Erfahren Sie, wie Sie bei Step-Aerobic richtig zur Musik treten, um den Prozess der Fettverbrennung und des Herzmuskelaufbaus anzukurbeln. Heute kannst du dir eine detaillierte Anleitung zu Step Steps in Aerobic ansehen. Step-Aerobic hat viele Gemeinsamkeiten mit klassischer Aerobic und es ist möglich, dass Sie viele Elemente bereits kennen. Gleichzeitig gibt es einige technische Besonderheiten zu beachten. Wenn Sie alle Schrittschritte gemeistert haben, über die wir jetzt sprechen werden, können Sie beginnen, komplexere Elemente zu studieren.
Eine kurze Geschichte der Step-Aerobic
Die Geschichte der Entstehung von Step-Aerobic ist sehr unterhaltsam und dramatisch. Eines Tages verletzte sich Jean Miller, eine berühmte Trainerin für klassische Aerobic in den USA, am Kniegelenk. Für jeden Sportler oder Trainer ist dies sehr tragisch, da während der Behandlungszeit nicht gearbeitet werden kann.
Während ihrer Rehabilitationsphase wurde Jean angewiesen, häufiger die Treppe hinaufzugehen. Miller wollte unbedingt so schnell wie möglich zu ihrem früheren Zustand zurückkehren und befolgte gewissenhaft alle Empfehlungen der Ärzte. Jean konnte schnell genug zur Arbeit kommen und war sehr beeindruckt von den Ergebnissen, die sie die Treppe hinaufgingen. Dies veranlasste sie, sich mit diesem Thema zu beschäftigen, und nach dem Hinzufügen verschiedener Elemente wurde Step-Aerobic geboren.
Die Frage blieb jedoch bei den Sportgeräten, denn für das Training im Fitnessstudio passte die Treppe nicht. Reebok, das 1988 die First-Step-Plattform entwickelt hat, hat die Lösung für dieses Problem aufgegriffen. Dies ermöglichte es Gene Miller, unter aktiver Beteiligung der bekanntesten Aerobic-Lehrerin Kelly Watson, endlich eine neue Art der Aerobic zu formen. Bei der modernen Step-Aerobic gibt es zwei Arten von Steps: mit Wechsel im Führungsbein und ohne Wechsel.
Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Step-Aerobic seinen Ursprung in der klassischen Aerobic hat und daher die Namen einiger Steps identisch sind, ebenso wie ihre Technik. Gleichzeitig gibt es viele neue Bewegungen. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Aerobic-Arten besteht darin, dass bei der Step-Aerobic alle Schritte in mindestens vier Schritten durchgeführt werden, nicht in zwei.
Eine Anleitung für Schrittschritte, ohne den Führungsfuß zu wechseln
Grundschritt - 4 Konten
- Treten Sie mit einem Fuß auf die Plattform.
- Betreten Sie die Plattform nicht mit dem anderen Fuß.
- Senken Sie Ihr erstes Bein auf den Boden.
- Senken Sie Ihr anderes Bein auf den Boden.
V-Schritt - 4 Zählungen
- Treten Sie mit einem Fuß in die gegenüberliegende Ecke der Plattform, treten Sie zum Beispiel mit dem linken in die rechte Ecke.
- Ein Schritt wird mit dem zweiten Bein zur gegenüberliegenden Ecke ausgeführt.
- Das erste Bein fällt zu Boden.
- Das zweite Bein fällt zu Boden.
Übertrieben - 4 Konten
- Treten Sie mit dem ersten Fuß seitlich auf die Plattform.
- Steigen Sie mit dem anderen Fuß auf die Plattform und drehen Sie sich gleichzeitig um 180 Grad.
- Das erste Bein kommt von der Plattform herunter.
- Das zweite Bein fällt zu Boden.
Straddle - 8 Konten
- Treten Sie mit einem Fuß seitlich auf die Plattform.
- Mit dem anderen Fuß auf die kurze Kante der Trittfläche blicken.
- Ein Bein kommt auf einer Seite von der Plattform herunter.
- Das andere Bein fällt von der gegenüberliegenden Seite der Plattform auf den Boden.
- Legen Sie das erste Bein wieder auf die Plattform.
- Das zweite Bein kehrt zur Plattform zurück.
- Das erste Bein fällt an der Stelle, von der aus die Bewegung begann, zu Boden.
- Das zweite Bein geht neben dem ersten runter.
Wendeschritt - 4 Scheine
- Betreten Sie die Plattform mit dem ersten Fuß.
- Treten Sie mit dem anderen Fuß auf die Plattform und drehen Sie gleichzeitig den Rücken zur kurzen Kante der Trittplattform.
- Das erste Bein fällt zu Boden.
- Das zweite wird neben dem ersten Bein auf den Boden gelegt.
Anleitung zu Schrittschritten mit Wechsel des Führungsfußes
Tippen Sie auf - 4 zählt
- Mit dem ersten Fuß auf die Plattform treten, mit dem linken Fuß in die rechte Ecke und umgekehrt. Es ist notwendig, den Schwerpunkt auf dieses Bein zu verlagern.
- Das andere Bein fällt auf die Plattform neben dem ersten. Das zweite Bein wird auf den Boden gestellt.
- Das erste Bein wird auf den Boden gestellt.
Knie hoch - 4 Konten
- Treten Sie mit dem ersten Fuß in die gegenüberliegende Ecke der Plattform und verlagern Sie den Körperschwerpunkt darauf.
- Das andere Bein wird am Kniegelenk angewinkelt und angehoben.
- Stellen Sie den anderen Fuß auf den Boden.
- Stellen Sie Ihren ersten Fuß auf den Boden.
Schrittkick - 4 zählt
- Das erste Bein wird auf die Plattform in der gegenüberliegenden Ecke abgesenkt.
- Das andere Bein schlägt in die Luft.
- Das zweite Bein kehrt zum Boden zurück.
- Das erste Bein fällt in der Nähe des zweiten zu Boden.
Step Curl - 4 Scheine
- Mit dem ersten Bein wird ein Schritt zur gegenüberliegenden Ecke der Plattform gemacht.
- Das zweite Bein muss das Gesäß überlappen.
- Das zweite Bein fällt zu Boden.
- Das erste Bein kehrt neben dem zweiten auf den Boden zurück.
Stufenlift - 4 Zählungen
- Das erste Bein wird auf die Plattform in der gegenüberliegenden Ecke abgesenkt.
- Das zweite Bein wird am Kniegelenk angewinkelt, wonach ein Vorwärtsschwung (zur Seite oder nach hinten) ausgeführt wird.
- Das zweite Bein kehrt zum Boden zurück.
- Das erste Bein muss in der Nähe des zweiten platziert werden.
Wie Sie Schrittschritte in der Aerobic richtig ausführen, finden Sie hier:
