Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Trainingsprozess richtig organisieren, damit die Ermüdung bei der Arbeit die Menge an fettfreier Muskelmasse und den Verlust von Übergewicht nicht beeinträchtigt. Für viele Menschen ist der ganze Tag auf eine Minute angesetzt, und in einer solchen Situation scheint es einfach unmöglich, in einem so engen Zeitplan Zeit für das Training zu finden. Jetzt sprechen wir nicht von denen, die einfach faul sind, mit ihrem Körper zu arbeiten, sondern nur von Menschen, die sich entschieden haben, Arbeit und Sport zu verbinden. Für sie erklären wir Ihnen, wie ein Training vor der Arbeit durchgeführt werden kann.
Gleichzeitig sollten Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass Sie ohne die Organisation der richtigen Ernährung wahrscheinlich keine Fortschritte erzielen können. Es sind die Trainings- und Ernährungsprogramme, die die Effektivität Ihrer Kurse zu 80 Prozent bestimmen. Es ist jedoch an der Zeit, zum Kern des heutigen Artikels zu gelangen und Ihnen zu sagen, wie ein effektives Training vor der Arbeit organisiert werden kann.
Unterricht am Morgen vor der Arbeit
Die meisten Menschen sind sich sicher, dass morgendliches Joggen sehr wohltuend für den Körper sein kann, aber in der Praxis ist die Situation nicht so einfach. Wenn Sie aufwachen, hat Ihr Körper einen Mangel an Nährstoffen und die Glykogenspeicher sind fast aufgebraucht. Mit anderen Worten, Joggen auf nüchternen Magen ist nicht so vorteilhaft, wie allgemein angenommen wird.
Ihr Körper wird unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung noch mehr erschöpft, was zu einer Abnahme der Effektivität des Trainings führt. Wenn Sie für den Morgen eine hochintensive Lektion geplant haben, ist es völlig verboten, diese unter solchen Bedingungen durchzuführen. Natürlich trainieren Profisportler zur Bekämpfung von Übergewicht oft vor dem Hintergrund des intermittierenden Fastens, aber es gibt einige Besonderheiten und Amateure sollten von einer solchen Übung Abstand nehmen.
Die beste Option für die meisten Menschen ist, ein paar Stunden vor dem Training aufzustehen und vorher zu essen. Denken Sie daran, dass das Training vor der Arbeit einige Stunden vor Beginn durchgeführt werden sollte. Nehmen wir an, Sie stehen um sechs Uhr morgens auf und beginnen um 8.20 Uhr mit dem Training. Um den Körper mit der nötigen Energiemenge zu versorgen, sollten Sie zum Frühstück Müsli essen, zum Beispiel Buchweizen oder Haferflocken. Um morgendliche katabole Reaktionen zu unterdrücken, ist es sinnvoll, eine Portion BCAAs mit einem Gainer oder Molkenproteinen einzunehmen.
Training zum Mittagessen
Ein Mittagstraining ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn man die Situation aus ernährungsphysiologischer Sicht betrachtet. Am Morgen können Sie ein gutes Frühstück mit der Erwartung einer Mittagspause einnehmen. Sie haben auch die Möglichkeit, nach dem Training gut zu essen. In den meisten Fällen ist die Mittagspause jedoch kurz.
Denken Sie daran, dass eine Qualitätssitzung etwa 45 Minuten dauern sollte. Wenn sich Ihr Fitnessstudio in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes befindet und die Mittagspause 60 Minuten beträgt, haben Sie möglicherweise Zeit für eine Unterrichtsstunde. Sie können zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten auch Molkenproteine hinzufügen.
Sport nach Feierabend
Die effektivste Zeit für das Training am Abend ist von 18 bis 21 Uhr. Leider hat nicht jeder nach einem anstrengenden Tag die Kraft zum Lernen. Darüber hinaus hängt in dieser Situation vieles nicht einmal von den Besonderheiten der Arbeit des Sportlers ab, sondern von seiner täglichen Ernährung. Wenn Sie Ihr Ernährungsprogramm sorgfältig ausarbeiten und den Nährstoffbedarf berechnen und Essen mitnehmen, dann sollten Sie die Kraft für einen Abendkurs haben.
Viele Leute denken, dass dies sehr schwer zu erreichen ist, aber das ist es nicht. Eine andere Sache ist, dass nur wenige Sportler, die für sich selbst Sport treiben, sehr auf die Essensplanung achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach der Arbeit praktisch keine Kraft mehr haben, aber wirklich trainieren möchten, können Sie natürlich Pre-Workout-Komplexe verwenden.
Sie müssen jedoch bedenken, dass dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Es ist auch notwendig, über den berühmten Mythos zu sagen, dass Sie nach 18 Stunden nicht mehr essen können. All dies ist völliger Unsinn und man kann nach dieser Zeit essen, aber das Essen muss gesund sein. Die Hauptsache ist, nicht später als drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Auch abends ist es notwendig, die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen und vor dem Schlafengehen eine Portion Casein zu trinken.
Wochenendaktivitäten
Wir haben ja schon darüber gesprochen, wie das Workout vor der Arbeit organisiert sein sollte, aber schließlich trainieren Sportler auch am Wochenende. Mal sehen, wie man das Training in dieser Zeit organisiert. Natürlich sprechen wir jetzt nicht von den Leuten, die ausschließlich am Wochenende trainieren. Dieser Trainingsansatz wird Ihnen definitiv keine positiven Ergebnisse bringen, da er sehr wenig für das Muskelwachstum ist.
Sie sollten an sieben Tagen mindestens dreimal trainieren und oft binden Sportler ihre Kurse nicht an bestimmte Tage. Sie legen einfach die nötigen Pausen zwischen den Trainingseinheiten ein, damit der Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen. Wenn Sie zu dieser Gruppe von Sportlern gehören, ist es sehr einfach, einen Wochenendkurs zu organisieren. Sie haben genug Energie und können den ganzen Tag gut essen.
Vorteile von Morgengymnastik
Heute sprechen wir darüber, wie ein Workout vor der Arbeit organisiert werden sollte und laden Sie jetzt ein, sich über die Vorteile zu informieren, die der Unterricht am Morgen hat. Fastentraining wurde am Anfang dieses Artikels erwähnt, aber es kann nur dann effektiv sein, wenn Sie Fett verlieren müssen. Darüber hinaus hat die Organisation des Trainings vor der Arbeit auf nüchternen Magen eine Reihe von Funktionen.
Wenn es um das morgendliche Training im Allgemeinen geht, kann es Vorteile haben, selbst wenn Sie an Gewicht zunehmen. Es ist wichtig, sie richtig zu organisieren, um den Körper nicht zu schädigen. Wissenschaftler untersuchen die Auswirkungen von Morgengymnastik auf den Körper und sind sich in dieser Frage noch nicht einig. In unserem eigenen Namen werden wir sagen, dass Sie trainieren können, wenn es für Sie bequem ist. Wenn Ihre Trainings- und Ernährungsprogramme richtig organisiert sind, werden die Kurse effektiv sein. Werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Vorteile des morgendlichen Trainings.
- Verminderter Appetit. Die jüngste Studie zu dieser Frage befasste sich mit Frauen. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass zu Beginn des Arbeitstages beim Sport der Appetit nachlässt. Dies kann beim Abnehmen hilfreich sein.
- Den ganzen Tag kostenlos. Die meisten gesellschaftlichen Veranstaltungen sind für den Abend geplant, wie zum Beispiel mit einem Mädchen ins Theater oder ins Café zu gehen. Wenn Sie vor der Arbeit trainieren, haben Sie einen freien Abend und können sich die ganze Zeit anderen Dingen widmen.
- Die Lektion wird zu 99% abgeschlossen sein. Wenn du morgens früh aufgestanden bist und ins Fitnessstudio gegangen bist, dann findet dein Workout vor der Arbeit auf jeden Fall statt. Wenn Sie auf den Abend warten, kann sich eine Vielzahl anderer Dinge ansammeln und in der Folge muss das Training abgesagt werden.
- Die Energiereserven des Körpers nehmen zu. Während des Trainings beschleunigt sich die Durchblutung und alle Organe des Körpers erhalten ausreichend Sauerstoff. Es ist klar, dass das Herz-Kreislauf-System unter solchen Bedingungen viel effizienter arbeitet, was zu einer Erhöhung der Energieressourcen des Körpers sowie zu einer Erhöhung des allgemeinen Tonus führt.
- Die Aktivität des Gehirns wird aktiviert. Diese Tatsache kann eine gute Motivation für ein Training vor der Arbeit für diejenigen sein, deren Arbeit in direktem Zusammenhang mit geistiger Aktivität steht. Nachdem Sie morgens eine Lektion gemacht haben, "starten" Sie Ihr Gehirn und im Laufe des Tages wird Ihre geistige Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau sein.
Hier sind die Vorteile, die Ihnen das morgendliche Training bieten kann. Erinnern wir uns daran, dass all diese Tatsachen eine wissenschaftliche Grundlage haben und nicht von uns erfunden wurden. Wissenschaftler schenken der Wirkung von körperlicher Aktivität in verschiedenen Situationen auf den menschlichen Körper inzwischen große Aufmerksamkeit.
Dies ist durchaus zu erwarten, da sich der Gesundheitszustand des durchschnittlichen Bewohners des Planeten in den letzten Jahren verschlechtert hat. Viele Menschen sind fettleibig, Diabetiker, haben Probleme mit der Arbeit des Herzmuskels und des Gefäßsystems usw. Gleichzeitig beginnen die Menschen immer häufiger zu verstehen, dass ein passiver Lebensstil zu nichts Gutem führt.
Danach fangen sie an, die Fitnessstudios zu besuchen und es ist gut möglich, dass wir jetzt am Anfang des Fitness-Booms stehen, der den größten Teil der Weltbevölkerung erfasst. Ich würde gerne daran glauben, aber Tatsache ist, dass immer mehr Menschen anfangen, Sport zu treiben. Es besteht kein Zweifel daran.
Wie Sie morgens Übungen richtig organisieren, finden Sie hier:
