Erfahren Sie, warum ein Springseil im Boxen und Kampfsport benötigt wird und welche Kriterien es erfüllen muss, um ein effektives Training durchzuführen. Wenn Sie mit Ihrer Ausdauer und der Qualität Ihrer Beinarbeit nicht zufrieden sind, beginnen Sie unbedingt mit dem Seil. Wenn Sie dies nicht tun, sind Sie Ihrem Gegner in diesen Indikatoren unterlegen und es wird äußerst schwierig, mit dem Sieg zu rechnen.
Warum braucht ein Boxer ein Springseil?
Das Boxer Springseil ist eines der effektivsten Sportgeräte. Wenn Sie es nicht verwenden, geben Sie dem Feind, ohne es zu merken, den Vorteil. Unter den positiven Eigenschaften der Arbeit mit einem Seil ist zu erwähnen:
- Die Ausdauer steigt.
- Verbessert die Beinarbeit.
- Die Schlagkraft nimmt zu.
- Die Leistungsfähigkeit des Atmungssystems verbessert sich.
Viele Boxer sagen, dass das Springseil für sie die beste Trainingsentdeckung wird. Oft arbeiten Anfänger im Training aktiv an ihren Pfoten und einer Tasche, bevor sie zum Sparring übergehen. Das Seil erscheint ihnen zunächst wie Zeitverschwendung. Dies gilt insbesondere dann, wenn der erste Trainer Sie nicht dazu zwingt, mit diesem Sportgerät zu arbeiten.
Als Ergebnis beginnt der Athlet zu glauben, dass Seilarbeit Zeitverschwendung ist. Doch sobald er sich entschließt, den Trainingsprozess eines Profisportlers zu kopieren, ändert sich alles genau ins Gegenteil. Meistens verwenden sie beim Aufwärmen und Abkühlen ein Springseil. Schauen wir uns die Hauptvorteile des Seilspringens im Boxen und Kampfsport genauer an.
Verbessert die Beinarbeit
Dies ist das offensichtlichste Plus, das in allen Kampfsportarten von großer Bedeutung ist. Bei den meisten Anfängerboxern wird zu 75 Prozent die Beinarbeit ausgeführt, die restlichen 25 sind Plyometrie, nicht laufende Übungen usw. All dies kann jedoch die Bewegungskoordination der unteren Extremitäten nicht ausreichend verbessern. Sie sollten bedenken, dass hochwertige Beinarbeit praktisch unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung ist. Der wichtigste Punkt ist hier genau die Koordination.
Wenn Sie glauben, dass Sie dank des Laufens Ihre Beine entwickeln können, dann liegen Sie falsch. Auch wenn diese Trainings aktiv durchgeführt werden, werden Sie mit Ihren Beinen nichts Ernstes machen können. Ein ähnliches Problem tritt bei plyometrischen Übungen, Krafttraining, auf. All diese Bewegungen sind eintönig und lassen Sie die Füße nicht spüren. Im besten Fall verbessern Sie die körperliche Verfassung der unteren Gliedmaßen erheblich, können diese jedoch nicht ausreichend kontrollieren.
Anders sieht es beim Seil aus. Beim Springen musst du auf deine Füße aufpassen. Je mehr Tricks mit diesem Gerät ausgeführt werden, desto schneller entwickeln sich Koordination und Achtsamkeit. Dadurch können Sie Ihre Beinarbeit im Ring kontrollieren, was für den Sieg äußerst wichtig ist. Denken Sie daran - nur die Entwicklung der Koordination trägt zur Verbesserung der Beinarbeit während des Kampfes bei.
Erhöht die Ausdauer
Nach Meinung vieler Profisportler ist Seilspringen eine der besten Möglichkeiten, um die Ausdauer zu steigern. Dafür gibt es mehrere Erklärungen. Dank des Seils lassen sich zunächst eine Vielzahl von Übungen simulieren. Sie können Sprintrennen machen, auf verschiedene Höhen springen, in die Hocke gehen usw. Das Springseil schränkt Ihre Körperbewegungen praktisch nicht ein. Gleichzeitig besteht eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität des Trainings, seine Geschwindigkeit und seinen Rhythmus schnell zu ändern.
Der zweite Grund, sich für ein Springseil zu entscheiden, ist die Möglichkeit, die Produktivität zu steigern. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies ein technisches Problem ist, kein physiologisches. Mit dem Seil führen Sie eine Vielzahl von sich wiederholenden Bewegungen mit hohem Rhythmus aus. Dadurch werden Muskelgedächtnis, Koordination und Technik verbessert. Die meisten Profikämpfer haben wenig Interesse an der Qualität beispielsweise eines Laufprogramms oder Krafttrainings. Auf dem Markt gewinnt oft derjenige mit mehr Ausdauer und besserer Beinarbeit.
Rhythmusgefühl verbessert sich
Das Springseil ist eine ausgezeichnete Übung für das Training von Kämpfern, da es den Rhythmus eines Duells im Vergleich zu anderen Übungen perfekt imitiert. Bei der Arbeit mit diesem Sportgerät sind Sie ständig in Bewegung und behalten Ihre Aufmerksamkeit. Das Hauptproblem für Boxer, die kein Seil benutzen, ist, dass sie es nicht gewohnt sind, in ständiger Bewegung zu sein.
Das Seil kann die Aufmerksamkeit verbessern und du wirst während des Kampfes nicht "einschlafen". Im Ring können Sie so Schlägen und Gegenangriffen schnell ausweichen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen eine hohe Aufmerksamkeit, in schwierigen Situationen, die während des Kampfes ständig auftreten, ruhig zu bleiben. Wenn Sie anfangen, mit dem Seil zu arbeiten, können Sie auch ohne aktive Bewegung den erforderlichen Rhythmus beibehalten.
Stärke steigt
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein Seil die Schlagkraft deutlich erhöhen kann. Wir haben oben bereits angemerkt, dass Sie beim Training mit diesem Sportgerät eine Vielzahl von sich wiederholenden Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit in einem bestimmten Rhythmus ausführen müssen. Infolgedessen gewöhnt sich der Körper daran, so effizient wie möglich zu arbeiten, und diese Fähigkeit beeinflusst Ihren Kick.
Darüber hinaus erhöhen Sie nicht nur die Kraft Ihres Angriffs, sondern auch die Kraft aller Bewegungen. Diese Tatsache ist auch mit einer erhöhten Produktivität und Koordination verbunden. Ein professioneller Trainer kann mit absoluter Sicherheit feststellen, ob ein Kämpfer mit einem Seil arbeitet, indem er seine Bewegungen im Ring beobachtet. Wenn Sie selbst anfangen, mit dem Seil zu üben, können Sie es selbst beurteilen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem natürlichen Shuttle-Kämpfer und einem hochenergetischen Shuttle-Boxer.
Regeln für die Auswahl eines Springseils für Boxen und Kampfsport
Lassen Sie uns die Frage beantworten, wie man ein Seil für Boxen und Kampfsport auswählt. Wir haben für Sie eine kurze Übersicht über die verschiedenen Seilarten zusammengestellt, die Ihnen bei der richtigen Auswahl helfen soll.
Hochgeschwindigkeits-Sprungseil aus Kunststoff mit rechtwinklig zum Seil angebrachten Griffen
Es ist eine ideale Ausrüstung für alle Arten von Kampfsportarten. Das dünne Kabel wird im rechten Winkel an den Griffen befestigt und lässt sich schnell drehen. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, den erforderlichen Rhythmus beizubehalten. Die Griffe sind dünn und liegen perfekt in der Hand. Sie müssen sich nur auf das Seil konzentrieren und verschiedene Tricks ausführen.
Der rechte Winkel zwischen Kabel und Griffen ermöglicht nicht nur eine hohe Drehgeschwindigkeit, sondern schützt auch vor Verdrehen. Dank des idealen Widerstands ermöglicht Ihnen das Seil, den erforderlichen Rhythmus beizubehalten und die Koordination schnell zu verbessern. Leider ist diese Art von Seil in normalen Geschäften äußerst selten und Sie können sie im Internet bestellen.
Lakritz-Springseil aus Kunststoff
Eine weitere gute Wahl für Boxer. Dies ist das gebräuchlichste und billigste Seil, das in jedem Sportgeschäft erhältlich ist. Ihr einziger Nachteil gegenüber dem betrachteten Sportgerät ist eine geringere Drehzahl und eine kürzere Lebensdauer. Dieses Seil ist ideal für Grundbewegungen, aber nicht gut für Doppelsprünge geeignet.
PVC-Seil
Das Vorhandensein von Lagern in den Griffen sollte theoretisch eine gleichmäßigere Drehung des Projektils ermöglichen. In der Praxis treten jedoch viele Probleme auf, wenn die Länge des Kabels geändert werden muss. Das Hauptproblem dieses Sportgeräts ist die Dehnung des Kabels und bei hohen Rotationsgeschwindigkeiten kommt man leicht aus dem Rhythmus.
Seil mit Lederseil
Wir empfehlen nicht, Springseile mit dicken Lederkabeln und Holzgriffen für Kämpfer zu verwenden. Sie werden es Ihnen nicht ermöglichen, während der Sitzung eine ausreichende Geschwindigkeit zu entwickeln, und wenn Sie sie niederschlagen, werden die Empfindungen äußerst unangenehm.
Hier noch ein paar weitere Arten von Springseilen, die für Boxer und Vertreter verschiedener Kampfsportarten völlig ungeeignet sind:
- Projektile kosten über $ 40 - Die einzige Beschwerde über sie sind die hohen Kosten. Sie sind in erster Linie darauf ausgelegt, effektive Tricks auszuführen, Boxer müssen dies jedoch nicht.
- Perlen - im Allgemeinen ein gutes Sportgerät, erfordert aber viel Energie zum Drehen.
- Springseile aus Stahlseilen - Die Hauptbeschwerde ist, dass sie sich sehr leicht drehen. Infolgedessen wird es für Anfänger schwierig sein, den Rhythmus zu kontrollieren.
- Springseile mit dicken Seilen - schwer zu drehen, was sie für Doppelsprünge ungeeignet macht.
- Mit dicken Griffen - Sie konzentrieren sich auf die Griffe, auf den Nicht-Rhythmus der Arbeit.
- Beschwerte Seile - Einige Sportler lesen, dass es mit Hilfe dieses Gerätes möglich ist, die Arbeit der Hände zu verbessern. In der Praxis passiert dies jedoch nicht, aber es wird schwieriger, Koordination und Rhythmusgefühl zu entwickeln.
Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Auswahl eines Springseils für Boxen und Kampfsport ist die Länge des Sportgeräts. Wenn Sie mit dem Fuß in die Mitte des Seils treten, sollten seine Griffe bis zu den Achseln reichen. Anfänger können ein etwas längeres Projektil verwenden, um seltener zu stolpern. Im Laufe der Zeit muss jedoch die Länge des Kabels verkürzt werden.
Wie trainiere ich einen Boxer mit einem Seil?
Wir empfehlen, täglich eine halbe Stunde mit dem Seil zu arbeiten. Wenn Sie müde sind und am Seil hängen bleiben, halten Sie einfach an, legen Sie die Füße hoch und setzen Sie Ihr Training fort. Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein. Wer noch nie mit einem Seil gearbeitet hat, wird sicherlich schnell müde. Achten Sie nicht darauf, sondern arbeiten Sie 30 Minuten lang. Auf den ersten Blick mag Ihnen dieser Zeitraum wie eine Ewigkeit erscheinen, aber der Körper passt sich schnell genug an. Je müder Sie werden, desto schneller werden Sie Fortschritte machen.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, effizienter zu trainieren:
- Atme durch die Nase.
- Lande auf deinen Zehen und beuge deine Kniegelenke leicht.
- Der Rücken sollte während der gesamten Sitzung flach sein.
- Um den Rhythmus zu verbessern, solltest du kurze, aber schnelle Sprünge machen.
- Es ist notwendig, das Kabel mit den Händen zu drehen und nicht mit den Schultergelenken.
- Das Aufschlagen des Bodens mit dem Seil kann Ihnen helfen, den Rhythmus zu halten, den Sie brauchen.
- Halten Sie während Ihrer Ruhe nicht an, sondern gehen Sie einfach herum.
- Wenn Sie Schmerzen in den Wadenmuskeln verspüren, sollte die Übung abgebrochen werden, um die Entwicklung einer Entzündung des Periosts zu provozieren.
- Versuchen Sie, so kurz wie möglich zu springen, um keine Energie zu verschwenden.
Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass es im Boxen einfach keine würdige Alternative zur Arbeit mit einem Seil gibt. Nur dank dieses Geräts können Sie die Beinarbeit verbessern und ein Rhythmusgefühl entwickeln.
Weitere Informationen zu Boxseilen, Funktionen und Trainingsfehlern finden Sie im folgenden Video:
