Du möchtest auch regelmäßig Bodybuilding betreiben und Rad fahren? Finden Sie dann heraus, wie sich diese kombinierte Belastung auf Ihren Fortschritt auswirkt. Die beliebteste Cardio-Aktivität ist Radfahren, das viele positive Aspekte hat. Das ist sowohl ästhetisch bei einem Ausflug in die Natur an einem warmen Tag als auch praktisch – ein Fahrrad wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus und belastet auch die Rücken-, Bein- und Armmuskulatur.
Die meisten Sportler sind sich jedoch sicher, dass das Fahrrad, wie alle anderen Arten von Cardio-Lasten, den Aufbau von Muskelmasse beeinträchtigt. Dies ist eine ziemlich relevante Frage, und heute werden wir darüber sprechen, ob es möglich ist, Fahrrad und Bodybuilding zu kombinieren.
Die positiven Auswirkungen des Radfahrens im Bodybuilding
Es muss gleich gesagt werden, dass Ihnen lange Radtouren nicht nützen, wenn es Ihre Aufgabe ist, Muskelmasse aufzubauen. Jetzt geht es nicht mehr um leichte Amateurrennen, sondern um Radsport. Sie müssen verstehen, dass Bodybuilding aufgrund seiner Besonderheiten nicht mit anderen Sportarten kompatibel ist. Aus diesem Grund solltest du alle Gedanken an Crosstraining aus dem Kopf werfen.
Diese Bemerkung ist relevant für Anfänger, die beispielsweise Fußball spielen und gleichzeitig ins Fitnessstudio gehen können, um sich aufzupumpen. In diesem Fall können sie nach einem Jahr ohne Fortschritt nicht verstehen, warum dies geschieht. Wenn man das Thema der Kombination der beiden Sportarten richtig angeht, kann man in allen Bereichen gewisse Ergebnisse erzielen. Aber wenn Sie sportliche Höchstleistungen zeigen wollen, dann müssen Sie sich für eines entscheiden.
Außerdem geht es hier nicht einmal um eine Erhöhung des katabolen Hintergrunds durch Cardiobelastungen, wie die meisten Sportler glauben, sondern um einen banalen Mangel an Energiereserven des Körpers. Jeder weiß, dass für das Muskelwachstum Energie benötigt wird, aber es hat keine Zeit, sich zu erholen.
Gleichzeitig, wenn Sie überschüssige subkutane Fettablagerungen loswerden müssen, kann ein Athlet im Winter mit einem Fahrrad oder einem Heimtrainer 500 Kalorien in 45 Minuten loswerden. Diese Tatsache macht das Fahrrad zu einem Spitzenreiter unter den verschiedenen Arten von Aerobic-Übungen.
Ein sehr wichtiger positiver Aspekt bei der Nutzung eines Fahrrads ist die Möglichkeit, die Trainingsintensität schnell zu ändern. Sie müssen nur die Geschwindigkeit ändern.
Oft benutzen Profis ein Fahrrad während der Erholung von Verletzungen. So bereiten sie Muskeln und Gelenke auf die anstehenden Workouts vor, wenn eine starke Belastung des Körpers noch nicht möglich ist. Zur Vorbereitung auf einen Wettkampf wird das Rad oft etwa viermal pro Woche von Profis genutzt. Gleichzeitig verwenden sie ein Cardio-Training mit geringer Intensität, mit dem Sie effektiv Fett verbrennen und gleichzeitig Energie für das anstehende Krafttraining sparen können.
Wenn man über die Vorteile der Kombination von Fahrrad und Bodybuilding spricht, muss man bedenken, dass Cardio den Gesamttonus des Sportlers erhöht. Bei regelmäßigem Cardio verbessert sich Ihre Herzfunktion, der Blutfluss normalisiert sich und die Leistungsfähigkeit des Atmungssystems wird ebenfalls gesteigert.
Beim Cardiotraining wird der Cholesterinhaushalt normalisiert, der Blutdruck stabilisiert und die Insulinsynthese reduziert. All diese Faktoren wirken sich positiv auf den Körper und die Arbeit all seiner Systeme aus. Außerdem wird der Lipolyseprozess durch eine Erhöhung des Stoffwechsels beschleunigt. Sie sollten Radfahren jedoch nicht nur als effektive Methode zur Fettverbrennung betrachten. Wenn du einfach nur abnehmen möchtest, dann reicht dir 30 bis 40 Minuten Cardio. Wenn Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Ihre Muskelmasse erhalten möchten, dann ist Intervalltraining die beste Option für Sie. Dadurch können Sie die maximal mögliche Menge an Muskelfasern verwenden, was den Muskeln wiederum zusätzliche Härte verleiht. Wie Sie wissen, wird die Hypertrophie von langsamen Fasern im Vergleich zu schnellen Fasern viel schwieriger erreicht. Dies liegt daran, dass sie für eine lange Zeit ausgelegt sind. Cardio macht dies möglich.
Zum Abschluss des Gesprächs über die positiven Aspekte der Verwendung eines Fahrrads im Bodybuilding ist es notwendig, die Bedeutung eines Ernährungsprogramms und der Einhaltung des Tagesablaufs hervorzuheben. Wenn Ihr Beruf mit körperlicher Aktivität verbunden ist, benötigen Sie in den meisten Fällen keine speziellen Cardio-Kurse. Um Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie nur Ihre Ernährung überdenken. Aber wenn Sie im Büro arbeiten, ist Aerobic-Training unerlässlich.
Die beste Zeit für Cardio ist morgens vor dem Frühstück. Bevor Sie mit dem Cardio beginnen, sollten Sie Wasser trinken und nicht vergessen, es während des Trainings zu trinken. Damit die Fettverbrennung schneller abläuft, solltest du eine bis eineinhalb Stunden vor Unterrichtsbeginn eine Portion Koffein zu dir nehmen. Fördert auch die Beschleunigung der Lipolyse und L-Carnitin.
Praktische Tipps zur Verwendung von Fahrradlasten durch Bodybuilder
Zum Abschluss des heutigen Artikels möchte ich Sportlern, die sich entscheiden, ein Fahrrad in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, einige nützliche Ratschläge geben:
- Die Intensität des Radfahrens sollte in Übereinstimmung mit den Zielen Ihrer Trainingseinheit gewählt werden;
- Ziehen Sie sich für eine bequemere Radtour leicht an und nehmen Sie ein Handtuch mit.
- Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass Ihre Beine nicht vollständig gebeugt, aber gleichzeitig an den Kniegelenken nicht gerade bleiben;
- Drücken Sie nicht auf die Pedale, sondern drücken Sie sie mit den Füßen, um die Belastung der Waden zu erhöhen;
- Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz sorgfältig und überschreiten Sie nicht mehr als 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
- Halten Sie Ihre Beine parallel zueinander, beugen Sie den unteren Rücken leicht und spannen Sie Ihren Bauch ein wenig an.
Um Bodybuilding und andere Sportarten zu kombinieren, siehe hier:
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