Wollen Sie starke Hände haben, aber es gibt keinen Fortschritt? Der Rat von Profisportlern wird Ihnen helfen. Finden Sie heraus, warum Bizeps und Trizeps nicht wachsen. Leider sind Sportler nicht immer in der Lage, schnell Fortschritte zu machen. Wenn Ihre Hände nicht wachsen, sollten Sie nicht verzweifeln. Wissenschaftler versichern, dass, wenn ein bestimmter Muskel in seiner Entwicklung zurückgeblieben ist, der Grund dafür in der Genetik eines der Bündel liegt. In Bezug auf den Trizeps ist dies am häufigsten der lange Abschnitt und im Bizeps der innere. Es reicht jedoch möglicherweise nicht aus, hart an ihrer Entwicklung zu arbeiten, da der Grund höchstwahrscheinlich in der Genetik liegt. Heute werden wir mit Hilfe von Profisportlern versuchen herauszufinden, was zu tun ist, wenn Ihre Arme nicht wachsen.
George Farahs Handtrainingstipps
Auch George hatte lange Zeit ernsthafte Probleme mit dem Wachstum der Arme, aber jetzt ist alles in Ordnung. Der erste Schritt besteht darin, die Gründe für den fehlenden Fortschritt herauszufinden. Farah gibt zu, dass er lange versucht hat, verschiedene Trainingsprogramme bekannter Sportler zu nutzen und immer mit viel Gewicht gearbeitet hat. Darin sah er den Schlüssel zum Erfolg.
Die Zeit wurde jedoch knapp und die Hände wuchsen immer noch nicht. Nachdem er seinen Ausbildungsprozess analysiert hatte, begann George, zwei Klassen zu wechseln. Ein Workout wurde mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungen durchgeführt, das andere mit niedrigen Gewichten im Multi-Rep-Modus.
Schnell wurde klar, dass die Armmuskulatur besser auf den Pumpeffekt anspricht, der in einem Multi-Repetitionsmodus erzielt werden kann. Gleichzeitig betont Farah, dass er die Anzahl der Zugänge nie im Voraus festlegt, sondern nach Gefühlen arbeitet. Auch eine Vielzahl von Aktivitäten ist bei der Arbeit an den Händen sehr wichtig. Versuchen Sie, Ihr Programm so zu gestalten, dass Sie nicht dieselben Aktivitäten haben.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, wenn Ihre Arme nicht wachsen, können Sie versuchen, Bizeps und Trizeps in einer Lektion zu schwingen. Sagen wir, es war eine großartige Entscheidung für George.
Farah Trizeps-Training
Kombiniere Multi-Rep-Training mit geringem Gewicht mit Training mit hohem Gewicht. Machen Sie im ersten Satz 16 bis 18 Wiederholungen und verringern Sie diese mit jedem neuen Satz allmählich. Der letzte Satz sollte 8 bis 10 Wiederholungen haben. Reduzieren Sie außerdem die Ruhezeit zwischen den Sätzen auf eine Minute. Wenn Sie sich mehr ausruhen, können Sie keinen starken Pumpeffekt erzielen.
Farah Bizepstraining
Versuchen Sie, konzentrierte Tropfensets zu verwenden. Von George gespielt sieht es so aus:
- Konzentriertes Heben von Hanteln mit einem Arbeitsgewicht von 30 kg - von 4 bis 6 Wiederholungen;
- Konzentriertes Heben von Hanteln mit einem Arbeitsgewicht von 25 kg - von 4 bis 6 Wiederholungen;
- Konzentriertes Heben von Hanteln mit einem Arbeitsgewicht von 20 Kilogramm - bis zum Versagen.
Ein typisches Farah-Training besteht aus neun Sätzen für den Trizeps und 6 oder 7 Sätzen für den Bizeps.
Handtrainingstipps von Peter Putnam
Peters Arme wachsen eher langsam und hinken in der Geschwindigkeit des Fortschritts sogar von seinen Beinen her hinterher. Der Sportler ist sich sicher, dass ein Muskel, der in seiner Entwicklung zurückbleibt, während des Trainings nicht zu spüren ist. Durch den Einsatz von kleinen Gewichten gilt es zunächst, die Verbindung zwischen Gehirn und Muskulatur zu stärken. Wenn Ihre Arme bei Verwendung eines Standard-Split-Systems nicht wachsen, beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrem Bizeps und Trizeps in einer Sitzung.
Putnam Bizepstraining
Für das Bizepstraining hat Putnam eine eigene Methodik entwickelt. Sein Wesen liegt im Wechsel zweier Trainingsarten während einer Unterrichtsstunde. Das erste Training besteht aus drei Bewegungen für das Wachstum aller Bizepsabschnitte. Das zweite Training ist experimentell und es ist notwendig, andere Übungen zu verwenden und mit Lastwinkeln und Arbeitsgewichten zu experimentieren.
Peter hält das Hantelheben im Stehen für die beste Bewegung, um den Bizeps zu trainieren. Der nächste im Programm des Athleten ist der Aufstieg auf die Scott-Bank. Dies sind Übungen für das erste Training. Dann beginnt Putnam zu experimentieren und ändert ständig die Übungen und die Reihenfolge, in der sie ausgeführt werden.
Putnam-Trizeps-Training
Die erste Übung bei der Arbeit am Trizeps ist die French Press, wobei der längste Abschnitt so weit wie möglich trainiert wird. Dann kommt die Drehung der EZ-Bar-Verlängerung hinter dem Kopf und das Training wird mit dem Abwärtsdrücken abgeschlossen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie in der letzten Übung einen starken Pumpeffekt erzielen müssen. Dazu führt Peter fünfzehn Wiederholungen mit einem schmalen, breiten und dann einem umgekehrten Griff aus.
Fuad Abids Tipps zum Handtraining
Fuad sieht seinen Hauptfehler beim Training seiner Arme in der einfachen Unkenntnis der Anatomie von Bizeps und Trizeps. Es war diese Tatsache, die ihm nicht die Möglichkeit gab, Fortschritte zu machen. Dies führte dazu, dass eine Menge Arbeit geleistet wurde, die sich nicht auszahlte.
Erst nach der Kombination des Armmuskeltrainings an einem Tag begann Fuad Fortschritte zu machen. Negative Wiederholungen bringen auch großartige Ergebnisse und jeder letzte Satz kann mit einem Fokus auf die negative Phase ausgeführt werden. Für jeden Armmuskel führt Abid drei Bewegungen aus, ändert sie aber gleichzeitig periodisch, um den Trainingsprozess zu diversifizieren.
Abid Trizeps Training
Zunächst müssen Sie effektive Bewegungskombinationen finden. Fuad ist sich sicher, dass dieser Faktor für den stetigen Fortschritt ausschlaggebend ist und nicht die Übungen selbst. Die erste ist die französische Presse zum Scheitern verurteilt. Dann führt der Athlet schmale Pressen in Bauchlage aus, und letztere werden mit einem Seilgriff und einer Verlängerung hinter dem Kopf mit einer Hand nach unten gedrückt.
Abid Bizepstraining
Abid ist überzeugt, dass für maximale Bizeps-Fortschritte nur gerade Stangenheben durchgeführt werden sollten. Wenn Sie mit einem gebogenen Hals arbeiten, wird der innere Teil, der am größten ist, nicht ausreichend belastet. Für den Sportler sind die besten Übungen die stehenden Reverse-Grip-Lifts und der Hammer.
Dies sind die Tipps, die Profisportler Anfängern geben, um den Fortschritt der Hände zu beschleunigen.
Sergey Yugai wird in diesem Video darüber sprechen, wie man das Wachstum der Armmuskulatur beschleunigt:
