Finden Sie heraus, welche Bizeps-Isolationsübung bei professionellen Bodybuildern am beliebtesten ist, um eine gute Armentlastung zu erzielen. Bizepsübungen sind bei Sportlern sehr beliebt, da jeder davon träumt, Besitzer starker Arme zu werden. Gleichzeitig ist das konzentrierte Heben von Kurzhanteln für den Bizeps im Sitzen eine der effektivsten Bewegungen, um diesen Muskel zu trainieren.
Trotzdem sollten Sie diese Bewegung nur ausführen, nachdem Sie die Arme mit einer Langhantel gebeugt und die Hanteln angehoben haben. Dies liegt daran, dass konzentriertes Heben im Sitzen die isolierteste Bewegung ist und die Höhe des Muskels deutlich erhöhen kann, dies jedoch nur möglich ist, wenn der Bizeps bereits von anderen Bewegungen müde ist. Diese Übung sollte nicht die Hauptübung in Ihrem Bizeps-Trainingsprogramm sein.
Die Übung kann im Stehen durchgeführt werden, im Sitzen erweist sie sich jedoch als effektiver, da die Belastung auf den Zielmuskel fokussiert wird.
Technik zum Heben von Hanteln für den Bizeps im Sitzen
Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie den Rücken gerade. Die rechte Hand sollte auf der Innenseite des Oberschenkels des gleichnamigen Beins und die linke Hand auf dem Kniegelenk des linken Beins ruhen. Während sich das Projektil nach oben bewegt, müssen Sie ausatmen und einatmen, wenn die Hanteln abgesenkt werden. Es ist auch wichtig, den Arm am unteren Punkt der Flugbahn nicht ganz auszubiegen, sondern oben ganz zu beugen. Es gibt eine andere Variation der Bewegung, bei der der Arm vom Kniegelenk weg gebeugt wird. Die Technik ähnelt in diesem Fall der vorherigen Bewegung, und der Unterschied liegt in der Betonung der Last. In der ersten Version der Übung arbeitet der äußere Teil des Muskels aktiver und in der zweiten der innere. Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, empfiehlt es sich, die Ausführung dieser Bewegungsmöglichkeiten abzuwechseln.
Obwohl diese Übung technisch nicht schwierig ist, kommt es häufig vor, dass Sportler Fehler machen. Dies betrifft zunächst das Schaukeln des Gehäuses. Dies kann vermieden werden, wenn Sie sich nicht selbst helfen, die Bewegung mit dem Fuß ausführen. Wenn die Bewegung aus der Hüfte ausgeführt wird, wird der Bizeps so stark wie möglich belastet. Aus diesem Grund werden Anfänger mit großen Gewichten nicht in der Lage sein, es technisch korrekt auszuführen.
Diese Übung kann nur dann effektiv sein, wenn sie in strikter Übereinstimmung mit den Anforderungen der Technik durchgeführt wird. Führen Sie immer nur die Anzahl der Wiederholungen mit dem notwendigen Gewicht durch, die es Ihnen ermöglicht, die Technik einzuhalten. Es muss auch daran erinnert werden, dass bei dieser Bewegung kein übermäßiges Gewicht der Schalen verwendet werden kann, da die Wirksamkeit des Trainings stark abnimmt.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen Sie 3 bis 4 Sätze und arbeiten Sie bis zum Versagen. Die Bewegung kann sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Bodybuildern ausgeführt werden. Sobald Sie die Technik beherrschen, werden Sie schnell feststellen, wie stark eine bestimmte Bewegung Ihren Bizeps belastet. Abschließend möchte ich noch einmal daran erinnern, dass diese Bewegung immer nur dann ausgeführt werden darf, wenn der Bizeps von anderen Bewegungen müde ist.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über alle Nuancen der Ausführung von sitzenden Kurzhantelcurls:
