Merkmale des Trainings bei starker Ermüdung

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Erfahren Sie, wie Sie das richtige Trainingsprogramm erstellen, damit Sie unabhängig von Ihrem Tagesablauf trainieren und Fortschritte erzielen können. Bei der Arbeit werden Menschen oft sehr müde, und dies gilt nicht nur für die körperliche Überforderung, sondern auch für die emotionale. Das mag viele Gründe haben, aber darüber reden wir jetzt nicht. Oft kommen Menschen, selbst bei extremer Ermüdung, ins Fitnessstudio und trainieren mit voller Hingabe. Dies ist jedoch nicht der richtige Ansatz und wir empfehlen Ihnen, in einer solchen Situation die Last zu reduzieren. Andernfalls hat der Körper einfach keine Zeit, sich zu erholen. Das Thema dieses Artikels ist also, wie man trainiert, wenn man sehr müde ist?

Wie trainiert man, wenn man nach einem harten Arbeitstag sehr müde wird?

Wenn wir uns müde fühlen, ist dies ein Signal des Körpers über das Auftreten eines Energiedefizits. Jetzt geben wir einige Tipps, wie Sie diese Situation vermeiden können:

1. Essen Sie unbedingt zwei Stunden vor Trainingsbeginn. Als letzter Ausweg reicht ein Gainer oder ein komplexes Protein, das mit einfachen Kohlenhydraten ergänzt wird.
2. Wenn Ihre Arbeit mit starker körperlicher und emotionaler Belastung verbunden ist, können Sie Apothekenpräparate der Adaptogen-Gruppe einnehmen.
3. Bei körperlicher Aktivität bei der Arbeit sollten Sie "Herz" -Vitamine wie Riboxin verwenden. Vergessen Sie nicht Omega-3-Fettsäuren und essen Sie Rosinen.
4. Schlafen Sie nach Möglichkeit eine oder eineinhalb Stunden, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.
5. Sie können Pre-Workout-Komplexe verwenden, aber nicht sehr oft, da sie starke Stimulanzien des Nervensystems sind.
6. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das auf Ihren eigenen Fähigkeiten basiert, und wir werden im Folgenden darüber sprechen.

Werfen wir nun einen Blick auf einige Optionen, die Ihnen helfen zu lernen, wie Sie trainieren, wenn Sie sehr müde sind.

1. Reduzieren Sie die Übungsmenge. Wir sprechen von Hilfsbewegungen, die darauf abzielen, eine Muskelgruppe zu trainieren. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es sinnlos, Energie für eingelenkige Übungen zu verschwenden. Arbeiten Sie nur mit grundlegenden. Dieser Ansatz zur Erstellung eines Trainingsprogramms ist am erfolgreichsten, da Sie nicht nur Energie, sondern auch Zeit sparen können.
2. Arbeitsgewicht reduzieren. Wenn die erste Option perfekt für Sportler ist, die an Kraft oder Masse arbeiten, gilt diese Empfehlung für diejenigen, die abnehmen möchten. In diesem Fall spielt das Gewicht des Geschosses keine Rolle mehr, sondern die Anzahl der Wiederholungen und Übungen muss unverändert bleiben.
3. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Wenn es Ihre Aufgabe ist, Kraft zu steigern oder Masse zu gewinnen, dann kann die Anzahl der Wiederholungen um 20 Prozent reduziert werden.
4. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze. Diese Empfehlung kann als universell angesehen werden, da sie in jeder Situation verwendet werden kann. Versuchen Sie jedoch zuerst die oben genannten Optionen. Wenn sich zum Beispiel nach Reduzierung der Wiederholungszahl das Training für Sie als sehr schwierig herausgestellt hat, können Sie die Anzahl der Sätze gerne um ein oder zwei reduzieren.
5. Kombination verschiedener Optionen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie alle vier der oben genannten Optionen kombinieren. Denken Sie jedoch daran, dass es sich manchmal lohnt, den Unterricht zu überspringen, wenn Sie sich sehr schlecht fühlen und absolut keine Lust zum Lernen besteht.

So trainieren Sie, wenn Sie sehr müde sind - Trainingsprogramm

Sie müssen sich daran erinnern, dass drei Komponenten richtig kombiniert werden müssen, um das gewünschte Ergebnis beim Bodybuilding zu erzielen: Training, Ernährung und Ruhe. Wir wissen bereits, wie man trainiert, wenn man sehr müde wird. Für viele ist aber auch die Frage nach der Erstellung des richtigen Trainingsprogramms relevant. Wenn Sie Kraftübungen ohne ein bestimmtes System machen, werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen können.

Sicherlich dachte jemand, dass nichts einfacher sein könnte, denn im Netzwerk finden Sie leicht viele Programme, die von Bodybuilding-Stars verwendet werden. Sie sind auf jeder spezialisierten Webressource verfügbar. Dieser Ansatz zur Organisation der Ausbildung wird jedoch wieder falsch sein. Schaut man sich die meisten Fitness-Center-Besucher genau an, führen sie die gleichen Bewegungen aus und beschweren sich dann über mangelnde Fortschritte.

Sie sollten nicht überrascht sein, und jetzt sagen wir Ihnen warum:

• Die Angewohnheit, monotone Übungen an der Maschine durchzuführen, trägt nicht zum Masseaufbau bei.
• Mangelnde Grundkenntnisse auf dem Gebiet der Physiologie der Wachstumsprozesse von Muskelgewebe.
• Banale Faulheit.

Viele Leute glauben, dass Bodybuilding ein einfacher Sport ist und dass Sie nur ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dies ist jedoch nicht so und Sie müssen nachdenken und erst dann handeln. Alle namhaften Baumeister, darunter auch Iron Arnie, haben viel Zeit und Mühe aufgewendet, um das effektivste Trainingsprogramm zu finden.

Insgesamt gibt es drei Möglichkeiten, ein Trainingsprogramm zu erstellen. Die erste besteht darin, eine vorgefertigte Vorlage zu verwenden, die am häufigsten von den Techniken von Starsportlern verwendet wird. Der zweite Ansatz ist richtig und besteht darin, ein Trainingsprogramm nach bestimmten Regeln zu erstellen. Der letztere Ansatz kann als Entwurfsansatz bezeichnet werden und kann mit etwas Erfahrung verwendet werden.

Beachten Sie, dass die letzte Methode zur Erstellung von Trainingsprogrammen die effektivste ist. Zunächst kennen Sie jedoch die Eigenschaften Ihres Körpers nicht, und es lohnt sich, den zweiten Ansatz zu verwenden, indem Sie einige Regeln befolgen. Es gibt eine Grundlage im Bodybuilding, die Ihnen beim Fortschritt hilft. Das Basisprogramm kann beispielsweise eine von Bill Star erstellte Methode sein - 5x5 oder 6x6. Seine Essenz läuft darauf hinaus, grundlegende Bewegungen in fünf Sätzen mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen in jedem auszuführen.

Darüber hinaus ist eine obligatorische Regel dieses Systems eine wöchentliche Erhöhung des Arbeitsgewichts um durchschnittlich ein Kilo. Berücksichtigen Sie die Grundregeln, nach denen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen müssen.

Aufgaben definieren

In jedem Geschäft können Sie ohne ein vorgegebenes Ziel nicht auf Erfolg zählen. Zunächst müssen Sie selbst entscheiden, welches Training Ihnen bietet - Muskelmasse erhöhen, Gewicht verlieren, den Körper anpassen usw. Es ist wünschenswert, spezifische, aber reale Aufgaben zu stellen. Sie werden sich im Laufe Ihres Fortschritts ändern.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Können

Oft beginnen Menschen aktiv zu trainieren und achten gleichzeitig nicht auf ihren Körper und seine Bereitschaft, körperliche Aktivität auszuhalten. Zunächst einmal dürfen Sie Ihrer Gesundheit nicht schaden. Zum Beispiel können Sie die Bauchmuskeln täglich pumpen, aber die Ergebnisse sind nicht wahrnehmbar, wenn sich viel Fettgewebe im Bauchbereich befindet. Erst nachdem Sie Bauchfett losgeworden sind, werden die Würfel sichtbar.

Dauer und Größe der Belastungen

Nach der Festlegung der Trainingsziele ist die Häufigkeit der Sitzungen und deren Dauer der wichtigste Parameter. Machen Sie sich bereit, ein Trainingstagebuch zu führen, ohne das es einfach unmöglich ist, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Niemand kann sich alle Zahlen merken, die einem im Unterricht begegnen. Mit dem Tagebuch können Sie schnell Anpassungen vornehmen, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen.

Stundenplanung

Alle oben besprochenen Phasen können sicher als vorbereitend angesehen werden. Wenn Sie diese erfolgreich bestanden haben, müssen Sie mit der Planung eines kompetenten Schulungsprozesses beginnen. Neben der direkten Auswahl der Übungen müssen Sie Folgendes planen:

1. Körperliches Aktivitätsniveau - Sie müssen wissen, mit welchem Arbeitsgewicht Sie umgehen können.
2. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in jeder Bewegung - Um Masse zu gewinnen, sollten Sie 3 oder 4 Sätze mit jeweils 7-10 Wiederholungen durchführen. Wenn das Ziel darin besteht, die Kraft zu steigern, dann machen Sie drei Sätze mit jeweils 1-5 Wiederholungen.
3. Das Bewegungstempo - Es gibt mehrere Optionen, und die Wahl hängt von den Zielen ab.
4. Pause zwischen den Sätzen - Beim Arbeiten mit Gewicht reicht es oft aus, ein bis zwei Minuten zu ruhen. Wenn es darum geht, die Kraft zu steigern, beträgt die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen bis zu vier Minuten.

Wenn Ihre Trainingserfahrung eineinhalb Jahre nicht überschreitet, müssen Sie keine exotischen Bewegungen verwenden. Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Übungen, die in jeder Situation wirksam sind. Hilfreich ist es auch, den Herzmuskel durch Cardio- oder plyometrisches Training zu stärken.

Variabilität des Trainingsprogramms

Sie müssen bedenken, dass sich der Körper allmählich an die körperliche Aktivität anpasst. Wenn Sie ein Programm sechs Monate lang verwenden, lässt seine Wirksamkeit nach. Dies liegt daran, dass der Körper nicht mehr genügend Stress erfährt, um die Prozesse des Muskelwachstums zu aktivieren. Sie müssen regelmäßig die Übungen wechseln und den Trainingsmodus wechseln (nachdem Sie an der Masse gearbeitet haben, wechseln Sie in den Kraftsteigerungsmodus und umgekehrt).

Überwachen Sie den Zustand des Körpers

Lernen Sie unbedingt, auf Ihren Körper zu hören. Nur so können Sie nach und nach das perfekte Trainingsprogramm erstellen.

Abschließend betrachten wir kurz den letzten Gestaltungsweg zur Erstellung eines Trainingsprogramms. Es ist schwierig, hier konkrete Empfehlungen zu geben, da alles von den Eigenschaften Ihres Körpers abhängt. Ich möchte Sie gleich warnen, dass dieser Weg am zeitaufwendigsten ist, Sie aber auch die maximalen Ergebnisse erzielen.

Nur mit ausreichender Erfahrung und Wissen werden Sie in der Lage sein, die richtigen Anpassungen an Ihren Ausbildungsprozess vorzunehmen. Auch wenn Sie sich zuvor für die einfachste Route entschieden haben und nur das Trainingsprogramm eines berühmten Sportlers verwenden, müssen Sie Änderungen daran vornehmen. Nach und nach werden Sie verstehen, auf welche Übungen Ihr Körper gut anspricht. Alle anderen Bewegungen sind nutzlos und Sie verschwenden Energie damit.

Als wir darüber sprachen, wie man trainiert, wenn man sehr müde wird, haben wir bereits über die Möglichkeit gesprochen, die Anzahl der Übungen zu reduzieren. Dann wurde vorgeschlagen, keine eingelenkigen Bewegungen auszuführen. Sie müssen bedenken, dass sie nur nützlich sein können, wenn Sie über eine ausreichende Trainingshistorie verfügen. Solche Übungen werden sicherlich im Programm von Schwarzenegger oder Dorian Yates vorkommen. Aber Sie werden keine Dividenden aus deren Umsetzung ziehen.

Obwohl die Entwurfsmethode zur Erstellung eines Trainingsprogramms von Ihnen maximale Zeit und Mühe erfordert, können Sie damit ein Programm erstellen, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Bodybuilding ist der Sport intelligenter Menschen. Sie sollten nicht aufhören, sich zu entwickeln. Nur wenn Sie das Gepäck Ihres Wissens ständig auffüllen, können Sie mit Erfolg rechnen.

Heute haben wir dir erklärt, wie du trainierst, wenn du sehr müde bist. Außerdem haben Sie die Regeln für die Erstellung eines kompetenten Trainingsprogramms kennengelernt. All dies wird dazu beitragen, die gesetzten Ziele zu erreichen. Die Hauptsache ist, zunächst nicht in Panik zu geraten, wenn keine Ergebnisse vorliegen, sondern weiter zu arbeiten und sich zu verbessern.

Was Sie sonst noch wissen müssen, um zu trainieren und Fortschritte zu machen, auch wenn Sie sehr müde sind, finden Sie in der folgenden Geschichte: