Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Tritt- und Handschlagtechniken und wie Sie richtig trainieren, um Kraft und Geschwindigkeit beim Schlagen zu entwickeln. In einem Straßenkampf reicht es oft aus, einen genauen, starken Schlag zu führen, um aus der Situation siegreich hervorzugehen. Einige professionelle Boxer sind mit dieser Fähigkeit von Geburt an begabt, aber das bedeutet nicht, dass sich die Schlagtechnik nicht zu Hause entwickeln kann. Darum geht es heute im Gespräch.
Was ist Percussion-Technik und wie entwickelt man sie zu Hause?
Wenn Sie die Schlagtechnik zu Hause entwickeln möchten, sollte der Unterricht aus zwei Stufen bestehen. Lassen Sie uns jeden von ihnen im Detail kennenlernen.
Abbauen
Wenn Sie eine gute Panne gemacht haben, können Sie Ihren Gegner überrumpeln, indem Sie ihn nicht rechtzeitig auf den Schlag reagieren lassen. Entspannung ist das Herzstück eines Qualitätszusammenbruchs. Einfach ausgedrückt: Ihre Muskeln sollten entspannt sein und Ihr Kopf sollte leicht sein. Sie sollten nicht denken, dass Sie zuschlagen werden, da ein erfahrener Gegner dies anhand Ihrer Aktionen vorhersagen kann. Um das Stallen zu üben, empfehlen wir folgende Übungen:
- Piep auf Piep - Nehmen Sie eine Kampfhaltung ein und entspannen Sie sich. Ihr Kamerad ist außer Sichtweite und piept in unterschiedlichen Zeitabständen zum Beispiel mit einem Klatschen. In diesem Moment müssen Sie zuschlagen. Um die Übung zu erschweren, empfehlen wir zwei Pieptöne zu verwenden. Einer von ihnen erlaubt Ihnen zuzuschlagen, und der zweite verbietet es.
- Auf Berührung tippen - ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber die Berührung des Partners wird als Signal zum Angriff verwendet.
- Arbeiten mit Pfoten - ein Kamerad hält die Boxpfote und wechselt ständig ihren Standort. Dies gilt nur auf der vertikalen, aber auch auf der horizontalen Ebene.
- Schläge auf den Körper des Partners, der abprallen muss - Sie müssen Zeit haben, Ihren Kameraden mit einem Schlag zu erreichen, bevor er die Reichweitenzone verlässt.
- Schläge auf die Zeitung - Der Partner muss das Zeitungsblatt an den oberen Ecken halten und Sie schlagen darauf. Wenn Sie es schaffen, sich durch die Zeitung zu schlagen, dann sind Sie auf dem Weg des Stalltrainings weit gekommen.
Übertaktung
Die zweite Stufe der Beherrschung der Schlagtechnik zu Hause wird als Faustbeschleunigung bezeichnet. Hier kommt dem Schnelligkeits-Krafttraining des Kämpfers eine große Bedeutung zu. Es ist wichtig, beide Komponenten zu entwickeln und nicht bei einer von ihnen zu verweilen. Viele Sportler glauben, dass kräftiges Widerstandstraining die Geschwindigkeit reduzieren kann. Ein schwacher Treffer kann jedoch nur im Amateurboxen zum Punktesammeln nützlich sein. In einem Straßenkampf wird er nichts nützen. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Schlagkraft zu erhöhen:
- Verschiedene Arten von Liegestützen.
- Bankdrücken in Bauchlage - Führen Sie die Bewegung ohne Pausen an den Extrempunkten der Flugbahn aus, und das Gewicht sollte so gewählt werden, dass Sie 10 bis 12 Wiederholungen durchführen können.
- Einhändiges Kettlebell-Reißen in einem schnellen Tempo.
- Arbeiten mit einem Boxsack - Versuchen Sie nicht nur auf die Oberfläche des Boxsacks zu schlagen, sondern führen Sie den Schlag so aus, als würden Sie versuchen, Sportgeräte zu schlagen.
- Pfotenarbeit ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Schlagtechnik zu Hause zu verbessern.
Wie härtet man seine Hände für kraftvolle Schläge?
Ihre Hände müssen auf harte Schläge vorbereitet sein. Dazu empfehlen wir Ihnen die folgenden Trainingsmethoden.
Liegestütze
Bei ungeübten Personen ist der äußere Teil der Hand extrem verletzungsanfällig. Dies ist auf das Fehlen großer Muskeln an den Fingergliedern zurückzuführen, die das Knochengewebe schützen könnten. Infolgedessen können Sie nach dem Schlagen selbst versagen, indem Sie sich die Hand brechen. Um dies zu verhindern, machen Sie Liegestütze auf den Knöcheln und den Fingergliedern. Beginnen Sie mit der Arbeit auf einer weichen Oberfläche und gehen Sie allmählich zu Liegestützen vom Boden über.
Arbeiten mit einer Tasche
Eine weitere gute Möglichkeit, deine Fäuste zu stärken, ist ein Boxsack. Beachten Sie, dass die meisten in Sportgeschäften verkauften Taschen für das Tragen mit Handschuhen konzipiert sind. Die beste Option wäre, diese Art von Sportgerät unabhängig herzustellen. Sie müssen einen Zylinder mit einem Durchmesser von 50 bis 60 Zentimetern aus einer doppelten Plane oder Kunstleder nähen.
Im oberen Teil sind 2–4 Laschen zur Befestigung an der Decke angenäht. Legen Sie eine Tüte Zucker oder Müsli hinein und füllen Sie sie mit trockenem Getreide. Wir empfehlen die Verwendung von Weizen oder Gerste. Um zu verhindern, dass sich das Getreide im Beutel bewegt, binden Sie es mit einer Schnur fest. Dadurch kann Ihnen die Tasche mehr als zehn Jahre lang dienen. Nicht vergessen. Dass die Kosten für ein solches Inventar im Vergleich zum Geschäft erheblich niedriger sein werden.
Richtige Schlagtechnik
Die Schlagkraft hängt weitgehend von der richtigen Technik ab, und es lohnt sich, mit ihrer Überlegung zu beginnen:
- Die Füße sind etwas breiter als die Höhe der Schultergelenke.
- Zuerst löst sich die Ferse vom Boden.
- Beim Aufprall dreht sich der Fuß in Richtung der Handbewegung.
- Wenn Sie mit der rechten Hand schlagen, bleibt Ihr linker Fuß an Ort und Stelle und Ihr rechter Fuß funktioniert.
Außerdem möchte ich Ihnen einige nützliche Tipps geben, die Ihnen das Beherrschen der Schlagtechnik zu Hause erleichtern können:
- Die Kniegelenke sollten leicht gebeugt sein und das Körpergewicht im Moment des Aufpralls wird nach vorne verlagert.
- Gleichzeitig mit der Bewegung des angreifenden Armes müssen sich die Hüften zum Gegner hin drehen.
- Mit einem engen Wurf des Armes sollte eine Ganzkörperbewegung ausgeführt werden.
- Nicht nach vorne greifen und den Körper scharf drehen.
- Während des Schwungs sollten Sie Ihre Hand nicht zurücknehmen, um Ihrem Gegner nicht den Moment des Schlagens zu zeigen.
- Die Faust sollte so fest wie möglich geballt werden.
- Während des Angriffs sollten Sie ausatmen.
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Schlagtechnik ständig zu verbessern, um ein hohes Geschick zu erreichen.
Schlagtechnik: Übungen zur Entwicklung von Schnelligkeit, Kraft und explosiver Energie
- Den Ball kicken. Sie benötigen etwas freien Platz für die Übung, und wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen, werden die Nachbarn im Erdgeschoss mit Ihrem Training nicht sehr zufrieden sein. Wir empfehlen die Verwendung eines speziellen Gewichtsballs, der von Boxern verwendet wird. Wenn Sie keinen haben, können Sie einen Basketball verwenden. Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Heben Sie den Ball über Ihren Kopf und werfen Sie ihn fest auf den Boden. Sie sollten mindestens 15 Wiederholungen machen.
- Kniebeugen springen. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, jedoch benötigst du kein zusätzliches Sportgerät. Machen Sie einfach tiefe Kniebeugen und springen Sie aus dem unteren Bereich Ihrer Flugbahn. Wir empfehlen Ihnen, zu arbeiten, bis Ihnen die Kraft ausgeht. Um die Übung zu erschweren, können Sie sie mit Kurzhanteln in den Händen machen.
- Klimmzüge. Die Hände an der Stange befinden sich etwas breiter als die Höhe der Schultergelenke. Mach es so oft wie möglich.
- Liegestütze. Die Position der Hände ist so eng wie möglich. Am besten machst du die Übung mit den Fäusten statt mit den Handflächen im Hinterkopf.
- Liegestütze umkehren. Stellen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank oder eine ähnliche stabile Oberfläche. Legen Sie Ihre Hände darauf und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Gehen Sie von dieser Ausgangsposition aus nach unten.
- Kettlebell hebt nach vorne. Halte die Kettlebell mit einer Hand zwischen deinen Beinen. Machen Sie aus dieser Ausgangsposition einen scharfen Sprung nach vorne und heben Sie Ihre Hand parallel zum Boden. Jede Hand sollte 8 Wiederholungen ausgeführt werden.
- Trottel. Die Übung ähnelt der vorherigen, jedoch wird der Ruck des Sportgeräts nach oben ausgeführt.
- Ruck und Ruck. Die Kettlebell befindet sich zwischen den Beinen. Nehmen Sie es mit der Hand, während Sie Ihr Becken zurücklegen. Bewegen Sie das Projektil mit einer scharfen Bewegung zum Schultergelenk und drücken Sie es dann nach oben. Mache 9-10 Wiederholungen für jede Hand.
- Kettlebell-Lifts im Sitzen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie das Projektil auf Ihr Schultergelenk. Um das Gleichgewicht zu halten, solltest du deine freie Hand nach vorne ausstrecken. Beginnen Sie, die Kettlebell in einer vertikalen Ebene zu heben. Während der Übung müssen Sie darauf achten, dass die Wadenmuskulatur und das Gesäß ständig angespannt sind.
- Kettlebells aus der Bauchlage heben. Nehmen Sie eine Rückenlage ein und heben Sie Ihre Hand mit der Kettlebell nach oben. Beginnen Sie, sich aus dieser Position zu erheben. Die Übung wird in 10 Wiederholungen durchgeführt.
- Ruck von zwei Gewichten. An den Schultergelenken müssen zwei Sportgeräte gehalten werden. Heben Sie sie nach dem Einatmen von Luft mit einer ruckartigen Bewegung an. Die Rückwärtsbewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Passen Sie auch auf. Damit die Bauchmuskeln während des gesamten Satzes angespannt sind.
Wo soll man zuschlagen?
Egal, wie stark Sie einen Schlag haben, er sollte an bestimmten Stellen angewendet werden. Sie müssen sich daran erinnern, dass ein Knockout die Folge einer Gehirnerschütterung des Kleinhirns ist, nach der das Nervensystem den Körper abschaltet. Um einen Gegner auszuschalten, muss ein Schlag auf den Kiefer, die Schläfenregion oder den Hinterkopf ausgeführt werden.
Es gibt auch andere anfällige Punkte am Körper:
- Leber - Im Bereich dieses Organs befinden sich Reserveblutreserven, und ein starker Schlag kann zu Krämpfen sowie zu Bewusstlosigkeit führen.
- Solar Plexus - Hier befinden sich viele Nervenfasern, deren präziser Schlag zu vorübergehenden Atemproblemen führen kann.
- Unter dem Herzen - Wenn der Schlag stark war, ist es sogar möglich, die Arbeit der Orgel mit einem anschließenden Tod zu stoppen.
- Leisten- und Unterbauch - hier ist alles klar und ohne Erklärung.
Der KO-Schwellenwert für jede Person ist einzigartig, aber wir können mit Sicherheit sagen, dass ein unerwarteter Schlag mit einer Kraft von mindestens 150 Kilo fast jeden Gegner ausschaltet. Wichtig ist nur, dass es plötzlich angewendet wird. Wissenschaftler betreiben oft interessante Forschungen. Heute werden wir über zwei von ihnen sprechen. Im ersten wurde die Schlagkraft berühmter Boxer gemessen:
- Mike Tyson kann 800 Kilo schlagen.
- Wladimir Klitschko liegt etwas zurück, aber die Kraft von 700 Kilo verdient Respekt.
- Dmitry Spirichev übertrifft in diesem Indikator sogar Tyson - 850 Kilo.
- Michael Zambidis verfehlte die Aufprallkraft von 500 Kilo leicht und seine Zahl lag bei 498.
Es wurden auch Studien zur Stärke von Schlägen mit verschiedenen Gliedmaßen bei Vertretern verschiedener Kampfsportarten durchgeführt:
- Das Knie im Muay Thai ist der absolute Gewinner, denn die Aufprallkraft kann 1600 Kilo erreichen.
- Der Fuß im Karate ist mit 450 Kilo einer der bescheidensten Indikatoren.
- Die Faust beim Boxen hat eine ähnliche Schlagkraft wie der Karate-Kick.
- Aber Vertreter des Taekwondo treten härter als Karatekämpfer - 650 Kilo.
Natürlich sind alle diese Indikatoren gemittelt, aber interessant zu studieren. Wenn Sie Ihre Schlagtechnik zu Hause ständig weiterentwickeln, können Sie gute Ergebnisse erzielen.
Wie man die Schlagtechnik zu Hause übt, siehe unten:
