Erfahren Sie, wie Sie nach einem harten Training in kurzer Zeit ohne Kräuter und Muskelkater großartige Dehnungen erzielen. Viele Leute sind sich sicher, dass Sie bis zu 20 Jahre auf der Schnur sitzen können. Nach Überwindung dieses Alters führt jeder Versuch, diese Übung durchzuführen, unweigerlich zu Verletzungen. Verletzungen sind natürlich durchaus möglich, aber nur, wenn man sich nicht aufgewärmt hat. Je älter ein Mensch wird, desto weniger beweglich ist sein Körper. Das Alter kann jedoch kein ernsthaftes Hindernis für diejenigen sein, die wissen möchten, wie man auf einem Längsspalt sitzt. Sie müssen nur daran denken, dass Sie dafür vorbereitende Arbeiten durchführen müssen.
Die Schnur ist eine sehr effektive Position und wenn Sie ihre Technik beherrschen, können Sie andere definitiv beeindrucken. Darüber hinaus können Sie mit der Schnur den Körper stärken. Es wirkt sich positiv auf die Muskulatur von Gesäß, Oberschenkel, Bauch und Rücken aus. Darüber hinaus nimmt in den oben genannten Körperbereichen auch der Fettanteil ab.
Eine ebenso wichtige Fähigkeit des Bindfadens ist die Normalisierung des Blutflusses im Beckenbereich. Mit Bindfäden können Sie die Funktion des Darmtrakts und des gesamten Verdauungssystems verbessern sowie einer Vielzahl von Erkrankungen des Urogenitalsystems und Krampfadern vorbeugen. Bei Frauen hilft die Schnur, den Menstruationszyklus zu normalisieren und sich auf die Geburt vorzubereiten.
Arten von Garn
Es gibt verschiedene Arten von Garn, und die bekanntesten sind Längs- und Querfäden. Werfen wir einen kurzen Blick auf alle Arten von Garnen.
- Längs. Dies ist die einfachste Form, und heute werden wir genau darüber sprechen, wie man auf einer Längsschnur sitzt. Dabei wird ein Bein nach vorne und das andere nach hinten gestreckt. Dadurch bilden die Beine eine gerade Linie.
- Quer. Es unterscheidet sich vom Längsbein dadurch, dass die Beine zur Seite gespreizt sind, aber auch eine gerade Linie bilden.
- Schlaff. Tatsächlich handelt es sich um eine Art Längs- oder Querspalten, aber wenn sie ausgeführt werden, befinden sich die Beine auf einer Erhöhung und die Hüften sind in der Luft.
- Vertikal. Es wird aus einer stehenden Position auf einem Bein durchgeführt und kann längs oder quer erfolgen.
Was müssen Sie wissen, um die Splits richtig zu machen?
Wenn Sie sich definitiv entschieden haben, dass Sie wissen möchten, wie man auf einer Längsschnur sitzt, dann wird dies einige Zeit in Anspruch nehmen. Sie werden ein paar Wochen nicht aussteigen. Die Geschwindigkeit der Beherrschung der Technik der Durchführung von Längsfäden wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst. Dabei ist natürlich Ihre körperliche Fitness von besonderer Bedeutung.
Wenn Sie keinen Sport treiben, müssen Sie sich viel mehr anstrengen. Ebenso wichtig ist das Alter, da die Flexibilität mit dem Alter abnimmt. Sie müssen verstehen, dass es beim Beherrschen des Garns keinen Sinn macht, Fristen zu setzen. Wenn Sie entschlossen sind, auf einer Längsschnur zu sitzen, können Sie dies erreichen, Sie brauchen nur Geduld.
Während des Trainings sollten Sie Ihre eigenen Gefühle beobachten und keine Bewegungen ausführen, wenn sie Ihnen Unbehagen bereiten. Sie benötigen mehrere Monate Unterricht, der regelmäßig sein sollte. Alle Anstrengungen werden sich jedoch mit Interesse auszahlen, und eines schönen Tages können Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden zeigen, wie man auf einem Längsspalt sitzt.
Wenn Sie noch nie Spotting gemacht haben, sollte das Hauptaugenmerk auf dem Dehnen liegen. Sie müssen jedoch die Flexibilität Ihres gesamten Körpers erhöhen und nicht nur die Leisten- oder Beckenmuskulatur dehnen. Der Körper ist ein einzelner Mechanismus und um die gestellte Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie ihn vollständig entwickeln. Nur wenn Sie Ihren Körper vorbereiten, können Sie mit Erfolg im Geschäft rechnen.
Sie können die Muskeln nach einem Basistraining dehnen oder zu Hause machen. Aber wenn Sie nicht trainiert haben, müssen Sie Ihre Muskeln vorher aufwärmen, um sich nicht zu verletzen. Dazu muss ein Aufwärmen durchgeführt werden, und es muss von hoher Qualität sein. Verwenden Sie dafür Laufen, Springen und sogar Tanzen. In der letzten Phase des Aufwärmens müssen Schwingbewegungen mit den Beinen zur Seite und vor und zurück ausgeführt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude und erhöhen Sie sie allmählich. Es sollte auch daran erinnert werden, dass bei der Durchführung einer Schnur auch Bänder an der Arbeit beteiligt sind, die ebenfalls vorbereitet werden müssen. Wir empfehlen, zunächst Drehbewegungen mit angewinkeltem Bein am Kniegelenk auszuführen, dann den Körper zu drehen und dann die Kniegelenke aufzuwärmen. Das gesamte Aufwärmen dauert etwa eine Viertelstunde. Hier muss hinzugefügt werden, dass Sie den Körper neben der Massage des Gesäßes auch mit Hilfe eines warmen Bades auf Spagat vorbereiten können.
Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren, da das Sitzen auf den Längssplits sonst deutlich länger dauert. Beginnen Sie damit, jeden zweiten Tag Unterricht zu nehmen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Dann kannst du täglich trainieren. Wir weisen auch darauf hin, dass die beste Zeit für das Training am Morgen ist, wodurch Sie Ihre Effizienz für den ganzen Tag steigern und den Blutfluss beschleunigen können.
Während des Sports, einschließlich des Trainings, müssen Sie lernen, Ihren Körper zu spüren, um einen Längssplit durchzuführen. Bei jeder Bewegung auf den Körper hören. Dadurch können Sie den Trainingsprozess steuern und die gestellte Aufgabe viel früher lösen.
Wie wärmt man sich für Spagat auf?
Es ist notwendig, Dehnbewegungen reibungslos auszuführen, ohne Zuckungen. Außerdem sollten Sie keine starken Anstrengungen unternehmen, die Schmerzen verursachen können. Sobald Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, beenden Sie die Bewegung mit der gleichen Intensität.
Zuerst sollte der gesamte Bewegungskomplex in eine Richtung ausgeführt werden und erst danach - in die andere. Wenn du denkst, dass eine Seite deines Körpers weniger gedehnt ist als die andere, dann beginne dich von dieser Seite aus zu dehnen. Sie können den Atem nicht anhalten, während Sie Bewegungen ausführen. Atmen Sie gleichmäßig und tief, damit sich Ihre Muskeln nicht verkrampfen. In diesem Fall können Sie ihre maximale Dehnung erreichen.
In jeder Position sollten Sie mindestens zwei Dutzend Sekunden verweilen, aber nicht länger als eine Minute. Zunächst sollte die Trainingsdauer minimal sein, und dann müssen Sie sie schrittweise erhöhen.
Vorbereitungsübungen für Längsgarn
- 1 Übung. Einatmend, Ausfallschritt nach vorne, dabei den Fuß des Vorderbeins direkt unter das Kniegelenk stellen. Das gestreckte Bein sollte vollständig gestreckt sein. Richten Sie Ihren Rücken auf und senken Sie Ihre Schultergelenke ab und richten Sie Ihren Blick nach vorne. Drücke deine Arme vom Boden, strecke dein hinteres Bein aus und spanne deine Bauchmuskeln an.
- 2 Übung. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ähnlich der vorherigen Übung ein. Nachdem Sie Ihre Hände vom Boden gehoben haben, beginnen Sie, sie anzuheben, während Sie den Körper strecken. Halte deine Schultern unten und deinen Rücken gerade. Bei dieser Bewegung müssen die Damm- und Bauchmuskeln leicht angespannt werden.
- 3 Übung. Aus der Ausgangsposition, ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, senken Sie das Kniegelenk des hinteren Beins auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach oben auf das Kreuzbein. Senken Sie Ihre Schultergelenke und atmen Sie aus, dabei Steißbein und Becken so weit wie möglich absenken. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, können Sie sich mit Bündeln bedienen. Gleichzeitig sollte der Kopf leicht nach hinten geneigt sein und der Blick streng nach vorne gerichtet sein.
- 4 Übung. Beginnen Sie, ohne die Ausgangsposition zu ändern, den Körper nach vorne und das Becken nach hinten. Strecke dein vorderes Bein aus und zeige die Zehe zu dir. Beginnen Sie beim Ausatmen, sich nach vorne zu neigen, während Sie die Brust nach vorne und oben richten. Die Schultergelenke sollten nach unten gehen und der Rücken bleibt eben. Anfänger können beim Ausführen der Bewegung den Knöchel oder die Zehen mit den Händen halten, während erfahrene Sportler ihre Hände auf den Boden legen.
- 5 Übung. Wenn Sie die vorherige Bewegung leicht verkraftet haben und gleichzeitig der Rücken nicht gerundet ist, erschweren Sie die Übung. Dazu ist es notwendig, den Bauch bis zum Bein abzusenken, dann die Rippen, den Kopf und dann die Unterarme. Stellen Sie sicher, dass sich das Becken nach hinten bewegt und die Muskeln des Perineums angespannt werden müssen.
Führen Sie diese Bewegungen regelmäßig durch und nach einigen Monaten werden Sie definitiv in der Lage sein, auf einem Längsspalt zu sitzen. Dafür muss man Lust und Geduld haben. Andernfalls sind Ihre Versuche zum Scheitern verurteilt.
Wie man schnell auf einer Längsschnur sitzt, sehen Sie in diesem Video:
