Finden Sie heraus, wie viel Flüssigkeit Sie im Training zu sich nehmen müssen und ob Sie dieses Kriterium beachten müssen. Anfänger stellen oft Fragen zur Notwendigkeit, während des Trainings Wasser zu trinken, dessen Menge usw. Es sollte sofort gesagt werden, dass es direkt während der Ausführung der Bewegung erforderlich ist, sich voll auf die Arbeit zu konzentrieren. Sie können und sollten zwischen den Sätzen Wasser trinken. Heute werden wir herausfinden, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken sollten.
Warum während des Trainings Wasser trinken?
Alle Gewebe des menschlichen Körpers bestehen aus Zellen, und jedes von ihnen enthält wiederum etwa 90 Prozent Wasser. Lediglich 10 Prozent entfallen auf verschiedene Trockensubstanzen, zum Beispiel Eiweißverbindungen, Kohlenhydrate, Spurenelemente etc. Um sie aufzulösen, wird Wasser benötigt.
Dies ist jedoch nicht die einzige Funktion der Flüssigkeit im menschlichen Körper. Wasser spielt eine entscheidende Rolle für alle Lebewesen auf unserem Planeten. Hier sind die wichtigsten Funktionen von Wasser im menschlichen Körper:
- Die Konstanz der internen Umgebung bleibt erhalten.
- Bietet konstanten intrazellulären Druck, verleiht ihm mechanische Festigkeit und Elastizität.
- Es löst alle Stoffe auf und schafft so ein günstiges Umfeld für alle biochemischen Reaktionen.
- Es fungiert als Thermostat und es ist für den Körper einfacher, unsere Körpertemperatur zu regulieren.
- Es ist ein Transport für alle Stoffe.
Dies ist nur ein kleiner Teil aller Funktionen des Wassers in unserem Körper. Im Großen und Ganzen ist Leben ohne Wasser einfach unmöglich. Gleichzeitig wissen wir alle, dass Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird, oder vereinfacht gesagt, wir verlieren es. Gleichzeitig werden mit der Flüssigkeit verschiedene Stoffe entfernt. Der Körper steuert den Flüssigkeitshaushalt und bei hohem Wasserverlust verspüren wir Durst.
Oft ignorieren Menschen ihren Durst und trinken erst in dem Moment, in dem dieses Gefühl sehr stark wird. Dies ist nicht möglich, und es gibt eine bestimmte Wassernorm, die eine Person den ganzen Tag über unbedingt trinken muss. Heute sprechen wir jedoch darüber, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken sollten.
Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung werden Schwitzprozesse stark beschleunigt. So reguliert der Körper unsere Körpertemperatur. Erfahrene Sportler behaupten, dass Sie in einer Stunde aktivem Training nur ein Kilogramm Körpergewicht verlieren können, weil ein Liter Wasser den Körper verlässt.
Dies sind sehr durchschnittliche Werte, aber es besteht kein Zweifel, dass der Körper während des Trainings viel Flüssigkeit verliert. Manchmal hört man von Anfängern die Meinung, dass das Trinken von Wasser während des Trainings ein sinnloses Geschäft ist. Sie glauben, dass man umso mehr schwitzt, je mehr man trinkt.
In der Praxis liegen die Dinge jedoch ein wenig anders. Zunächst tritt nicht das gesamte Wasser, das Sie trinken, mit Schweiß aus, da ein Teil davon in den Zellstrukturen verbleibt, um ihre lebenswichtige Aktivität zu unterstützen. Außerdem reduziert die Flüssigkeit die Belastung, die das Training für den Körper bedeutet.
Jeder von Ihnen weiß, dass unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung der Herzmuskel aktiver arbeitet und dadurch der Puls steigt. Blut besteht zu etwa 80 Prozent aus Wasser. Wenn eine Person schwitzt, wird Flüssigkeit aus allen Geweben, einschließlich Blut, entfernt. Infolgedessen wird es dicker und dies erschwert die Arbeit des Herzens erheblich. Somit nutzt sich unser „Feuermotor“schneller ab, wenn zu wenig Flüssigkeit im Körper vorhanden ist.
Es sollte auch gesagt werden, dass dickes Blut äußerst ungern in peripheres Gewebe eindringt. Sie sollten wissen, dass die Effektivität des Trainings weitgehend von der Menge an anabolen Hormonen abhängt, die in die Muskelzellen gelangt sind. Wenn das Blut jedoch nicht gut in das Gewebe eindringt, ist die Konzentration an hormonellen Substanzen und anderen Nährstoffen darin gering.
Nährstoffe und Sauerstoff werden durch das Blut durch den Körper transportiert, und wenn es dick ist, verschlechtert sich die Blutversorgung des Gehirns. Dies kann wiederum die erste Ursache für einen Herzinfarkt werden. All dies sollte ausreichen, um zu verstehen, wie wichtig der Flüssigkeitshaushalt während des Trainings ist. Damit Ihre Aktivität effektiv ist, müssen Sie sie unterstützen.
Wie trinkt man während des Trainings richtig Wasser?
Wir haben bereits gesagt, dass manche Menschen wenig Wasser trinken, aber es gibt noch ein anderes Extrem – übermäßige Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie über den Tag verteilt mehr als fünf Liter trinken, sollten Sie sich unbedingt von einem Endokrinologen beraten lassen. Ein solcher unstillbarer Durst ist eine Pathologie und es ist notwendig, sich einer Untersuchung zu unterziehen. Oft hört man die Empfehlung, so viel Wasser zu trinken, wie man möchte, plus noch ein zusätzliches Glas.
Doch zurück zu unserem heutigen Thema – wie viel Wasser sollte man während des Trainings trinken. Schauen wir uns Ihre Lektion Schritt für Schritt an:
- Du bist zum Training gekommen und hast dich verändert. Es ist ratsam, 40 Minuten vorher ein Glas Flüssigkeit zu trinken, nicht unbedingt Wasser, Sie können Tee trinken. Flüssigkeiten mit einem hohen Viskositätsindex, zum Beispiel Milch, sollten jedoch vor Trainingsbeginn nicht konsumiert werden.
- Während des Aufwärmens werden Sie den ersten Schweiß bekommen und sollten nicht kurz vor Unterrichtsbeginn trinken, da das Aufwärmen schwierig wird und Sie aktiver schwitzen, als Sie könnten.
- Nach dem Aufwärmen müssen Sie Dehnübungen machen und wenn Sie Durst haben, ist es durchaus möglich, ein paar Schlucke zu nehmen.
- Wenn Sie den Hauptteil des Trainings erreicht haben, können Sie zwischen den Sätzen ein paar Schlucke trinken.
- Wenn die Lektion vorbei ist, können Sie sicher so viel Wasser trinken, wie Sie möchten. Dies sollte jedoch langsam erfolgen, um nicht mehr Flüssigkeit als nötig zu sich zu nehmen. Dem Körper wird dadurch kein Schaden zugefügt, aber Sie werden sich aufgrund der großen Flüssigkeitsmenge im Magen unwohl fühlen.
Die Grundlagen des Trinkens während des Trainings
Lassen Sie uns weiter darüber sprechen, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken sollten, und berücksichtigen Sie die Grundregeln für das Trinken. Es scheint, welche Regeln hier sein können - trinken Sie, wann Sie wollen und das war's. Es stellt sich jedoch heraus, dass nicht alles so einfach ist und es viele Prinzipien gibt, die befolgt werden müssen. Wir werden jetzt über drei Hauptthemen sprechen:
- Wassertemperatur - alles hängt vom Zustand Ihres Halses ab, denn Sie können zu jeder Jahreszeit beispielsweise kaltes Wasser trinken. Wenn eine Person jedoch an einer chronischen Mandelentzündung leidet, wird empfohlen, eine Flüssigkeit mit einer Temperatur von mindestens 15 Grad zu sich zu nehmen. Denken Sie auch daran, dass sich der Körper während des Trainings erwärmt und kaltes Wasser die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Halsschmerzen verursachen kann.
- Wassermenge - immer in kleinen Schlucken trinken. Dies sollte nicht nur während des Unterrichts, sondern auch im Alltag geschehen. Sie können während Ihres Trainings bis zu drei Gläser Flüssigkeit trinken, und obwohl das Schwitzen zunehmen wird, ist es notwendig.
- Wenn Sie keine Lust haben zu trinken, dann trinken Sie kein Wasser - trinken Sie während des Trainings nur Flüssigkeit, wenn Sie Durst haben. Nach Abschluss der Lektion wird Trinkwasser obligatorisch.
Wir haben mehr als einmal gesagt, dass es immer notwendig ist, in kleinen Schlucken zu trinken. Dies liegt daran, dass die Rezeptoren in einer solchen Situation Zeit haben, den Sättigungsprozess zu kontrollieren, und Sie nicht mehr als nötig trinken.
Wann sollte man während des Trainings Wasser trinken und wann nicht?
Wenn Sie im Training aktive Aktionen ausführen, z. B. Joggen, müssen Sie nur in Pausen Wasser verwenden. Sicherlich haben Sie schon mindestens einen Boxkampf gesehen und festgestellt, dass Sportler in der Pause zwischen den Runden ausschließlich Wasser verwenden.
Gleichzeitig sollten Sie während des Trainings nicht viel Wasser auf einmal verwenden, da die Übung durch das Schweregefühl im Magen und das Gurgeln weniger angenehm wird. Für alle Sportarten gilt eine generelle Regel – mindestens eine halbe Stunde vor Unterrichtsbeginn, während des Trainings und nach dessen Abschluss Wasser trinken. Aber kurz bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie dies nicht tun. In der Pause zwischen den Sets können Sie in entspannter Atmosphäre, wenn Sie Durst verspüren, ein paar kleine Schlucke zu sich nehmen.
Welche Flüssigkeit während des Trainings trinken und wovon?
Es ist an der Zeit herauszufinden, welche Art von Flüssigkeit Sie während des Trainings trinken können. Eine ausgezeichnete Option wäre normales Leitungswasser oder stilles Trinkwasser, das in allen Supermärkten verkauft wird. Heutzutage gibt es jedoch eine solche Art von Sporternährung wie isotonisch. Sie sind eine gute Wahl, da sie nicht nur Ihren Durst löschen, sondern auch Ihren Elektrolythaushalt wieder auffüllen.
Trinken Sie kein stark kohlensäurehaltiges Wasser. Wenn Sie ein Mineralwasser gekauft haben, sollten Sie zuerst das Gas ablassen. Außerdem sollten Sie während des Unterrichts keine zuckerhaltigen Getränke, Milch, Säfte und Trinkjoghurts konsumieren. Erfahrene Bodybuilder lösen oft eine Portion BCAA in Wasser auf und trinken einen solchen Cocktail während des Kurses. Dies ist auch eine gute Lösung des Problems, denn der Körper normalisiert nicht nur den Flüssigkeitshaushalt, sondern katabole Prozesse verlangsamen sich.
Es ist jedoch notwendig, BCAA nur in Wasser aufzulösen. Wenn Sie Milch für diese Zwecke verwenden, muss der Körper Energie aufwenden, um das Produkt zu verarbeiten. Wenn wir darüber sprechen, woher man Wasser trinken kann, dann finden Sie in jedem Sporternährungsgeschäft viele verschiedene Flaschen.
Wie viel Wasser während des Trainings trinken - Regeln
Lassen Sie uns die Hauptfrage des heutigen Artikels beantworten - wie viel Wasser während des Trainings trinken? Beginnen wir mit der täglichen Flüssigkeitsdosierung und hier müssen Sie eine einfache Formel verwenden: Pro Kilo Körpergewicht nehmen Sie 40 bis 45 Milliliter Wasser zu sich. Wenn Ihr Körpergewicht beispielsweise 80 kg beträgt, müssen Sie etwa 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Beachten Sie, dass wir jetzt nur über Wasser sprechen und nicht über die Flüssigkeit als Ganzes.
Im Internet finden Sie spezielle Tabellen, die den täglichen Wasserbedarf in Abhängigkeit von Körpergewicht und Aktivität angeben. Sie sollten diese Werte jedoch nicht als Dogma verwenden und zunächst auf Ihren Körper hören. Er wird niemals Dehydrierung zulassen und bei Bedarf signalisieren.
Wir haben bereits herausgefunden, dass während des Trainings Wasser getrunken werden muss, aber wie viel? Die genaue Antwort kann nicht gegeben werden, da verschiedene Faktoren berücksichtigt werden müssen. Im Durchschnitt wird empfohlen, pro Kilo Körpergewicht 8-12 Milliliter Wasser zu sich zu nehmen. Dieser Wert wird jedoch auch gemittelt und kann je nach Situation variieren. Denken Sie daran, dass Sie nach ein oder zwei Sätzen unbedingt einen Schluck Wasser trinken sollten.
Es ist sehr wichtig, alle Flüssigkeiten, die Sie während der Sitzung verwenden, gleichmäßig zu verteilen. Lassen Sie zu Beginn des Trainings überhaupt nicht trinken, sondern verwenden Sie gegen Ende sofort eine halbe Flasche. Als Hauptregel kann die gleichmäßige Flüssigkeitsverteilung für den gesamten Unterricht angesehen werden. Im Übrigen lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten.
Weitere Informationen zu den Regeln für das Trinken von Wasser während des Trainings finden Sie im folgenden Video:
