänomen und Wissenschaftler haben nur wenige Hypothesen.
Wenn wir also alle oben genannten Punkte zusammenfassen, können wir bestimmte Schlussfolgerungen ziehen. Beginnen wir mit der Tatsache, dass der zweite Wind von einer unzureichenden körperlichen Fitness einer Person spricht. Dies ist kein unerschwingliches Niveau, das während langer Trainingseinheiten erreicht wird. Im Gegensatz dazu sind trainierte Sportler mit diesem Zustand nicht vertraut. Es ist auch notwendig zu erwähnen, dass der zweite Wind möglicherweise nicht öffnet, wenn die Zeit dafür nicht ausreicht. Sie sind zum Beispiel eine Strecke gelaufen, bis der Körper seine Abwehrmechanismen aktivierte.
