Finden Sie heraus, welche Vitamine jeder Athlet unbedingt einnehmen sollte und welche je nach Belastung sporadisch auftreten sollten. Vitamine sind an allen chemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt. Diese Stoffe können nicht synthetisiert werden, und Menschen müssen oft spezielle Komplexe einnehmen, um den Bedarf des Körpers an diesen wichtigen Spurenelementen zu decken. Wie alle Nährstoffe werden Vitamine unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität viel aktiver konsumiert. Heute erzählen wir Ihnen von den wichtigsten Vitaminen im Sport. Auch das richtige Ernährungsprogramm kann den Vitaminbedarf des Körpers oft nicht decken.
Der Wert von Vitaminen für den Körper von Sportlern
Dank Vitaminen bleibt die Leistungsfähigkeit des Sportlers erhalten, was die Effektivität des Trainings deutlich erhöht. Darüber hinaus werden Vitamine in regenerativen Prozessen eingesetzt und wenn ihr Mangel entsteht, wird die Erholung des Körpers verzögert. Vitamine werden vor allem bei der Synthese verschiedener Enzyme verwendet und haben somit einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel.
Kommt es zu einem Vitaminmangel, können die Enzyme nicht synthetisiert werden und erfüllen ihre Funktion nicht. Dies wird viele Prozesse stoppen, einschließlich der Produktion von Proteinverbindungen im Muskelgewebe. In jeder Sportart steigt der Vitaminbedarf des Körpers im Vergleich zu einem normalen Menschen um mindestens das Eineinhalbfache. Sportler werden daher nicht um die Einnahme spezieller Nahrungsergänzungsmittel herumkommen.
Alle Vitamine werden normalerweise in zwei Gruppen eingeteilt: fettlöslich und wasserlöslich. Schon aus dem Namen dieser Gruppen wird deutlich, dass die zu ihnen gehörenden Vitamine die Fähigkeit besitzen, sich in Fett und Wasser zu lösen. Wasserlösliche Stoffe können im Körper nicht zurückgehalten werden und werden bei Überkonzentration einfach mit Hilfe der Nieren aus dem Körper ausgeschieden. Fettlösliche Stoffe wiederum reichern sich im Gewebe an und können in hohen Konzentrationen giftig werden.
Die wichtigsten Vitamine
Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Vitamine im Sport.
- Vitamin A. Diese Substanz nimmt aktiv an den Prozessen der Glykogenproduktion und der Bildung neuer Zellstrukturen teil. Durch eine ausreichende Konzentration der Substanz ist eine Kollagensynthese möglich, die zu einer Beschleunigung der Gewebereparatur führt. Vitamin A kann die allgemeine Ausdauer eines Sportlers erhöhen und beeinflusst auch die Muskeldichte. Bei einem Vitamin-A-Mangel im Körper verlängert sich die Erholungszeit nach dem Training deutlich.
- Thiamin (Vitamin B1). Der Stoff trägt zur Verbesserung der Lebensmittelverarbeitungsprozesse bei, erhöht den glykämischen Index und ist für die Normalisierung des Wasserhaushalts notwendig. Thiamin hilft auch, die geistige Aktivität des Menschen zu verbessern. Bei einer niedrigen Thiaminkonzentration wird die Aufnahme von Kohlenhydraten deutlich reduziert.
- Riboflavin (B2). Es ist äußerst wichtig für den Stoffwechsel von Proteinverbindungen. Unter dem Einfluss körperlicher Anstrengung steigt der Verbrauch dieser Substanz stark an, was zur Bildung eines Mangels führen kann.
- Niacin (B3). Dieser Stoff ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt, was ihn für Bauherren sehr wichtig macht. Bei einem Niacinmangel wird die Reduktionsrate des Körperfetts stark reduziert.
- Pyridoxin (B6). Pyridoxin wird vom Körper verwendet, um neues Gewebe zu bilden. Mit seiner geringen Konzentration verlangsamen sich die Prozesse der Muskelgewebehypertrophie stark. Die Substanz wird auch für die Synthese von Blut und Neurotransmittern benötigt. Unter direkter Beteiligung von Pyridoxin produziert der Körper Transportproteine, die verwendet werden, um Nährstoffe an das Zielgewebe zu liefern. Eine niedrige B7-Konzentration kann eine Abnahme der Effizienz des Myokards, eine Zunahme der Reizbarkeit sowie die Ansammlung toxischer Substanzen im Körper verursachen.
- Vitamin B7. B7 ist essentiell für die Produktion von Aminen und nimmt aktiv an Energieerzeugungsprozessen teil. Bei einer geringen Konzentration einer Substanz wird die Geschwindigkeit der Massenzunahme deutlich reduziert.
- Cobalamin (Vitamin B12). Substanzen werden aktiv bei der Herstellung von Aminen und Proteinverbindungen verwendet. Allein diese Tatsache macht Cobalamin zu einem der wichtigsten Vitamine im Sport. Er beteiligt sich auch an der Bildung eines Netzwerks von Nervenfasern im Rückenmark. Zu seinen Hauptaufgaben zählen außerdem die Produktion von DNA und RNA, die Regulierung des Kohlenhydratstoffwechsels und eine Erhöhung der Leitfähigkeit von Nervenfasern.
- Vitamin C. Fördert die Aufnahme von Proteinverbindungen und Eisen und wird auch bei der Synthese des männlichen Hormons verwendet. Darüber hinaus treten unter seiner direkten Beteiligung der Prozess der Kollagensekretion und der regenerativen Reaktionen im Muskelgewebe auf.
- Vitamin-D. Beschleunigt die Aufnahme von Kalzium und trägt so zur Stärkung des Skelettsystems bei. Bei geringer Konzentration des Stoffes werden die physikalischen Parameter reduziert.
In diesem Video von Denis Borisov erfahren Sie mehr über Apotheken- und Sportvitamine:
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