Finden Sie heraus, welche Übungen Sie benötigen, um zu Hause Tanzaerobic zu machen. Sicher träumen Sie davon, eine schöne Figur zu haben und Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Natürlich müssen Sie geduldig sein und die Übungen für Step-Aerobic beherrschen. Dies ist eine großartige Form der Fitness, die sehr beliebt ist.
Die Auswirkungen von Step-Aerobic auf den Körper
Um diese Art von Cardio-Training zu üben, benötigen Sie eine spezielle Ausrüstung - eine Trittplattform. Es kann leicht in einem Sportgeschäft gekauft werden. Danach müssen Sie die Step-Aerobic-Übungen für Anfänger beherrschen. Dies ist eine sehr effektive Methode, um Fett zu bekämpfen, wie die folgenden Vorteile von Step-Aerobic zeigen:
- Fördert die Vorbeugung und Behandlung von Arthritis.
- Ermöglicht Ihnen, die Muskeln zu straffen und die Erholung der Kniegelenke nach früheren Verletzungen zu beschleunigen.
- Verbessert das Erscheinungsbild von Oberschenkeln, Gesäß und Unterschenkeln.
- Durch den zusätzlichen Einsatz von Fitness-Hanteln können Sie die Muskulatur der Arme, des Brust- und Schultergürtels stärken.
- Hervorragender Fatburner.
- Verbessert die Funktion aller Körpersysteme, zum Beispiel Atmungs- und Gefäßsysteme.
- Erhöht die Leistung des Vestibularapparates.
Um Ihren Unterricht so effektiv wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, sich an ein paar einfache Regeln zu halten:
- Der Aufstieg zur Stufenplattform sollte mit den Beinmuskeln erfolgen, nicht mit dem Rücken.
- Der gesamte Fuß muss auf der Plattform stehen.
- Die Bewegungen müssen rhythmisch, aber ruckfrei ausgeführt werden.
- Trainieren Sie nicht länger als 60 Sekunden mit einem Arm oder Bein.
- Trinken Sie etwa eine halbe Stunde vor Kursbeginn ein Glas Wasser.
Wir stellen auch fest, dass es bei Step-Aerobic praktisch keine Kontraindikationen und Ausgangsvoraussetzungen gibt. Wenn Sie im Moment keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie sicher mit dem Beherrschen von Step-Aerobic-Übungen beginnen.
Step-Aerobic-Übungen für Anfänger
- Übung 1. Stellen Sie sich vor die Plattform (jede feste Erhöhung kann verwendet werden) und stellen Sie einen Fuß darauf. Danach sofort mit dem zweiten Bein einen Schritt machen und neben das erste legen. Danach senken Sie ein Bein auf den Boden und dann das andere.
- Übungsnummer 2. Diese Bewegung ähnelt der vorherigen, aber bringe zuerst das erste Bein auf den Boden und dann das zweite.
- Übungsnummer 3. Stellen Sie ein Bein auf die Plattform und beugen Sie es am Kniegelenk leicht an. Das zweite Bein muss vom Boden abgehoben und nach hinten gekehrt werden. Versuchen Sie gleichzeitig mit der Ferse das Gesäß zu erreichen. Auch das zweite Bein nach dem Schwung sollte sofort auf den Boden gelegt werden, wonach das erste daran befestigt werden muss.
- Übungsnummer 4. Diese Bewegung ähnelt der vorherigen, aber mit dem zweiten Bein müssen Sie nicht nach hinten, sondern nach vorne schwingen, während Sie das gebeugte Kniegelenk zur Brust ziehen.
Jetzt werden wir nicht über alle Bewegungen für Anfänger sprechen, da es ungefähr zweihundert davon gibt. Machen Sie lieber auf die häufigsten Fehler aufmerksam:
- Um Verletzungen am Knie zu vermeiden, achten Sie darauf, dass das Kniegelenk des Standbeins nicht über die Sockenhöhe hinausragt.
- Um das Gleichgewicht bei der Vorwärtsbewegung des Beines zu halten, halten Sie den Körper gerade.
- Um Schäden an Wirbelsäule und Sehnen zu vermeiden, stellen Sie Ihren Fuß beim Absetzen auf den Boden zuerst auf die Zehen und erst dann auf den gesamten Fuß.
Step-Aerobic-Übungen für Profisportler
Diese Übungen sind schwieriger als die zuvor besprochenen und meistern sie erst, nachdem Sie gelernt haben, wie man einfache Bewegungen richtig ausführt:
- Federnder Schritt. Sie benötigen keine Plattform, um die Bewegung auszuführen. Stehen Sie gerade mit den Armen nach unten, während Sie sie an den Ellbogengelenken leicht beugen. Beginnen Sie mit federnden Schritten und machen Sie gleichzeitig Bewegungen mit den Armen. Führen Sie diese Bewegung fünf Minuten lang aus.
- Nicht-phonetisches Präfix. Folgen Sie für einige Minuten leichten, federnden Seitenschritten. Wechseln Sie danach sanft zu einem Gleitschritt und arbeiten Sie weitere zwei Minuten auf diese Weise.
- Überwältigen. Machen Sie einen federnden Seitenschritt gefolgt von zwei Schiebeschritten. Heben Sie danach die Ferse bis zum Gesäß an.
- Sprünge. Folgen Sie, wie in der vorherigen Bewegung, einem federnden Schritt und dann zwei gleitenden Schritten. Heben Sie dann das gebeugte Kniegelenk in Richtung Brust.
- Springender Galopp. Setzen Sie sich mit den Händen in die Hüften vor die Trittplattform. Machen Sie zwei Schritte in Richtung der Plattform und steigen Sie abwechselnd mit zwei Füßen darauf. Drehe dich dann um deine Achse und senke dich auf den Boden ab.
- Schritt Aufwärmen … Stellen Sie sich mit den Händen nach unten im Abstand von ein paar drei Stufen vor die Plattform. Treten Sie in Richtung der Plattform und springen Sie dann darauf. Der Sprung muss beim Einatmen ausgeführt werden. Sie müssen mit beiden Füßen auf der Plattform landen.
Sehen Sie sich die Technik für Step-Aerobic-Übungen in diesem Video an:
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