Erfahren Sie, wie Sie Muskelfasern richtig schocken, um das Muskelwachstum zu 100% zu starten und den Erholungsprozess mehrmals zu beschleunigen. Mike Mentzer ist nicht nur als Olympiasieger bekannt, sondern auch für seinen enormen Beitrag zur Entwicklung des modernen Bodybuildings. Er war es, der alles tat, um die effektive Ruhe-Pause-Trainingsmethode populär zu machen, obwohl sie nicht von ihm erfunden wurde. Aber es gibt mehrere Techniken, die Mike persönlich entwickelt hat, zum Beispiel Hypertraining im Bodybuilding.
Zu beachten ist, dass dieses System bei Sportlern nicht so bekannt ist wie Heavy Duty. Es wurde hauptsächlich von Mentzer selbst und seinen Schülern, darunter Dorian Yates, verwendet. Arthur Jones (Entwickler der Nautilus-Simulatoren) war zusammen mit Mike an der Entwicklung dieses Systems beteiligt. Bei dieser Technik muss jede positive Phase der Bewegung von einer kraftvollen negativen begleitet werden, die mit Hilfe eines Partners erreicht wird.
Mike selbst spricht von Hypertraining als einer der Varianten der bereits erwähnten "Ruhe-Pause"-Methode. Die Hauptunterschiede zwischen ihnen sind das Fehlen von Pausen und die Ausführung negativer Wiederholungen. Der erste Athlet, der die neue Trainingsmethode testete, war Dorian Yates. Im Rahmen des Experiments führten wir Bankdrücken in einem Neigungssimulator und Beugen der Arme in einem Nautilus-Simulator durch. Jede Bewegung wurde in einem Satz ausgeführt. In diesem Modus konnte Dorian vier Wiederholungen in der Presse und drei in den Armbeugen durchführen.
Hyper-Trainingszone im Bodybuilding
Es muss zugegeben werden, dass dies eine sehr extreme Art ist, die Trainingsintensität zu erhöhen. Auf die Muskulatur entsteht jedoch eine starke stimulierende Wirkung. Leider konnte Mentzer die Hypertrainingsmethode aufgrund seines vorzeitigen Todes nicht perfektionieren. Er hinterließ jedoch alle Aufzeichnungen seiner Experimente.
Es ist bekannt, dass auch die Anwendung von klassischem High-Intensity-Training eine enorme Belastung für den Körper darstellt und seine Regenerationsfähigkeit beeinträchtigt. Bei einem einfachen Satz bis zum Muskelversagen stimulieren Sie die Muskeln durch Hypertraining im Bodybuilding so weit wie möglich. Es ist physikalisch unmöglich, mehr als 4 oder 5 Ansätze mit dieser Technik durchzuführen und Mike selbst rät, diese Anzahl in einer Trainingseinheit nicht zu überschreiten. Wenn Sie beispielsweise die Rückenmuskulatur trainieren, kann Hyper-Training verwendet werden, wenn Sie einen hohen Block drücken, den Bizeps trainieren, Armcurls mit dieser Technik ausführen.
Als Anhaltspunkt solltest du deine maximale Leistung verwenden und die Anzahl der Wiederholungen sollte 4 bis 6 nicht überschreiten. Dies liegt an der hohen Intensität der Technik und bei der aktiveren Anwendung wirst du einfach übertrainieren. Wenn Sie nach ein oder zwei Trainingseinheiten feststellen, dass sich Ihre Kraftindikatoren nicht geändert haben oder vollständig abgenommen haben, dann beginnen Sie seltener mit Hypertraining im Bodybuilding. Tun Sie dies jede zweite oder sogar dritte Sitzung. Wenn sich Ihr Körper relativ langsam erholt, dann seien Sie bei dieser Methode vorsichtig. Natürlich kann die Wirksamkeit eines jeden Systems für Sie nur experimentell bestimmt werden.
Sehr oft legen Sportler nicht viel Wert auf Übertraining, bis sie sich in diesem Zustand befinden. Alle Mentzer-Schüler, die die Hypertraining-Methode verwendeten, trainierten nicht häufiger als alle 4-7 Tage. Es muss daran erinnert werden, dass je höher die Intensität der Übung ist, desto mehr Zeit braucht der Körper, um sich zu erholen. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, können Sie mit keinem der Systeme vorankommen.
Erfahre in diesem Video mehr über das Supertraining von Mike Mentzer:
