Die prägende Übung für den Quadrizeps „Beinstrecker im Simulator“ist speziell für das Training des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels gedacht. Mit seiner Hilfe wird das Relief herausgearbeitet und die Detaillierung der Vorderseite des Oberschenkels erfolgt. Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass die Ausführungstechnik recht einfach ist: Sie ist sowohl für erfahrene Bodybuilder als auch für Anfänger geeignet. Das Strecken der Beine im Simulator ist eine effektive selektive Übung, deren Hauptfunktion darin besteht, den Quadrizeps zu trainieren.
Übung macht Ihre Beine nicht groß und baut keine großen Schlaglöcher aus Fleisch an Ihren Beinen auf; es gibt eine spezielle Basis für diese Funktion. Für den Athleten wird die Streckung der Beine im Simulator vor allem den Quadrizeps effektiv detailliert und entlasten, ihn über seine gesamte Länge mit einer schönen, ausgeprägten Form konvex machen. Und bei einem geringen Fettanteil unter der Haut fällt eine klare Trennung von Rektus- und Seitenmuskeln auf.
Aufgrund der Einfachheit der Ausführung und des minimalen Verletzungsrisikos ist die Beinstrecker im Simulator als zusätzliche Belastung der Oberschenkelvordermuskulatur für absolut jeden zu empfehlen: Bei Anfängern härtet die Übung die Beine vor Kniebeugen mit großen Gewichten, und für erfahrene Sportler hilft es, den Quadrizeps gezielt zu "bügeln".
Technik und Hauptmerkmale der Beinstrecker
Die Qualität des Trainingsprozesses hängt direkt vom technischen Training des Athleten ab, daher ist es unerlässlich, alle Feinheiten der Beinstrecker zu kennen:
- Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, in der das Becken und der untere Rücken während des gesamten Sets fest gegen den Rücken gedrückt werden. Greifen Sie mit den Händen an den Griffen oder an der Sitzkante, damit das Chassis leichter stehen bleibt.
- Beugen Sie Ihre Knie rechtwinklig und legen Sie Ihre Knöchel unter die spezielle Rolle.
- Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, Ihre Beine in eine horizontale Position zu strecken, wobei Sie den Quadrizeps anspannen. Machen Sie am oberen Punkt eine Belichtung für 1–2 Sekunden, um eine maximale Belastung des vorderen Oberschenkelmuskels zu erzielen.
- Dann senken Sie das Projektil ab und kehren Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die geringste Trägheit vermeiden.
- Führen Sie die Übung für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
Damit die Belastung auf allen vier Köpfen des Quadrizeps gleich ist, sollten die Füße parallel zueinander stehen. Wenn Sie einen separaten Teil des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels entwickeln möchten, kann die Belastung durch Drehen der Socken variiert werden. Wenn die Socken zu den Seiten gedreht werden, fällt die Hauptlast auf den seitlichen Kopf des Quadrizepsmuskels, wenn aufeinander - der mediale.
Am tiefsten Bewegungspunkt bildet das Kniegelenk einen rechten Winkel. Es ist nicht notwendig, es weiter als den Unterschenkel unter den Sitz zu legen, dies erhöht nicht die Effektivität der Übung, sondern erhöht im Gegenteil das Verletzungsrisiko für die Kniegelenke.
Die Beinstrecker im Simulator mit minimalem Arbeitsgewicht dient als Aufwärmübung am „Beintag“vor den Grundübungen (Kniebeuge, Beinpresse, Hakenkniebeuge). Die Streckung der Beine mit schwerem Gewicht wird als "Abschluss"-Übung verwendet, nachdem die Muskeln der unteren Extremitäten mit einer schweren Basis "gepumpt" wurden.
Es lohnt sich nicht, von Anfang an übermäßige Gewichte zu nehmen, da dies zu unangenehmen Folgen in den Kniegelenken führt. Es ist notwendig, die Beine in der Langhantel mit einem moderaten Gewicht zu strecken und die Belastung mit jedem Training allmählich zu erhöhen. Beim Trocknen empfehlen Experten, ein Mindestgewicht mit einer Wiederholungszahl von 8 bis 12 Mal in 3 bis 4 Sätzen zu verwenden. Wenn Sie das Relief der Vorderseite des Oberschenkels genauer "zeichnen" müssen, wird die Anzahl der Wiederholungen erhöht.
