Was sind die Gründe für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden? Warum geht das Gewicht nicht weg: bei richtiger Ernährung, während einer Diät, bei körperlicher Aktivität? Wie überwindet man das Gewichtsplateau?
Warum das Gewicht nicht weggeht, beschäftigt mehr als 40 % der Frauen und mehr als 30 % der Männer. Um die Gewichtsindikatoren zu verschieben, müssen Sie die Gründe für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden verstehen, Ihre Maßnahmen zur Bekämpfung analysieren und sich gegebenenfalls an Spezialisten wenden. Rücksichtslose Handlungen und Experimente am eigenen Körper sind inakzeptabel. Für eine gesunde Harmonisierung des Erscheinungsbildes ist es notwendig, sich dem Thema gründlich zu nähern.
Ursachen von Übergewicht
Forscher auf der ganzen Welt sind besorgt: Das 21. Jahrhundert wird stillschweigend "das Stadium der Ablehnung des Körpers" genannt. Mehr als 60 % der Frauen und 40 % der Männer sind mit sich selbst unzufrieden und bewerten den Körper ihres Partners ähnlich. Laut Umfragen russischer Forscher betrachten 42% der Männer und 35% der Frauen Schlankheit als Indikator für Gesundheit und größere sexuelle Attraktivität des Partners. Nur 11% der Befragten halten moderne Schönheitsstandards für unrealistisch und werden der Gesellschaft auferlegt.
Bei den Umfragen wurde auch festgestellt, dass sich die Mehrheit der Befragten nicht davon leiten lässt, wie viel Gewicht als Übergewicht gilt und was eine leichte Abweichung von der Norm ist. Für jede Person ist eine solche Norm individuell und wird durch den Body-Mass-Index nach der Formel gemessen: Gewicht / Größe2… Das Gewicht einer Person muss in Metern und das Gewicht in Kilogramm angegeben werden.
Normalerweise ist dieser Indikator 19-25, Übergewicht wird als Index bis 30 bezeichnet, Fettleibigkeit - bis zu 40. Wenn der Indikator mehr als 40 beträgt, kann bei einer Person schwere Fettleibigkeit diagnostiziert werden. Gleichzeitig weisen Indikatoren über 30 auf hohe Risiken für die menschliche Gesundheit hin und erfordern einen systematischen Ansatz zur Lösung des Problems unter Einbeziehung von Spezialisten.
Wenn das Gewicht nicht nachlässt, überprüfen Sie zuerst Ihren eigenen Body-Mass-Index, vielleicht sollten Sie sich im Einzelfall keine Sorgen machen, da die Indikatoren im normalen Bereich schwanken. Wenn Sie wirklich übergewichtig sind und dies auf den Indikatoren angezeigt wird, sollten Sie, bevor Sie aktive Schritte zur schnellen Gewichtsabnahme unternehmen, die Ursachen für das Wachstum und die Verzögerung analysieren und wenn möglich beseitigen.
Es gibt zwei Arten von Gründen für die Ansammlung von Übergewicht - physiologische und psychologische. In jüngerer Zeit gibt es jedoch ein drittes Kriterium für die Gewichtszunahme - den Lebensstil.
Zu den physiologischen Gründen für Übergewicht gehören:
- Körperkonstitution … Der Körperbau ist ein genetisch bedingter Faktor, bei gleicher Körpergröße können zwei verschiedene Menschen wiegen und unterschiedlich aussehen. Das individuelle Muskel-Fett-Verhältnis wird ebenfalls hervorragend sein. Bei der Bekämpfung von Übergewicht gehen für einige die Volumina weg, aber das Gewicht lohnt sich, während andere den Unterschied schneller auf der Waage sehen.
- Individueller Stoffwechsel … Die Stoffwechselrate beeinflusst die Verarbeitung der Nahrung zu Fettspeichern oder Energie.
- Alter … Der individuelle Stoffwechsel verlangsamt sich im Laufe der Jahre, was sich auf die Anhäufungsrate von Kilogramm auswirkt.
- Hormonelle Veränderungen … In der Schwangerschaft, den Wechseljahren oder im Jugendalter führen hormonelle Veränderungen zu einer natürlichen Gewichtszunahme und gelten nicht als Abweichung. Pathologische Hormonschübe und die damit verbundenen Fragen, warum das Gewicht auf der Waage nicht verschwindet, bedürfen einer fachlichen Betrachtung.
Psychologische Gründe wurden vor nicht allzu langer Zeit identifiziert. Die Forscher stellen jedoch fest, dass in diesem Fall nicht über den Einfluss der menschlichen Physiologie gesprochen werden muss. Übergewicht kann unter dem Einfluss folgender Faktoren aufrechterhalten werden:
- Substitutionstherapie … Dieser Begriff wird als Situation bezeichnet, in der eine Person, die keinen Hunger hat, Nahrung zu sich nimmt. In der Regel entwickeln sich solche Szenarien in Zeiten erhöhten Stresses, doch ohne angemessene Kontrolle werden Handlungen zu Gewohnheiten und führen zu systematischem Überkonsum.
- Diätmissbrauch … Zu häufige Nahrungsbeschränkungen und Nichtbeachtung der elementaren Regeln der rationalen Ernährung führen in einigen Fällen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und dem Gegenteil des erwarteten Ergebnisses. Frauen, die keine Gewichtsabnahme erreicht haben, sind von Diäten enttäuscht und wechseln zur „Substitutionstherapie“.
Neben körperlichen und psychischen Gründen für einen langsamen Stoffwechsel oder eine übermäßige Kalorienzufuhr werden Gewichtszunahme und Gewichtserhalt durch einen geringen Energieverbrauch ausgelöst. Ein Rückgang der verbrannten Kalorien wiederum wird durch eine sitzende Lebensweise, ein Kaloriendefizit, eine fehlende Ernährungskultur des modernen Menschen und eine zusätzliche Appetitanregung verursacht.
Eine sitzende Lebensweise als Ursache für Übergewicht umfasst sitzende Arbeit, Hobby zur passiven Erholung (Online-Spiele, Fernsehen), Mangel an systematischer körperlicher Aktivität. Bemerkenswert ist, dass der Mangel an Ruhe sowie der Mangel an Bewegung dazu führt, dass das Gewicht langsam nachlässt oder stillsteht. Ohne ausreichende Erholung benötigt das Gehirn einen „Reset“und Energie, um weiter zu funktionieren, und verbraucht daher mehr. Eine Person versucht, das entstehende Defizit mit schnellen Kohlenhydraten - Desserts, Schokolade und anderen Lebensmitteln - zu füllen. Appetitanreger umfassen eine Reihe von Gerichten - salzig, scharf, geräuchert sowie Gurken und Kaugummis.
Es ist wichtig zu verstehen, dass in seltenen Fällen nur einer der genannten Gründe für Übergewicht auf eine Person einwirkt, in der Regel wird ein ganzer Komplex von Faktoren aktiviert. Je mehr negative Kriterien identifiziert und beseitigt werden konnten, desto effektiver wird die Bekämpfung von Übergewicht sein.
Beachten Sie! In einigen Fällen verspüren Frauen, nachdem sie mit schnellen Diäten Ergebnisse erzielt haben, "Allmacht" und erwarten, dass es beim nächsten Mal leicht sein wird, Gewicht zu verlieren, und sind daher psychologisch bereit, sich von der rationalen Ernährung zu entfernen und wieder zu essen. Solche Menschen sind eher bereit, sich einer unkontrollierten „Substitutionstherapie“zu unterziehen.
Warum geht das Gewicht nicht weg?
Der aktive Kampf mit Kilogramm umfasst nicht nur das Erkennen und Beseitigen der Ursachen der Gewichtszunahme, sondern auch Maßnahmen zu ihrer Normalisierung. Zu den wichtigsten Maßnahmen zum Abnehmen gehören der Übergang zur richtigen Ernährung und die Korrektur von Ernährungsgewohnheiten, starke Einschränkungen (Diäten) und erhöhte körperliche Aktivität. Bereits in den ersten Wochen kann eine Person bemerken, wenn das Gewicht nachlässt. Je mehr zusätzliche Pfunde, desto auffälliger die ersten Veränderungen. Nach 2-4 Monaten sind jedoch Situationen möglich, in denen das Gewicht gestiegen ist und nicht verschwindet. Diese Phase der Stagnation wird als "Plateau-Effekt" bezeichnet. Um die erreichte Grenze zu überschreiten, ist es notwendig, die Gründe zu verstehen, die die Gewichtsretention beeinflusst haben.
Gewicht verschwindet nicht mit richtiger Ernährung
Der Übergang zu einer richtigen Ernährung, die Ablehnung ungesunder Lebensmittel, zusätzliche Appetitanreger führen in der Regel zu einer Verringerung der täglich konsumierten Kalorien. Zum Beispiel haben Sie täglich 2000 Kalorien konsumiert und konsumiert. Indem Sie auf das Naschen eines süßen Brötchens und Tees mit Süßigkeiten verzichten, haben Sie ihren täglichen Verzehr auf 1700 reduziert. Gleichzeitig gibt der Körper weiterhin 2000 aus, in der Erwartung, dass die Einschränkungen vorübergehend sind. In 2-4 Monaten wird der Stoffwechsel auf einen neuen Energieverbrauch / Energieverbrauch von 1700 Kalorien umgebaut, und die Person wird sich fragen, was zu tun ist, wenn das Gewicht nicht verschwindet.
Der oben beschriebene adaptive Stoffwechselmechanismus ist der Hauptgrund dafür, dass das Gewicht mit der richtigen Ernährung nicht verschwindet und zeigt an, dass die Ernährung allein nicht ausreicht, um wieder in Form zu kommen. Befürworter von PP (richtige Ernährung) verraten aber auch andere Gründe für die Stagnation des Indikators auf der Waage:
- Unzureichende Informationsaufbereitung … Für diejenigen, die sich gerade erst mit den Regeln von PP vertraut machen, kann es eine Entdeckung sein, dass Obst zwar gesund ist, aber viel Einfachzucker enthält, was bedeutet, dass es besser ist, sie in separaten Methoden zu verwenden. Trockenfrüchte sind sehr kalorienreich und eine eintönige Ernährung, auch mit gesunden Produkten, „verlangsamt“den Stoffwechsel. Wenn das Gewicht auf der PP nicht verschwindet, haben Sie möglicherweise bestimmte Aspekte der neuen Ernährung nicht geklärt und konsumieren weiterhin über die Norm hinaus.
- Die Hauptmahlzeit bleibt für den Abend übrig.… Energy Food sollte in der ersten Tageshälfte (vor 18) verzehrt werden. Die bedingte Aufforderung sagt, die Kalorien am Morgen (bis zu 12) täglich durch 2 zu teilen - ohne Änderungen zu addieren (von 12 auf 18) und die abendlichen mit 2 zu multiplizieren. Auch wenn Sie richtig essen, aber nur am Abend das Übergewicht geht nicht weg.
- Verdauungsstörungen … In einigen Fällen kann die Umstellung auf die richtigen Lebensmittel zu Verstopfung und in der Folge zu einer langfristigen Gewichtserhaltung führen.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Umstellung auf eine neue Ernährung für den Körper mit Stress verbunden ist, was bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Impulse zur "Substitutionstherapie" kontrollieren müssen.
Gewicht halten mit Diät
Der Hauptgrund dafür, bei einer Diät nicht abzunehmen, ist der Missbrauch der Diäten selbst. Die anfängliche Begrenzung der aufgenommenen Kalorienmenge wird vom Körper als vorübergehendes Phänomen wahrgenommen. Eine langwierige Diät kann jedoch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Verschiebung der Reserven für einen regnerischen Tag führen.
Eine falsch gewählte Ernährung oder deren Nichteinhaltung ist ein weiterer Grund, warum das Gewicht langsam verschwindet. Von den Lippen eines Übergewichtigen hört man oft Beschwerden wie "Ich esse nichts, aber das Gewicht geht nicht weg." Gleichzeitig zeigt eine Analyse der täglich verzehrten Lebensmittel, dass eine Person Snacks für unterwegs oder Knabbereien (Essen für Kleinkinder, morgendliches Sandwich statt reichhaltigem Frühstück, Kaffeedonut statt Mittagessen) nicht berücksichtigt..
Übrigens kann auch eine völlige Nahrungsverweigerung über einen gewissen Zeitraum zu einer Stagnation der Messwerte auf der Waage führen. Der Grund dafür, dass das Gewicht während des intermittierenden Fastens nicht abnimmt, kann entweder ein banales Fehlen der Verfolgung der Ernährungsgewohnheiten (Snacks) oder eine schlechte Qualität der Nahrung während der Fastenzeit sein. Eine solche Stagnation kann jedoch auch auf schwerwiegende Verstöße auf körperlicher Ebene hinweisen und weitere medizinische Eingriffe erfordern und sollte daher nicht ignoriert werden.
Wenn während der Diät die Volumina verschwinden und das Gewicht stimmt, aber gleichzeitig das Wohlbefinden der Person nachlässt, eine Schwellung beginnt, kann die Ursache für diesen Zustand eine Flüssigkeitsansammlung im Körper sein. Dieser Zustand wird durch das Stresshormon Cortisol ausgelöst und erfordert eine reibungslose Freisetzung. Die Flüssigkeitsretention bei Frauen hängt auch vom Menstruationszyklus ab. Bevor Ihre Periode kommt, verschwindet das Gewicht nicht, da der Körper Flüssigkeit in sich behält. Ein solcher Zeitraum ist eine Woche vor Beginn eines neuen Zyklus möglich.
Wichtig! Eine falsch gewählte Ernährung kann dem Magen-Darm-Trakt und dem gesamten Körper schaden. Bevor Sie also Ihre eigene Ernährung einschränken oder eine Zeit lang komplett auf die Nahrungsaufnahme verzichten, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen.
Gewicht steht während des Trainings still
Paradoxerweise wird jedoch meistens die Frage, welches Gewicht mit Ernährung und Training nicht verschwindet, von einer Person gestellt, die maximale Anstrengungen unternimmt, um Gewicht zu verlieren. Bei Anfängern steigt der Appetit in den ersten Monaten nach der Anstrengung. Um sich für eine gute Arbeit zu verwöhnen, isst ein Anfänger ein kalorienreiches Produkt, zum Beispiel einen Riegel, der das Ergebnis des gesamten Trainings oder sogar mehrerer durchstreicht.
Der Trainingseffekt wird durch einen erhöhten Energieverbrauch erreicht, der bei ernährungsphysiologischer Kontrolle zu einem Kaloriendefizit führt. Im Laufe der Zeit passt sich der Stoffwechsel jedoch an eine solche systematische Belastung an, was bedeutet, dass Sie aufhören, mehr Energie zu verbrauchen. Wenn Sie Ihre Trainingsprogramme nicht mindestens alle 6 Wochen ändern, werden Sie während des Trainings nicht abnehmen.
Ein weiterer Grund, warum Sie die Wirkung von Sport nicht bemerken, ist, ein neues Niveau Ihrer Form zu erreichen. Bei aktiver spezifischer Belastung nimmt die Fettmasse ab und die Muskelmasse zu, wodurch das Gewicht nicht verschwindet, aber das Volumen sinkt, da Muskelgewebe schwerer ist als Fettgewebe.
Was ist, wenn das Gewicht nicht weggeht?
Der erste Schritt beim Streben nach einer idealen Figur besteht darin, die Ursachen für Übergewicht zu erkennen und zu beseitigen. Als nächstes müssen Sie aktive Maßnahmen zur Bekämpfung ergreifen. Wenn das Übergewicht in den ersten 3 Wochen nach Beginn eines neuen Programms nicht verschwindet, bedeutet dies, dass das Maßnahmenpaket falsch gewählt wurde. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten überdenken, das Belastungsniveau kontrollieren und sich ausruhen.
Wenn Sie nach 2-4 Monaten regelmäßigem Training und nach den Regeln der PP aufhören abzunehmen, dann haben Sie ein Plateau erreicht. Die folgenden Regeln helfen Ihnen, zum nächsten Level zu gelangen:
- Beginnen Sie mit dem Kalorienzählen … Kalorienzählen ist eine mühsame und zeitraubende Aufgabe, selbst wenn Sie damit angefangen haben, dann haben Sie höchstwahrscheinlich nach ein paar Monaten auf intuitives Essen umgestellt. Gehen Sie zurück zum Zählen Ihrer Kalorien und reduzieren Sie sie ein wenig, während Sie die körperliche Aktivität beibehalten.
- Gib deinem Körper einen Schwung … Der Stoffwechsel passt sich unterschiedlichen Energieverbrauchs- und Verbrauchsniveaus an, jedoch sind in einigen Fällen Fastentage erforderlich, um einen solchen Mechanismus auszulösen. In diesem Fall sollte der "Schwung" in verschiedene Richtungen gehen - von einem Kaloriendefizit bis hin zu einer Verringerung des Verbrauchs und einer Erholung vom Training. Das System wird am besten mit Hilfe eines erfahrenen Trainers entwickelt.
- Ändere deinen Trainingsplan … Erhöhen Sie nach einer kleinen Pause die Belastung oder fügen Sie eine neue Art von Aktivität hinzu, an die sich der Körper noch nicht gewöhnen konnte.
Wichtig! Wenn das Gewicht nicht mit einem Kaloriendefizit, der Einhaltung aller Regeln des PP und des Trainingsregimes verschwindet, kann die Ursache eine Verletzung der Schilddrüse sein. In diesem Fall ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.
Warum das Gewicht nicht weggeht - sehen Sie sich das Video an:
Warum das Gewicht stillsteht, ist eine vielschichtige Frage, auf die eine Person nur eine Antwort finden kann, wenn sie den Grad ihres Engagements im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ehrlich analysiert. Hier kann man nicht nur die bei Diät und Bewegung gezeigte Milde, sondern sogar Abweichungen im Gesundheitszustand nicht ausschließen. Daher ist es sehr wichtig, auf Gewichtsplateaus zu reagieren und diese überwinden zu können und gegebenenfalls Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen.
