Finden Sie heraus, welche Vorteile das Training in einem überfüllten Fitnessstudio hat? Warum wählen viele Sportler Spitzenzeiten für schweres Training? Heute werden wir darüber sprechen, wie man in einem vollen Fitnessstudio trainiert. Der stärkste Besuch der Hallen wird nach fünf Uhr abends beobachtet. Die Leute kommen nach der Arbeit oder der Schule hierher. Wenn Sie morgens die Möglichkeit haben, zu trainieren, ist alles viel einfacher. Aber nicht jeder Sportler hat eine solche Möglichkeit. Trotz der Tatsache, dass das Fitnessstudio überfüllt sein wird, können Sie gut trainieren. Wir werden jetzt herausfinden, wie man in einem vollgepackten Fitnessstudio trainiert.
Anpassungen des Trainingsprogramms in einer überfüllten Halle
Versuchen Sie, nicht wie die meisten Zuschauer im Raum zu sein. Viele Sportler machen die gleichen Fehler und verwenden ein Standard-Trainingsprogramm, bei dem verschiedene Muskelgruppen an denselben Tagen trainiert werden. Somit können wir mit hoher Zuversicht sagen, dass zum Beispiel am Montag die Bank für die Presse besetzt ist.
Gleichzeitig trainiert mittwochs ein Großteil der Besucher ihre Rückenmuskulatur, und die dazugehörige Ausrüstung ist besonders beliebt. Wenn Sie kleine Änderungen an Ihrem Trainingsplan vornehmen, können Sie den Unterricht sicher durchführen. Nehmen wir an, am Montag trainieren Sie Ihre Beine.
Verwenden Sie kein Zirkeltraining und keine Supersätze, wenn das Fitnessstudio voll ist
Wenn viele Leute im Raum sind, können Sie mit ziemlicher Sicherheit kein Zirkeltraining durchführen. Sie wissen wahrscheinlich, dass bei dieser Art des Trainings eine große Anzahl von Bewegungen für verschiedene Muskelgruppen für kurze Zeit und ohne Pausen zwischen den Sätzen ausgeführt werden.
In den meisten Fällen umfasst das Zirkeltraining 5 bis 9 Übungen, die Sie in einem überfüllten Fitnessstudio wahrscheinlich nicht alle wie erwartet ausführen können. Vielmehr machen Sie ein paar drei Bewegungen, aber dann wird der nächste Simulator beschäftigt sein und das Zirkeltraining verliert seine Bedeutung.
Bei Supersätzen ist die Situation etwas einfacher. Seine Essenz liegt darin, mehrere Bewegungen an einer Muskelgruppe auszuführen. In einem überfüllten Fitnessstudio werden Sie wahrscheinlich nicht die beiden benötigten Geräte kostenlos finden. Aus diesem Grund ist es besser, ein Standardtrainingsschema zu verwenden und an einer bestimmten Muskelgruppe zu arbeiten.
Wenn Sie zusätzliches Fett verbrennen möchten, können Sie ein Laufband verwenden, das sich übrigens hervorragend für Intervall-Aerobic-Übungen eignet. Wie Sie wissen, ist dies ein sehr effektiver Weg, um Fett zu bekämpfen und ermöglicht Ihnen bis zu einem gewissen Grad, Muskelmasse aufzubauen.
Führen Sie mit einem anderen Besucher in einem geschäftigen Fitnessstudio Übungen durch
Sie sind in die Halle gekommen, und es sind viele Besucher da. Die Frage stellt sich vor Ihnen scharf, wie man in einem vollen Fitnessstudio trainiert? Wenn alle benötigten Fitnessgeräte belegt sind, versuchen Sie, die Geräte gleichzeitig mit einem der Athleten zu verwenden. Es ist zu beachten, dass das Gewicht des Sportgeräts gemeinsam geändert werden muss. Arbeitet hingegen ein erfahrener Athlet mit großen Arbeitsgewichten am Simulator und es ist Ihnen peinlich, sich ihm selbst zu stellen, dann müssen Sie nur für ihn abbiegen.
Sie können auch ähnliche Bewegungen ausführen. Betrachten Sie noch einmal das Bankdrücken, eine der beliebtesten Übungen im Bodybuilding. Wenn die Bank gerade beschäftigt ist, dann führen Sie eine ähnliche Grundbewegung durch, die die Brustmuskulatur entwickelt, beispielsweise ein Kurzhanteldrücken im Liegen. Dieser Ansatz kann auf jede Übung angewendet werden. Wenn es zum Beispiel eine große Warteschlange am Squat Rack gibt, können Sie eine Hack-Maschine verwenden oder im Liegen Bankdrücken machen. Die Hauptsache ist, nicht an einem Ort zu stehen, sondern zu arbeiten.
Ändern Sie die Reihenfolge der Übungen, wenn das Fitnessstudio überfüllt ist
Leider ist diese Methode möglicherweise nicht auf alle Bewegungen anwendbar. Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken mit engem Griff ausführen müssen und das Gerät ausgelastet ist, dann machen Sie French Press. Dann kannst du die erste Übung machen. Dasselbe kannst du zum Beispiel mit dem Heben einer Langhantel und dem Heben von Kurzhanteln für den Bizeps tun. Machen Sie jetzt jede Übung, die Sie tun können, und machen Sie dann die zweite.
Aber wenn die französische Presse zuerst gehen sollte und dann die Presse auf den Block, dann ist es am besten, abzuwarten. Dies liegt daran, dass Sie zuerst eine Grundbewegung ausführen sollten (in unserem Fall französisches Bankdrücken) und erst dann eine isolierte (auf den Block drücken). Einfach ausgedrückt, können Sie die Reihenfolge der grundlegenden oder isolierten Bewegungen sicher ändern. Es ist jedoch nicht ratsam, die isolierten und grundlegenden zu ändern.
Das sind alle Empfehlungen, die sich auf die Frage beziehen, wie man in einem vollen Fitnessstudio trainiert. Scheuen Sie sich nicht, auf andere Sportler zuzugehen und sie zu bitten, gemeinsam Übungen zu machen oder zu klären, wann die benötigte Ausrüstung frei ist. Der einzige Vorbehalt hier ist, dass Sie zuerst warten sollten, bis der Athlet das Set abgeschlossen hat, und erst dann fragen.
Sie müssen verstehen, dass Sie sich bei der Ausführung der Bewegung voll darauf konzentrieren müssen. Vor allem, wenn viel Gewicht verwendet wird. Nehmen Sie gerne Änderungen am Trainingsprogramm vor, dies ist sogar notwendig. Jede Änderung des Programms führt dazu, dass sich die Muskeln nicht an die Belastung anpassen und mehr Stress verursachen. Vergessen Sie nicht, dass alle ein bis zwei Monate das Trainingsprogramm geändert werden muss. Geschieht dies nicht, nimmt die Effektivität des Trainings deutlich ab. Wie schon gesagt, wenn sich vor Beginn der Rushhour auch nur die geringste Gelegenheit bietet, die Halle zu besuchen, sollte diese genutzt werden. So können Sie ruhig und ohne Hektik trainieren. Wenn Sie alleine trainieren möchten, müssen Sie das Fitnessstudio kurz vor der Schließung aufsuchen. In diesem Fall müssen jedoch einige Anpassungen am Ernährungsprogramm vorgenommen werden. Wenn Sie ständig späten Unterricht durchführen, ist der Körper bereits an ein solches Tagesregime gewöhnt und es wird keine Probleme geben.
Abschließend möchte ich Sie auch an die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung erinnern.
Weitere Tipps zum Training in einem überfüllten Fitnessstudio finden Sie in diesem Video:
