Finden Sie heraus, wie Sie mit Hilfe eines solchen Simulators Ihre Figur aufräumen können, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Der Beginn der Geschichte des Ellipsentrainers gilt als 1995, als der sogenannte Crosstrainer geboren wurde. Danach, nur zwei Jahre später, entstand der erste ähnliche Heimtyp dieses Sportgeräts. Es sollte gleich gesagt werden, dass dieser Simulator ein Laufband und einen Stepper kombiniert. Viele Fitnessprofis glauben, dass die Entwicklung dieser Art von Sportgeräten den Beginn einer neuen Ära im Sport markiert hat.
Damit ist die Geschichte jedoch noch nicht zu Ende und 1998 stellte Kettler einen Ellipsenergometer vor. Die Last in diesem Simulator wurde in Watt gemessen. Dadurch wurde es möglich, die genauesten Daten zum Lastniveau zu erhalten und diese sorgfältig zu überwachen.
Ellipsentrainer fanden sehr schnell große Akzeptanz bei Fitnessfans, und das sieht man, wenn man denjenigen zusieht, die auf dieser Art von Sportgeräten trainieren möchten. Wenn wir einen Ellipsentrainer von einem Stepper und einem Laufband vergleichen, dann hat er mehrere Vorteile:
- Fast alle Muskeln des Körpers sind beteiligt.
- Die Belastung der Gelenke der Beine ist minimal.
- Die Fähigkeit, Bewegungen nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts auszuführen.
Vorteile eines Ellipsentrainers
Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren, und jetzt lohnt es sich, die Vorteile dieses Trainers, die Sie während des Trainings erhalten, genauer zu besprechen. Wie Sie wissen, sollte das Konzept der "aeroben Kapazität des Körpers" als die Menge an Sauerstoff verstanden werden, die er während des Trainings verbraucht. Wenn Sie diesen Indikator erhöhen, entwickeln Sie Ausdauer und verbessern die Leistung des Herzmuskels sowie des Gefäß- und Atmungssystems.
Durch regelmäßiges Training auf dem Ellipsentrainer können Sie die aerobe Ausdauer Ihres Körpers um etwa ein Drittel steigern. Dadurch können Sie nicht nur die Ausdauer verbessern, sondern auch effektiv Körperfett loswerden.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass es einige Kontraindikationen für das Training auf einem Ellipsentrainer gibt. Es ist strengstens verboten, den Simulator bei schweren Formen von Herzinsuffizienz, Diabetes, Thrombophlebitis, Angina pectoris, Tachykardie, Onkologie und bei Vorliegen einer akuten Form von Infektionskrankheiten zu verwenden.
Da die Arbeit am Simulator mit starker körperlicher Aktivität verbunden ist, müssen alle Personen, die sich dafür entscheiden, darauf zu trainieren, ihre körperliche Fitness vernünftig einschätzen. Sehr oft wird der Ellipsentrainer auf nüchternen Magen verwendet, um möglichst viel Fett verbrennen zu können. Sie müssen jedoch bedenken, dass Sie nicht sofort nach dem Aufwachen mit dem Training beginnen sollten, sondern eineinhalb oder sogar zwei Stunden später. Darüber hinaus werden solche Übungen bei Problemen mit dem Herzmuskel, einer Neigung zur Ohnmacht und einer erhöhten Magensäure nicht empfohlen. Ein Training auf nüchternen Magen und Anfänger, deren Trainingserfahrung weniger als drei Monate beträgt, ist nicht erforderlich.
Idealerweise kombinieren Sie den Trainingsplan mit Ihrem Biorhythmus. Für diejenigen, die es gewohnt sind, früh aufzustehen, ist es am besten, morgens zu trainieren. Aber für "Eulen" ist es ideal, ihren Unterricht am Abend durchzuführen. Denken Sie auch daran, dass das Training auf jeden Fall mindestens 120 Minuten vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein sollte.
Wie isst man während des Trainings auf dem Ellipsentrainer?
Mahlzeiten vor Trainingsbeginn
Vor Unterrichtsbeginn sollten ab dem Zeitpunkt der letzten Mahlzeit mindestens 120 Minuten vergehen. In diesem Fall müssen Sie Lebensmittel mit Proteinverbindungen und Gemüse essen. Wenn Sie Tee, Kaffee oder geraucht haben, dann trainieren Sie nicht weniger als 60 Minuten danach.
Ernährung nach Abschluss der Ausbildung
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Nahrungsaufnahme nach dem Unterricht einzuschränken:
- Wenn das Essen nicht reichlich und nicht kalorienreich ist, kann es erst nach 120 Minuten eingenommen werden.
- Sie können früher als 120 Minuten nach Abschluss des Trainings Nahrung zu sich nehmen, dann sollte der Energiewert im Vergleich zur beim Training aufgewendeten Energie zweimal geringer sein.
Die zweite Situation sollte genauer betrachtet werden. Nehmen wir an, Sie haben während einer Sitzung 500 Kalorien verbrannt. In diesem Fall sollte der Energiewert der Mahlzeit nach der Sitzung nicht mehr als 250 Kalorien betragen. Es muss auch gesagt werden, dass nach dem Training auf einem Ellipsentrainer die erste Mahlzeit Koffein und Fette ausschließen sollte. Während des Trainings sollten Sie kein Wasser trinken. Wenn der Durst groß ist, dann befeuchte den Mund.
Wie wählt man die Belastungsstufe während des Trainings?
Damit kommen wir zu dem Punkt, an dem Sie lernen, wie man auf einem Ellipsentrainer trainiert. Natürlich sollte man mit der Auswahl der optimalen Belastung beginnen, damit die Übung effektiv ist und gleichzeitig dem Körper nicht schadet.
Wie bei anderen Arten von Cardio-Training ist beim Training auf einem Ellipsentrainer der Hauptindikator für die Belastung die Herzfrequenz oder Herzfrequenz. Wenn Sie noch nicht verstanden haben, worum es geht, dann ist dies Ihr Puls. Die Belastung beim Cardio-Training wird in der Regel als Verhältnis der maximalen Herzfrequenz zur aktuellen Herzfrequenz definiert. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, müssen Sie Ihr Alter in vollen Jahren von 220 abziehen.
So sollten Anfänger zunächst mit einer Belastung von 65–70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Während dieser Zeit können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mit einer Herzfrequenz von 110 bis 120 Schlägen / min arbeiten. Mit zunehmender Fitness des Körpers muss die Belastung erhöht werden. Außerdem sollten Sie sich eines solchen Konzepts als stressigen Puls bewusst sein. Sie wird 10 Minuten nach Trainingsbeginn gemessen. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, sollte es im Bereich von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Damit Ihr Unterricht effektiv ist, müssen Sie bedenken, dass die Aktivierung von Fettverbrennungsprozessen und die Entwicklung der Ausdauer nur mit Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen möglich sind. Um Fett so effizient wie möglich zu verbrennen, musst du im Bereich von 70-80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz arbeiten. Will man die Ausdauer des Körpers steigern, dann sollte dies in der 60-70-Prozent-Zone geschehen.
Wie trainiere ich richtig auf einem Ellipsentrainer?
Die richtige Bewegungstechnik ist beim Training auf einem Ellipsentrainer von größter Bedeutung. Zuallererst ist es wichtig zu bedenken, dass Sie die verschiedenen Hebel nicht berühren oder anlehnen dürfen, bis Sie in die Pedale des Sportgeräts treten. So vermeiden Sie Stöße und Verletzungsgefahren.
Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie beide Füße auf die Pedale des Simulators stellen und sich an den festen Griffen oder am Handlauf in der Nähe des Monitors festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Erst dann können Sie die beweglichen Griffe nehmen, aber tun Sie es nacheinander.
Der Bewegungsablauf auf einem Ellipsentrainer ist dem Skifahren sehr ähnlich. Das rechte Bein bewegt das Pedal von sich selbst nach vorne, und die linke Hand zieht in diesem Moment den beweglichen Hebel an sich. Danach kommen das linke Bein und die rechte Hand in Betrieb und führen ähnliche Aktionen aus.
Alle Bewegungen, die auf dem Simulator ausgeführt werden, sollten so reibungslos wie möglich sein. Sie sollten nicht von einem Fuß auf den anderen watscheln oder mit Gewalt an den Hebeln ziehen. Bewegen Sie sie mit minimalem Aufwand. Die Bewegung im Simulator sollte kontinuierlich sein, der Rücken wird gestreckt und der Blick nach vorne gerichtet.
Wie kann man mit einem Ellipsentrainer abnehmen?
Wenn wir darüber sprechen, wie man auf einem Ellipsentrainer trainiert und gleichzeitig schnell Fett loswird, dann gibt es viele Methoden, um dieses Ziel zu erreichen. Wir werden Ihnen nun mehrere Empfehlungen anbieten, die Ihnen helfen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen:
- Jedes Training sollte mit einem 5-minütigen Warm-Up beginnen und mit einem Cool-Down der gleichen Dauer enden.
- Es ist notwendig, die Arten der Aktivitäten regelmäßig zu ändern und den Belastungsgrad zu variieren.
- Wechseln Sie zwischen verschiedenen Gehgeschwindigkeiten.
- Während des gesamten Trainings sollten die Bauchmuskeln angespannt sein.
Im Speicher des Simulators befinden sich mehrere Programme, mit denen Sie den Muskeltonus aufrechterhalten oder Gewicht verlieren können. Daher müssen Sie sich zunächst für die Aufgaben entscheiden und entsprechend das Programm auswählen. Intervalltraining ist sehr effektiv, um die Fettverbrennung zu maximieren. Die Essenz dieser Methode ist der Wechsel von Kraft- und Cardio-Trainingsmodi.
Wie Sie mit einem Ellipsentrainer abnehmen, erfahren Sie in diesem Video:
