Finden Sie heraus, welche Übungen am effektivsten sind, um Seitenfett zu verbrennen. Gleichzeitig müssen Sie nicht mehr als 15 Minuten pro Tag für das Training aufwenden. Der weibliche Körper ist sehr bereit, Fett zu speichern, möchte sich aber nicht davon trennen. Die problematischsten Bereiche in dieser Hinsicht sind Hüfte, Taille und Hüfte. Es gibt mehrere Methoden, um mit Fettablagerungen an den Seiten umzugehen, die sowohl Vor- als auch Nachteile haben. Heute lernen Sie Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten kennen und lernen Methoden kennen, um dieses Ziel zu erreichen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und können dies sogar zu Hause tun. Sie müssen geduldig sein und genügend Eigenmotivation haben, um dies zu tun. Sie können die Ergebnisse schnell genug bemerken, wenn Sie Hanteln oder Fitball haben.
Was sind die Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten?
Alle Bewegungen, die jetzt besprochen werden, können nicht nur von Mädchen, sondern auch von Männern ausgeführt werden. Mit ihrer Hilfe können Sie schnell Körperfett loswerden, und dies erfordert keine Erfahrung im Sport oder teure Sportgeräte. Sie können zu jeder Freizeit trainieren, was im modernen Leben sehr wichtig ist.
Denken Sie auch daran, dass die Übungen regelmäßig sein sollten und Sie sich an ein diätetisches Ernährungsprogramm halten müssen. Das solltest du dreimal in der Woche machen. Wechseln Sie zu Teilmahlzeiten und essen Sie fünf- oder sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten. Es ist auch wichtig, dass Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie durch die Nahrung aufnehmen. Schauen wir uns nun an, welche Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten für Sie sinnvoll sein können:
- Übung 1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie ein Handtuch fest zwischen Ihre Kniegelenke und beginnen Sie gleichzeitig, Ihren Oberkörper anzuheben. In der oberen Position der Flugbahn sollten Sie eine Sekunde pausieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen 10 Wiederholungen machen.
- Übungsnummer 2. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, heben Sie die Beine an den Kniegelenken in einem Winkel von 60 Grad zum Boden an. Die Hände sollten sich in diesem Moment hinter dem Kopf befinden. Beginnen Sie den Körper langsam anzuheben und halten Sie an der äußersten oberen Position der Flugbahn. Je mehr Zeit Sie in dieser Position verbringen können, desto effektiver wird die Bewegung sein.
- Übungsnummer 3. Jetzt sollten Sie die ersten beiden Bewegungen kombinieren. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der ersten Übung. Zum Zeitpunkt des Anhebens des Körpers sollten Sie auch Ihre Beine in einem Winkel von 60 Grad anheben und in der Endposition der Bewegungsbahn verweilen. Strecken Sie auch Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abheben.
Welche Sportgeräte für die Fettverbrennung?
Sie benötigen Sportgeräte, um diese Bewegungen auszuführen. Machen Sie sie täglich vierzig Minuten lang, und Ihre Taille wird schnell kleiner:
- Übung 1. Die Bewegung wird zu Ihren Lieblingsmusikmelodien mit einem Reifen ausgeführt. Drehen Sie das Sportgerät zehn Minuten lang.
- Übungsnummer 2. Fitball ist ein sehr effektives Werkzeug zur Bekämpfung von Fett. Legen Sie sich seitlich auf das Projektil und ruhen Sie mit einer Hand auf dem Boden, während Sie Ihre Beine strecken. Beginnen Sie, sich so weit wie möglich zu dehnen, um eine stabile Position zu erhalten. Wenn Sie die richtige Position eingenommen haben, sollte sich der Körperteil zwischen Brust und Oberschenkeln auf dem Sportgerät befinden. Heben Sie danach das obere Bein so hoch wie möglich an, ohne das Kniegelenk zu beugen. Insgesamt müssen Sie auf beiden Seiten 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen.
- Übungsnummer 3. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und Hanteln werden in die Hände geklemmt. Beginnen Sie nach links zu neigen, während Sie Ihre rechte Hand nach oben heben. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition kippen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen 10 Wiederholungen in jede Richtung machen.
Isolierte Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten
Sie können spezielle Bewegungen ausführen, indem Sie auf bestimmte Körperbereiche abzielen. Hier sind drei effektive Übungen, um Fett an den Seiten zu verbrennen:
- Schräge Wendungen.
- Hängende Beinheben.
- Hängende Beinrotationen.
Wenn Ihre Muskeln stark genug sind, sollten Sie diese Bewegungen mit zusätzlichen Gewichten ausführen. Außerdem solltest du daran denken, dass Fettdepots an den Seiten effektiv verbrannt werden, während du die schrägen Bauchmuskeln trainierst. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Fett entfernen, sondern auch Ihre Figur attraktiver machen. Durch die Kombination aller heute beschriebenen Bewegungen lässt sich ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
Darüber hinaus sollten Sie beginnen, den aktivsten Lebensstil zu führen. Fette können bei jeder Art von Aktivität verbrannt werden. Dazu können Sie eine Radtour machen, schwimmen gehen, mit einem Seil arbeiten oder einfach nur tanzen.
Wie Sie Fett am Bauch und an den Seiten schnell entfernen können, erfahren Sie in diesem Video:
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