Anfänger haben immer wieder Fragen zum Training. Schauen Sie sich die Top-Bodybuilding-Tipps zum Muskelaufbau an. Für manche mag der heutige Artikel banal erscheinen. Alle wichtigen und effektivsten Bodybuilding-Tipps, die heute besprochen werden, sind möglicherweise bereits bekannt. Dies mindert jedoch nicht ihre Bedeutung und Sie sollten sie immer befolgen.
Tipp #1: Setze dir die richtigen Ziele und erreiche sie
Jetzt reden wir über das Setzen der richtigen Aufgaben, und das ist nicht so einfach, wie es scheint. Natürlich wird es noch schwieriger, sie zu lösen. Wenn Ihre Hauptarbeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist, kann die Tatsache, dass Sie danach im Fitnessstudio erscheinen, durchaus als Leistung angesehen werden. Unter solchen Bedingungen ist es sehr schwierig, das Beste in der Klasse zu geben.
Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, erreichen Sie bereits ein Ziel, nämlich im Trainingsmodus. Es sind jedoch auch spezifischere Aufgaben erforderlich. Sie müssen wissen, ob Sie jetzt zunehmen müssen oder auf die Linderung achten können und was dafür zu tun ist. Versuchen Sie, große Aufgaben in so kleine wie möglich zu unterteilen.
Tipp #2: Sportlerernährung
Darüber ist schon viel geschrieben worden, aber die wichtigsten Aspekte der Ernährung sind es dennoch wert, in Erinnerung zu bleiben. Zuallererst müssen Sie die Essenz der Sporternährung verstehen und wie sie sich vom Üblichen unterscheidet. Sie müssen verstehen, dass nur natürliche Lebensmittel den maximalen Nutzen bringen können. Verschiedene Sportergänzungsmittel können dir helfen, mehr aber auch nicht. Sie werden nicht umsonst als Zusatzstoffe bezeichnet und haben die Aufgabe, Ihre Ernährung zu ergänzen.
Gleichzeitig ist es sehr schwierig, nur natürliche Produkte zu konsumieren. Dies liegt vor allem daran, dass Sie lange brauchen, um sie zu erwerben und vorzubereiten. Wenn Sie nur üben würden, wäre alles viel einfacher. Im Alltag gibt es jedoch immer viele Sorgen und Probleme, die angegangen werden müssen.
Sportgrube kann man nur überspringen, wenn man viel Zeit hat, was sehr fragwürdig ist. Du benötigst also Sportergänzungen, und in erster Linie geht es um Protein und Kreatin.
Tipp #3: Wasser trinken
Sehr einfacher, aber notwendiger Rat, der nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Leute gedacht ist. Eine Person muss tagsüber mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Außerdem werden Kaffee, Tee und andere Getränke hier nicht berücksichtigt. Zwei Liter reines Wasser sollten Sie täglich trinken.
Tipp #4: Diversifizieren Sie Ihr Training
Sie müssen die Muskeln ständig belasten, für die Änderungen im Training erforderlich sind. Dies lässt sich am einfachsten erreichen, indem das Gewicht der Sportgeräte erhöht wird. Die Belastungsprogression ist eines der wichtigsten Prinzipien des Bodybuildings. Wenn die Last konstant bleibt, wird der Fortschritt gestoppt.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie jedoch auch andere Methoden anwenden. Ändern Sie beispielsweise Übungen nach einer bestimmten Zeit oder zumindest die Reihenfolge, in der sie ausgeführt werden. Das gleiche Training wirkt sich unter anderem negativ auf das Nervensystem aus. Durch das Hinzufügen von Abwechslung können Sie weitere Fortschritte erzielen.
Tipp #5: Konzentrieren Sie sich auf das Training mit freien Gewichten
Grundübungen sind in Bezug auf den Massezuwachs am effektivsten. Wenn Sie ständig nur an Simulatoren arbeiten, wird die Effektivität Ihres Trainings gegen Null gehen. Isolierte Übungen können das Muskelwachstum beschleunigen, dies ist jedoch nur bei längerem Bodybuilding möglich. Für gerade, einfache Übungen sind immer die beste Wahl. Anfänger sollten in den ersten Monaten nicht einmal in Richtung Simulatoren schauen.
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