Sportliche Aktivitäten sind auch für Geschäftsleute nützlich. Sie tonisieren und energetisieren. Lernen Sie die Technik kennen, die aus jedem Unternehmer einen Sportler macht. Geschäftsleute haben wenig Freizeit und viele glauben, dass sie einfach keine Zeit für eine qualitativ hochwertige Ausbildung haben werden. Aber das ist nicht so. Modernes Bodybuilding ist nicht auf stundenlanges Training ausgelegt. Es wurden verschiedene Methoden entwickelt, mit denen Sie weniger als eine Stunde trainieren und gleichzeitig hervorragende Ergebnisse erzielen können. Selbst im engsten Zeitplan finden Sie immer Zeit für drei Sitzungen pro Woche à 40 Minuten.
Sie müssen abends nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn sich dort viele Menschen versammeln. Die optimale Zeit wird Tag sein. Tägliche Workouts helfen Ihnen nicht nur, Ihre Figur zu verbessern, sondern auch Energie zu tanken. Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen, reichen bereits 40 Minuten aus, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
Bevor Sie zu einem Ausbildungsprogramm für einen Geschäftsmann im Bodybuilding übergehen, sollten einige Worte zur Terminologie gesagt werden. Alle Muskeln im Bodybuilding werden normalerweise in Drücken und Ziehen unterteilt. Die erste Gruppe umfasst Brust, Deltas und Trizeps. Muskeln ziehen - Bizeps und Rücken.
Für ihre Entwicklung werden auch entsprechende Übungen verwendet:
- Schiebemuskeln - Drücken und Liegestütze vom Stufenbarren.
- Muskeln ziehen - verschiedene Traktionsarten.
Einen separaten Platz nehmen die Muskeln der Beine und der Presse sowie die Waden ein. Kniebeugen und Bankdrücken werden verwendet, um die Beine zu entwickeln. Um die Wadenmuskulatur zu trainieren, werden Wadenheben im Stehen und Sitzen verwendet.
Übungen für einen Geschäftsmann im Bodybuilding
Um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm etwa einmal im Monat ändern. Variieren Sie Ihre Übungen, indem Sie ein Paar für die Zug- und Druckmuskulatur und jeweils eines für die Beine, Bauchmuskeln und Waden auswählen.
Es sollte auch gesagt werden, dass jede Lektion mit einem allgemeinen Aufwärmen beginnen muss. Bevor Sie Arbeitssätze für jede Übung machen, machen Sie zuerst ein oder zwei Aufwärmsätze mit einer leeren Stange. Kommen wir nun zur Untersuchung der Übungen.
Bankdrücken
Brust, Trizeps und Deltas sind an der Arbeit beteiligt. Sie können diese Bewegung auf einer geneigten oder horizontalen Bank ausführen. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf eine Bank und greifen Sie eine Langhantel, wobei Sie Ihre Hände etwas breiter als die Höhe Ihrer Schultergelenke darauf legen. Nachdem Sie das Projektil aus dem Gestell genommen haben, beginnen Sie es langsam auf die Brust abzusenken. Halten Sie am tiefsten Punkt der Flugbahn einige Sekunden inne und heben Sie die Langhantel an.
Dips vom Stufenbarren
Diese Übung trainiert den Trizeps und die untere Brust sehr effektiv. Betonen Sie die Stufenbarren und beginnen Sie langsam nach unten zu gehen, während Sie die Ellbogengelenke beugen. Senken Sie, bis ein Unbehagen in den Schultergelenken auftritt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Drücken Sie die Stange hinter dem Kopf
Denken Sie beim Ausführen der Bewegung daran, leichte Gewichte zu verwenden, um die Möglichkeit von Verletzungen auszuschließen. Heben Sie das Projektil auch nicht vom Boden in seine ursprüngliche Position, verwenden Sie dazu ein Hochregal. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Freundes, um die Ausgangsposition einzunehmen, in der sich das Projektil auf den Schultern befindet. Beginnen Sie danach mit dem Heben mit geraden Armen und kehren Sie dann in seinen ursprünglichen Zustand zurück.
Kurzhantel drücken
Legen Sie die Muscheln vor die Brust. Beim Bankdrücken ist es notwendig, den Armen zusätzlich eine leichte Neigung zu geben, um die Belastung der Deltas zu erhöhen.
Reihe der Stange zum Band in Schräglage
Das Projektil muss sich am Boden befinden. Nehmen Sie es mit einem breiten Griff und beugen Sie Ihre Kniegelenke leicht. Es ist sehr wichtig, dass der Rücken während der Übung gerade bleibt. Beginnen Sie das Sportgerät in Richtung Presse zu ziehen und machen Sie am oberen Punkt eine kurze Pause. Nachdem Sie das Projektil auf den Boden abgesenkt haben, beginnen Sie sofort mit der nächsten Wiederholung.
Hantelreihe zum Gurt in Schräglage
Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und lehnen Sie sich mit der anderen gegen die Bank, nachdem Sie sich zuvor gebeugt haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie das Projektil nach oben. Halten Sie die Bewegung im Taillenbereich einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen durch.
Niedriger Blockzug in Bandrichtung
Die Bewegung ist den bisherigen Kreuzheben sehr ähnlich, erscheint vielen Sportlern jedoch angenehmer. Setzen Sie sich vor den Simulator und nehmen Sie seine Griffe, indem Sie sich vorher beugen. In diesem Fall sollte sich der Körper senkrecht zu den Beinen befinden. Wenn Sie Ihre Schultergelenke entfalten, beginnen Sie, die Griffe zu sich hin zu ziehen. Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach sein.
Schub des oberen Blocks
Positionieren Sie sich unter dem Block und fassen Sie die Querstange mit den Händen. Beginnen Sie, den Block in Richtung Ihrer Brust zu ziehen, indem Sie den Körper leicht nach hinten neigen. Dadurch können sich die Rückenmuskeln mehr dehnen, was wiederum die Effektivität der Übung erhöht.
Kniebeugen
Dies ist die beste Übung für Ihre Beinmuskulatur. Wenn es durchgeführt wird, arbeiten auch der untere Rücken und eine große Anzahl kleiner Hilfsmuskeln. Bei der Beherrschung der Bewegungstechnik sollte ein leichtes Gewicht verwendet werden. Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern sein und die Kniegelenke leicht beugen. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und beginnen Sie dann sofort, sich zu erheben. Am Ende der Bewegung die Kniegelenke nicht vollständig strecken.
Beinpresse
Diese Bewegung ist eine Alternative zur vorherigen und wird im Simulator ausgeführt. Am Ende der Bewegung die Kniegelenke nicht vollständig strecken.
Verdrehen
Dies ist die effektivste Bauchmuskelübung. Es ist Ihnen wahrscheinlich aus dem Schulsportunterricht bekannt. Der untere Rücken sollte dabei den Boden berühren und kann nicht abgerissen werden. Die Presse schreitet recht schnell voran und Sie werden, beginnend mit ein paar Wiederholungen, 25 oder 30 erreichen. Bei dieser Zahl und stoppen Sie.
Wadenheben
Dies ist eine ziemlich einfache Übung und schon aus dem Namen wurde Ihnen klar, was Sie tun müssen. Als Gewicht können Sie eine Langhantel, Kurzhanteln oder einen speziellen Simulator verwenden.
In diesem Video von Denis Borisov erfahren Sie, wie Sie für einen Amateur im Bodybuilding schnell und effektiv Muskelmasse aufbauen können:
[media =
