Finden Sie heraus, welche Art von Komplex Sie tun müssen, um Koordination und Stabilität zu entwickeln, die in verschiedenen Kampfsportarten erforderlich sind. Alle Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, müssen Geschicklichkeit und Koordination entwickeln. Das steigert die Freude am Sport und eliminiert das Verletzungsrisiko.
Manche Leute glauben, dass Beweglichkeit und Koordination angeboren sind und daher nicht verbessert werden können. Tatsächlich ist dies jedoch nicht der Fall, und es gibt Übungen zur Entwicklung der Bewegungskoordination, von denen wir Ihnen heute erzählen werden.
Sie müssen jedoch zuerst herausfinden, was Geschicklichkeit ist. Früher war diese Fähigkeit für das Überleben der Menschen notwendig, da sie es ihnen ermöglichte, effizienter zu jagen und zu fischen. Dieses Konzept sollte nun als mehrere Qualitäten auf einmal verstanden werden, wie Reaktionsgeschwindigkeit, Flexibilität, Beweglichkeit sowie Koordination und Genauigkeit der Bewegungen. All dies kann Ihnen im Leben nützlich sein.
Können Sie Ihre Koordination beurteilen?
Bevor Sie über Übungen zur Entwicklung der Bewegungskoordination sprechen, empfehlen wir Ihnen, einen einfachen Test für sich selbst zu machen, um Ihre Koordination zu beurteilen.
Dazu müssen Sie auf einem Bein stehen und das andere am Kniegelenk beugen und auf eine für Sie angenehme Höhe anheben. Halten Sie diese Position eine Minute lang und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.
Sehr oft können Menschen das Gleichgewicht auf einem Bein besser halten als auf dem anderen. Um den Test weiter zu bestehen, müssen Sie dasselbe tun, jedoch mit geschlossenen Augen. Wenn du dreißig Sekunden stehen konntest, dann hast du eine gute Koordination. Wenn nicht, beginnen Sie mit Übungen, um die Bewegungskoordination zu entwickeln.
Wie können Sie Ihre Koordination verbessern?
Der Zweck der folgenden Bewegungen besteht darin, Ihren Körper unabhängig vom Gehirn und den Sehorganen zu bewegen. Dazu können Sie die folgenden Übungen verwenden:
- Nehmen Sie auf einem Bein eine stehende Position ein und strecken Sie die Arme seitlich aus. In diesem Fall ist es notwendig, die Köpfe nach links und rechts zu drehen und den Blick nicht auf Gegenstände zu richten. Mache eine Minute auf jedem Bein.
- Stellen Sie sich auf einem Bein gegen die Wand und fangen Sie an, den Ball zu werfen, und versuchen Sie, ihn nach dem Abprallen von der Wand zu fangen.
- Auf einem Bein stehen und springen, auf dem anderen landen. Die Dauer der Übung beträgt mehrere Minuten.
- Halten Sie bei öffentlichen Verkehrsmitteln das Gleichgewicht, ohne sich an den Handläufen festzuhalten.
- Nehmen Sie einen kleinen Ball in die Hand und fangen Sie an, ihn zu werfen, indem Sie ihn entweder mit der linken oder mit der rechten Hand fangen.
Wie trainiere ich die Koordination zu Hause?
Beginnen Sie mit einfachen Kombinationen und gehen Sie allmählich zu komplexeren über. Fußball, Basketball und Hockey sind sehr effektiv für die Entwicklung von Koordination und Geschicklichkeit. Sie können auch auf einem Schwebebalken oder einer Schiene gehen und dabei das Gleichgewicht halten. Und jetzt geben wir Beispiele für Übungen zur Entwicklung der Bewegungskoordination:
- Übung 1. Nehmen Sie eine stehende Position ein und beginnen Sie, mit Ihren Händen Drehbewegungen zu machen. In diesem Fall bewegt sich der rechte gegen den Uhrzeigersinn und der linke in Pfeilrichtung. Nach etwa 15 Bewegungen die Drehrichtung umkehren.
- Übungsnummer 2. Die linke Handfläche befindet sich fünf Zentimeter über dem Kopf, die rechte auf dem Bauch. Beginnen Sie, gleichzeitig Ihre linke Hand abzusenken und zu heben, berühren Sie die Krone, und die linke macht kreisende Bewegungen in der Ebene des Bauches.
- Übungsnummer 3. Nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie Ihren Arm nach vorne. Beginnen Sie mit der Hand Drehbewegungen in Bewegungsrichtung der Uhrzeiger und mit der Bürste desselben Zeigers Bewegungen gegen die Bewegung. Führen Sie die Übung sanft und ohne zu rucken mit jeder Hand durch.
- Übungsnummer 4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beginnen Sie, mit einem von ihnen willkürliche Bewegungen auszuführen, und zeichnen Sie mit dem anderen geometrische Formen. Wechseln Sie nach etwa 15 Bewegungen den Besitzer.
Nützliche Tipps zur Entwicklung der Koordination
Wir haben gerade über effektive Übungen zur Entwicklung der Bewegungskoordination gesprochen, und jetzt lohnt es sich, ein paar Tipps zu geben, die Ihre Übungen effektiver machen.
Jeden Tag lohnt es sich, ein oder zwei Bewegungen auszuführen, die auf die Entwicklung der Koordination abzielen. Infolgedessen müssen Sie alle Übungen zur Entwicklung der Bewegungskoordination nur einmal pro Woche durchführen, um eine hervorragende Wirkung zu erzielen.
Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität. Dazu können Sie Sportspiele nutzen, tanzen oder einfach mit Ihrem Kind spielen. Versäumen Sie nicht die Gelegenheit, sich zu bewegen.
Versuchen Sie, Abwechslung in Ihre Aktivitäten zu bringen. Sie können verschiedene Elemente wie Pilates verwenden. Dies wird nicht nur Ihren Fortschritt beschleunigen, sondern auch Ihren Unterricht interessanter machen. Immer und in allem streben nach einer neuen Entwicklungsstufe. In Bezug auf das Training bedeutet dies, dass Sie nach dem Beherrschen einer einfachen Variation einer Übung beginnen müssen, komplexere zu lernen.
Wie Sie die Bewegungskoordination verbessern können, finden Sie hier:
