In 90% der Fälle missbrauchen Sportler riesige Sets. Finden Sie heraus, wie es geht. Als Ausgleich erhalten Sie eine Zunahme von 5 kg Muskelmasse. Viele Sportler interessieren sich für die Fragen, wie man mit Hilfe von Giant Sets aufbaut und wie stark die Zunahme der Muskelmasse in diesem Fall ausfallen wird? Um sie zu beantworten, müssen Sie die Terminologie verstehen und verstehen, was ein riesiges Set ist.
Ein Vergleich mit Pizza ist hier angebracht. Dieses Gericht wird von vielen Menschen geliebt. Gleichzeitig sieht es nicht so appetitlich aus, wenn Sie einige Zutaten kalt verwenden. Und alles in der Anlage wird nach entsprechender Wärmebehandlung zu dieser sehr leckeren Pizza.
Ähnlich verhält es sich mit Riesensätzen, bei denen vier oder mehr Übungen zu einem Satz zusammengefasst werden. Der Gesamteffekt ist jeder der einzeln durchgeführten Übungen deutlich überlegen.
Giant Sets zielen darauf ab, die Intensität des Trainings zu erhöhen und machen ihren Job perfekt. Einige Sportler verwenden sie jedoch sehr oft oder stellen sogar das gesamte Trainingsprogramm daraus zusammen.
Wie erstelle ich riesige Sets?
Auch hier müssen wir einige Definitionen verstehen, um die Situation vollständig zu verstehen. Superset besteht aus zwei Übungen, die nacheinander ohne Pause zwischen ihnen ausgeführt werden müssen. Triset - ähnlich dem Superset, besteht aber aus drei Übungen.
Wie bereits erwähnt, enthält ein riesiges Set mindestens vier Übungen. Diese Bewegungen können auf die Entwicklung eines Teils Ihres Körpers (Oberschenkel) oder verwandter Teile (Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps) gerichtet sein.
Dabei ist zu beachten, dass je mehr Übungen im Riesenset enthalten sind, desto abwechslungsreicher sollten sie sein. Ein riesiger Unterkörpersatz kann beispielsweise Beinpressen, Frontkniebeugen, Beinstrecken und Ausfallschritte umfassen.
Durch diese Kombination werden in einem Satz Mehrgelenksübungen (Ausfallschritte, Kniebeugen und Pressen) mit isolierten Übungen (Beinstreckung) kombiniert. Auf diese Weise können Sie alle drei der oben genannten Muskeln qualitativ trainieren.
Wird der Supersatz korrekt ausgeführt, ohne Pausen zwischen den Übungen, dann ist dies sehr anstrengend für den Körper. Es ist extrem schwierig, die Intensität beizubehalten, während man so viele verschiedene Übungen auf demselben Niveau macht.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass Ihr Fitnessstudio überfüllt sein kann und in diesem Fall Pausen zwischen den Übungen unvermeidlich sind. Aus diesen Gründen werden Riesensets hauptsächlich für die Entwicklung der Presse durchgeführt. Sie sollten wissen, dass Sie, wenn Sie sich entschieden haben, riesige Sets in Ihrem Trainingsprogramm zu verwenden, diese einfach machen müssen. Es sei jedoch noch einmal daran erinnert, dass dies physikalisch sehr schwierig ist. Giant Sets haben Ähnlichkeiten mit Zirkeltraining, und der einzige Unterschied besteht darin, dass das Zirkeltraining darauf abzielt, den ganzen Körper zu entwickeln und nicht seine einzelnen Teile.
Es ist aufgrund der hohen Belastung des Körpers nicht ratsam, ständig Riesensets zu verwenden. Aber innerhalb weniger Monate werden sie sehr nützlich sein. Ähnlich verhält es sich beim zirkulären Training. Dies wird den Aufbau von Muskelmasse erheblich beschleunigen und Fett verbrennen.
Sie können auch einige Tipps geben, die Ihnen helfen, Ihre eigenen Riesensets zu erstellen und in die Praxis umzusetzen:
- Wenn Ihr Fitnessstudio immer überfüllt ist, sollten Sie Sportgeräte im Voraus richtig platzieren (möglichst nahe beieinander), um Verluste bei Übergängen zwischen ihnen zu minimieren.
- Wenn Sie die ausgeführten Bewegungen mit mindestens einem Athleten abwechseln, können Sie auf die erforderlichen Sportgeräte zugreifen.
- Eine ausgezeichnete Wahl für die Anwendung von Riesensätzen sind die Bauchmuskeln.
- Die Übungen sollten abwechslungsreich sein und aus diesem Grund ist der Bizeps nicht die beste Wahl für Riesensätze.
- Verwenden Sie Riesensätze nur, um die Trainingsintensität regelmäßig oder für 4 bis 6 Wochen zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie das Beste aus ihrer Verwendung herausholen.
- Die Pausen zwischen den Übungen sollten so kurz wie möglich sein.
- Machen Sie zwischen zwei riesigen Sätzen eine Pause von 2 bis 4 Minuten.
- Um den Arbeitsaufwand zu bestimmen, sollte jede Komponente als ein regulärer Satz gezählt werden. Zum Beispiel umfasst das gängigste Schultertraining fünf Sätze. Sie sollten sie mindestens dreimal für insgesamt 15 bis 20 Sätze absolvieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens fünfzig Wiederholungen zu machen, und arbeiten Sie bei jeder Übung bis zum Versagen. Im Durchschnitt versagen Ihre Muskeln alle zehn Wiederholungen.
Beispiel für ein riesiges Schulterset
Schauen wir uns zur Verdeutlichung ein Beispiel für eine Obermenge an:
- Seitliches Kurzhantelheben – Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.
- Vorgebeugtes Kurzhantelheben - 10 bis 12 Wiederholungen
- Heben der Stange vor Ihnen - durchgeführt von 10 bis 12 Wiederholungen;
- Kurzhanteldrücken im Sitzen - 10 bis 12 Wiederholungen
- Langhantelzug zum Kinn, breiter Griff – machen Sie die gleichen 10-12 Wiederholungen.
Dieses riesige Set zielt darauf ab, die Muskeln des Schultergürtels zu entwickeln. Anhand seines Beispiels können Sie Ihre eigene Serie für andere Körperteile zusammenstellen. Hauptsache, Sie haben dann in der Halle freien Zugang zu allen notwendigen Geräten.
Wenn die Pausen zwischen den Übungen lang sind, nimmt die Wirksamkeit des Riesensatzes deutlich ab. Nun, im Allgemeinen ist diese Methode sehr effektiv, was ihre Popularität bei Sportlern bestätigt. Es ist sehr wichtig, es nicht mit ihrer Verwendung zu übertreiben. Wir haben bereits zu Beginn des Artikels gesagt, dass die Belastung des Körpers bei der Ausführung von Riesensätzen enorm ist. Damit haben wir die Frage beantwortet, wie man mit Hilfe von Riesensets aufpumpt.
Weitere Informationen zum Aufpumpen mit riesigen Sets finden Sie hier:
