Jeder hat von Training bis zum Versagen gehört, aber nicht jeder weiß, dass es mehrere Möglichkeiten für das Versagen gibt. Erfahren Sie mehr über die positiven und negativen Aspekte dieses Trainings. Fehlertraining wirft ständig viele Fragen auf. Betrachtet man dieses Phänomen aus physiologischer Sicht, dann erfolgt die Verweigerung in der Phase der positiven Belastungsphase, wenn die Muskeln nicht mehr in der Lage sind, die notwendige Anstrengung zu entwickeln, um das Sportgerät vorwärts zu bewegen. Es gibt auch Gegner dieser Trainingsmethode, die ihre Argumente vorbringen. Es ist erwähnenswert, dass jeder der beiden Standpunkte das Recht auf Leben hat, und es ist notwendig, herauszufinden, was wahrscheinlicher durch Training bis zum Versagen erreicht wird - Nutzen oder Schaden.
Schulungspreis verweigern
Das Training bis zum Muskelversagen kann ein mächtiges Werkzeug im Trainingsprogramm eines Sportlers sein, aber die Kosten können hoch sein. Nach den Forschungsergebnissen von Professor Mikel Izcuerdo steigt bei jedem der Ansätze der Cortisolspiegel stark an und die Synthese anaboler Hormone und Faktoren wird unterdrückt. Daraus lässt sich schließen, dass Sportler, die konsequent jeden Satz zum Versagen bringen, auf Dauer Probleme mit dem Muskelwachstum haben können.
Eine zweite Studie, die das Thema des Abstoßungstrainings untersuchte, fand einen Anstieg des Adenosinmonophosphat (AMP)-Spiegels. Dies kann nur darauf hinweisen, dass den Zellen Energie fehlt und gleichzeitig die Geschwindigkeit der Proteinsynthese abnimmt. Daher sollten Sportler, die bis zum Versagen arbeiten, immer daran denken, dass diese Trainingsmethode stark ausschöpft und mit der man rechnen muss. Wenn Sie ein Training bei Misserfolg verwenden, sollten Sie sehr vorsichtig damit umgehen.
Ablehnung im Training einsetzen
Das waren negative Momente, aber das Thema des Artikels ist das Training zum Scheitern – Nutzen oder Schaden. Kommen wir nun zu den positiven Aspekten. Wir können definitiv sagen, dass Sie bei richtiger Anwendung dieser Trainingsmethode den anabolen Hintergrund deutlich anheben können. Diese Tatsache wurde auch in der Forschung nachgewiesen. Durch den hohen Gehalt an Milchsäure im Muskelgewebe wird das Muskelwachstum stimuliert und führt zu einer beschleunigten Produktion von Wachstumsfaktoren. Jeder Athlet, der diese Technik mindestens einmal verwendet hat, kann von einer hohen Milchsäurekonzentration in den Muskeln berichten. Das charakteristische Brennen in den Muskeln zeugt beredt davon.
Auch die Ermüdung aller kleinen Muskelfasern lässt sich auf die positiven Aspekte des Versagenstrainings zurückführen. Wenn zu diesem Zeitpunkt die Last nicht abgeladen wird, muss der Körper seinen gesamten Schwerpunkt auf große Fasern verlagern. Es gibt jedoch auch einen Wermutstropfen. Durch diese Erschöpfung des zentralen Nervensystems kann der Athlet auch eine "zentrale Ermüdung" erfahren. Daher werden alle verbleibenden Sätze mit reduzierter Intensität ausgeführt. Wenn Sie also beispielsweise 22 Wiederholungen bis zum Versagen gemacht haben, können Sie nur 8. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, indem Sie das Versagenstraining auf das Ende der Trainingseinheit übertragen.
Was folgt auf Fehler im Training?
Der Athlet kann die Verweigerung nicht beeinflussen, aber es gibt Techniken, die gleichen Drop-Sets oder erzwungene Wiederholungen, dank denen diese Eigenschaft überwunden werden kann. Um erzwungene Wiederholungen durchzuführen, muss der Athlet das Versagen erreichen, wonach die Übung mit Hilfe eines Partners fortgesetzt wird.
Gleichzeitig kann ein Drop-Set ohne fremde Hilfe durchgeführt werden. Dazu müssen Sie die Bewegung nur weiter ausführen und das Arbeitsgewicht reduzieren. In jedem der beiden beschriebenen Fälle ist der Körper einer starken Belastung ausgesetzt, die über die übliche Verweigerung hinausgeht. Das ist sowohl gut als auch nicht so gut.
Die positiven Auswirkungen von erzwungenen Wiederholungen und Drop-Sets sind, wie beim Versagen, schwerer metabolischer Stress, erhöhte Milchsäurewerte im Muskelgewebe und eine stärkere zentrale Ermüdung als bei normalem Versagen.
Zusammenfassend kann allen Fans der Joe Weider Technik empfohlen werden, alle heute beschriebenen Methoden auf die Endphase der Trainingseinheit zu übertragen, die gezielt auf die Stimulierung des Muskelfaserwachstums abzielen soll. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie nach dem Training genügend Zeit haben, um sich zu erholen. Dazu gehören ein richtiges Ernährungsprogramm und ausreichend Schlaf. Ohne diese Komponenten ist keine Trainingstechnik effektiv.
Abschließend können wir die Hauptfrage dieses Artikels – Training bis zum Versagen – Nutzen oder Schaden – beantworten und Folgendes zusammenfassen. Sportler sollten bedenken, dass das Training bis zum Muskelversagen ein sehr wirksames Werkzeug ist und bei unsachgemäßer Anwendung Probleme verursachen kann. Wenn Sie sich für diese Methode im Studium entscheiden, sollten Sie folgende Dinge wissen:
- Bei richtiger Anwendung können Verweigerungstrainings den anabolen Hintergrund perfekt anheben, aber wenn Sie sie sehr oft verwenden, beginnen katabole Prozesse im Körper zuzunehmen. Infolgedessen kann statt einer Zunahme der Muskelmasse allenfalls eine Phase der Stagnation eintreten.
- Treiben Sie nicht jeden Ansatz zum Scheitern;
- Wenn Sie sich für die Ablehnungsmethode entschieden haben, sollte dies für die letzte Phase der Schulungssitzung geplant werden;
- Wenn Sie in Ihrem Training Verweigerung verwenden, benötigen Sie zusätzliche Erholungszeit.
Wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen, ist das Verweigerungstraining ein hervorragendes Werkzeug, um in Ihren Händen Fortschritte zu erzielen. Aber es sollte mit Vorsicht verwendet werden und sollte immer in Erinnerung bleiben. Jede Trainingsmethode kann sich jedoch negativ auf den Körper auswirken, wenn sie nicht vorschriftsmäßig angewendet wurde.
Beeilen Sie sich beim Bodybuilding nicht. Alle Ihre Handlungen müssen durchdacht und überprüft werden. Nur so können Sie große Erfolge erzielen und Ihrem Körper nicht schaden. Dies muss immer daran erinnert werden, insbesondere für Anfänger. Erfahre in diesem Video mehr über das Training bis zum Versagen:
