Fitnessstudios werden oft von Menschen besucht, die auf professionellem Niveau in anderen Sportarten tätig sind. Lernen Sie, Bodybuilding und andere Sportarten zu kombinieren. Situationen entstehen, wenn eine Person Übungen im Fitnessstudio mit anderen Sportarten kombinieren muss. Am häufigsten werden sie mit drei Hauptfragen konfrontiert:
- Ist es für Vertreter anderer Sportarten wirklich notwendig, Muskeln aufzubauen?
- Wie kann man Bodybuilding und andere Sportarten kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen?
- Wie können Sportler im Ruhestand mit dem Training beginnen?
Werfen wir nun einen genaueren Blick auf jedes dieser Probleme.
Warum Muskelaufbau für Sportler aus anderen Sportarten?
Bei anderen Sportarten hört man sehr häufig die Meinung, dass große Muskelmasse schädlich sein kann. Bevor Sie diese Meinung widerlegen oder bestätigen, müssen Sie die Aufgaben der Muskeln verstehen.
Das Hauptziel der Muskeln ist es, Teile des Skeletts zu bewegen. Bei jeder Sportart müssen sich bestimmte Körperteile bewegen, auch beim Schach ist es notwendig, die Figuren mit der Hand auf dem Brett zu bewegen. Bei den meisten Sportarten geht es um den Wettbewerb, welcher der Athleten schneller, stärker oder leistungsfähiger ist. In diesem Fall sind die Muskeln von entscheidender Bedeutung.
Nun haben viele vielleicht eine ganz natürliche Frage, warum gibt es so viele Informationen über die negativen Auswirkungen großer Muskelmasse auf das Ergebnis? Der Punkt ist, dass Muskeln dafür ausgelegt sind, verschiedene Arten von Arbeit auszuführen. Das gleiche ist beim Training der Fall, denn Sie können verschiedene Indikatoren entwickeln und nicht nur zunehmen. Somit gibt es drei Hauptmuskelindikatoren, die trainiert werden können:
- Muskelkraft (Kraft) - die Fähigkeit der Muskeln, 1 bis 3 hochintensive Kontraktionen auszuführen. Die Kraft wird mit wenigen Wiederholungen bei maximalem Arbeitsgewicht des Sportgeräts trainiert. Zwischen den Sätzen müssen Sie eine lange Pause einlegen, um sich auszuruhen.
- Muskelausdauer - die Fähigkeit der Muskeln, über einen langen Zeitraum ohne Pause zu arbeiten. Um diese Fähigkeit zu trainieren, müssen Sie eine große Anzahl von Wiederholungen und durchschnittliche Arbeitsgewichte verwenden.
- Muskelleistung - die Fähigkeit der Muskulatur, langfristige Kraftarbeit mit kurzen Ruhepausen zu leisten. Für das Training wird volumetrisches Arbeiten mit mittleren oder hohen Arbeitsgewichten verwendet. Die Ruhepause reicht von 30 bis 90 Sekunden.
Das Hauptproblem beim Bodybuilding besteht darin, dass Sportler während des Wettkampfs ausschließlich nach dem Aussehen der Muskeln und nicht nach dem Grad ihres Trainings bewertet werden. Dies ist auch der Hauptgrund für das Fehlen von Bodybuilding im Programm der Olympischen Spiele. Da Muskeln mehrere Parameter ihrer Fitness haben, kann eine große Muskelmasse unter Umständen keine hohen Ergebnisse erzielen. Wenn Sie beispielsweise eine hohe Muskelausdauer benötigen, kann viel Masse im Weg stehen. Dies liegt daran, dass große Muskeln eine hohe Leistung oder anders ausgedrückt eine geringe Leistungsfähigkeit implizieren. Mit Kraftausdauer sind die Muskeln in der Lage, ein hohes Arbeitstempo für eine bestimmte Zeit aufrechtzuerhalten, was völlig anders ist als das, was große Muskeln leisten können.
Neben der Intensität und Höhe der Belastung gibt es noch weitere Faktoren, die sich beim Training unterschiedlicher Muskelqualitäten unterscheiden. Vielleicht ist das wichtigste die Geschwindigkeit. Aus diesem Grund werden Bodybuilder oft mit Behauptungen von "Trägheit" und "Pumpen" der Muskeln konfrontiert. Wir können dieser Aussage zustimmen, da die Geschwindigkeit der Bewegungen mit der Erzeugung großer Anstrengungen abnimmt. Dies liegt an der natürlichen Anpassung des Körpers. Professionelle Bodybuilder verstehen diese Tatsache auf einer instinktiven Ebene. Um viel Gewicht zu heben, müssen Sie die Bewegungen relativ langsam ausführen, damit die Muskeln an Größe wachsen.
Einfach ausgedrückt, die Muskeln von Bodybuildern sind nicht deshalb träge, weil sie schlecht sind, sondern weil sie darauf ausgelegt sind, über einen langen Zeitraum Kraftarbeit zu leisten. Sie ziehen sich langsam zusammen, da Geschwindigkeit beim Bodybuilding nicht wichtig ist. Gleichzeitig entwickelt der Athlet die Kraftleistung.
Wie kann man Bodybuilding und andere Sportarten kombinieren?
Aus all dem oben Genannten haben viele bereits verstanden, dass es ein Konzept der Sportspezifität gibt.
- Die Essenz erster Faktor, die bei der Kombination berücksichtigt werden sollte, ist, dass sich die zu trainierenden Qualitäten entwickeln.
- Zweiter Faktor - die Enge der Spezialisierungen, die erforderlich sind, um hohe Ergebnisse zu erzielen. Mit anderen Worten, das maximal mögliche Ergebnis wird bei der Belastung erreicht, mit der das Training durchgeführt wird. Natürlich ist es möglich, alle Muskelindikatoren harmonisch zu entwickeln, aber oft lässt sich das gewünschte Ergebnis nur in eine Richtung erzielen. Hier sollten alle Anstrengungen konzentriert werden. Nehmen wir an, ein Athlet macht Powerlifting und hat sich auf das Langhanteldrücken spezialisiert. Außerdem läuft er eine Weile. Das ist gut für die Gesamtentwicklung des Körpers, aber schlecht für maximale Ergebnisse. Sie sollten sich für eine Sache entscheiden und entscheiden.
- Der dritte Faktor ist der Grad der Ferne der trainierten Muskelfähigkeiten. In jeder Sportart ist eine Qualität erforderlich, um zu gewinnen, und je öfter (näher) trainiert wird, desto besser können die Ergebnisse sein.
- Nun, der letzte, vierter Faktor - Gewichtsklasse. Die Muskeln haben ein erhebliches Gewicht und mit ihrer Größe kann der Athlet durchaus die Grenzen seiner Gewichtsklasse überschreiten. Es ist klar, dass in diesem Fall die Chancen auf ein hohes Ergebnis in der Regel deutlich reduziert sind.
Daher müssen Sportler den Schwerpunkt des Trainings für sich selbst bestimmen. Sie können nicht alles auf Anhieb bekommen. Infolgedessen werden Sie in keiner der Sportarten positive Ergebnisse erzielen können.
Über die kompetente Kombination von Bodybuilding mit anderen Sportarten siehe Denis Borisov in diesem Video:
