In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Fett verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten. Der Inhalt des Artikels:
- Fettoxidationsprozess
- Wo wird Fett gespeichert?
- Wie man schnell Fett verbrennt
Zuallererst konzentrieren wir uns auf die Wiederherstellung der Stoffwechselwege, da diese an der Umwandlung von Fett in Energie beteiligt sind und gleichzeitig die Muskeln erhalten. Dies ist natürlich eine langfristige Arbeit, daher müssen Sie idealerweise etwa eine Woche vor Beginn der Diät mit der Umsetzung der Empfehlungen beginnen.
Der Prozess der Fettverbrennung ist mit einem regelmäßigen Training zu vergleichen, denn Sie arbeiten das ganze Jahr über an der Zunahme und Entlastung der Muskulatur. Das Verfahren zur Fettentfernung sollte mit der gleichen Beklommenheit behandelt werden. Für den Fall, dass Sie dem Problem die gebührende Aufmerksamkeit schenken, ist es viel einfacher, Fett während der Diät zu vernichten.
Wir haben vorhin über die Umwandlung von Fetten in Kraftstoff gesprochen. Dies ist also bei weitem nicht die geeignetste Quelle für intensive Muskelkontraktionen. Unser Hauptziel ist es, die Muskeln auch im Ruhezustand auf eine produktive Fettoxidation vorzubereiten.
Tatsache ist, dass Muskeln der am besten geeignete Ort für die Oxidation sind, da sonst Fett in Übergewicht umgewandelt werden kann. Darüber hinaus kann die mangelnde Vorbereitung der Muskeln auf die Oxidation die erste Ursache für Fettleibigkeit sein. Wenn Ihre Muskeln bei diesen Transformationen erfolgreich sind, werden sie den ganzen Tag über Triglyceride als Treibstoff freisetzen.
Gleichzeitig bleibt der Gehalt an Muskelglykogen und Protein unverändert, dh er wird gespeichert. Dadurch können Sie die Intensität der Trainingseinheiten unabhängig von den Besonderheiten der Ernährung deutlich erhöhen.
Fettoxidationsprozess
Die Hauptaufgabe der intramuskulären Oxidation besteht darin, das für die Muskelfunktion erforderliche ATP zu erzeugen. Typ-II-Fasern sind auf Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle angewiesen und haben daher keine Mitochondrien.
Die Situation wird durch die Gewohnheit von Bodybuildern verschärft, kohlenhydrathaltige Getränke zu sich zu nehmen. Steigt der Spiegel dieser Stoffe im Blut stark an, beginnen die Muskeln automatisch, Fett in Energie umzuwandeln. Die Fettverbrennungsfunktionen werden schließlich verlangsamt und Stoffwechselwege funktionieren nicht mehr richtig.
Die obige Nuance bedeutet jedoch nicht, dass Kohlenhydrate den Körper des Sportlers negativ beeinflussen. Im Gegenteil, sie tragen zum Muskelaufbau bei. Werden diese Stoffe während einer Trainingseinheit regelmäßig aufgenommen, drängt man die Muskeln dazu, Kohlenhydrate zur Deckung des Energiebedarfs zu verwenden. Parallel dazu verlieren sie ihre einzigartige Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Denken Sie daran: Fettabbau und Muskelaufbau sind völlig unterschiedliche Prozesse, die in einem indirekten Zusammenhang stehen. Für den Fall, dass Sie es leicht geschafft haben, das erforderliche Massevolumen zu gewinnen, bedeutet dies keineswegs, dass Sie das Trocknen mit der gleichen Leichtigkeit beenden werden. Von Natur aus sind schlanke Sportler mit völlig entgegengesetzten Herausforderungen bei der Gewichtszunahme konfrontiert.
Wo wird Fett gespeichert?
Der professionelle Bodybuilder sollte sich über zwei Bereiche der Fettspeicherung Gedanken machen. Am problematischsten ist die Ansammlung zwischen Muskeln und Haut – das ist das bekannte Unterhautfett.
Fett im Muskel ist die zweite Manifestation von Fettablagerungen, diese Art ist in Form von Muskeltriglyceriden reserviert. Bei Vorhandensein von subkutanem Fett verbleibt eine kleine Menge davon, um in die Muskelstruktur einzudringen. Der subkutane Fettspiegel wird niedriger sein, wenn die Menge an intramuskulären Triglyceriden um eine Größenordnung höher ist.
Bei Fettleibigkeit ist der Gehalt an intramuskulären Triglyceriden sehr hoch. Das gleiche Bild wird bei bestimmten Arten von Diabetes beobachtet. Seit Jahrzehnten versuchen Wissenschaftler zu verstehen, warum eine erhöhte Fettkonzentration im Muskel für Diabetiker untypisch ist, während Fett für Bodybuilder eine positive Komponente ist.
Im Laufe der Jahre wurde der Grund für diese auffallende Diskrepanz klar. Muskeln haben zwei Methoden, um Fett zu speichern. Die erste Methode ist ungesund, wenn Triglyceride vollständig vom Muskel aufgenommen werden, die zweite ist gesund, wenn sich das Muskelfett fast in der Nähe der Mitochondrien befindet. Im letzteren Fall ermöglicht Fett den Muskeln, Energie aufzunehmen, die für die langen Kontraktionen des Muskels verantwortlich ist.
Wie man schnell Fett verbrennt
Um sportliche Ziele zu erreichen, gilt es als kluge Option, Fett in die Reserve in den Muskeln zu schicken. Dies funktioniert jedoch nicht immer und wird meistens in subkutanes Fett umgewandelt. Wenn sich alles nach dem ersten Szenario entwickeln würde, wäre der menschliche Körper nicht dick und die Muskeln wirkten immer voluminös. Sie können dafür sorgen, dass sich das Fett innerhalb des Muskels bewegt und nicht wie zuvor. Durch diesen Prozess wird die Figur fantastisch aussehen.
Es gibt noch einen weiteren Vorteil, Fett nur in den Muskeln zu halten. Abhängig von der Fettmenge in einem bestimmten Bereich schwankt auch die Stoffwechselrate. Anschließend wirkt sich dies auf den Energieverbrauch während der Trainingsperiode aus. Experten sind sich einig, dass diese Aktionen real sind, aber heute gibt es keine vollständige Interpretation dieses Phänomens.
Die plausibelste Erklärung scheint zu sein, dass subkutanes Fett warm hält und verhindert, dass es entweicht. Seine Funktion besteht darin, Ihren Körper zu isolieren und die Temperatur aufrechtzuerhalten. Wenn die Menge an subkutanem Fett niedrig ist, wird die Hitze Ihren Körper schneller verlassen. Daher muss der Körper härter arbeiten, um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Videos zur Fettverbrennung:
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