Lernen Sie eine neue und sehr effektive Bodybuilding-Trainingsmethodik, die im Westen seit langem verwendet wird, um einen wirklich athletischen Körper zu schaffen. Cross-Training kombiniert Trainingsmodalitäten und -philosophien in einer ziemlich spezifischen Aktivität. Es ist möglich, dass Sie, ohne es zu wissen, Cross-Training im Bodybuilding verwenden. Cross-Training ist vereinfacht gesagt eine Trainingstechnik, die Kraft- und Konditionstraining intelligent kombiniert. Es beinhaltet explosive Bewegungen in Kombination mit Körpergewichtsübungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu entwickeln.
Alle Cross-Training-Bodybuilding-Trainingseinheiten werden mit hoher Intensität durchgeführt und dauern in der Regel etwa eine halbe Stunde. Diese Trainingseinheiten werden allgemein als High Intensity Cross-Training (HICT) bezeichnet. Dabei ist zu beachten, dass Cross-Training nicht den häufigen Einsatz von Simulatoren impliziert, sondern der Schwerpunkt auf funktioneller Fitness und der Arbeit mit Kettlebells, Langhanteln, Kurzhanteln und Körpergewicht liegt.
Cross-Training-Technik im Bodybuilding
Denken Sie nicht, dass Sie keine großen Muskeln brauchen, um HICT zu machen. Es ist auch notwendig, mit schweren Gewichten explosionsartig zu arbeiten. Viele berühmte Strongmen, zum Beispiel Brian Shaw, verwenden in ihrem Unterricht Elemente des Cross-Trainings. Hervorzuheben ist auch, dass diese Richtung immer beliebter wird.
Darüber hinaus tauchen neue Techniken auf, bei denen HICT mit anderen Kraftdisziplinen kombiniert wird. Joel Feinberg hat beispielsweise eine eigene Trainingsmethodik entwickelt, die erfolgreich Elemente des Gewichthebens und des Powerliftings kombiniert, bei der alle Bewegungen mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit ausgeführt werden müssen.
Um dieses Programm zu meistern, benötigen Sie Kenntnisse der Grundbewegungen des Gewichthebens. Es beinhaltet folgende Übungen:
- Kreuzheben.
- Kniebeugen.
- Heben Sie die Langhantel zur Brust.
- Ruckpresse aus der Brust.
- Trottel.
Beginnen Sie das Programm mit einem Gewicht, das bei allen oben genannten Übungen die Hälfte Ihres Maximalgewichts beträgt. Wenn Sie keine fünf Stangen zur Hand haben, können Sie das Gewicht des Sportgeräts in einigen Bewegungen ausgleichen. Zum Beispiel stellt sich heraus, dass das Gewicht des Projektils am häufigsten beim Drücken, Greifen und Anheben der Stange zur Brust sehr ähnlich ist. Führen Sie diese Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit für jeweils fünf Wiederholungen aus. Die Ausführungsreihenfolge der Bewegungen ist die gleiche wie oben angegeben. Als Ergebnis enthält ein Kreis 25 Wiederholungen. Beginnen Sie nach einer kurzen Pause mit der zweiten Runde, und es sollten insgesamt fünf solcher Runden sein.
Das Hauptaugenmerk beim Crosstraining sollte auf Schnelligkeit und Technik liegen. Mit richtiger Atmung und zeitgesteuerten Wiederholungen können Sie alle fünf Runden mit wenig oder keiner Pause absolvieren. HICT ist eine explosive Übungstechnik mit niedrigen Wiederholungszahlen und hoher Intensität. Sie ist in der Lage, alle Muskeln Ihres Körpers in nur 20 Minuten oder etwas mehr qualitativ zu belasten. Das Feinberg-System umfasst die Beine, den Schultergürtel, die Rückenmuskulatur, den Latissimus usw.
Cross-Training im Bodybuilding ermöglicht es Ihnen, nicht nur Ihre körperliche Leistung zu verbessern, sondern auch Ihre Form deutlich zu verbessern. Das Arbeitsgewicht des Sportgeräts ist nicht schwer, reicht aber aus, um Ihre Muskulatur kräftig zu belasten.
Es sollte auch beachtet werden, dass Sie in fünf Trainingsrunden 125 Wiederholungen absolvieren, wodurch Sie Ihre Lunge entwickeln und auch Fettmasse verlieren können. Dieses Programm ist sehr effektiv und sehr schwierig. Je mehr Anstrengung Sie investieren, desto besser ist das Ergebnis, genau wie bei jedem anderen Trainingsprogramm.
Cross-Training bedeutet einen häufigen Wechsel der Trainingsprogramme und bei jedem neuen Besuch im Fitnessstudio müssen Sie ein anderes Programm durchführen. Aber selbst wenn die Feinberg-Technik über einen ausreichend langen Zeitraum angewendet wird, werden die Ergebnisse nicht langsam erscheinen.
Sie werden in der Lage sein, Muskelmasse aufzubauen, die Leistung des Herz- und Gefäßsystems zu verbessern, Ihren Stoffwechsel zu steigern usw. Es reicht aus, wenn Sie drei Kurse pro Woche nach diesem System durchführen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Das Programm ist gerade wegen seiner Wirksamkeit sehr beliebt geworden. Es kann in jeder Phase der Zubereitung verwendet werden, zum Beispiel in der Nebensaison. In der Vorbereitung auf den Wettbewerb wird es Ihnen jedoch nützlich sein.
Die Popularität von Cross-Training wächst gerade wegen der Effektivität dieser Programme. In vielen Staaten der Erde entstehen ständig neue Hallen für die Ausübung dieser Sportart. Bemerkenswert ist auch die Tatsache, dass HICT abwechslungsreich ist und Sie sich im Fitnessstudio nicht langweilen werden.
Eine Reihe von Crossfit-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene in diesem Video:
