Darf man drei Tage hintereinander nur Eiweiß essen? Wie wirkt sich die Protein-Mono-Diät auf den Körper aus? Nutzen oder Schaden für die Gesundheit, Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust?
Eine Proteindiät ist eine beliebte Methode, um Gewicht zu verlieren. Viele Mädchen wissen, dass sie zum Muskelaufbau benötigt werden und auch "Fett verbrennen", wodurch die Bildung eines Fettdepots verhindert wird. Wenn Sie jedoch nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihrer Gesundheit schaden. Es ist wichtig zu verstehen, welche Risiken eine solche Monodiät mit sich bringt. Es lohnt sich auch, die Prozesse im Körper genauer zu betrachten, um die Chancen des Abnehmens einzuschätzen und mit möglichen Schäden in Beziehung zu setzen.
Wirkung auf innere Organe
Es scheint, dass es einfacher sein könnte. Eiweiß ist ein Baustoff. Es ist wichtig für den Aufbau von Körpergewebe. Wir können sagen, dass die gesamte Arbeit unseres Körpers unter Beteiligung solcher Moleküle aufgebaut ist. Da sie sich in ihrer Funktionalität unterscheiden, sind sie an zahlreichen Prozessen beteiligt. Enzymproteine dienen beispielsweise als Katalysatoren für biochemische Reaktionen. Die Elemente sind am Stoffwechsel beteiligt, erfüllen eine Transport-, Schutz-, Motorfunktion.
Daher lehrt jeder Arzt den Patienten, dass es möglich und notwendig ist, Proteine zu essen. Über deren potentiellen Schaden muss man in der Regel nicht sprechen, da von einer abwechslungsreichen Ernährung ausgegangen wird. Nachdem jedoch die Wirkung des Gewichtsverlustes bei gleichzeitiger Begrenzung der Fett- und Kohlenhydratzufuhr bei gleichzeitiger Erhöhung der Proteinaufnahme festgestellt wurde, stürzten sich viele Abnehmende auf die Monodiät. Es wird auch von Sportlern verwendet, die auch sehr gut wissen, dass Muskeln aus Proteinmolekülen aufgebaut sind. Infolgedessen erkannten einige Menschen aus eigener Erfahrung, dass von diesem lebenswichtigen Element auch Schaden und greifbares ausgeht.
Es sollte verstanden werden, dass Protein in einer moderaten Menge für fast alle inneren Organe auf die eine oder andere Weise notwendig ist, da es an ihren lebenswichtigen Prozessen beteiligt ist. Wird es jedoch maßlos gegessen und andere Produkte verweigert, leiden einzelne Systeme besonders:
- Niere … Sie werden die ersten Ärzte genannt und warnen, dass eine Proteindiät gefährlich sein kann. Interessanterweise haben Forscher Ende des 20. Jahrhunderts gelernt und bewiesen, dass Protein die Nieren aktiviert. Sie beginnen, das Blut schnell zu filtern, was sich anscheinend nur positiv auf die Gesundheit auswirkt. Tatsächlich steigt dadurch das Risiko eines Nierenversagens. Es stimmt, eine eingeschränkte Nierenfunktion bedroht nicht jeden. Wenn eine Person im Allgemeinen gesund ist, neigt sie nicht zu Nierenerkrankungen, dann schadet selbst eine Protein-Monodiät ihren Nieren nicht.
- Leber … Ein weiteres Organ, das beschädigt werden kann, wenn es Proteine und sonst nichts gibt. Es stimmt, in diesem Fall gibt es ein "aber". Ein gesunder Mensch, der sich voll und abwechslungsreich ernährt, muss sich keine Sorgen machen, dass seine Leber leidet, wenn er beschließt, ein oder zwei Tage ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Aber bei einem mehrtägigen Eiweißmangel ist es sehr schädlich und gefährlich, abrupt auf Eiweiß umzusteigen. Nach einem Hungerstreik von 48 Stunden oder mehr durch eine solche Monodiät können sich Schäden im Lebergewebe bilden.
- Innereien … Und in seiner Arbeit merkt man Veränderungen, wenn es nur Lebensmittel mit Proteinen gibt. Veganer sind sehr an diesem Element interessiert. Sie sagen, sie sagen, das Protein "verrottet" einfach im Darm, so dass es nichts nützt - nur schadet. Aber das ist völlig ungerecht. Im Verdauungstrakt findet ein komplexer und mehrstufiger Prozess der Lebensmittelverarbeitung statt. Zunächst gelangt das Protein in den Magen, wo es mit Magensaft verarbeitet wird. Weiter führt sein Weg in den Dünndarm, wo hauptsächlich Produkte in Aminosäuren zerlegt werden. Letztere werden in den Blutkreislauf aufgenommen und dienen als Baumaterial für Körperzellen. Bei der Verarbeitung zu Aminosäuren werden jedoch spezielle Enzyme verwendet und dabei entstehen Halbwertszeitprodukte. Darunter sind giftig und ungiftig. Die erste wird vom Körper auf natürliche Weise ausgeschieden. Sind Proteine vorhanden und sonst nichts, steigt die Belastung des Magen-Darm-Trakts und insbesondere des Darms. Tatsächlich funktioniert das System mit zusätzlichem Aufwand. Es können unangenehme Symptome auftreten - Durchfall, Koliken oder Blähungen. Nur wenn Sie sich zu sehr von der Protein-Mono-Diät hinreißen lassen, kann die Mikroflora leiden. In diesem Fall ist eine Behandlung mit Präbiotika erforderlich, um sie wiederherzustellen. Wenn ein Mensch im Allgemeinen gesund ist, macht er zwei oder drei Tage mit einer Proteindiät, dann wird die Arbeit des Magen-Darm-Trakts sicher wiederhergestellt. Natürlich ist es bei Pathologien besser, solche Experimente nicht durchzuführen.
- Herz … In Bezug auf dieses Organ haben finnische Wissenschaftler erst kürzlich den Zusammenhang zwischen Proteinmissbrauch und der Entwicklung von Herzinsuffizienz herausgefunden. Es wurde festgestellt, dass das Risiko für dieses Syndrom um 33% höher ist, wenn die Ernährung von proteinhaltigen Lebensmitteln dominiert wird. Es ist zwar zu früh, solche Schlussfolgerungen in Bezug auf kurzfristige Diäten mit dem Verzicht auf Fette und Kohlenhydrate zugunsten eines Proteins zu ziehen. Wenn das Herz bereits ungesund ist, ist es definitiv besser, sich ausgewogen zu ernähren, wobei die Empfehlungen eines Kardiologen berücksichtigt werden. Oder konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Proteinmonodiät einhalten, um das Risiko einer Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.
Es gibt noch eine andere heimtückische Diät, wenn Menschen nur eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Buchstäblich in den ersten Tagen der Abstoßung von Fetten und Kohlenhydraten können ungewöhnlich starke Müdigkeit und Reizbarkeit sowie Schlaflosigkeit auftreten. Daher kann es schwierig sein, den Einschränkungen rein psychologisch zu widerstehen. Aber Sie sollten sich nicht zu sehr damit hinreißen lassen, wenn Sie die möglichen schädlichen Auswirkungen einer Protein-Monodiät bedenken.
Im Übrigen ist es nicht schädlich, den Tag mit Proteinen zu verbringen, aber nützlich. Proteinnahrungsmittel verhindern Insulin- und Glukoseanstiege. Daher ist die Ablagerung von Zucker in Fetten ausgeschlossen. Außerdem tragen sie zum Debugging von Stoffwechselprozessen bei. Der Stoffwechsel wird besser, er verläuft gleichmäßig und stabil.
Bestimmte Arten von Proteinen wirken als eine Art Verstärkung, die die Struktur von Zellen schafft. Dazu gehört zum Beispiel das bekannte Kollagen. Es ist äußerst nützlich und lebenswichtig. Wenn Sie gelegentlich eine kurzfristige Proteindiät verwenden, kann dies helfen, Knorpel und Sehnen gesund zu erhalten. Darüber hinaus kann es verwendet werden, um eine Art Aminosäure-Reserve zu schaffen.
Wenn Sie regelmäßig eine Monodiät einhalten, die nur proteinhaltige Lebensmittel enthält, werden Sie feststellen, dass sich dies positiv auf Ihr Aussehen auswirkt. Ein solches Element ist notwendig, um die Elastizität der Haut zu erhalten. Es stärkt auch das Haar und stellt seine Struktur wieder her. Durch das Auslösen der Prozesse der Zellregeneration beugt das Protein einer vorzeitigen Alterung vor.
Gibt es tagsüber nur Eiweiß zur Gewichtsreduktion, ist Schlaffheit und Erschlaffen der Haut ausgeschlossen. Da neue Zellen aktiv wachsen, geschieht dies bei Ablehnung zugunsten anderer Produkte - beispielsweise Gemüse und Obst - nicht.
Auswirkungen auf den Bewegungsapparat
3 Tage lang werden Eichhörnchen eifrig von Sportlern gefressen, die davon träumen, so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen, und damit haben sie Recht. Kaum das Muskelgewebe profitiert am meisten von einer solchen Diät. Wenn es nur Proteinnahrung gibt, wächst sie stetig. Gleichzeitig wird Fett verbrannt – und je stärker und größer der Muskel, desto aktiver werden die Fettzellen abgebaut.
Protein wird auch als Grundlage für starke Knochen bezeichnet. Immerhin nimmt es ein Drittel der Knochenmasse ein. Der Verzehr von Protein ist wichtig und vorteilhaft für die Kalziumaufnahme. Dieses Strukturmineral kommt im Skelettsystem am häufigsten vor. Es ist unverzichtbar, um die Gesundheit und Stärke der Knochen zu erhalten und ihre Zerbrechlichkeit zu verhindern. Die Natur hat vorausgesehen, dass aufgrund der Verwendung von Protein die Aufnahme von Kalzium stattfindet.
Um das Beste aus Ihren ernährungsphysiologischen Vorteilen für Knochen und Muskeln herauszuholen, ist es wichtig sicherzustellen, dass diese beiden Elemente in großen Mengen und zusammen in den Körper gelangen und sich gegenseitig ergänzen. In diesem Fall werden die Risiken von Knochenschwund, der im Alter auftritt, reduziert. Und das wiederum ist mit Brüchen behaftet. Wenn Sie regelmäßig eine proteinreiche Ernährung mit ausreichender Kalziumzufuhr im Körper einhalten, trägt dies zur Aufrechterhaltung einer normalen Knochenmineraldichte bei.
Nur die Entscheidung für eine Protein-Monodiät sollte unter Berücksichtigung der möglichen Schädigung anderer Organe und Systeme getroffen werden, damit im Streben nach gesunden Muskeln und starken Knochen die Leber- oder Nierenfunktion nicht gestört wird, die Magen-Darm-Trakt oder das Herz.
Gewichtsverlust
Da meistens eine Vielzahl von Diäten verwendet wird, um die Harmonie der Formen wiederzuerlangen, lohnt es sich herauszufinden, ob Sie zur Gewichtsreduktion auf Proteine rechnen können. Dazu tragen sie aus mehreren Gründen bei:
- Nach einem proteinreichen Frühstück oder Mittagessen ist ein Sättigungsgefühl für 3-4 Stunden garantiert. Daher möchte ich mich nicht vorzeitig an den Tisch setzen und vor allem keine schädlichen Snacks. Tatsache ist, dass proteinhaltige Lebensmittel reich an einer Vielzahl von Nährstoffen sind, die wichtig sind, um hormonelle und metabolische Ungleichgewichte zu verhindern. Im Wesentlichen kann eine Proteindiät dazu beitragen, ungesundes Verlangen nach Kohlenhydraten zu bekämpfen, da eine Person zwischen den Mahlzeiten nichts Süßes essen möchte.
- Proteinhaltige Lebensmittel sind schwer verdaulich. Daher verbraucht der Körper viel Energie für den gesamten Prozess. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Verdauung eines Proteingerichts etwa 25 % der aufgenommenen Kalorien verbraucht. Darüber hinaus senden die Hormone des Magen-Darm-Trakts bei der Arbeit an solchen Lebensmitteln dem Gehirn ein Sättigungssignal.
- Da proteinreiche Lebensmittel beim Aufbau von Muskelgewebe helfen, wird der Stoffwechsel aktiviert, der täglich mehr Kalorien verbrennt als andere Ernährungsformen.
Es ist erwähnenswert, dass sich mit einer Zunahme der Proteinmenge in Lebensmitteln, die auf den Tisch fallen, nicht so sehr das Gewicht ändert, sondern die Form und Dichte des Körpers. Die Zahlen auf der Waage dürfen sich nicht nach unten ändern und manchmal sogar wachsen, aber das sollte nicht peinlich sein, wenn die Mengen sinken. Tatsache ist, dass bei der Fettverbrennung Muskelgewebe gebildet wird, das an sich schwerer ist.
Wenn Sie daran interessiert sind, den Körper genau in Form zu bringen, lohnt es sich herauszufinden, welche Proteine in der Liste zur Gewichtsreduktion enthalten sind. Tierische Produkte sind parallel zur Fettverbrennung am förderlichsten für den Muskelaufbau. Eiweiß, Fisch, Kaviar und weißes Fleisch – sie zeichnen sich durch eine nahezu perfekte Aminosäurenzusammensetzung aus. Daher wird solche Nahrung schnell und gut aufgenommen und versorgt den Körper maximal mit Aminosäuren. Diese Produkte sollten mit Käse, fettarmem Hüttenkäse, ergänzt werden.
Etwas problematischer ist es, herauszufinden, welche pflanzlichen Lebensmittel genügend Protein enthalten, wenn die Person Veganer ist. Soja gilt in dieser Hinsicht als führend. Aber es hat auch eine viel schlechtere Aminosäurezusammensetzung als Eier oder Fleisch. Wenn Sie Tierfutter verweigern, dann versuchen Sie, den Mangel an Vitalstoffen auszugleichen. Daher müssen Sie neben Hülsenfrüchten auch Getreide und Nüsse essen.
Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass Sie sich nicht ständig auf Fette und Kohlenhydrate beschränken können, in der Hoffnung, schnell und sicher Gewicht zu verlieren. Solche Beschränkungen sind nur für einen kurzfristigen Zeitraum zulässig - maximal drei Tage.
Tatsache ist, dass für normale Stoffwechselprozesse alle drei Komponenten benötigt werden - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Fällt mindestens einer für längere Zeit aus, wird der Stoffwechsel gestört. Nachdem Protein vom Darm verarbeitet wurde, verwandelt es sich in Aminosäuren, die wiederum in Ketonkörper zerfallen. Letztere zerstören sich im Körper selbst, wie von der Natur beabsichtigt. Aber nicht einfach so - unter aktiver Beteiligung von Kohlenhydraten.
Was wird beobachtet, wenn keine Kohlenhydrate mehr in den Körper gelangen? Es entwickelt sich ein Zustand namens Ketose. Die Gefahr besteht darin, dass sich tatsächlich ein Teufelskreis bildet. Der Körper kommt mit der Zerstörung von Ketonkörpern nicht zurecht, es fehlt ihm an Energie und er beginnt noch aktiver Fett abzubauen, was mit der Bildung all der gleichen Ketonkörper in großen Mengen einhergeht. Tatsächlich führt dies zu einer Vergiftung. Eine Person fühlt Schwäche, Unwohlsein, Mundgeruch tritt auf.
Die unangenehmste Nachricht für diejenigen, die eine Proteinliste für eine Diät zur Gewichtsreduktion erstellen: Das Zauberwort "Fettabbau" bei der Ketose bedeutet nicht mehr, dass die Form schlanker wird. Der Körper arbeitet im Notfallmodus, der Fettstoffwechsel ist gestört. Daher führt eine langfristige Protein-Monodiät zu Übergewicht.
Außerdem bildet sich in diesem Fall Fett nicht nur an den Seiten - es wächst nach innen. Ein Fettpolster umhüllt die inneren Organe. Diese Art von Fett ist ungesund und gefährlich. Es führt zu einer Fehlfunktion des Hormonsystems. Als Folge drohen Diabetes und Druckstöße. Überschüssiges Cholesterin ist unvermeidlich. Die Ansammlung von Fett um innere Organe beeinträchtigt die Herzfunktion und kann sogar Krebs auslösen.
Was ist eine Proteindiät - sehen Sie sich das Video an:
