Finden Sie heraus, wie sich die Fettverbrennungsdiät eines Teenagers von der eines Erwachsenen unterscheidet und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind. Wenn Kinder im Alter von 12 bis 17 Jahren übergewichtig werden, können sich aufgrund des häufigen Mobbings durch Gleichaltrige verschiedene Komplexe entwickeln und die körperliche Entwicklung verlangsamt sich. Wenn der Grund für die Gewichtszunahme in einer falschen Ernährung liegt und nicht mit Krankheiten verbunden ist, ist es ganz einfach, das Problem zu lösen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man für einen Teenager ohne Diät abnehmen kann.
Warum nehmen Jugendliche an Gewicht zu?
Wenn wir über Mädchen sprechen, werden die Probleme des Übergewichts meistens durch die Umstrukturierung des Hormonsystems verursacht. Im Alter von 12 bis 13 Jahren tritt das Mädchen in die Pubertät ein und beginnt, in den Hüften an Gewicht zuzunehmen. Darüber hinaus ist auch eine Zunahme der Körpergröße im Taillenbereich möglich. Jungen nehmen aufgrund hormoneller Veränderungen selten an Gewicht zu und nehmen meistens aufgrund unzureichender Ernährung und geringer körperlicher Aktivität Übergewicht zu.
Wenn Erwachsene aktiv verschiedene diätetische Ernährungsprogramme verwenden, um Gewicht zu verlieren, wird Jugendlichen nicht empfohlen, den Energiewert der Diät signifikant zu reduzieren. Wir reden heute nicht umsonst darüber, wie man für einen Teenager ohne Diät, also harte Ernährungsprogramme, einschließlich Monodiäten, abnehmen kann.
Im Alter zwischen 10 und 17 Jahren treten im Körper des Jugendlichen eine Vielzahl von Veränderungen auf, die alle Systeme betreffen, nicht nur das endokrine System. Damit der Körper gut funktionieren kann, ist es notwendig, ihm die notwendige Menge an Nährstoffen zuzuführen. Spezielle Diäten können nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten für die Behandlung von krankhaftem Übergewicht angewendet werden.
Wie man für einen Teenager ohne Diät abnehmen kann: ein einfaches Ernährungsprogramm
Trotz der Tatsache, dass wir heute darüber sprechen, wie man bei einem Teenager ohne Diät abnehmen kann, um Übergewicht zu bekämpfen, ist es notwendig, die Ernährung umzustellen. Außerdem sollte die körperliche Aktivität gesteigert werden. Alle Eltern sollten daran denken, dass ihr Kind schrittweise abnehmen sollte. Schneller Gewichtsverlust kann sogar dem Körper eines Erwachsenen schaden, ganz zu schweigen von dem eines Kindes. Im Durchschnitt sollte unter der Woche nicht mehr als ein halbes Kilogramm verloren gehen.
Gleichzeitig werden Jugendliche mit dem richtigen Geschäftsansatz viel schneller Fett los als Erwachsene. Zuallererst ist es notwendig, Zucker und ungesunde Lebensmittel aus der Ernährung zu entfernen. Wenn Ihr Kind an Gewicht zugenommen hat, das abgenommen werden muss, sollte es keine Chips, Limonade, Snacks usw. essen.
Seine Ernährung sollte aus leichten, aber nahrhaften hausgemachten Lebensmitteln bestehen. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig. Ohne körperliche Aktivität ist es für einen Teenager unmöglich, Gewicht zu verlieren. Für manche reicht der Sportunterricht in der Schule völlig aus, andere sollten zusätzlich Sport treiben. In dieser Situation kann ein Teenager schnell genug abnehmen und alle Komplexe verschwinden von selbst. Beim Abnehmen ist es jedoch wichtig, sich an die Unterstützung durch Ihre Lieben zu erinnern.
In diesem Abschnitt sprechen wir darüber, welche Ernährungsprogramme Teenager verwenden können, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Es sollte gleich gesagt werden, dass die von uns in Betracht gezogenen Diäten nicht länger als 24 Stunden verwendet werden können. Darüber hinaus ist ihre Verwendung erst nach 15 Jahren möglich.
Unter den schnellen Diäten werden wir zwei bemerken:
- Kefir-Buchweizen - Abends den Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht stehen lassen. Morgens Brei mit Kefir mischen, danach ist das Gericht verzehrfertig. Tagsüber sollte das Kind einen Liter Kefir und bis zu eineinhalb Kilo Buchweizenbrei zu sich nehmen.
- Beeren und Früchte - Den ganzen Tag über müssen Sie nur Beeren und Früchte essen und versuchen, lokale Produkte zu bevorzugen.
Kinder verlieren mit dem richtigen Ansatz schnell an Gewicht, und wenn Sie wissen möchten, wie Sie für einen Teenager ohne Diät abnehmen können, ist alles ganz einfach. Es ist wichtig, die Nahrung, die Sie essen, nicht ernsthaft einzuschränken. Die einzigen Ausnahmen sind solche, die einfache Kohlenhydrate und ungesunde Fette enthalten. Dazu gehören frittierte, geräucherte sowie fetthaltige Lebensmittel, Halbfabrikate, Energy-Drinks, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Zucker.
Wie Sie selbst sehen können, gibt es keine großen Einschränkungen und der Teenager muss mindestens viermal am Tag essen. Nach den Empfehlungen bekannter Ernährungswissenschaftler sollte ein Teenager eine Portion Nahrung zu sich nehmen, deren Größe mindestens 300 Gramm beträgt, ohne das Getränk. Wenn die Portion nicht ausreicht. Dann wird der Teenager sehr bald hungrig sein und alles essen, was verfügbar ist. Auch beim Abnehmen sollte die letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Lassen Sie uns herausfinden, welche Gefahren für Jugendliche von starren Ernährungsprogrammen ausgehen können. Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wie Sie bei einem Teenager ohne Diät abnehmen können, dann tun Sie das Richtige, denn die großen Einschränkungen durch leistungsstarke Ernährungsprogramme können zu folgenden Verstößen führen:
- Ein Mangel an Kalium, Eiweißverbindungen und Calcium kann zu Funktionsstörungen des Bewegungsapparates führen.
- Ein niedriger Indikator für den Energiewert der Diät trägt zu einer Verschlechterung der Gehirnleistung bei.
- Ein kalorienarmes Ernährungsprogramm kann Hauterkrankungen, Haarausfall und brüchige Nägel verschlimmern.
- Bei einer langen, strengen Diät können Mädchen Amenorrhoe entwickeln.
Stimmen Sie zu, nur die oben aufgeführten Probleme reichen bereits aus, um die Frage zu stellen - wie kann man für einen Teenager ohne Diäten abnehmen?
Wie kann man für einen Teenager abnehmen, ohne zu Hause eine Diät zu machen?
Im Jugendalter ist es notwendig, auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität zu setzen. Wie kann ein Teenager also ohne Diät abnehmen? Zuallererst ist es notwendig, das Tagesregime einzuhalten - gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und es ist notwendig, das Essen streng nach dem Zeitplan zu sich zu nehmen. In jedem Alter müssen Sie ausreichend schlafen, da sich der Körper nur nachts vollständig erholen kann. Alle Ärzte empfehlen, um 22 Uhr zu Bett zu gehen und um 8 Uhr aufzustehen. Es ist unerlässlich, in der Schule zu essen, und dank eines aktiven Lebensstils müssen Sie sich nicht fragen, wie Sie für einen Teenager ohne Diät abnehmen können.
Ernährung für einen Teenager zur Gewichtsreduktion
Für einen jungen wachsenden Organismus sollte der Indikator für den Energiewert der Ernährung mindestens 2,5 Tausend Kalorien betragen. Um diesen Parameter möglichst genau zu bestimmen, multiplizieren Sie einfach 65 mit Ihrem Körpergewicht. Ebenso wichtig ist das Verhältnis der Hauptnährstoffe. Die Ernährung eines Teenagers sollte etwa 400 Gramm Kohlenhydrate, 100 bis 110 Gramm Proteinverbindungen und etwa 100 Gramm Fett enthalten. Hier sind die Grundprinzipien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie die Ernährung Ihres Teenagers erstellen:
- Mehr als 50 Prozent der Eiweißverbindungen müssen tierischen Ursprungs sein.
- Etwa 70 Prozent des Fettes müssen pflanzlichen Ursprungs sein.
- Etwa 80 Gramm Kohlenhydrate sollten schnell (süß) sein und der Rest sollte nur komplex sein.
- Jeden Tag sollte ein Teenager fünf Portionen Obst und Gemüse in der Ernährung haben, Milchprodukte sollten in einer Menge von drei Portionen enthalten sein und rotes Fleisch und Fisch sollten ein- bis zweimal pro Woche verzehrt werden.
- Alle Mahlzeiten für einen Teenager müssen gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet sein.
Körperliche Aktivität für einen Teenager
Um in Zukunft nicht die Frage zu stellen, wie man einem Teenager ohne Diäten abnehmen kann, ist es notwendig, Sport zu treiben. Dies, kombiniert mit der richtigen Ernährung, stellt sicher, dass Sie nicht übergewichtig sind. Diese Aussage gilt natürlich nur, wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen.
In der Woche sollten Sie zwei- bis dreimal Sport treiben, und dies können Sie zu Hause tun. Die Dauer jeder Lektion beträgt 40 bis 50 Minuten. Wir empfehlen, Ihr Training nach folgendem Schema aufzubauen:
- Aufwärmen - Drehen Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Kopf, um alle Muskeln in Ihrem Körper aufzuwärmen.
- Grundtraining – Machen Sie die folgenden Übungen: Seilspringen, Laufen, Ausfallschritte, Planken, Bauchmuskeln, Liegestütze und Kniebeugen.
- Cool Down - Machen Sie Übungen, um die Muskeln des ganzen Körpers zu dehnen.
Wie kann man für ein Teenager-Mädchen ohne Diäten abnehmen?
Damit ein Mädchen im Teenageralter richtig abnehmen kann, müssen die Gründe für das Auftreten von Übergewicht ermittelt werden. Wie bereits erwähnt, ist dieses Problem meistens mit der Umstrukturierung des endokrinen Systems verbunden. In diesem Fall sollten Sie sich zuerst an einen Spezialisten wenden, um den Körper nicht zu schädigen. Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, ist es notwendig, die richtige Ernährung zu organisieren, täglich morgens Sport zu treiben und zwei- bis dreimal pro Woche Cardio-Training durchzuführen.
Wie kann man für einen Teenager ohne Diäten abnehmen?
Es gibt keine großen Unterschiede zwischen der richtigen Gewichtsabnahme von Mädchen und Jungen im Jugendalter. Der einzige Unterschied besteht in der körperlichen Aktivität. Um dem zukünftigen Mann die besten Eigenschaften dieses Geschlechts zu vermitteln, ist es am besten, Sport zu treiben.
Wie kann man für einen Teenager ohne Diät in einer Woche abnehmen?
Es sollte gleich gesagt werden, dass dies sehr schwierig ist, ohne den Körper zu schädigen. Wie oben erwähnt, können Sie in einer Woche sicher nicht mehr als ein Pfund verlieren. Um dies zu tun, hören Sie auf, alle Arten von schädlichen Lebensmitteln zu essen, nehmen Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit für Bewegung, verbringen Sie 60 bis 120 Minuten an der frischen Luft und schlafen Sie ausreichend.
Wie kann man für einen Teenager abnehmen, ohne im Bauch eine Diät zu machen?
Damit ein Mädchen im Teenageralter eine dünne Taille hat, müssen Sie sich etwas anstrengen. Dies wird vor allem durch die Durchführung spezieller Übungen erreicht:
- Setzen Sie sich auf ein Sofa oder einen Stuhl und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie über dem Boden hängen. Danach beginnen Sie, sie in ihre Ausgangsposition zu heben und abzusenken. Führen Sie die Bewegung 20 Mal aus.
- Legen Sie sich auf den Boden, die Füße auf der Couch und den Kopf hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper mit der Anstrengung Ihrer Bauchmuskeln an. Führen Sie die Übung 20-30 Mal durch.
Wie kann man für einen Teenager ohne Oberschenkeldiät abnehmen?
Wenn Sie Fett an Beinen und Hüften loswerden müssen, dann ist eine Sportart wie Badminton eine ausgezeichnete Wahl. In einer Trainingsstunde laufen Sportler mehr als fünf Kilometer und verlieren dabei bis zu zwei Kilo. Dieser Sport ist für den Körper des Teenagers sehr vorteilhaft, da die Muskeln des ganzen Körpers an der Arbeit beteiligt sind und nicht nur die Beine. Außerdem solltest du auf Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Übungen mit einem Fitball achten.
Wenn Sie schon in jungen Jahren beginnen, Ihrer Figur zu folgen und einen gesunden Lebensstil einzuhalten, werden Sie in Zukunft keine Probleme mit Übergewicht haben. Stimmen Sie zu, dass dies sehr einfach zu erreichen ist. Sie müssen nur richtig essen und einen aktiven Lebensstil führen.
Zur Gewichtsreduktion ohne Diät siehe hier:
