Wie man Selbsthypnose lernt

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Das Konzept der Selbsthypnose sowie die Hauptanwendungsbereiche, auf die es einwirkt. Beschreibung der grundlegenden Aspekte und Methoden der Einführung in die Hypnose, Methoden der Kontrolle des eigenen Geistes vor dem Hintergrund eines veränderten Bewusstseins. Die Selbsthypnose ist eine gängige psychotherapeutische Technik, die darin besteht, sich in einen bestimmten hypnotischen Zustand einzuführen und mit Hilfe verschiedener Befehle und Einstellungen auf das Bewusstsein zu beeinflussen. Das heißt, eine Person muss all dies ohne fremde Hilfe alleine tun. Es ist absolut sicher und kann weder die physische noch die psychische Komponente der menschlichen Gesundheit schädigen.

Umfang der Selbsthypnose

Natürlich können die schwerwiegendsten psychischen oder psychischen Probleme mit dieser Methode nicht immer gelöst werden. Der Schweregrad einer bestimmten Erkrankung ist der wichtigste Punkt bei der Wahl einer wirksamen Psychotherapie. Selbsthypnose ist vielmehr eine effektive Methode, um Ihr Leben zu managen, die Kriterien und Formulierungen festzulegen, die eine Person wirklich für notwendig hält, hilft, unterbewusste Ängste und Hindernisse abzubauen. Dabei sind die Anwendungsgebiete der Selbsthypnose-Technik sehr vielseitig und decken vor allem psychische Probleme ab.

Die Hauptanwendungsgebiete der Selbsthypnose:

• Korrektur der Stressreaktion … Sie können spezielle Einstellungen verwenden, die dazu beitragen, das Problem akuter äußerer Faktoren auf die menschliche Psyche pragmatischer anzugehen. Es trägt zur Korrektur einer spezifischen Stressreaktion, die vom Temperament und Charakter jedes Einzelnen diktiert wird, bei, bricht stereotypes Verhalten auf und baut neue Muster auf, was hilft, Probleme effektiver zu bewältigen.
• Normalisierung von Ruhe- und Schlafmustern … Aufgrund des Ungleichgewichts in diesem Bereich kann sich eine Person nicht vollständig ausruhen, daher nehmen Effizienz und Konzentration der Aufmerksamkeit ab. Mit Hilfe der Selbsthypnose können Sie sich die spezifischen Aufgaben eines gesunden erholsamen Schlafs einflößen und das Wohlbefinden des Menschen verbessern. Auch der Zustand nach einer langen Pause wird korrigiert, in dem ein Kraft-, Energie- und Begeisterungsschub zu spüren ist.
• Sucht loswerden … Selbst Alkoholmissbrauch, Rauchen, Drogen können dank Selbsthypnose aus dem Leben gestrichen werden. Die richtige Einstellung zu einem gesunden Lebensstil und die Abhängigkeit von einem ständigen Wunsch, ihre schlechten Gewohnheiten beizubehalten, trägt dazu bei, das Wohlbefinden einer Person zu verbessern und unangenehme Entzugserscheinungen loszuwerden. Das heißt, Sie können sich direkt suggerieren, dass es kein Abhängigkeitsgefühl von einer bestimmten Gewohnheit gibt.
• Einstellung zur Körpergewichtskorrektur … Die Ursachen der Adipositas liegen in den meisten Fällen im psychischen Zustand eines Menschen, der damit auf widrige äußere Bedingungen reagiert oder psychische Belastungen bewältigt. Wenn ja, können Sie mit Hilfe der Selbsthypnose diese Option ändern und die Rezeptur zur Gewichtsreduktion festlegen.
• Ängste, Obsessionen, Schüchternheit und Selbstzweifel loswerden … Alle psychologischen Merkmale einer Person, die im Alltag Schwierigkeiten bereiten, werden mit Selbsthypnose korrigiert. Sie können sich auf eine bestimmte Verhaltenstendenz einstellen, krankhafte Ängste abbauen, dadurch alltägliche Aufgaben vereinfachen und Ihre Lebensqualität verbessern.
• Behandlung psychosomatischer Erkrankungen … Es gibt eine Kategorie von Krankheiten, die sich durch echte Symptome einer Funktionsstörung der inneren Organe äußern, aber bei einer detaillierten Untersuchung werden keine Veränderungen festgestellt. Das heißt, der Grund für alle Anzeichen von Krankheiten liegt in den psychologischen Eigenschaften der Reaktivität der menschlichen Psyche. Die meisten Krankheiten in dieser Kategorie sind chronische und träge Nosologien, die schwer zu behandeln sind und zu spontanen Remissionen und Exazerbationen neigen.

Die wichtigsten Phasen der Selbsthypnose

Fast alle Techniken stellen die gleiche Abfolge von Aktionen dar, die sich nur in kleinen Details unterscheiden. Absolut alle Methoden der Selbsthypnose sind effektiv, wenn Sie die Regeln und Nuancen des Eintauchens in und aus einem hypnotischen Zustand befolgen. Daher müssen mehrere Schritte der Reihe nach befolgt werden.

Schritt 1

Bevor Sie mit der eigentlichen Methodik beginnen, müssen Sie die vorgeschlagenen Vorlagen oder zumindest deren Grundprinzipien entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Einstellung zum Problem und Ihre Erwartungen an dieses Verfahren zum Ausdruck bringen.

Beispiel: "Ich möchte aufhören, Zigaretten zu rauchen." Eine Person sollte fest entschlossen sein, die Gewohnheit loszuwerden und sich nicht auf betrügerische Wege zu verlassen. Es ist notwendig, das Rauchen zu beurteilen, seine positiven und negativen Aspekte zu berücksichtigen und eine Entscheidung mit einer Portion Pragmatismus zu treffen. Es ist notwendig, in Ihrem Wunsch kategorisch zu sein und die Installation klar und unbedingt eindeutig zu formulieren. Der erste Schritt kann mehrere Minuten dauern, und manchmal reicht das Leben nicht aus, um Ihre Wünsche zu formulieren. Eine Person, die nicht wirklich versteht, was sie mit Hilfe der Selbsthypnose erreichen möchte, wird wahrscheinlich nicht das erwartete Ergebnis erzielen. Feste Absichten und Absichten ermöglichen es einer Person, nicht zu verlieren, was sie tut, Selbsthypnose und Anhaftung an die Realität. Die Entscheidung muss sorgfältig getroffen und ausschließlich von kalter Vernunft und Logik geleitet werden. Es ist ratsam, den emotionalen Aspekt des Problems nicht zu berühren, sondern nur ein bestimmtes Ziel darzustellen. Zum Beispiel "Ich bin zuversichtlich in meine Fähigkeiten, ich kann das Beste erreichen" oder "Ich fühle mich gut, ich mache mir überhaupt keine Sorgen um meine Hand / mein Bein / mein Herz." Der zweite Satz wird verwendet, um psychosomatische Störungen zu korrigieren.

Am besten ist es, wenn die Formulierung der Selbsthypnose auf Papier festgehalten wird. So kann sich eine Person entspannen und einfach lesen, ohne darüber nachzudenken, was sie sagen soll. Dies ist besonders in der Selbsthypnose für Anfänger nützlich.

Schritt 2

In dieser Phase sind völlige Entspannung und Ruhe gewährleistet. Die Wege, um einen solchen Zustand zu erreichen, können je nach den spezifischen Bedingungen, Fähigkeiten und charakterologischen Merkmalen des Individuums unterschiedlich sein. Auch der psychische Zustand einer Person zum Zeitpunkt der Selbsthypnose spielt eine wichtige Rolle. Natürlich wird die Aufregung nur die Erfüllung des zweiten Punktes behindern.

Ein Zustand vollständiger Entspannung kann mit verschiedenen Methoden erreicht werden, die für ihre Anwendungen recht bekannt sind, aber mehrere wichtige Merkmale aufweisen. Entspannung kann leichter erreicht werden, wenn Sie allein im Raum sind und keine Fremdgeräusche den Vorgang stören. Am besten ist es, wenn die Möglichkeit einer plötzlichen Unterbrechung der Selbsthypnosesitzung ausgeschlossen wird. Betrachten wir die Faktoren, die die Wirksamkeit der Selbsthypnose beeinflussen, genauer:

1. Veranstaltungort … Es ist wichtig, dass der Raum oder Raum, in dem eine Person vollständige Entspannung sucht, nicht trotzig eingerichtet ist oder sein Inneres ablenkt. Wie oben erwähnt, ist es unmöglich, in begehbaren Räumen Entspannung zu erreichen oder in denen jederzeit die Möglichkeit besteht, dass jemand hineinschaut. Entspannung findet ausschließlich im vollen Sinne der Sicherheit des Geschehens statt. Die Gefahr, während des Eingriffs erwischt zu werden, erschwert diesen Schritt der Selbsthypnose erheblich.
2. Beleuchtung … Die vollständige Entspannung eines Menschen kann auch durch helles und kaltes Licht gestört werden, das die Netzhaut des Auges reizt und das Gehirn daran hindert, seine Aktivität zu reduzieren. Lichtquellen im Raum sollten nicht auffallen oder von diesem Vorgang ablenken. Es wird am besten durch weiches, warmes, schwaches Licht wahrgenommen, das keine Aufmerksamkeit auf sich zieht. Steht der Wortlaut auf Papier, ist es notwendig, dass die Helligkeit im Raum für ein angenehmes Lesen ausreicht.
3. Geräusche … Die Selbsthypnose-Technik begrüßt auch das Vorhandensein eines Soundtracks. Dies ist nicht notwendig, wenn klassische Melodien einem Menschen fremd sind oder schlecht wahrgenommen werden. Der Goldstandard für Selbsthypnose-Audio sind klassische Kompositionen, die in einem ruhigen Tempo aufgeführt werden. Instrumentalmusik wird natürlich besser wahrgenommen.
4. Entspanne deine Muskeln … Es ist wichtig, dass sich jeder Muskel im menschlichen Körper schwer anfühlt und sich entspannt. Dazu müssen Sie eine einfache Übung durchführen, die auf den natürlichen Reflexen einer Person basiert. Es ist bekannt, dass unbewusstes Dehnen vor dem Schlafengehen eine besondere Reaktion einer Person auf das Bedürfnis ist, die Muskeln zu entspannen. Wenn dies zu einem bestimmten Zeitpunkt erforderlich ist, müssen Sie die gleichen Schritte wiederholen. Alle Muskeln des Körpers sollten gleichzeitig angespannt sein, um jeden von ihnen zu spüren. In diesem Zustand müssen Sie einige Sekunden durchhalten und sich entspannen. Die normale physiologische Reaktion eines Muskels nach getaner Arbeit ist Entspannung.

Schritt 3

Neben der Zielformulierung können Sie sogar eine Einführung aufnehmen. Dies ist ein kleiner Text, der in der ersten Person geschrieben ist. Darin müssen Sie Ihren eigenen Komfort, Ihre Sicherheit und einen allmählichen Einstieg in eine hypnotische Trance behaupten.

Jede Selbsthypnose-Übung besteht aus einer Einführung in 10 kleinen Schritten:

• "Einer. Ich bin absolut ruhig und entspannt, meine Lider sind schwer.“ … Du musst dich nur auf diesen Satz konzentrieren und keine anderen Gedanken in dein Bewusstsein zulassen, egal wie sehr du es willst. Wenn Sie diesen Satz wiederholen, können Sie sich irgendwann ausschließlich darauf konzentrieren und nur an das denken, was Sie brauchen.
• "Zwei. Ich fühle mich wohl und sicher“ … Es ist wichtig, sich auf diesen Gedanken zu konzentrieren, damit der Geist alle seine Einstellungen ausschalten kann. Sie müssen glauben, dass Sie wirklich sicher sind und dass nichts droht, sie zu brechen.
• "Drei. Ich spüre Leichtigkeit und Schwerelosigkeit in meinen Armen und Beinen. Nichts macht mir Sorgen" … Die Wiederholung dieses Satzes wird dazu beitragen, dass Sie sich keine Sorgen über den Zustand des Körpers machen müssen, alle somatischen Empfindungen werden gelöscht.
• „Vier. Meine Muskulatur ist tief entspannt. Ich fühle mich angenehm müde in meinen Armen und Beinen.“ … In diesem Stadium vertieft sich die Entspannung und die Person hat zunehmend das Gefühl, dass es jetzt sehr schwierig ist, die Gliedmaßen zu bewegen. Sie müssen an diese Worte glauben und wirklich akzeptieren, dass es fast unmöglich ist, irgendwelche Bewegungen zu machen.
• "Fünf. Ich fühle Gelassenheit und Frieden" … Nichts kann diesen Zustand stören, nur Ihre eigene Stimme. Die Wiederholung dieses Satzes gibt Ihnen die Gewissheit, dass Ihnen nichts in die Quere kommt.
• "Sechs. Ich befinde mich in einem Zustand tiefer Hypnose. Ich höre nur auf meine Stimme" … Die Konzentration auf eine einzige Schallquelle ermöglicht es der menschlichen Psyche, die eingehenden Informationen leicht wahrzunehmen.
• "Sieben. Ich bin völlig entspannt, ich vertraue nur meiner Stimme. Ich höre nur auf meine Stimme" … Allmählich werden ihre eigenen Worte das einzige, was die menschliche Psyche wahrnimmt.
• "Acht. Ich atme gemessen und ruhig. Ich spüre nur meinen Atem. Ich bin ruhig" … Die Person ist vollkommen ruhig und nimmt sorgfältig seine Stimme auf.
• "Neun. Ich spüre meinen Körper nicht, er ist völlig entspannt“ … Dann sind die Muskeln völlig entspannt und ihre Kontrolle ist ausgeschaltet. Das heißt, die Aufmerksamkeit richtet sich ausschließlich auf die Stimme.
• "Zehn. Ich nehme nur meine Stimme wahr. Ich gehorche voll und ganz meiner Stimme" … Dies ist der letzte einleitende Satz in die Anästhesie, der hilft, sich auf die notwendige Welle einzustimmen, und es ist am nützlichsten, den Wortlaut des Zwecks der Sitzung zu erkennen.

Wichtig! Jeder Satz muss mehrmals wiederholt werden, bis Sie vollständig und bedingungslos daran glauben können.

Schritt 4

In diesem Stadium tritt die Selbsthypnose und die Selbsthypnose selbst auf. Das heißt, die formulierten Ziele des Verfahrens, die im Vorfeld vorbereitet werden müssen, werden langsam und maßvoll ausgesprochen. Es ist notwendig, jeden einzelnen zu wiederholen, bis Vertrauen in seine Authentizität und Verpflichtung zur Erfüllung besteht. Diese Formulierung muss mehrere zwingende Anforderungen erfüllen, die es dem Verstand ermöglichen, die Installation einfach und eindeutig zu akzeptieren:

1. Appellieren … Alle notwendigen Einstellungen werden in der ersten Person ausgesprochen. Eine Person akzeptiert einen Satz oder einen Gedanken, der mit „Ich“beginnt, und betrachtet ihn als seinen eigenen.
2. Zeitlimit … Sie können keine unbegrenzten Zeitrahmen anwenden. Alle angegebenen Einstellungen müssen in der Gegenwart vorgenommen werden und dürfen nicht eingeschränkt werden.
3. Stellungnahme … Die Formulierung sollte eine klare, selbstbewusste Aussage darüber sein, was in die Realität umgesetzt oder selbst vorgeschlagen werden muss.
4. Annehmbarkeit … Jeder Satz sollte nicht den inneren Überzeugungen der Person widersprechen und ihre Meinung nicht radikal ändern. Das heißt, das Ablegen von schlechten Gewohnheiten sollte beispielsweise schrittweise und nicht kategorisch in einer Sitzung erfolgen.

Schritt 5

Die letzte Phase der Selbsthypnose kann je nach Reaktivität des Körpers einer bestimmten Person von mehreren Minuten bis zu einer Stunde dauern. Wenn die Einstellungen ausgesprochen sind und die Person jede von ihnen akzeptiert, ist es notwendig, die Selbsthypnose-Meditation abzuschließen. Um dies zu tun, müssen Sie den hypnotischen Zustand verlassen, indem Sie einen bestimmten Befehl ausführen. Mit ruhiger Stimme müssen Sie sich selbst befehlen, aufzuwachen und zu versuchen, die Augen zu öffnen. Alles muss langsam und langsam gemacht werden. In den meisten Fällen schaffen es Anfänger nicht sofort, die Augenlider zu öffnen, sie werden von Müdigkeit und Schläfrigkeit überwältigt. Dann lohnt es sich, den Befehl mehrmals zu wiederholen. Schläfrigkeit kann so stark sein, dass eine Person einen starken Drang verspürt, ein Nickerchen zu machen, dem schwer zu widerstehen ist. Dieser Schlaf kann bis zu einer Stunde dauern und ist völlig normal. Danach fühlt sich eine Person gut ausgeruht und geschlafen. So lernen Sie Selbsthypnose - sehen Sie sich das Video an:

Dieses Verfahren ist für Anfänger ziemlich kompliziert und es ist nicht immer möglich, den gewünschten Effekt beim ersten Mal zu erzielen. Aber bei regelmäßiger Anwendung werden sich die Fähigkeiten allmählich verbessern. Es gibt keine universelle Anleitung zum Erlernen der Selbsthypnose. Jeder muss sich selbst einen Zugang zu sich selbst eröffnen. Gleichzeitig hilft diese psychotherapeutische Taktik vielen, innerlich psychische Probleme selbstständig loszuwerden, ihr Wohlbefinden zu verbessern und die Kontrolle über sich selbst zu erlangen.