Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um in jungen Jahren subkutanes Fett ein für alle Mal loszuwerden. Fettleibigkeit betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Jugendliche. Dies war auf die geringe Aktivität und die Verwendung von Nahrungsmitteln von schlechter Qualität zurückzuführen. Viele Teenager verbringen die meiste Zeit ihrer Freizeit vor Monitoren und versuchen, schnell zu essen, um nicht von Videospielen oder sozialen Netzwerken abgelenkt zu werden.
Wissenschaftler stellen fest, dass sich die Untergrenze der Fettleibigkeit in Richtung Jugendlicher verschoben hat, was sehr bedauerlich ist. Beachten Sie, dass es aus bestimmten Gründen, zum Beispiel hormonellen Schwankungen, für Jugendliche schwieriger ist, Gewicht zu verlieren als für Erwachsene. Darüber hinaus ist es auch aus psychologischer Sicht schwieriger, dieses Problem zu tolerieren, da sie in diesem Alter oft von Gleichaltrigen in ihrer Anrede verspottet werden. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie vor dem Sommer für einen Teenager abnehmen können.
Wie man vor dem Sommer an einen Teenager Gewicht verliert - Grundregeln
Frauen jeden Alters sind ihrem Körper gegenüber äußerst kritisch. Dies gilt auch für Mädchen im Teenageralter. Viele von ihnen sind sich sicher, dass es notwendig ist, ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden und dies, wenn möglich, so schnell wie möglich zu tun. Aus irgendeinem Grund sind viele, auch Erwachsene, davon überzeugt, dass ein solches Ziel unerreichbar ist. In der Praxis liegen die Dinge ganz anders.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie lediglich mit einem Ernährungsprogramm ein Energiedefizit herstellen und regelmäßig Sport treiben. Und es ist nicht notwendig, von der Halle zu gehen, es reicht aus, nur tägliche Spaziergänge zu machen. Unser Körper spielt keine Rolle, welche Art von Stress er erfährt. Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wie Sie vor dem Sommer für einen Teenager abnehmen können, erhalten Sie jetzt eine Antwort darauf.
Ändere deine Ernährung
Ausschlaggebend für das Abnehmen ist Ihre Ernährung. Körperliche Aktivität ist nur ein Hilfsmittel, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn wir über Ernährungsumstellungen sprechen, sprechen wir überhaupt nicht über Fasten. Wenn Sie außerdem wissen möchten, wie Sie vor dem Sommer für einen Teenager abnehmen können, lautet die erste Regel, regelmäßig zu essen.
Wenn der Körper hungert, verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse dramatisch und Sie werden nicht abnehmen. Es ist auch notwendig, sich daran zu erinnern, dass bei Jugendlichen "hormonelle Leidenschaften" im Körper wüten. Mit diesem Moment sind gravierende Körpergewichtssprünge verbunden, und mit einer richtig organisierten Ernährung kann die Bandbreite dieser Schwankungen reduziert werden.
Zum Fasten sind noch einige Worte zu sagen. Viele Menschen, unabhängig vom Alter, sind sich sicher, dass man nur durch Fasten Übergewicht loswerden kann. In der Praxis kann dieser Ansatz des Ernährungsmanagements jedoch zu verschiedenen Essstörungen führen, beispielsweise zu Magersucht oder Bulimie. Dies sind sehr ernste Krankheiten, die eine langfristige Behandlung erfordern.
Es ist sehr wichtig, zumindest ein allgemeines Verständnis der Ernährungspyramide zu haben, um die richtige Ernährung zu erstellen. Sie sollten auch wissen, wie viel Sie bestimmte Lebensmittel gezielt zu sich nehmen können. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie einem Glas Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen, werden die Entsorgungsprozesse beschleunigt.
Ihre tägliche Ernährung sollte mindestens 3-4 Portionen Obst und Gemüse enthalten. Außerdem sollte es noch eine Portion Gemüse geben. Lebensmittel, die Proteinverbindungen enthalten, sollten in einer Menge von drei bis sieben Portionen vorhanden sein. Vergessen Sie nicht die gesunden Fette, die in Pflanzenölen, Avocados, Nüssen und anderen Lebensmitteln enthalten sind. Sie sollten in einer Menge von drei bis fünf Portionen in Ihrer Ernährung enthalten sein.
Quellen einfacher Kohlenhydrate müssen durch Lebensmittel ersetzt werden, die langsame Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr wichtig, eine individuelle Diät zu erstellen, ohne die Sie vor dem Sommer keine Antwort auf die Frage erhalten, wie Sie mit einem Teenager abnehmen können. Hier sind die Grundregeln für ein gesundes Ernährungsprogramm:
- Zum Frühstück müssen Sie Proteinverbindungen, Früchte und Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Nehmen Sie zum Mittagessen Gemüse und Proteinverbindungen in Ihre Ernährung auf.
- Essen Sie Kohlenhydrate, Proteine und Gemüse zum Abendessen.
- Bei Snacks sollten Gemüse, Proteine und Obst bevorzugt werden.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass in fast jeder Mahlzeit Gemüse enthalten ist. Das kommt nicht von ungefähr, denn sie sollten die Grundlage Ihrer Ernährung bilden. Wasser ist ebenso wichtig, und das nicht nur, weil unser Körper zu 80 Prozent flüssig ist. Wasser ist unentbehrlich für die Entsorgung von Giftstoffen und hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
Streichen Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung, indem Sie sie durch Trinkwasser ersetzen. Wenn Sie Hunger verspüren und es noch nicht Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee. Zusätzlich zu all dem muss hinzugefügt werden, dass der Energieverbrauch steigt, wenn Sie leicht gekühltes Wasser trinken, da der Körper Lebensmittel nur bei einer bestimmten Temperatur verarbeiten kann.
Es ist sehr wichtig, den optimalen Indikator für den Energiewert der Ernährung zu wählen, sich aber gleichzeitig nicht auf Produkte zu beschränken, wenn es sich nicht um schädliche Produkte wie Fast Food handelt. Lassen Sie sich nicht entspannen, indem Sie einmal pro Woche Junkfood essen. Sie können sich einen Tag lang mit Ihrer Lieblingsdelikatesse verwöhnen, jedoch in kleinen Mengen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Lieblingsgericht gleich aufzugeben, dann tun Sie es nach und nach.
Aufrechterhaltung des Nährstoffgleichgewichts
Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den Nährstoffen aufrechtzuerhalten. Sie sollten Ihre Kohlenhydratzufuhr begrenzen, aber Sie können nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Im Durchschnitt sollte der Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung eines gesunden Menschen 50 Prozent betragen. Dies ist die Hauptenergiequelle und ohne sie kann der Körper nicht normal funktionieren.
Eine starke Einschränkung von Kohlenhydraten ist für den Menschen in jedem Alter schädlich. Ein solcher Schritt wird die Synthese hormoneller Substanzen verlangsamen und die Leistung des Gehirns reduzieren. Ernährungsprogramme ähnlich der Atkinson-Diät sind heute beliebt. Sie sind jedoch nicht für einen Teenager geeignet, da Kohlenhydrate durch Proteinverbindungen und Fette ersetzt werden müssen. Überlassen Sie diese diätetischen Ernährungsprogramme Profisportlern.
Die Nahrung sollte die maximal mögliche Menge an Pflanzenprodukten enthalten. Dies sind Obst, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte. Erstellen Sie eine Diät basierend auf Getreide, Süßkartoffeln, gelben Tomaten, Reis, Haferflocken und mehr. Es ist allgemein anerkannt, dass weißer Reis und Kartoffeln zu Fettleibigkeit führen können, dies ist jedoch nicht der Fall. Schauen Sie sich nur die Chinesen an, auf deren Speisekarte immer Reis steht. Es ist sehr wichtig, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihren Hunger zu stillen.
Verwenden Sie keine kalorienarmen Diätprogramme. Sie können für einen Erwachsenen und noch mehr für einen Teenager gefährlich sein. Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte im Vergleich zum normalen Indikator nur geringfügig geringer sein. Dadurch entsteht ein leichtes Energiedefizit, das durch körperliche Aktivität erhöht wird. In dieser Situation können Sie abnehmen und sich keine Sorgen um Ihre eigene Gesundheit machen.
Alle diese Diäten sind für einen kurzen Zeitraum konzipiert und können auf lange Sicht nicht von Vorteil sein. Ihre Aufgabe ist wahrscheinlich nicht nur das Abnehmen, sondern eine lange schlanke Figur. Wir empfehlen Ihnen, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, der Ihnen helfen kann, den Energiewert der von Ihnen benötigten Diät zu bestimmen.
Wenn das Ernährungsprogramm viele Proteine enthält, wird ihr Überschuss in Glukose umgewandelt. Gleichzeitig wollten Sie die hohe Konzentration dieses Stoffes loswerden, indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren. Obwohl Fette nicht in Glukose umgewandelt werden können, sind sie in großen Mengen schädlich. Im Laufe des Tages reicht es aus, 30 bis 60 Gramm Fett zu sich zu nehmen, um den Bedarf des Körpers an diesem Nährstoff zu decken. Der Fettanteil sollte 20-30 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme ausmachen.
Die Menge an Proteinverbindungen in der Nahrung sollte zwischen 55 und 95 Gramm liegen. Sie sollten jedoch aus mageren Lebensmitteln stammen, um das Gleichgewicht nicht in Richtung Fett zu verschieben.
Mach Sport
Die geringe Aktivität der jüngeren Generation ist ein ernstes Problem in der modernen Gesellschaft. Aufgrund der rasanten Entwicklung der Technologie widmen Teenager viel Zeit dem Computer und dem Internet und vergessen dabei die Bedeutung körperlicher Aktivität. Sportunterricht sollte für Sie zur Norm werden und Schulunterricht wird hier nicht berücksichtigt. Versuchen Sie, weniger öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen und gehen Sie wandern oder Rad fahren.
Drei Tage die Woche sollten Sie sich für aktiven Sport einplanen. Dadurch können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch Ihren Körper heilen. Wir empfehlen Ihnen, mit dem Besuch des Fitnessstudios zu beginnen und sich darüber hinaus noch drei Tage aktiv zu bewegen. Aber Sie können einen Tag ganz der Ruhe widmen.
Sport sollte lang genug sein - von einer halben Stunde bis 60 Minuten. Jedes Training sollte darauf abzielen, mindestens 400 Kalorien loszuwerden. Vergessen Sie nicht, dass es äußerst wichtig ist, sich vor dem Hauptteil der Sitzung gut aufzuwärmen. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich für Übergewicht schämen, dann trainieren Sie zu Hause.
Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Sportarten, aus denen Sie heute wählen können, und Sie werden mit Sicherheit eine finden, die Ihnen Spaß macht. Und denken Sie nicht, dass Fußball nur etwas für Jungen ist, aber Aerobic ist großartig für Mädchen. Wir empfehlen auch, das Schwimmbad zu benutzen. Dies ist nicht nur ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern hilft Ihnen auch, alle Muskeln in Ihrem Körper zu straffen. Ich möchte glauben, dass Sie die Antwort auf Ihre Frage erhalten haben, wie Sie vor dem Sommer für einen Teenager abnehmen können.
Siehe unten für schnellen Gewichtsverlust:
