Auf der Suche nach den besten Formen nehmen viele verschiedene Diäten ein, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. In diesem Artikel erfährst du, worum es bei der 90-Tage-Split-Food-Diät geht. Inhalt:
- Allgemeine Empfehlungen
- Vorteile und Nachteile
- Kontraindikationen
- Ernährung und der richtige Ausweg aus der Diät
-
Rezepte für:
- Proteinzyklus
- Kohlenhydrat
- Stärkehaltiges
- Vitamin
Um eine bessere Form zu erreichen, greifen viele Frauen auf alle Arten von Diäten zurück. Manche Programme können die Erwartungen erfüllen, andere hingegen scheitern. Nach einem Analphabetenausstieg aus der Diät kommt häufig Übergewicht zurück. Die besten Techniken zur Gewichtsreduktion helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit zum Besseren, eine davon ist die 90-tägige separate Diät.
Allgemeine Empfehlungen für eine separate Ernährung
Die drei Monate andauernde Diät wurde von zwei Freunden aus Slowenien entwickelt. Der Grund für die Erstellung eines Gewichtsverlustprogramms war der Wunsch, Frauen zu helfen, die nicht abnehmen wollten, da fast alle Diäten langweilig und schmerzhaft sind. Auf dieser Grundlage wurde ein Ernährungsplan erfunden, der zwar nicht zur Kategorie der schnellen Diäten gehört, aber es Ihnen ermöglicht, verschiedene Nährstoffkomponenten zu sich zu nehmen und sich mit vielen köstlichen Gerichten zu verwöhnen. Es ist sehr einfach, die Diät der Diät einzuhalten, da alle Einschränkungen vorübergehend sind, da sich die Speisekarte täglich ändert. Allgemeine Ernährungsberatung. Entwickelt von Autoren aus Slowenien, die folgenden:
- In den ersten Tagen wird empfohlen, geduldig zu sein. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Diät, und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie eine Diät machen.
- Halten Sie sich drei Monate lang an das Abnehmprogramm, wie es sein sollte, sonst wird Ihnen niemand garantieren, dass die verlorenen Pfunde nicht zurückkommen. Vergessen Sie nicht, sich zu wiegen und Ihr Volumen zu messen, bevor Sie mit der 90-Tage-Diät beginnen, um die Veränderungen in der Zukunft zu beobachten.
- Geben Sie Laufen und Sport nicht auf. Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses und hilft dabei, den Körper zu straffen.
- Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit, ausgenommen alle alkoholischen Getränke.
- Lebensmittel müssen hochwertig und frisch sein.
- Folgen Sie Ihrem Essensplan, indem Sie Ihre Hauptmahlzeit zwischen 12:00 und 20:00 Uhr einnehmen. Mittags lieber eine große Portion essen, abends halb so viel essen. Beim ersten und zweiten Frühstück morgens so wenig wie möglich essen, Obst essen, viel trinken.
- Wenn Sie vom Mittag- bis zum Abendessen nicht ein paar Stunden warten können, essen Sie als letzten Ausweg eine Frucht.
- Um die optimale Portion des Gerichts zu finden, empfiehlt es sich, die übliche Größe desselben Mittagessens durch zwei zu teilen. Während des Proteinzyklus vom Mittagessen bis zum Abend sollten mindestens vier Stunden vergehen, für den Vitaminzyklus zwei Stunden. An jedem Tag sollte die letzte Mahlzeit vier Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund Ihre Diät gebrochen haben und die 90-Tage-Diät nicht eingehalten haben, geraten Sie nicht in Panik und setzen Sie das Programm am nächsten Tag fort.
Vor- und Nachteile der 90-Tage-Diät
Die kroatische 90-Tage-Diät hat, wie jedes effektive Gewichtsverlustprogramm, Vor- und Nachteile.
Dadurch, dass die auf Verträglichkeit abgestimmten Produkte schnell den Verdauungstrakt passieren, werden die Verwesungs- und Gärungsprozesse im Körper nicht beobachtet, wodurch die Vergiftung des Körpers minimiert wird. Das Ergebnis des Abnehmens durch eine 90-Tage-Diät wird normalerweise erfolgreich behoben und die zusätzlichen Pfunde kommen nicht zurück. Die vorgeschlagene Option zur Gewichtsreduktion sollte für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen geeignet sein.
Obwohl die Ernährung den Körper mit allen notwendigen Elementen für ein normales Funktionieren sättigt, ist, wie oben erwähnt, Willenskraft erforderlich, um auf einer solchen Methode zum Abnehmen zu sitzen. Es sollte erwähnt werden, dass einige Ärzte nicht der Meinung sind, dass getrennte Mahlzeiten für den Körper von großem Nutzen sind. Sie glauben, dass der Körper, wenn Sie lange Zeit auf separaten Mahlzeiten „sitzen“, einfach nicht in der Lage ist, Fast Food und andere Gerichte zu verkraften, die nicht in der Diät des 90-Tage-Programms enthalten waren. Sie müssen auf traditionelle Gerichte verzichten und ein Stück Kuchen, das bei einer Hochzeit oder einem anderen Ereignis gegessen wird, kann die ganze Feier ruinieren.
Wer ist vielleicht nicht auf Diät
Bevor Sie die Diät der 90-Tage-Diät zerlegen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Gesundheitszustand nicht unter das Verbot für die Verabschiedung dieses Programms von Brad Chrobat und Mojc Polyanshek fällt.
Sie sollten diese Diät nicht während der Schwangerschaft, während der Stillzeit, bei Problemen mit dem Verdauungs- und Ausscheidungssystem verwenden. Es empfiehlt sich in jedem Fall, sich an Spezialisten im Bereich Ernährung zu wenden, damit diese wiederum kompetent beraten.
Diätration
Die 90-Tage-Diät besteht aus einem viertägigen Zyklus (Eiweiß-, Stärke-, Kohlenhydrat-, Vitamintage) mit getrennten Mahlzeiten und ermöglicht es Ihnen, in drei Monaten bis zu 25 kg abzunehmen. Die Autoren des Programms sind überzeugt, dass Sie nach einer so langen Sitzung weitere 3 kg abnehmen können. Alle 29 Tage, und davon gibt es 3 für 90 Tage, Entladen, was bedeutet, dass Sie nur Wasser ohne Kohlensäure trinken können.
Der erste Zyklus wird als Protein bezeichnet, wenn Proteinnahrungsmittel sowie Gemüse erlaubt sind. Hier können Sie Schweine-, Rind-, Hühner-, Puten- oder anderes tierisches Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch, Brühe, Gemüse (außer Kartoffeln), Eier und alle Milchprodukte zu den Gerichten zubereiten. An Proteintagen ist eine Scheibe Vollkornbrot erlaubt.
Am zweiten Tag der 90-Tage-Diät ist es üblich, Getreidebrot und stärkehaltige Lebensmittel zu essen, darunter Gemüse, einschließlich Kartoffeln, Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Bohnen, Reis, Buchweizen und andere Körner. Sie können an einem stärkehaltigen Tag auch eine Gemüsebrühe zubereiten.
Der Kohlenhydrattag wird mit einer Diät aus Tortillas, Nudeln und anderen Mehlprodukten gefeiert. Am dritten Tag können Sie verschiedene Getreidesorten mit Gemüse, Tomatensauce mit Gewürzen zubereiten. Erlaubt, aus hefefreiem Teig ohne Zugabe von Milch und Eiern zu backen. Gönnen Sie sich am Abend ein paar Kekse, eine Kugel Eis oder eine Torte und vergessen Sie nicht die Bitterschokolade.
Der vierte Tag ist Vitamin. Heute können Sie alle Früchte und Trockenfrüchte essen, die am besten in Wasser eingeweicht werden. In einer Menge von 25 g sind Nüsse sowie gewöhnliche Sonnenblumenkerne erlaubt. Als Flüssigkeit Gemüse- und Fruchtsäfte verwenden.
Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich zum Abnehmen entschieden haben, der letzte Tag des Programms ist nicht die letzte Station, denn es ist wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch das Ergebnis zu festigen. Versuchen Sie daher am Ende der 90-tägigen Diät, Wasser mit Honig und Essig auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Besser noch, gehen Sie zu einem guten Ernährungsberater, um Sie zu beraten, wie Sie aus Ihrer Diät aussteigen können.
Diese Diät ist so konzipiert, dass Sie nicht viel Zeit mit der Zubereitung von Gerichten aus der Speisekarte verbringen müssen, sondern auch in einem Restaurant essen können. In diesem Fall muss dem Kellner zwar gut erklärt werden, wie das Gericht zubereitet werden soll, in welchem Öl es gebraten wird usw. Sie können Kartoffeln mit Sommersalat, italienische Pasta mit Tomatensauce oder Fleisch mit Gemüse bestellen, in jedem Fall muss die Bestellung, die Sie mitbringen, Ihrer Diät zum Abnehmen entsprechen.
Diätrezepte
Für die richtige Ernährung müssen Sie Rezepte erstellen oder auf Ernährungsseiten suchen. Sie können die folgenden Rezepte für Ihr 90-tägiges Gewichtsverlustprogramm verwenden.
Proteinnahrung
An Proteintagen können Sie Fleisch zrazy kochen. Bereiten Sie dafür 600 g Rindfleisch, 50 g Zwiebel, 20 g Pflanzenöl und etwas Gewürze nach Wahl zu. Das Fleisch unter fließendem Wasser abspülen, die Adern entfernen und quer über die Fasern in dünne Stücke schneiden. Denken Sie daran, sie mit einem Hammer zu schlagen. Zwiebel hacken und in Öl anbraten, salzen und pfeffern. Jedes Fleischstück muss mit der vorbereiteten Füllung eingefettet und aufgerollt werden. Um den Zrazy während des Kochens in Form zu halten, verwenden Sie Zahnstocher oder einen Faden. Den Zrazy in einem niedrigen, breiten Topf anbraten. Fügen Sie später Wasser hinzu, schließen Sie die Pfanne mit einem Deckel und lassen Sie die Schüssel eineinhalb Stunden bei schwacher Hitze köcheln. Als Beilage können Sie Gemüse verwenden.
Wenn Sie Fisch dem Fleisch vorziehen, kochen Sie einen Kabeljau-Eintopf mit Gemüse. Dies erfordert 0,5 kg Kabeljaufilet, 350 g Karotten, 200 g Selleriewurzel, 300 g Zucchini, 120 g Lauch, 4 EL. Sonnenblumenöl und etwas Würze nach Belieben. Gemüse abspülen und in Streifen schneiden. Sie sollten bei schwacher Hitze mit etwas Wasser gedünstet werden. Die Fischfilets auf das Gemüse legen, mit Gewürzen bestreuen und mit Zitronensaft beträufeln. Den Deckel auf den Topf legen und etwa 20 Minuten köcheln lassen.
Kohlenhydrathaltige Nahrung
Pasta-Liebhaber dürfen sich an den Kohlenhydrat-Tagen der 90-Tage-Split-Meal-Diät ein solches Produkt gönnen. Um das Gericht gesund und lecker zu machen, können Sie den Nudeln Pilze hinzufügen, auch Tomatenmarksauce ist geeignet.
Es ist sehr einfach, solche Gerichte zuzubereiten. 80 g Nudeln kochen und abtropfen lassen. Dann die Champignons hacken und mit Pflanzenöl, Wasser, Knoblauch und 1 EL braten. Essig. Kombinieren Sie gekochte Nudeln mit Pilzen. Sie können Petersilie als Grün verwenden.
Gefüllte Tomaten helfen bei der Abwechslung Ihrer Speisekarte, deren Rezept 3 große Tomaten, Salz, schwarzer Pfeffer, 1 TL. Haferflocken, 1 TL. grüne Petersilie, Basilikum, Saft einer halben Zitrone. Zuerst die Haferflocken in Wasser einweichen, nach 15 Minuten ausdrücken. Spülen Sie nun das Gemüse unter fließendem Wasser ab, schneiden Sie die Kappe davon ab und nehmen Sie die Mitte heraus. Das Tomatenmark nicht wegwerfen, sondern mit den Flocken mischen und wieder in die Tomaten geben, die gehackten Tomaten in den Kühlschrank stellen. Beginnen Sie nach einer Stunde mit dem Backen des Gerichts im Ofen für 15 Minuten bei 180 Grad.
Stärkehaltiges Essen
Wenn Sie nicht wissen, was Sie an einem stärkehaltigen Diättag kochen sollen, können Sie das Rezept für Karottenpüree aus fünf Kartoffeln, zwei Karotten, Pfeffer und Salz nach Geschmack ausprobieren. Möhren und Pellkartoffeln getrennt kochen. Nach dem Garen sollte das Gemüse geschält und unter Zugabe von Wasser geknetet werden, wenn Sie ein dünneres Püree erhalten möchten. Für Kartoffelpüree können Sie einen Salat aus Gemüse und 1 EL zubereiten. Mais.
Anstelle von Kartoffelpüree können Sie Reis mit Gemüse kochen. Braten Sie dazu das gehackte Gemüse in Olivenöl (1 Esslöffel), füllen Sie es mit einem Glas Brühe, warten Sie, bis alles kocht, und fügen Sie den Komponenten gewaschenen Reis (120 g) hinzu. Auf niedrige Hitze stellen und zugedeckt etwa 15 Minuten köcheln lassen und 5 Minuten offen köcheln lassen. Vergiss die Gewürze nicht.
Vitaminnahrung
Für Obsttage können Sie drei große gelbe Birnen hacken und einige Minuten in einer Pfanne köcheln lassen, 3 würzige Nelken und Vanille hinzufügen. Warten Sie, bis alles abgekühlt ist, und fügen Sie erst dann den Zimt auf der Messerspitze und 1 EL hinzu. Honig. Alle Zutaten nur vorsichtig mischen, damit die Birnenscheiben nicht brechen, und das fertige Gericht mit bis zu 25 g Nüssen bestreuen.
Vielleicht wird Ihnen die zweite Vitaminnahrungsoption gefallen. Pflaumen, Rosinen und getrocknete Aprikosen sowie Walnüsse und Honig in einem Mixer glatt mahlen. Die Masse formen und mit Kokos bestreuen.
Die 90-Tage-Diät ist ein Programm zur effektiven Gewichtsabnahme mit der richtigen Kombination von Lebensmitteln, mit dem Sie die Formen anpassen können, ohne den Körper zu schädigen.
Videotipps und Rezepte:
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