Finden Sie heraus, ob Sie beim Boxen im Fitnessstudio effektiv Muskelmasse aufbauen können. Heute geht es um die Kombination von Boxen und Fitnessstudio. Darüber hinaus werden wir uns mit der Frage der vollständigen Kombination dieser Trainings beschäftigen - die Kombination von Leistungen in zwei Sportarten bei Wettkämpfen, wenn auch auf Amateurniveau. Sie müssen verstehen, dass eine professionelle Ausbildung in einer solchen Situation unmöglich ist. Allerdings das Wichtigste zuerst.
Können Boxen und Fitness kombiniert werden?
Um eine Antwort auf diese Frage zu bekommen, ist es notwendig herauszufinden, ob die Muskulatur in einem solch extremen Modus arbeiten kann. Ebenso wichtig ist, wie sich diese Kombination auf die Leistung der Athleten in jeder Disziplin auswirken kann. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, wie große Muskelmasse die Arbeit der Arme verlangsamt und der Boxer nicht in der Lage ist, die gewünschte "Entspannung" zu erreichen.
Auch die Sicherheitsbeamten stehen nicht abseits und machen den Boxern Gegenvorwürfe wegen des hohen Traumas des Band-Gelenk-Apparates. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da die Beschwerden in den Gelenken von Anfängerboxern nach ein paar Monaten regelmäßigem Training verschwinden. In Zukunft sind Verletzungen meist die Folge eines Unfalls oder eigener Fehler des Sportlers.
Natürlich gibt es kein Entrinnen vor der Ansammlung von Müdigkeit, aber das gilt für jede Sportart. Hier ist zunächst die Korrektheit des Trainingsprozesses zu berücksichtigen. Es bleibt uns überlassen, den Effekt des aktiven Krafttrainings auf die Geschwindigkeit der Arme des Boxers zu berücksichtigen.
Aufgrund unserer praktischen Erfahrung können wir sagen, dass unsere Muskulatur über einen gewissen konditionierten Reflex verfügt, der es dem Körper ermöglicht, die vorherrschende Belastungsart selbstständig zu bestimmen. Je höher die Belastung des einen Typs, desto schlechter reagieren die Muskeln auf den anderen. Einfach ausgedrückt, wenn das Volumen des Krafttrainings ungefähr dem des Boxens entspricht, dann verliert der Athlet sein früheres Kraftgefühl.
Vielleicht stellt sich gerade in diesem Moment die Frage, wie man Boxen und ein Fitnessstudio kombinieren kann? Vielleicht lohnt es sich, in einer Sportart langsamer zu werden und in der zweiten hinzuzufügen. Lassen Sie es uns herausfinden, denn das Thema ist interessant und ziemlich relevant. Es sollte gleich gesagt werden, dass Sicherheitsbeamte sofort nach Ende der Wettkampfsaison mit dem Boxen beginnen sollten. Wenn Sie in den nächsten Monaten nicht an neuen Turnieren teilnehmen möchten, ist die Situation für die Kombination fast ideal.
In den ersten 14 Tagen solltest du auf Krafttraining verzichten und dich ganz dem Boxen widmen. Wir sind uns sicher, dass die anstehenden Ladungen Sie angenehm überraschen werden. Nach Ablauf von zwei Wochen können Sie nach und nach wieder in den „eisernen Sport“zurückkehren. Sie sollten jedoch nicht überstürzen und es reicht zunächst aus, ein bis zwei Workouts pro Woche durchzuführen.
Wenn Sie Powerlifting betreiben, empfehlen wir Ihnen, nur Wettkampfbewegungen auszuführen, um Ihre Technik zu erhalten. Verwenden Sie Gewichte, die 60 Prozent des Maximums betragen, und die Anzahl der Wiederholungen im Satz sollte auf drei der möglichen Wiederholungen reduziert werden. Früher hast du zum Beispiel 10 Wiederholungen auf der Bank gemacht, jetzt sieben oder sogar sechs.
Um den Körper in diesem Modus nicht zu überlasten, lohnt es sich, ein paar Monate zu trainieren und erst danach mit der gleichen Intensität zum Unterricht zurückzukehren. In dieser Zeit entwickelst du bereits eine ungefähre Strategie für die Kombination zweier Sportarten:
- Wie viele Trainingseinheiten in jeder Sportart pro Woche durchgeführt werden sollen.
- Welches wird das erste sein.
- Ob sie an einem Tag kombiniert werden sollen und wenn ja, dann an welchem.
- Die Intensität jeder Sitzung usw.
Auf all diese Fragen gibt es keine vorgefertigte Antwort, denn der menschliche Körper ist individuell. Vergessen Sie außerdem nicht das normale Leben, denn jeder von uns hat bestimmte Pläne und Aufgaben, die gelöst werden müssen. Einige Sportler sind sich sicher, dass sich Boxen am nächsten Tag nach dem Krafttraining nicht lohnt, da sich die Muskeln erholen und nicht mehr richtig arbeiten können.
Andere sehen hier kein Problem und passen die Intensität jedes Workouts einfach an sich selbst an und führen das erforderliche Volumen aus, sowohl im Boxen als auch im Solo-Training. Dass dies eine gewisse Erfahrung erfordert, liegt auf der Hand. Es gibt diejenigen, die mit Hilfe von "Schattenboxen" die negativen Auswirkungen des Trainings im Fitnessstudio beseitigen. Wir empfehlen Ihnen, alle Optionen auszuprobieren und diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
Denken Sie jedoch daran, dass diese Arten von Workloads völlig unterschiedlich sind und Sie in jedem Fall Prioritäten setzen müssen. Sie sollten sich auf Ihren Leistungskalender und andere Lebensumstände konzentrieren. Darüber hinaus kann jede Phase des Trainingsprozesses für jede Sportart nutzbringend genutzt werden. In der Boxphase können Sie zunächst eine Pause vom Krafttraining einlegen. Während dieser Zeit können Sie den den Sicherheitskräften innewohnenden Schaden heilen.
Der Körper reagiert gut auf Veränderungen der Art der Belastung. Wenn Sie in die Kraftphase zurückkehren, werden sich Ihre Fortschritte definitiv beschleunigen, Sie können Ihr Körpergewicht anpassen. Nach einer vollen Phase müssen Boxen oft an Gewicht zunehmen. Selbst wenn Sie versuchen, Ihren Körper "trocken" zu halten, nimmt sein Gewicht ab, was sich negativ auf die Kraft auswirkt.
Wenn die gewünschte Masse erreicht ist und kein Fett mehr im Körper ist, beschleunigt sich der Fortschritt beim Boxen. Wenn es die Situation erfordert, können Sie beim Powerlifting schnell wieder zu Kräften kommen. Dafür muss man natürlich oft seine Ernährung umstellen, aber niemand hat gesagt, dass alles einfach wäre.
Wie man Boxen und Fitness kombiniert - Features
Im vorherigen Abschnitt hatten wir ein ziemlich langes Gespräch über die Notwendigkeit und Möglichkeit, zwei verschiedene Sportarten zu kombinieren. Jetzt lohnt es sich, konkrete Empfehlungen zu geben. Nehmen wir an, Sie boxen und entscheiden sich auch für ein aktives Krafttraining. Zuvor haben wir übrigens mehr über die gegenteilige Situation gesprochen.
Für den Anfang solltest du in deinem Krafttrainingsprogramm keine Flexionsbewegungen verwenden. Somit bleibt nur der Strecker übrig, und jetzt werden Sie verstehen, warum Sie dies tun müssen. Ganz einfach können Flexionsbewegungen dazu führen, dass der Boxer eingeklemmt wird.
An ihnen nehmen in der Regel Muskeln teil, die während des Aufpralls nicht oder nicht aktiv arbeiten. Dazu gehören die gleichen Bizeps. Wie Sie vielleicht wissen, verwenden Boxer eher den Schultergürtel und den Trizeps. Aus diesem Grund sind Dehnungsübungen erforderlich, zum Beispiel Pressen, Aufstriche usw. Für das Training der Beinmuskulatur sind dynamische Übungen oder einfacher Springen sehr effektiv.
Wir haben bereits teilweise auf die möglichen Schäden durch die Kombination der beiden Sportarten hingewiesen. Wir können Ihnen versichern, dass dies nicht der Fall ist, sondern einer regelmäßigen Schulung unterliegt. Wenn Sie ein Boxer sind und regelmäßig aktiv schwingen, entsteht ein Ungleichgewicht in den Geschwindigkeitsanzeigen.
Sie werden zuerst steigen und dann fallen. Es liegt auf der Hand, dass auch Ihre Schlagtechnik darunter leidet. Beim Sparring werden deine Angriffe klebrig und deine Gegenangriffe werden langsamer. Wenn Sie jedoch in jeder Sportart regelmäßig trainieren, werden die Ergebnisse gut sein.
Beachten Sie, dass die maximalen Fortschritte im Boxen bei den Vertretern der leichten und mittleren Gewichtsklassen beobachtet werden. Dies liegt an der Tatsache, dass sie eine hohe Manövrierfähigkeit haben und mit einem hohen Tempo kämpfen. Wenn sie beginnen, Boxen mit Krafttraining zu kombinieren, erhöht sich der Energiespeicher des Körpers dramatisch mit allen daraus folgenden Konsequenzen.
Etwas anders wird die Situation im Schwer- und Schwergewicht sein. Im Ring können sich solche Boxer nicht mit einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit rühmen. Um sie zu schützen, werden am häufigsten Tauchgänge, Hänge und Stände verwendet. Ihre Technik basiert auf der Aufprallgeschwindigkeit. Wie Sie wissen sollten, hängt dieser Indikator vom Entspannungsgrad aller Muskeln im Körper ab.
Infolgedessen baut unsachgemäßes Krafttraining Muskelmasse auf, was zu einem Geschwindigkeitsverlust führt. Vergessen wir nicht, dass die Müdigkeit eines Boxers auch nach dem Training im Fitnessstudio zunehmen kann. Dies führt dazu, dass Sie die Zeit verpassen – die Gegenangriffe werden langsam, ebenso wie die Reaktion.
Gleichzeitig wollen wir nicht sagen, dass es für Schwergewichte keinen Sinn macht, Krafttraining zu betreiben. Es ist jedoch wichtig, die Dosierung dieser Ladung genau zu wählen. Es ist ziemlich schwierig, dieses Problem ohne die Hilfe eines erfahrenen Trainers zu lösen. Sie haben wahrscheinlich bereits erkannt, dass ein Boxer nicht dieselben Trainingsprogramme im Fitnessstudio verwenden kann, die von Bodybuildern und Powerliftern verwendet werden.
Wenn Sie diese Empfehlung ignorieren, überlasten Sie einfach die Muskulatur, was Sie daran hindert, beim Boxen positive Ergebnisse zu erzielen. Da die Schläge zähflüssiger werden und Schärfe benötigt wird, um zu gewinnen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Boxen und ein Fitnessstudio kombinieren können, müssen Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen.
Es liegt auf der Hand, dass ein Boxer auf sein Körpergewicht achten muss. Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und kann durch aktives Training außerhalb Ihrer Gewichtsklasse liegen. Wenn dies jedoch genau das ist, was Sie erreichen möchten, dann ist dies das offensichtliche Plus dieser Kombination. Übrigens tun die meisten westlichen Boxer genau das. Sie müssen nicht lange nach Beispielen suchen – Evander Holyfield, Ray Jones und viele andere haben gezielt Muskelmasse aufgebaut, um in eine neue Gewichtsklasse aufzusteigen.
Denken Sie daran, dass dieses Schema nur in Kombination mit einem gut durchdachten Ernährungsprogramm wirksam sein kann. Auch hier empfehlen wir, abzuwägen und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist möglich, dass mehrere Personen zu Besuch kommen, die in bestimmten Angelegenheiten Experten sind. Oftmals entscheidet erst die Ernährung über den Erfolg des Sportlers. Dies gilt nicht nur für das Boxen, sondern für jede Sportart.
Im Westen stehen den Boxern mehrere Spezialisten zur Verfügung und halten sich strikt an deren Empfehlungen. Sie verstehen, dass man sich nicht in allen Bereichen gut auskennen kann, und ihre Hauptaufgabe ist das Boxen. Hier müssen Sie alles zeigen, was Sie können. Es ist besser, Ernährungs- und Trainingsfragen anderen Menschen anzuvertrauen, die den Strom in ihnen verstehen. Ähnlich ist die Situation beim Kraftsport.
Wenn Sie wissen möchten, wie man Boxen und Fitness kombiniert, dann ist dies möglich und wird mit der richtigen Herangehensweise definitiv positive Ergebnisse bringen. Heute haben wir über die wichtigsten Punkte gesprochen, auf die Sie achten müssen. Sie sollten jedoch nicht auf genaue Antworten warten, denn Sie sollten sich auf die Eigenschaften Ihres Körpers konzentrieren.
Wie man Boxen und Training im Fitnessstudio kombiniert, sagt Denis Borisov im folgenden Video:
