Finden Sie heraus, ob Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und ohne Aerobic-Übungen. Eine effektive Technik zum Abnehmen. Es ist allgemein bekannt, dass der Körper in dem Moment beginnt, Fettreserven zu verbrauchen, wenn eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie den ganzen Tag über verbraucht. Heutzutage fangen immer mehr Menschen an, Sport zu treiben, um Übergewicht loszuwerden. Natürlich ist Fitness ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen Fett. Gleichzeitig kann nicht jeder das Fitnessstudio besuchen, träumt aber gleichzeitig davon, Gewicht zu verlieren.
Laut wissenschaftlicher Forschung ist es möglich, eine Diät ohne Bewegung effektiv durchzuführen. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein richtig formuliertes Ernährungsprogramm im Vergleich zu körperlicher Aktivität noch effektiver sein kann.
Wie macht man eine Ernährungsumstellung richtig?
Berechnung des Energiewertes des Ernährungsprogramms
Jede Diät ohne Bewegung beinhaltet eine Reduzierung des Energiewertes der Diät. Dies muss jedoch richtig durchgeführt werden, um den Körper nicht zu schädigen. Sie müssen sich daran erinnern, dass es notwendig ist, nur mit einer bestimmten Geschwindigkeit abzunehmen, um keine Muskelmasse zu verlieren, sondern ausschließlich Fett loszuwerden. So können Sie unter der Woche nicht mehr als ein Kilo abnehmen.
Zuerst müssen Sie den Energiewert der von Ihnen verwendeten Diät ermitteln. Es ist auch notwendig, mit einem speziellen Rechner die optimale Kalorienzufuhr für sich selbst zu ermitteln. Dieser Indikator wird von verschiedenen Einzelindikatoren beeinflusst und es gibt keine einheitliche Diät.
Der Mindestenergiewert der Diät sollte 1200 Kalorien betragen. Sehr oft verwenden Menschen Fasten-basierte Ernährungsprogramme. Eine solche Ernährung ohne Bewegung kann jedoch ernsthafte Schäden anrichten, da der Körper nicht genügend Mikronährstoffe aufnehmen kann. Und das ist für den normalen Betrieb sehr wichtig.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass viele strenge diätetische Ernährungsprogramme nur vorübergehend sind. Nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Gewicht in den meisten Fällen zurück. Um das benötigte Körpergewicht zu halten, ist es sehr wichtig, die richtige Ernährung zu haben und diese konsequent zu verwenden.
Einen Speiseplan erstellen
Wenn Sie sich zur Gewichtsreduktion für eine Diät ohne Bewegung entscheiden, müssen Sie neben der Reduzierung des Energiewertes der Diät einen klaren Ernährungsplan haben. Sie sollten einen Plan erstellen, nach dem Sie dann Lebensmittel verzehren. Es ist sehr wichtig, dass dieses Ernährungsprogramm ausgewogen ist und die Kalorien enthält, die Sie benötigen.
Sie müssen eine gewisse Zeit aufwenden und alle Lebensmittel und Speisen aufschreiben, die Sie in den letzten Tagen verzehrt haben. Danach ist es notwendig, den Energiewert jeder Mahlzeit zu berechnen. Ihr Ernährungsprogramm sollte täglich Lebensmittel aus fünf Hauptgruppen enthalten. Bereiten Sie die benötigten Lebensmittel am besten im Voraus zu und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf.
Ausgewogene Ernährung
Dies ist sehr wichtig, da der Körper viele Nährstoffe benötigt. Wie bereits erwähnt, gibt es fünf Hauptnahrungsmittelgruppen, die jeden Tag verzehrt werden sollten.
- Gemüse und Früchte - Fördern ein schnelles Sättigungsgefühl und haben einen geringen Kaloriengehalt. Sie sind sehr effektiv im Kampf gegen Fett und sind reich an Mikronährstoffen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollte die Hälfte der Ernährung aus Obst und Gemüse bestehen.
- Proteinverbindungen - tragen auch zu einem schnellen Sättigungsgefühl bei. Sie müssen täglich etwa 100 Gramm dieses Nährstoffs zu sich nehmen.
- Vollkorn - Vollkornprodukte sind reich an Pflanzenfasern und Mikronährstoffen. Wir können empfehlen, täglich etwa 30 Gramm Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Häufiges Naschen kann beim Abnehmen von Vorteil sein
Denken Sie nicht, dass häufige Snacks den Gewichtsverlust verlangsamen können. Gleichzeitig ist es notwendig, nur mit kalorienarmen Lebensmitteln einen Snack zu sich zu nehmen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Snacks nur dann angebracht sein können, wenn zwischen den vollständigen Mahlzeiten lange Pausen eingelegt werden. Außerdem müssen Sie den Kaloriengehalt aller Snacks berechnen, um den täglichen Energiewert der Diät nicht zu überschreiten.
Alle Lebensmittel müssen richtig gekocht werden
Verwenden Sie niemals altes Öl, wenn Sie frische Lebensmittel zubereiten. Gleichzeitig enthält das Öl eine große Menge Fett, und wir dürfen es nicht vergessen. Es wird nicht empfohlen, frittierte Lebensmittel zu essen, aber es ist besser, sie zu dämpfen, zu backen oder zu schmoren. Wenn möglich, wechseln Sie zu Raps- oder Olivenöl. Diese Lebensmittel sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Stoffe tragen zur Normalisierung des Cholesterinhaushaltes bei und wirken sich auch positiv auf die Arbeit des Herzmuskels und des Gefäßsystems aus.
Wasser trinken
Den Körper hydratisiert zu halten ist eines der Grundelemente einer bewegungslosen Ernährung. Oft kann eine Person das Durstgefühl mit Hunger verwechseln, was zum Verzehr von überschüssiger Nahrung führt. Tagsüber müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser oder eine andere zuckerfreie Flüssigkeit trinken. Auf Alkohol und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke sollten Sie jedoch besser verzichten.
Wie kann man ein optimales Körpergewicht halten?
- Wiegen Sie 1 oder 2 Mal während der Woche. Wenn Sie mit einer Diät ohne Sport richtig abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Gewicht und Ihren Gesundheitszustand ständig überwachen. Wir haben bereits gesagt, dass Sie unter der Woche 0,5 bis 1 Kilo Masse abbauen sollten. Überstürzen und erzwingen Sie keine Ereignisse. Um die Qualität der Wiegeergebnisse zu erhöhen, sollte dies zu einem bestimmten Zeitpunkt und in der gleichen Kleidung erfolgen (Sie können natürlich auch darauf verzichten). Je nach Gewichtsveränderung müssen Sie die Ernährung entsprechend anpassen.
- Nimm an einer Selbsthilfegruppe teil. Wenn ein Mensch Gewicht verliert, ist ihm die Unterstützung durch Angehörige und Kollegen sehr wichtig. Um deine Diät ohne Sport durchzuhalten, solltest du vielleicht an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen. Sie können auch einen Ernährungsberater um Hilfe bitten. Er hilft Ihnen nicht nur bei der Erstellung eines optimalen Ernährungsprogramms, sondern bietet auch jede Menge psychologische Unterstützung.
- Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg. Es ist notwendig, sich ständig bestimmte Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Wenn dies passiert, sollten Sie sich selbst ermutigen. Dies kann ein Kauf oder ein Besuch im Spa sein. Natürlich sollte man sich mit Lebensmitteln nicht für den Erfolg belohnen.
Wie ändern Sie Ihre Gewohnheiten beim Abnehmen?
Führe ein Ernährungstagebuch
Übergewicht wird am häufigsten mit schlechten Gewohnheiten bei einer Person in Verbindung gebracht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sie aufgeben. Es ist sehr hilfreich, ein Ernährungstagebuch zu führen. Fügen Sie jeden Tag alle Gerichte hinzu, die Sie verzehrt haben. Laut Statistik können Personen, die das Tagebuch verwenden, mit deutlich weniger Aufwand ein optimales Gewicht halten. Außerdem können Sie anhand Ihres Tagebuchs feststellen, wie effektiv Ihre Diät ohne Sport ist, wenn Sie Änderungen daran vornehmen müssen.
Gönnen Sie sich viel Ruhe
Tagsüber müssen Sie mindestens acht Stunden schlafen. Nur dann werden Sie in der Lage sein, Fett loszuwerden und einen normalen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Sie sollten sich daran erinnern, dass Schlaf für den Prozess des Abnehmens sehr wichtig ist. Diese Tatsache ist in zahlreichen Studien belegt und steht außer Zweifel.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Jetzt reden wir nicht über Sport. Den ganzen Tag über kann eine Person genügend körperliche Aktivität ausüben, um effektiv Fett zu verbrennen. Hören Sie zuerst auf, den Aufzug zu benutzen. Treppensteigen ist eine anstrengende Übung, die Ihnen hilft, schneller Fett zu verlieren. Fangen Sie auch an, zur Arbeit zu gehen und nach Hause zu gehen. Wenn Ihr Arbeitsplatz weit weg von zu Hause liegt, gehen Sie mehrere Stationen.
Vergessen Sie nicht die verschiedenen Outdoor-Aktivitäten, die ein gewisses Maß an Mobilität erfordern. Versuchen Sie, mehr Zeit im Freien zu verbringen, da dies gut für Ihren Körper ist. Spazierengehen kann sehr hilfreich sein, besonders in einem Parkgebiet in der Nähe Ihres Hauses. Walking ist eine sehr effektive Methode, um Fett zu bekämpfen.
Aber ist es möglich, ohne Diät und Sport Gewicht zu verlieren, erfahren Sie in diesem Video:
