Mythen und Realität - was Sie erwartet, nachdem Sie mit dem Schwingen aufgehört haben. Tipps zur Erhaltung der Muskulatur nach Beendigung des Trainings. Glauben Sie nicht an all die Geschichten, dass der Sportler nach dem Training schlaff und voll wird. Es ist nicht wahr. Natürlich sind dabei bestimmte Regeln zu beachten.
Und was die Ernährung angeht, sollten Sie sich die Ernährung genau überlegen. Der Artikel enthält viele nützliche Tipps und Tricks. Es stellt sich heraus, dass wir ein Muskelgedächtnis haben – auch dazu gibt es viele interessante Informationen in dem Artikel.
Die Essenz des Bodybuildings liegt im Aussehen - Sportler bauen Muskeln auf, um ihre Figur perfekt zu machen. Und natürlich sind die Erfolge nach zahlreichen harten Trainings auch mit bloßem Auge sichtbar. Manchmal muss man aus dem einen oder anderen Grund aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen. Was wird passieren? Wird die Haut schlaff und schlaff sein?
Sie sollten immer daran denken, dass es in unserem Körper nichts Überflüssiges gibt - hier soll alles zum Gleichgewicht führen. Der Muskelaufbau führt zu einem Gesamtgleichgewicht. Somit ist es möglich, dem Körper Energie zu sparen.
Was ist Muskelwachstum?
Wir verbessern unseren Körper - als Reaktion darauf steigert er sein Selbstwertgefühl, nähert sich dem Sieg, dem angestrebten Ziel. Übung ist ein weiterer solcher Schritt, der zu Muskelwachstum führt.
Der Aufbau von Muskelmasse ist ein komplexer Prozess, da der Körper eine Vielzahl von Körpersystemen nutzen muss, und zwar in einer ziemlich beeindruckenden Menge. Ein Mensch braucht mehr Energie, die Arbeit des Zentralnervensystems ändert sich. Gleiches gilt für die Blutversorgung und die Gelenke. In einem sich entwickelnden Organismus findet eine gewisse Verschiebung statt, und zwar in die positivste Richtung.
Was ist die Essenz der Ausbildung?
Solche Aktivitäten helfen, Ressourcen zu schonen. Balance tut dem Körper gut. Wenn Muskeln durch Training zerstört werden, werden viele Ressourcen des zerstörten Systems für das normale Funktionieren benötigt, anstatt auf die übliche Weise. Und wenn die Muskeln wachsen, wird mehr Energie benötigt, um die neuen Strukturen anzutreiben.
Muskelwachstum ist eine völlig adäquate Reaktion des Körpers auf äußeren Stress in Form von Bewegung. Wenn Sie schwingen, passt sich Ihr Körper an, der Gleichgewichtspunkt neigt immer dazu, sich zu erhöhen, zu positiven Ergebnissen und Indikatoren. Das Ergebnis ist ein beeindruckender Aufbau von Muskelmasse.
Es ist ein komplexer Prozess, der das Wachstum und die Entwicklung vieler zusätzlicher Systeme beinhaltet, die so notwendig sind, um Muskelressourcen bereitzustellen. Dies gilt für den aktiven Modus und das Training und den passiven Modus, wenn Sie sich ausruhen.
Es besteht ein direkter Zusammenhang mit einer Zunahme der Muskulatur und es tritt eine Zunahme der Anpassungsfähigkeit an Veränderungen des Herzens und der Blutgefäße auf. Gleiches gilt für das osteoligamentäre und das Energiesystem.
Hast du aufgehört zu schwingen? Was wird jetzt passieren?
Wenn jemand aufhört, Bodybuilding zu betreiben und Muskelmasse aufzubauen, muss der Körper keine großen Reserven eben dieser Muskelmasse vorhalten – das Prinzip der wirtschaftlichen Notwendigkeit des Ausgleichs wird ausgelöst. Außerdem geht der Körper in ein Wirtschaftsregime über. Gleiches gilt für alle Teilsysteme des Körpers. Auf dem Höhepunkt der Arbeit nimmt die Aktivität des Zentralnervensystems zu, die Energie des Körpers nimmt ab und der Blutverbrauch nimmt ab. Solche Prozesse treten in dieser Zeit schneller auf als der Verlust von Muskelmasse.
Das erste, was Sie spüren werden, wenn Sie mit dem Training aufhören, ist, dass Ihre Ausdauer nachlässt. Es geht um Blutversorgung und Energie. Dann nimmt das Gewicht in den nächsten Wochen merklich ab. Die Sache ist, dass es vorher lange Zeit eine Energiequelle gab und auch - Glykogenvorräte in den Muskeln. Tatsächlich bestehen große Muskeln aus Fasern und Glykogen.
- Es wird ein paar Wochen dauern, und diese Reserven werden stark abnehmen, wodurch das Gewicht stark sinkt.
- Nach weiteren zwei bis drei Monaten werden Sie einen Kraftverlust spüren.
- Im Laufe eines Jahres kann ein Sportler 50 bis 60 Prozent seiner im Training angesammelten Leistungen verlieren.
Highlights nach Trainingsabbruch
- Zunächst leidet die Ausdauer – sie ist nicht mehr dieselbe wie früher.
- Nach 30 Tagen beginnt die Muskelmasse abzunehmen.
- Dann nimmt die Stärke dramatisch ab.
Was bestimmt die Geschwindigkeit dieser Verluste? Es dreht sich alles um Fitness. Je professioneller und stärker der Athlet ist, desto länger dauert es, bis er Gewicht und Kraft verliert, nachdem er aufgehört hat zu schwingen.
Herz und Blutgefäße
Haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System verschlechtert hat, nachdem Sie aufgehört haben zu schwingen? Es gibt nicht genug Sauerstoff im Körper, die Muskeln brauchen große Kontraktionen des Herzens. Das Herz ermüdet schneller, denn in Ruhe müssen mehr Schläge gemacht werden.
Sie können das Training nicht abrupt beenden, es ist besser, weniger zu belasten und dann zum Cardio-Training überzugehen.
Es ist auch sehr wichtig, auf die Ernährung zu achten. Während des Trainings hast du mehr Kalorien verbrannt, d.h. wenn du das Gleiche isst, aber aufhörst, Sport zu treiben, besteht die Gefahr der Gewichtszunahme. Vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Wie sieht der aus, der mit dem Schwingen aufgehört hat?
- Vielleicht erholt er sich, wenn er so weiter isst wie zuvor.
- Natürlich werden die Muskeln kleiner, auch die Kraft lässt nach. Aber im Allgemeinen wird nichts Schlimmes passieren, wenn Sie in Zukunft nicht aufhören, auf sich aufzupassen, richtig zu essen.
Wie geht man mit dem Problem um?
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Energiekosten drastisch sinken, wenn Sie mit dem Training aufhören. Alles dank einer Abnahme der Muskelmasse. ISS weniger. Andernfalls nimmt das Körperfett ab.
Erfahrene Bodybuilder werden nie mit dem Problem der Fettleibigkeit konfrontiert, da sie ihre Ernährung ständig überwachen. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, damit Ihr Körper nicht unter zusätzlichen Pfunden leidet, denn Ernährung im Bodybuilding ist wie Arbeit.
Wie kann man Muskeln erhalten, wenn das Training unterbrochen wird?
Wichtig ist hier, was genau mit den Worten „mit dem Training aufhören“gemeint ist. Wenn du dich entscheidest, komplett mit dem Fitnessstudio aufzuhören, wirst du sowieso Muskeln verlieren. Wenn Sie den Unterricht für ein paar Monate oder sogar Jahre abbrechen müssen, hängt alles davon ab, wie lange die Ausbildung zuvor stattgefunden hat. Je länger der Athlet trainiert, je mehr und stärker er ist, desto länger gehen die wertvollen Muskeln weg und umgekehrt. Das bedeutet, dass eine lange Pause zu unvermeidlichen Verlusten führt.
Für diejenigen, die lange trainieren, aber aus irgendeinem Grund den Unterricht für kurze Zeit unterbrechen müssen, besteht kein Grund zur Panik. Sie müssen nur richtig essen und auf den Kaloriengehalt der Nahrung achten.
Muskelgedächnis
Ja, nachdem der Athlet aufhört zu schwingen, nimmt die Kraft ab. Das gleiche gilt für Muskelmasse. Aber der ganze Trick ist wie folgt: Auch wenn Sie danach lange nicht mehr schwingen und dann nach einigen Jahren wieder mit dem Training beginnen, wird das Muskelgedächtnis zu einem zuverlässigen Assistenten - Sie beginnen nicht bei Null, sondern von ein ziemlich beeindruckendes Niveau. In nur ein paar Monaten können Sie ziemlich beeindruckende Ergebnisse erzielen, anstatt Ihre Muskeln für lange Zeit zu schikanieren.
Sie müssen immer nach Exzellenz streben. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund mit dem Training aufhören müssen, sollten Sie nicht verzweifeln. Sie müssen nur auf Ihre Ernährung achten und einen gesunden Lebensstil führen. Und dann wird alles gut. Ihr bisheriges Studium wird nicht umsonst sein. Schließlich ist Ihr Körper schön und stark geworden. Dies bedeutet, dass kein Grund zur Besorgnis besteht.
Video zum Thema "Was passiert mit der Muskulatur, wenn man aufhört, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren?":
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