Allgemeine Empfehlungen, wie man die Taille schlank macht, die Seiten loswird, eine Reihe von Übungen mit einem Reifen, Fitball, Hanteln für verschiedene Bauchmuskeln.
So entfernen Sie Seiten an der Taille mit Reifenübungen
Einen Gymnastikreifen finden Sie im Angebot unter dem Namen "Hula-Hoop". Tatsächlich ist es ein und dieselbe Schale, die ein effektiver Taillentrainer ist. Es hilft, bis zu 100 Kalorien in 10 Minuten Training zu verbrennen und wirkt auf Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Der Reifen ist relativ sicher, da er die Gelenke nicht verletzen kann und bei richtigem Training keine blauen Flecken am Körper auftreten. Regelmäßige Hula-Hoop-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Taille in nur 4 Wochen zu reduzieren. Darüber hinaus wirken sie effektiv gegen Cellulite und helfen, die Körperhaltung zu korrigieren. Die Wahl des Reifens muss verantwortungsvoll angegangen werden. Seine Höhe in vertikaler Position sollte nicht niedriger sein als die Höhe Ihrer unteren Rippen. Für Anfänger ist ein leichter Hula Hoop geeignet. Seine Masse kann schrittweise erhöht werden.
Es gibt mehrere Kriterien für die Auswahl eines Gymnastikreifens, abhängig von den Zielen, die Sie erreichen möchten:
- Die gewichtete Schale eignet sich für diejenigen, die eine große Menge Fettablagerungen an der Taille loswerden möchten.
- Faltbarer Reifen mit mehreren Abschnitten zur einfachen Aufbewahrung. Darüber hinaus kann einer der Abschnitte entfernt werden und sein Durchmesser verringert sich. Ein solches Projektil ist für ein Kind oder einen Anfänger leichter zu drehen.
- Die Massagereifen sind an der Innenseite mit speziellen Elementen ausgestattet, die auf die aktiven Punkte des Körpers wirken, Fett abbauen und die Haut glätten. Dies können Massagebälle, Saugnäpfe sein. Bei einigen Ausführungen können sie entfernt werden, wodurch die Last angepasst wird.
- Es gibt auch Massagereifen mit Magneten. Das Magnetfeld hat eine positive Wirkung auf die Durchblutung und den Lymphfluss. In diesen Umgebungen entsteht ein schwacher Strom, der Stoffwechselprozesse verbessert.
- Der Hula-Hoop zur Gewichtsreduktion kann über einen speziellen Sensor verfügen, der die während des Trainings verbrannten Kalorien meldet.
Sie müssen den Reifen nach bestimmten Regeln drehen. Betrachten Sie sie:
- Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen mit Hula Hoop zu üben. Sie können auch eine Abendsitzung hinzufügen, jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
- Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten alle Muskeln des Bauches, der Oberschenkel und des Gesäßes während der Rotation angespannt sein.
- Führen Sie Übungen mit Massagereifen sorgfältig durch, damit keine Schmerzen und Blutergüsse auftreten. Sie können einen dicken Pullover oder Gürtel tragen, wenn Sie die Schmerzen lindern möchten. In der Regel verschwinden blaue Flecken innerhalb des ersten Trainingsmonats und tauchen nicht wieder auf.
- Sie können während der Reifenübungen einen Neoprengürtel tragen. Es schützt vor blauen Flecken und verstärkt den Schlankheitseffekt.
- Die Rotationsfrequenz kann beliebig sein: Sie kann erhöht werden, wenn es Ihnen leicht fällt, oder verringert, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind.
- Die Dauer der ersten Lektionen sollte 5 Minuten betragen. Nach und nach sollte die Übung auf eine halbe Stunde gesteigert werden.
- Sie können den Hula-Hoop in verschiedene Richtungen drehen, es ist ratsam, diese abzuwechseln, um die Last gleichmäßig auf die Taille zu verteilen.
Außerdem können Sie beim Drehen des Reifens einfache zusätzliche Übungen durchführen. Heben Sie zum Beispiel zwei Arme nach oben und strecken Sie sich, als ob Sie nach dem Schlafen wären. Drücken Sie dann Ihre Hände auf Brusthöhe und belasten Sie Ihre Hüft- und Bauchmuskulatur stark. Wenn Sie genug Geschick haben, können Sie den Reifen drehen, während Sie auf einem Bein stehen und das Gleichgewicht halten. Vergessen Sie nicht die Kontraindikationen, die die Arbeit mit dem Reifen hat: Schwangerschaft, die ersten Wochen nach der Geburt, Erkrankungen der Leber, der Nieren, des weiblichen Urogenitalsystems, der Menstruation, Probleme mit der Wirbelsäule, frische postoperative Nähte, Wunden, Hautausschläge und Reizungen. Wenn Sie außerdem eine dünne Körperfettschicht um Ihre Taille haben, kann längeres Reifentraining schädlich sein.
Effektive Pilates-Taillen- und Hüftübungen
Das Pilates-System basiert auf Übungen, die scharfe Kurven, Sprünge und dynamische Bewegungen ausschließen. Der Fokus liegt auf Dehnung, statischer Muskelarbeit. Solche Übungen zwingen die Muskeln, nicht für die Kraft, sondern für die Ausdauer zu arbeiten.
Eine Reihe von Übungen:
- Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander. Wir beugen eine Hand am Ellbogen und ruhen auf der Seite, die andere ziehen wir hoch. Beugen Sie sich langsam zur Seite des Arms, der sich in der Taille befindet. Achte darauf, dass deine Beine gerade sind und die Knie nicht beugen. Steigungen sollten so gering wie möglich sein. Wir fixieren uns 60 Sekunden lang in einer Steigung. Dann wiederholen wir die Übung in die andere Richtung.
- Wir liegen auf dem Rücken, strecken unsere Beine, stecken unsere Hände in das Schloss am Hinterkopf. Gleichzeitig heben wir Körper und Beine auf eine angenehme Höhe. Wir versuchen, die Position für einige Sekunden zu fixieren, um zu spüren, wie sich die Muskeln der Presse, des Rückens und der Beine anspannen.
- Wir sitzen auf dem Boden, spreizen unsere Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Wir beugen uns und strecken unsere Hände so fest wie möglich zu einem Bein, um den Fuß zu greifen. Duplizieren Sie die Übung auf der anderen Seite. Wir versuchen, uns für einige Sekunden in einer gestreckten Position zu fixieren.
- Wir legen uns auf die Seite, stützen unseren Kopf mit der Hand ab, legen den zweiten hinter unseren Kopf und drücken beide Hände in das Schloss. Heben Sie die gestreckten Beine so hoch wie möglich. Sie können sie relativ zum Körper nicht nach vorne oder hinten beugen. Wir versuchen, die Position für einige Sekunden zu fixieren und die Zeit allmählich zu erhöhen.
- Wir liegen auf der Seite, stützen den Körper mit einer Hand, ziehen die andere am Körper entlang. Heben Sie den unteren Rücken vom Boden ab und übertragen Sie das Gewicht auf den Stützarm. Beine und Rumpf bleiben in einer Linie. Wir versuchen, uns so lange wie möglich in der Spitzenposition zu fixieren. Das gleiche wiederholen wir auf der anderen Seite.
Wie man die Seiten der Taille mit Übungen für die schrägen Bauchmuskeln loswird
Mit dieser Übungsgruppe können Sie das Volumen der schrägen Bauchmuskeln erhöhen und die seitliche Taillenlinie verbessern. Sie müssen in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, um den Magen gut aufzuwärmen.
Eine Reihe von Übungen:
- Wir legen uns auf den Boden und ziehen unsere an den Knien gebeugten Beine zu uns. Wir stecken unsere Hände in das Schloss hinter dem Kopf. Wir drehen uns zur Seite und straffen den Oberkörper und versuchen, das gegenüberliegende Knie mit dem Ellbogen zu berühren. Wir wiederholen 12-20 Mal.
- Wir legen uns auf die Seite, beugen die Knie. Wir ruhen uns mit einer Hand auf dem Boden aus, legen die andere hinter unseren Kopf. Wir halten den Körper und die Hüften in einer Linie. Heben Sie das Bein an und ziehen Sie den ganzen Körper daran. Wir machen 20 Mal auf jeder Seite.
- Wir stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Wir nehmen Hanteln in die Hand, senken sie ab und kippen abwechselnd nach links und rechts in schnellem Tempo. Insgesamt müssen Sie mindestens 25 Neigungen in jede Richtung ausführen.
- Wir stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Genau wie in der vorherigen Übung nehmen wir Hanteln, aber wir ziehen unsere Arme nach oben. Wir führen die gleichen Neigungen mit ausgestreckten Armen aus.
- Wir liegen auf dem Rücken, beugen die Beine an den Knien. Wir legen unsere Hände am Körper entlang auf den Boden. Wir heben den Körper an, stützen uns auf Schultern und Beine, wir ziehen unsere Hände zu den Fersen, aber wir versuchen nicht, es zu bekommen. Wir gehen auf den Boden und entspannen uns. Wir führen etwa 15 Wiederholungen durch.
- Wir legen uns auf den Bauch, verteilen unsere Arme und Beine symmetrisch zu den Seiten. Wir heben sie gleichzeitig an und fixieren die Position so lange wie möglich. Wir steigen langsam ab. Wir wiederholen so oft wie möglich.
Die besten Übungen für Taille und Seiten auf einem Fitball
Ein Fitball ist ein großer weicher Ball, der effektiv für eine dünne Taille verwendet werden kann. Es gibt mehrere Übungen damit:
- Wir sitzen auf dem Ball, halten unseren Rücken gerade. Wir bewegen das Becken auf dem Fitball in verschiedene Richtungen. Gleichzeitig halten wir den Körper gerade. Während der Übung müssen Sie spüren, wie die schrägen Muskeln der Presse arbeiten.
- Wir legen unsere rechte Seite auf den Fitball, legen unsere rechte Hand auf den Boden. Gleichzeitig bleiben die Beine gerade, wir verlassen uns auf den äußeren Teil des rechten Fußes. Heben Sie das linke Bein an und senken Sie es langsam ab. Wir wiederholen 15 Mal auf jeder Seite.
- Wir legen uns auf den Rücken, drücken den Ball zwischen den Beinen, gebeugt an den Knien. Hebe deine Beine um 90 Grad an. Danach drehen wir unsere Beine mit dem Ball nach links und rechts. Wir tun es, bis wir genug Kraft haben.
- Wir setzen uns auf den Fitball. Wir springen darauf, ohne das Gesäß vom Ball und unsere Beine vom Boden zu heben.
- Wir sitzen auf dem Ball und spreizen unsere Beine seitlich, reißen unsere Füße nicht vom Boden. Wir führen tiefe Drehungen mit dem Körper nach rechts und links aus.
Das Training am Ball führt innerhalb weniger Wochen zu guten Ergebnissen. Es reicht aus, jeden zweiten Tag zu üben, aber regelmäßig.
Wie man Übungen für die Taille und die Seiten macht - sehen Sie sich das Video an:
Übungen für die Taille und die Seiten sollten abwechslungsreich sein. Sie müssen mit der richtigen Proteinernährung sowie kosmetischen Verfahren wie Massagen und Körperpackungen kombiniert werden. All diese Aktivitäten werden dazu beitragen, dass Ihre Taille schlank und anmutig wird.
