Finden Sie heraus, welche Komplexe Anfänger und erfahrene Sportler für die effektivste Massenzunahme und Kraftsteigerung benötigen. Alle Baumeister wollen nicht nur Fortschritte machen, sondern so schnell wie möglich. Dies geschieht jedoch nicht immer, und wenn die Muskeln lange Zeit nicht an Volumen zunehmen, suchen Sportler nach Wegen, um ihre Ziele zu erreichen. Dies betrifft zunächst das Trainingsprogramm, das sich am häufigsten ändert.
In den Anfängen des Bodybuildings gab es keine Maschinen und die Athleten nutzten die Trainingstechniken von Gewichthebern. Heutzutage gibt es eine große Anzahl verschiedener Arten von Sportgeräten, und es sind neue isolierte Übungen aufgetaucht. Jetzt erfahren Sie, welche der effektivsten Muskelübungen im Bodybuilding bisher verwendet wurden. Sie ermöglichen Sportlern auch heute noch eine effektive Gewichtszunahme.
Die effektivsten Muskelübungen
- Kreuzheben. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, so viele Muskeln wie möglich zu verwenden. Im Großen und Ganzen sind beim Kreuzheben fast alle Muskeln des Körpers an der Arbeit beteiligt. Es kann zu Recht als eine der besten Übungen im Bodybuilding bezeichnet werden. Gleichzeitig sind sich heute viele Experten sicher, dass Kreuzheben sehr traumatisch ist und raten davon ab. Betrachten wir jedoch die Biomechanik dieser Bewegung, dann ist es nichts anderes als das Anheben eines Objekts vom Boden.
- Kniebeugen. Heutzutage wird empfohlen, Kniebeugen mit der Langhantel auszuführen, bis die Hüfte parallel zum Boden ist. Frühere Athleten fielen jedoch so tief wie möglich, und diese Bewegung galt als die beste für die Beinmuskulatur. Mit einer Übung mit voller Amplitude erhalten Sie die Möglichkeit, die Muskeln des Gesäßes und des Quadrizeps so effizient wie möglich zu trainieren. Beim Training werden viele Muskeln beansprucht und dies führt zu einer starken hormonellen Reaktion im Körper.
- Bankdrücken in Bauchlage. Und auch heute noch erfreut sich diese Bewegung großer Beliebtheit. Es ist großartig, um einen kräftigen Oberkörper aufzubauen. Wahrscheinlich gibt es jetzt keinen Sportler, der diese Bewegung nicht in seinem Trainingsprogramm verwendet.
- Heben Sie die Langhantel zur Brust. Diese Bewegung kam jedoch wie viele andere vom Gewichtheben zum Bodybuilding. Es bezieht eine große Anzahl von Muskeln in die Arbeit ein und kann in diesem Parameter mit dem Kreuzheben konkurrieren. Es gibt mehrere Optionen für die Umsetzung, aber sie alle entwickeln perfekt Explosivkraft.
- Bankdrücken im Stehen. Heute ist diese Bewegung vielen als Armeepresse bekannt. Mitte des letzten Jahrhunderts war es bei Sportlern sehr beliebt. Die Hauptregel bei der Ausführung der Bewegung ist die Notwendigkeit, den Rücken in einer streng aufrechten Position zu halten. Mit dem militärischen Bankdrücken können Sie Deltas und Trizeps effektiv pumpen. Beachten Sie auch, dass diese Bewegung zuvor im Gewichtheben konkurrenzfähig war.
- Vorwärtsbeugen mit einer Langhantel. Heutzutage wird diese Bewegung selten von Sportlern ausgeführt. In der "goldenen Ära" des Bodybuildings haben jedoch alle Athleten es aktiv genutzt und hervorragende Ergebnisse erzielt. Durch Beugen mit einer Langhantel werden die Rücken-, Nacken- und auch der Trapezmuskel effektiv gepumpt.
- Rudern Sie in Schräglage. Diese Übung wird noch in ihrer ursprünglichen Form durchgeführt und hat keine Neuerungen erhalten. Es nutzt die Muskeln des oberen Rückens und erhöht auch die Dicke der Latissimus-Muskeln.
- Klimmzüge. Dies ist eine sehr effektive Bewegung, die gut auf der Oberseite des Körpers funktioniert. Da Sie bei der Ausführung einer Bewegung mit Ihrem eigenen Gewicht arbeiten müssen, können Sie so die neuromuskulären Verbindungen qualitativ trainieren.
- Dips am Stufenbarren. Auch eine sehr beliebte Bewegung, die mit Sicherheit als eine der effektivsten Übungen für Muskeln im Bodybuilding bezeichnet werden kann. Es wird verwendet, um die Muskeln des Schultergürtels zu entwickeln. Die maximale Belastung fällt in diesem Fall auf den Trizeps, die vorderen Deltas und die untere Brust.
- Liegestütze vom Boden. Diese Übung ist auch heute noch sehr beliebt. Tatsächlich ist dies ein Bankdrücken, das umgekehrt ausgeführt wird. Dies liegt daran, dass Liegestütze fast alle die gleichen Muskeln wie beim Bankdrücken verwenden. Heutzutage gibt es viele Variationen von Liegestützen.
Hier sind 10 der effektivsten Bodybuilding-Übungen für die Muskeln. Sie können sicher, insbesondere Anfänger, zwei oder drei Bewegungen ausführen und in Ihrem Trainingsprogramm verwenden. Meistens besuchen die Leute dreimal pro Woche das Fitnessstudio. In diesem Fall kann Ihr Training wie folgt aussehen:
- 1. Tag - Heben der Stange zur Brust, Kreuzheben.
- 2. Tag - Klimmzüge, Bankdrücken.
- 3. Tag - Liegestütze vom Boden, Kreuzheben in Schräglage, Liegestütze am Stufenbarren.
Wie man Brustmuskeln schnell und effizient aufbaut, sagt Andrei Schmidt im folgenden Video:
