Eine geheime Technologie, die es jedem Mädchen ermöglicht, in 10 Tagen hervorragende Ergebnisse beim Hochziehen zu erzielen. Eine der effektivsten Bewegungen zum Training der Rücken- und Armmuskulatur sind Klimmzüge. Nicht jedes Mädchen kann diese Übung machen. Heute lernen Sie, wie man ein Mädchen hochzieht.
Die Vorteile von Klimmzügen
Zuallererst solltest du daran denken, dass das Training möglichst abwechslungsreich sein sollte. Dies bedeutet nicht, dass Sie in einer Lektion viele Bewegungen ausführen müssen. Sie müssen sie nur regelmäßig wechseln, damit sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnen kann. Dies ist einer der Vorteile.
Obwohl wir heute darüber sprechen, wie man lernt, ein Mädchen hochzuziehen, aber nicht alle Jungs können diese Bewegung ausführen. Für sie ist der Vorteil von Klimmzügen zusätzlich zu den oben genannten die Fähigkeit, aufzupumpen und in den Augen der Frauen attraktiver zu werden. Und der letzte Vorteil von Bewegung ist Ihre Gesundheit. Da Sie mit Ihrem eigenen Gewicht arbeiten, überlasten Sie dieses Organ nicht.
Warum fällt es Mädchen schwerer, hochzuziehen?
Obwohl der heutige Artikel zeigen sollte, wie man lernt, wie man ein Mädchen hochzieht, wird er auch für Jungs interessant sein. Laut vorliegenden Statistiken kann jeder dritte Jugendliche nicht einmal anhalten. Dies ist völlig inakzeptabel, aber Sie sollten nicht verzweifeln.
Der Hauptgrund, warum Sie nicht hochziehen können, ist definitiv Faulheit. Du willst einfach nicht lernen, wie man diese Bewegung macht. Der zweite Grund ist das Gewicht des Körpers einer Person. Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger ist das Hochziehen, da Sie sich mehr anstrengen müssen.
In einer solchen Situation müssen Sie zunächst abnehmen. Verwenden Sie dazu Joggen und andere Kraftbewegungen. Dadurch schaffst du die Grundlage für Klimmzüge, bereitest dein Herz auf hohe Belastungen vor und wirst Fett los.
Wenn Ihr Körpergewicht die Norm nicht überschreitet, sind Ihre Muskeln schlecht entwickelt. Fangen Sie an zu trainieren und ändern Sie Ihre Einstellung zur Ernährung. Beachten Sie, dass es manchmal scheinbar aufgepumpte Typen gibt, die sich aber auch nicht hochziehen. Aber bei näherer Betrachtung dieses Themas werden Sie darin nichts Besonderes finden. Um Klimmzüge zu machen, musst du an der Reckstange üben.
Dies gilt in erster Linie für die Muskelkraft und neuromuskuläre Verbindungen. Bei dieser Bewegung müssen alle Ihre Muskeln zusammenarbeiten, und dies wird auch durch Gehirnversuche erreicht. Das Gehirn steuert alle unsere Aktionen, und wenn Sie über genügend Kraft verfügen, aber noch nie an einer Reckstange gearbeitet haben, dann ist es gut möglich, dass Sie sich nicht hochziehen können.
Welche Muskeln arbeiten bei Klimmzügen?
Klimmzüge sind Grundbewegungen, was bedeutet, dass viele Muskeln an der Arbeit beteiligt sind. Dies sind Bizeps, Lats, Brust, Unterarme, Bauchmuskeln, Trizeps.
Durch das Ändern des Griffs können Sie den Schwerpunkt der Belastung auf verschiedene Muskeln verlagern. Um beispielsweise die Belastung des Bizeps zu maximieren, sollten Sie einen umgekehrten Griff verwenden. Diese Art der Variabilität kann auch auf den Nutzen dieser Übung angerechnet werden.
Wie lerne ich hochzuziehen?
Wenn du noch kein Krafttraining gemacht hast, dann beginne mit Liegestützen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln vorbereiten, damit sie sich an die körperliche Aktivität gewöhnen. Es ist auch sehr wichtig, dass jede Ihrer Aktivitäten mit einem Aufwärmen beginnt. Es reicht aus, verschiedene Schwingbewegungen auszuführen, in die Hocke zu gehen und die Muskeln zehn Minuten lang zu dehnen.
Der nächste Schritt auf dem Weg zur Beherrschung des Klimmzuges ist der richtige Griff. Die Finger sollten zu dir zeigen und der Daumen umschließt die Unterseite der Stange. Es gibt verschiedene Griffarten, die beim Ausführen einer Bewegung verwendet werden können, aber es lohnt sich, mit dem klassischen zu beginnen.
Anfänger sollten negative Wiederholungen verwenden. Dazu müssen Sie es über die horizontale Stange anheben, beispielsweise mit einem Stuhl. Wenn Sie die Ausgangsposition erreicht haben, beginnen Sie langsam nach unten abzusteigen. Steigen Sie danach wieder in die Ausgangsposition auf und führen Sie die nächste Wiederholung durch. Führen Sie in diesem Modus 3 bis 5 Wiederholungen mit jeweils 5-7 Wiederholungen durch.
Trainieren Sie jeden zweiten Tag, um Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben. Sobald Sie die Kraft in Ihren Händen spüren, beginnen Sie wie gewohnt mit dem Hochziehen. Meist dauert es mehrere Sitzungen, bis die Klimmzugtechnik gemeistert ist. Übrigens gilt die Wiederholung als gültig, wenn das Kinn über die Höhe der Querstange ragt.
Um zu lernen, wie man zehnmal oder öfter hochzieht, musst du jede Anstrengung unternehmen. Aber Ihre Belohnung wird Selbstzufriedenheit und die Möglichkeit sein, Ihren Körper zu pumpen und ihn attraktiver zu machen. Die meisten Menschen haben heute die Bedeutung von Bewegung völlig vergessen. Dadurch nimmt die Zahl der verschiedenen Krankheiten ständig zu.
Wie ein Mädchen lernen kann, sich hochzuziehen, erfährst du in diesem Video:
