Möchten Sie Ihre Brüste zu Hause aufpumpen und sich eine halbe Stunde am Tag widmen? Dann schau dir die geheime Liegestütztechnik zum Aufbau deiner Rumpfmuskulatur genau an. Der Inhalt des Artikels:
- Ausführungstechnik
- Fehler
- Tipps für Sportler
Liegestütze mit breitem Griff sind eine Grundbewegung und ermöglichen es dir, deine Brustmuskulatur qualitativ zu pumpen. Der Hauptvorteil der Bewegung ist die Fähigkeit, unter allen Bedingungen zu arbeiten. Diese Tatsache machte ihn bei Sportlern sehr beliebt. Die Hauptlast fällt auf die Brustmuskeln und den Trizeps. Darüber hinaus sind die Unterarme, die vorderen Deltas, die Presse und, so seltsam es klingen mag, der Quadrizeps beteiligt.
Liegestütze mit breitem Griff können sicher als Analogon zum Bankdrücken in Bauchlage angesehen werden. Wenn die Arme weit gespreizt sind, liegt die meiste Belastung auf der Brustmuskulatur. Wenn Sie den Abstand zwischen den Armen verringern, wird der Trizeps aktiver mit der Arbeit verbunden.
Technik zum Ausführen von Liegestützen vom Boden aus mit breitem Griff
Legen Sie den Schwerpunkt auf die ausgestreckten Arme. Sie können Ihre Beine nach Belieben positionieren, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können Liegestütze auf Ihren Handflächen oder Fäusten machen. Diese Position ist die Ausgangsposition und Sie können damit beginnen, Liegestütze mit breitem Griff zu machen.
Beugen Sie beim Abstieg die Arme so, dass die Ellbogengelenke in verschiedene Richtungen zeigen. Verweilen Sie in der unteren Position der Flugbahn nicht, sondern beginnen Sie sofort mit der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken immer gerade bleibt und Ihr Kopf nicht sinkt oder hebt.
Liegestütze mit breitem Griff sind eine absolut sichere Bewegung, die für alle schädlich ist, die zur Entwicklung der Brustmuskulatur verwendet werden. Gleichzeitig müssen Sie die richtige Technik einhalten, da nur in diesem Fall das maximal mögliche Ergebnis erzielt werden kann.
Dies betrifft in erster Linie die Ellenbogengelenke und um deren Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie Ihre Arme in der oberen Position der Flugbahn nicht vollständig strecken. Ebenso wichtig ist die Position des Rückens. Es sollte immer flach sein. Wenn Sie Ihren unteren Rücken beugen, wird die Belastung Ihrer Brustmuskulatur reduziert, indem ein Teil davon auf Ihren Rücken übertragen wird. Beim Heben von Gewichten können durch die Durchbiegung des unteren Rückens Schäden entstehen.
Um zu verhindern, dass die Füße auf dem Boden rutschen, müssen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen tragen. Um den Körper sicher zu fixieren, können Sie Ihre Füße auch an jedem Objekt oder an einer Wand abstützen.
Fehler bei Liegestützen vom Boden aus mit breitem Griff
- Aufwärmen ignorieren. Dies ist ein sehr beliebter Fehler vieler Anfänger, wenn sie jede Bewegung ausführen, und Liegestütze vom Boden mit breitem Griff sind keine Ausnahme. Egal wie einfach und leicht Ihnen die Bewegung erscheinen mag, ohne ein hochwertiges Aufwärmen können Sie Ihre Gelenke schädigen. Auf diese Bewegung kannst du dich mit Kurzhanteln vorbereiten.
- Atemfehler … Auch ein häufiger Anfängerfehler. Die Atmung spielt eine wichtige Rolle und das solltest du immer im Hinterkopf behalten. Wenn Sie den Atem anhalten, werden Ihre Muskeln sehr angespannt und Sie können effektiver trainieren. Wenn Sie außer Atem sind, wird das Ergebnis der Ausführung der Bewegung reduziert. Am oberen Ende der Flugbahn ausatmen und unten einatmen.
- Die Bewegung ist ruckartig. Bei unzureichender Entwicklung der Muskelkraft kann der Sportler Liegestütze nicht richtig ausführen und versucht sich mit seiner Rückenmuskulatur zu helfen. Wenn Sie dies tun, beginnt sich Ihr unterer Rücken zu beugen, was zu Verletzungen führen kann.
Push-up-Tipps mit breitem Griff für Sportler
Während der gesamten Bewegung müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken und Ihre Beine in einer Linie gestreckt sind. Beugen Sie Ihren Rücken nicht und senken Sie Ihr Becken nicht (nicht anheben). Wenn Sie das Becken anheben, nimmt die Effizienz der Bewegung drastisch ab.
Um die Geschwindigkeitsleistung der Muskeln zu verbessern, was für Vertreter der Kampfkunst sehr nützlich ist, machen Sie Liegestütze mit Baumwolle. Die einfachste Möglichkeit ist, vor dir zu klatschen. Wenn Sie die Aufgabe erschweren möchten, klatschen Sie hinter den Kopf. Erfahrene Sportler können hinter dem Rücken klatschen.
Wenn Sie Ihre Arme auf die Ständer legen, können Sie Ihren Körper senken und Ihre Muskeln härter trainieren.
Wie man Liegestütze vom Boden aus mit einem breiten Griff ausführt, sehen Sie in diesem Video:
