Finden Sie heraus, warum Sie trotz aller Bemühungen Ihre Wadenmuskulatur nicht aufbauen können. Die Beinmuskulatur und insbesondere die Wadenmuskulatur ist ziemlich schwer zu trainieren, da sie nur ungern hypertrophiert. Natürlich gibt es auch andere Muskelgruppen, die auch recht schwer zu pumpen sind. Oft ist es der mangelnde Trainingsfortschritt, der bei Sportlern Verzweiflung verursacht, und sie schenken diesen Muskeln nicht mehr genügend Aufmerksamkeit.
Oftmals machen Bauherren jedoch einfach Fehler im Trainingsprozess, was zu mangelnden Fortschritten führt. Gleichzeitig können Sie sie beseitigen, und dazu müssen Sie herausfinden, warum Eier nicht wachsen. Es geht um das Training der Wadenmuskulatur, über die wir heute sprechen werden.
Die Hauptfehler beim Abpumpen von Kälbern
Wir werden nicht lange zögern und Ihnen sofort sagen, warum Kaviar nicht wächst. Dies kann auf mehrere Fehler zurückgeführt werden, die Sportler oft machen.
Wadenübungen werden in der letzten Phase des Trainings durchgeführt
Bei den Waden ist die Situation sehr ähnlich wie bei den Rückendeltas – Sportler schenken diesen Gruppen wenig Aufmerksamkeit. Die meisten Builder pumpen diese Muskeln gegen Ende der Sitzung, wenn praktisch keine Kraft mehr vorhanden ist. Sie sollten wissen, dass es nicht möglich ist, mit Fehlern im Hirse-Trainingsprogramm an Masse zu gewinnen. Wenn Sie wissen möchten, warum Kälber nicht wachsen, und sie mit hoher Qualität aufpumpen möchten, dann müssen Sie genauso arbeiten wie beim Training Ihrer Brust- oder anderer Muskeln.
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Wadenübung und arbeiten Sie mit der gleichen Intensität wie beim Pumpen des Quadrizeps. Wenn du deine Oberschenkel aktiv trainierst, fehlt dir einfach die Energie, um an deiner Wadenmuskulatur zu arbeiten. Wenn Sie Ihren Körper harmonisch entwickeln möchten, müssen Sie allen Muskeln ausreichend Aufmerksamkeit schenken.
Der klassische Wiederholungsbereich wird verwendet - von 10 bis 15
Wenn Sie diese Muskeln trainieren, sollten Sie sich nicht in diesem Rahmen befinden. Versuchen Sie, in jedem Satz mehr als 20 Wiederholungen zu machen. Es sollte auch gesagt werden, dass Sie keine großen Gewichte verwenden müssen. Das sich mehrfach wiederholende Trainingsprogramm stimuliert perfekt das Wachstum der Waden und erzeugt auch einen starken Pumpeffekt.
Waden- und Soleusmuskulatur werden nicht gleich stark beansprucht
Die meisten Sportler ändern ihre Wadenübungen nicht. Wenn Sie ständig nur im Sitzen oder Stehen arbeiten, können die Waden nicht gleichmäßig belastet werden. Sie sollten daran denken, dass diese Gruppe mehrere Muskeln umfasst.
Beim Arbeiten im Stehen fällt die gesamte Last auf die Wadenmuskulatur. Unter ihnen befinden sich jedoch Soleus, die in diesem Fall praktisch nicht funktionieren. Um die Soleusmuskulatur zu pumpen, ist es notwendig, Zehenheben mit angewinkelten Beinen durchzuführen. Es ist notwendig, an den Muskeln der gesamten Gruppe zu arbeiten und sie nicht teilweise in die Arbeit einzubeziehen. Nur dann können Sie Fortschritte sehen.
Verwendung großer Gewichte
Um die obige Frage zu beantworten, warum Kaviar nicht wächst, haben wir bereits kurz an die großen Arbeitsgewichte erinnert. Dies ist jedoch ein ziemlich wichtiger Punkt und es ist sinnvoll, ihm mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn wir über Gewichte sprechen, meinen wir, schweres, aber nicht übermäßiges Gewicht zu verwenden.
Große Gewichte führen zu einem Verstoß gegen die Technik, und Sie beginnen auch unbewusst zu betrügen. Dadurch ist es nicht möglich, mit dem vollen Bewegungsumfang zu arbeiten. Nehmen wir an, die Verwendung von übermäßigen Arbeitsgewichten zwingt die Quads, einen Teil der Last für sich selbst zu übernehmen. Hier sind einige der Symptome, dass Sie das falsche Gewicht gewählt haben:
- Bei der Ausführung der Bewegung sind die Knöchel nicht bündig mit den Kniesehnen und Quads.
- Im Stehen kannst du keine Sockenheben machen, ohne deine Beine zu verdrehen, und im Sitzen hilfst du dir mit den Händen.
- Sie haben Schmerzen im Achillessehnenbereich.
Isolierte Bewegungen werden nicht mit maximaler Amplitude ausgeführt
Beim Training von Muskeln zur Aktivierung der Hypertrophieprozesse sind der langsame negative Teil der Bewegung, die maximale Amplitude sowie die vollständige Dehnung der Muskeln von größter Bedeutung. Wie bereits erwähnt, haben Sie bei Verwendung von Übergewichten nicht die Möglichkeit, mit voller Amplitude zu arbeiten. Dies wiederum ermöglicht keine vollständige Dehnung der Muskelfasern in der oberen Extremposition.
Viele Profisportler glauben, dass Hypertrophie nur aktiviert werden kann, wenn die Muskeln vollständig kontrahiert sind. Daher müssen Sie so hoch wie möglich steigen, wenn Sie Erhöhungen an Ihren Socken durchführen. Bis dies geschieht, bleibt die Frage, warum Kaviar nicht wächst, für Sie relevant. Es ist sehr wichtig, langsam zu arbeiten, und selbst mit relativ kleinen Gewichten können Sie Ihre Muskeln gut dehnen.
Falsche Beinposition
Sie haben vielleicht gehört, dass es möglich wird, Ihre Waden in verschiedenen Winkeln zu bewegen, wenn Sie Ihre Zehen nach innen, gerade und zur Seite stellen. Dieser Aussage kann man zustimmen, aber nicht ganz. In der Praxis läuft alles wie folgt ab:
- Die Beine sind gerade - die Last wird gleichmäßig auf alle Kälberbündel verteilt.
- Die Beine werden mit den Zehen nach innen gestellt - die Belastung wird auf den äußeren Bereich betont.
- Zehen nach außen gedreht - die Last wird auf die innere Wade verlagert.
Sie sollten Ihre Finger jedoch nicht mehr als 2,5 Zentimeter zusammen- oder auseinanderführen. Die Verwendung verschiedener Winkel ist in diesem Fall möglicherweise nicht so effektiv, wie Sie es möchten. Die Sache ist, dass die Muskeln in einer solchen Situation nicht so stark wie möglich belastet werden können, da die meiste Belastung auf die Bänder und das Bindegewebe verlagert wird.
Wie pumpt man Kaviar richtig?
Wir haben die Hauptfehler aussortiert und Sie sollten verstanden haben, warum Kaviar nicht wächst. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Ihre Wadenmuskulatur richtig trainieren. Wie bereits erwähnt, können Kälber nur wachsen, wenn Sie ihnen im Vergleich zum gleichen Bizeps nicht weniger Aufmerksamkeit schenken.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass in spezialisierten Webressourcen dem Abpumpen von Kälbern nicht oft Aufmerksamkeit geschenkt wird. Der Punkt hier ist nicht, dass Sportler sich nicht viel für diese Muskelgruppe interessieren, es ist nur, dass die Liste der Übungen extrem begrenzt ist. Gleiches gilt für Simulatoren, denn um die Wadenmuskulatur zu trainieren, werden nur die Zehen im Stehen oder Sitzen angehoben.
Gerade mit der geringen Anzahl von Übungen hängt das Hauptirrtum von Anfängersportlern zusammen, die glauben, dass es sich nur um zwei Versionen einer Bewegung handelt. Als Ergebnis ist nur eine dieser Übungen in ihrem Trainingsprogramm vorhanden. Es ist ganz offensichtlich, dass sie sich Sorgen machen über die Frage, warum Kaviar nicht wächst.
Überlegen Sie selbst, welche Gelenke beim Wadenheben im Stehen und Sitzen beteiligt sind. Im zweiten Fall verwenden Sie nicht nur das Sprunggelenk, sondern auch das Kniegelenk. Als Ergebnis können wir sagen, dass das Heben im Stehen eine einteilige Bewegung ist und im Sitzen eine Mehrgelenksbewegung. Daraus können wir schließen, dass sie die Wadenmuskulatur nicht in gleicher Weise beeinflussen.
Der Hauptunterschied zwischen diesen Bewegungen ist die Anzahl der arbeitenden Muskeln. Wenn Sie eine Bewegung im Stehen ausführen, aber die gesamte Last auf die Waden fällt, und wenn Sie sitzen, kommt der Soleus-Muskel ins Spiel. Im Stehen werden die Waden optimal belastet, da ihr Oberteil am Kniegelenk befestigt ist.
Wenn es gestreckt ist, ist der Wadenmuskel gut gedehnt. Wenn Sie sich hinsetzen, arbeiten die Waden schwach und die meiste Last wird auf den Soleus-Muskel verlagert. Um also nicht mühsam nach einer Antwort auf die Frage zu suchen, warum Kälber nicht wachsen, müssen beide Bewegungen ausgeführt werden.
Kommen wir noch einmal zurück zum Bewegungsumfang. Wir haben bereits gesagt, dass auf einer Seite die Waden am Kniegelenk befestigt sind, während der untere Teil am Fersenbein befestigt ist. Je tiefer Sie die Ferse absenken, desto mehr wird der Wadenmuskel gedehnt.
Ähnlich verhält es sich mit der oberen Extremposition – je höher Sie klettern, desto mehr Wadenfasern werden gedehnt. Als Analogie können Sie Gewichte mit den Fingern heben. Stimmen Sie zu, dass Sie mit zwei Fingern mehr Gewicht heben können als mit einem. Dadurch ist die maximale Belastung der Wadenmuskulatur nur möglich, wenn Sie die Ferse so weit wie möglich absenken und gleichzeitig möglichst hoch auf den Zehenspitzen stehen.
Ebenso wichtig ist die Frage nach der Anzahl der Sätze mit Wiederholungen. Dies liegt daran, dass es viele langsame Fasern in den Waden gibt. Wie Sie wissen, erfordert ihre Entwicklung eine andere Taktik als schnelle Fasern. Am besten trainierst du hier zwei Arten von Fasern. Dazu empfehlen wir ein paar schwere Sätze für schnelle Fasern, gefolgt von einer gleichen Anzahl leichter Sätze für langsame Fasern.
Da die Eier eine kleine Gruppe sind, erholen sie sich schnell genug. Daraus folgt, dass es sich lohnt, häufiger an ihnen zu arbeiten als an großen Gruppen. Die Ruhetage werden jedoch immer noch gering sein, und wir empfehlen Ihnen, die Wadenmuskulatur so stark wie möglich zu belasten und dann zu überwachen, wann die Schmerzempfindungen vorübergehen. Dies geschieht meistens nach ein oder zwei Tagen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Wadenmuskeln zwar schmerzen, Sie sie jedoch nicht erneut trainieren können.
Zuerst sollten Sie Wadenheben im Stehen und dann im Sitzen durchführen. Die Reihenfolge, in der diese Bewegungen ausgeführt werden, kann jedoch nicht nur geändert, sondern auch erforderlich sein. Tun Sie dies ein- oder zweimal im Monat. Das sind alle Informationen, die wir mit Ihnen teilen wollten, um die Frage zu beantworten, warum Kaviar nicht wächst.
Wie Sie Ihre Wadenmuskeln wachsen lassen, sagt Alexey Shredder:
