Erfahren Sie, wie Sie Ihre Brust mit einer Trainingstechnik nur mit Kurzhanteln mit mehreren Wiederholungen schnell aufpumpen. Für ein effektives Krafttraining reichen Übungen mit Kurzhanteln für die Brustmuskulatur für einen Mann nicht aus. Dazu müssen Sie richtig essen und dem Körper genügend Zeit zum Ausruhen geben. Es ist auch notwendig, regelmäßig zu üben, was ganz offensichtlich ist.
In diesem Fall können mit Hilfe von Hanteln hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Es kann viele Gründe geben, warum Sportler nur Kurzhanteln verwenden. Wenn der Unterricht zu Hause stattfindet, ist die Auswahl an Sportgeräten in den meisten Fällen begrenzt und Hanteln sind am häufigsten. Stimmen Sie zu, dass es nicht oft möglich ist, Leute zu treffen, die eine Langhantel zu Hause haben, ganz zu schweigen von Simulatoren.
Wenn Sie eine Langhantel verwenden, können Sie manchmal die Arbeit der Brustmuskulatur nicht spüren. Dies ist meistens auf einen Mangel an Technik oder einen signifikanten Unterschied in der Entwicklung von Brust, Deltas und Trizeps zurückzuführen. Wenn Sie einen stärkeren Schultergürtel und Trizeps haben, nehmen diese Muskeln einen Teil der Belastung von den Brustmuskeln auf. In einer solchen Situation lohnt es sich, Hanteln zu verwenden.
Auch wenn es seltsam klingen mag, trainieren manche Sportler nicht gerne mit einer Langhantel. In dieser Situation sind auch Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur eines Mannes eine ausgezeichnete Lösung. Wenn eine Muskelgruppe schlecht entwickelt ist, sollten Sie sich keine Sorgen machen, sondern anfangen zu experimentieren. Beim Bodybuilding gibt es keine Kleinigkeiten und du solltest alles ausprobieren.
Merkmale des Brustmuskeltrainings mit Hanteln
Die Brust ist eine große Muskelgruppe und dies deutet auf das Vorhandensein einiger Merkmale ihres Trainings hin. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie mit hoher Intensität hart arbeiten. Versuchen Sie, in Ihrem Trainingsprogramm so viele Grundbewegungen wie möglich zu verwenden, indem Sie eine kleine Anzahl von Wiederholungen mit großen Gewichten ausführen. Außerdem sollten Sie zwischen den Sätzen genügend Pausen einlegen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
Tatsächlich besteht die Brust aus zwei großen Muskeln, unter denen sich die kleinen befinden. Daher sind es die großen Brustmuskeln, die den Haupteinfluss auf Ihr Aussehen haben. Es ist zu beachten, dass diese Gruppe eine einzigartige Struktur hat, da die Muskeln an den Knochen des Schultergürtels befestigt sind. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, alle Abschnitte der Brustmuskulatur effektiv zu belasten, indem Sie verschiedene Layouts und Pressen ausführen.
Viele professionelle Bodybuilder glauben, dass ein Mann bei Übungen mit Kurzhanteln für die Brustmuskulatur besonders darauf achten sollte, den oberen Teil dieser Gruppe zu trainieren. Die Größe der Muskelgruppe beeinflusst direkt die Trainingsfrequenz. Sie müssen alle fünf oder sechs Tage an der Brust arbeiten. Sie sollten keine neue Aktivität ausführen, bis die Muskeln vollständig wiederhergestellt sind. Denken Sie auch daran, dass Sie sich zwischen den Unterrichtsstunden drei bis vier Tage ausruhen müssen.
Alle Muskeln können nur in Ruhe wachsen und nicht während des Trainings. Der Körper muss Zeit haben, alle während des Trainings verursachten Schäden am Muskelgewebe wiederherzustellen und zusätzliche Proteinverbindungen zu synthetisieren, deren Menge die für die Erholung erforderliche Menge überschreiten muss. Dieser Vorgang wird als Superkompensation bezeichnet, und genau dieser Vorgang repräsentiert das Wachstum von Muskelgewebe.
Wenn Ihre Muskeln weniger als drei Tage ruhen, wird der Superkompensationsprozess nicht abgeschlossen und Ihre Übungen werden nicht so effektiv sein, wie Sie es möchten. Wir weisen Sie auch darauf hin, dass die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen 3-5 Minuten betragen sollte. Diese Zeit reicht aus, um die Energiespeicherung des Muskelgewebes vollständig wiederherzustellen. Sie müssen verstehen, dass Sie alle Muskelgruppen entwickeln müssen. Wenn Ihr Rücken schwächer ist als Ihre Brust, beginnt sich eine Schlaffheit zu entwickeln. Dies wird Ihr Aussehen eindeutig nicht verbessern.
Vorteile des Brustmuskeltrainings mit Kurzhanteln
Hanteln sind ausgezeichnete Sportgeräte und haben eine Reihe von Vorteilen. Sie können abwechselnd verwendet werden, und dies ermöglicht es Ihnen, Ungleichgewichte in der Muskelentwicklung zu korrigieren, indem Sie sie miteinander verbinden. Dank dieser Schalen können Sie auch die Amplitude bei Übungen mit Hanteln für die Brustmuskeln eines Mannes erhöhen.
Dadurch werden die Muskeln stärker gedehnt und belastet. Die Technik der Arbeit mit Kurzhanteln ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Training mit einer Langhantel, es muss jedoch sichergestellt werden, dass sie sich streng vertikal bewegen und sich nicht berühren. Strecken Sie die Ellbogengelenke auch nicht vollständig, um eine konstante Muskelspannung aufrechtzuerhalten.
Wir empfehlen, dass ein Mann zweimal pro Woche die Übungen mit Kurzhanteln für die Brustmuskulatur macht, die Ihnen angeboten werden. In einer Lektion sollten Sie an der oberen Brust arbeiten und in der nächsten an der unteren und mittleren Brust trainieren. Die Unterrichtsdauer sollte eine Stunde nicht überschreiten. Denken Sie auch daran, dass die Aufteilung dieser Muskelgruppe in drei Abschnitte bedingt ist, wir haben bereits bemerkt, dass die Gruppe aus zwei großen Muskeln besteht.
Wie isst man beim Training der Brust eines Mannes?
Im Großen und Ganzen spielt es keine Rolle, welche Muskeln Sie trainieren, und die Ernährungsregeln sind die gleichen. Sie müssen eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinverbindungen zu sich nehmen.
- Kohlenhydrate. Dieser Nährstoff ist die Hauptenergiequelle. Sie wissen wahrscheinlich, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt: langsam und schnell. Bei Ihrer Ernährung sollte der Schwerpunkt auf Langsamkeit liegen. Dadurch kann der Körper die benötigte Energiemenge vollständig bereitstellen, ohne Fett aufzubauen. Kohlenhydrate sind in Getreide, Gemüse, Kräutern, Früchten und Beeren enthalten.
- Proteinverbindungen. Sie sollten sich der RDA für diesen Nährstoff bewusst sein, da überall darüber gesprochen wird. Um den Körper mit allen wichtigen Aminen zu versorgen, sollten tierische Produkte bevorzugt werden. Wir erinnern auch daran, dass die Verwendung von Sportnahrung auch sehr nützlich sein wird.
- Fette. Sie sind wichtig für den Körper und werden in einer Vielzahl unterschiedlicher biochemischer Prozesse eingesetzt. Testosteron wird beispielsweise aus Fetten belüftet. Davon abgesehen sollten Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie Pflanzenöle und Fischöle. Sie enthalten ungesättigte Fettsäuren, die dem Körper gut tun.
Übungen mit der Brusthantel
Jetzt erzählen wir Ihnen von den effektivsten Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur für einen Mann, die im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden können.
Schrägbankpresse
Diese Bewegung funktioniert gut in den oberen Brustmuskeln und greift auch den Trizeps und die vorderen Deltas an. Greifst du die Schalen mit einem geraden Griff, kannst du die Dehnung der Muskulatur deutlich erhöhen. Wir empfehlen auch, während der Abwärtsbewegung die Ellbogengelenke so weit wie möglich zu spreizen und die Arme so weit wie möglich abzusenken. Die Neigung der Bank sollte zwischen 30 und 45 Grad betragen. Mit einer weiteren Vergrößerung des Winkels werden Deltas aktiver in die Arbeit eintreten.
Hanteln auf einer Schrägbank aufstellen
Eine weitere Bewegung zielt darauf ab, die obere Brustmuskulatur zu stärken. Bei der Ausführung können Sie einen direkten oder neutralen Griff verwenden. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, senken Sie Ihre Arme nicht unter Brusthöhe. Der optimale Neigungswinkel der Bank ist der gleiche wie bei der vorherigen Bewegung.
Kurzhanteldrücken auf einer horizontalen Bank
Diese Langhantelbewegung ist bei Sportlern sehr beliebt. Durch die Verwendung von Kurzhanteln können Sie die Amplitude und damit die Belastung der Muskulatur deutlich erhöhen. Es ist ratsam, die Arme nicht vollständig zu strecken, damit die Muskeln ständig belastet werden können.
Hanteln auf einer horizontalen Bank aufstellen
Im Gegensatz zu einem Layout auf einer geneigten Bank ist in diesem Fall der mittlere Teil der Brustmuskulatur aktiv an der Arbeit beteiligt.
Kurzhantel Pullover
Nachdem Sie auf einer Bank eine liegende Position eingenommen haben, müssen Sie eine Hantel mit beiden Händen nehmen und über Ihre Brust heben. Danach senken Sie die Schale so tief wie möglich hinter Ihren Kopf.
Hier sind alle grundlegenden Brusthantelübungen für einen Mann, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur noch nicht mit Kurzhanteln trainiert haben, können Sie nach der Einführung dieser Bewegungen in Ihr Programm sehen, wie effektiv sie sind.
Sehen Sie sich das Brusttrainingsprogramm in diesem Video an:
