Erfahren Sie, wie die Japaner in nur 2 Wochen abnehmen und sich auf die Strandsaison vorbereiten. Wenn Sie auf der Suche nach einem effektiven Ernährungsprogramm sind, empfehlen wir Ihnen, sich 14 Tage lang mit der japanischen Diät zum Abnehmen im Frühjahr vertraut zu machen. Die Dauer beträgt nur zwei Wochen und in dieser kurzen Zeit können hervorragende Ergebnisse erzielt werden.
Im Gegensatz zu vielen Diäten sind japanische Diäten in der Lage, den Stoffwechsel in Richtung Fettverbrennung zu verlagern und die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Es sollte sofort gewarnt werden, dass Sie sich strikt an die Regeln dieses Ernährungsprogramms halten müssen, von denen es einige gibt. Die Wirksamkeit der Diät lohnt sich jedoch auf jeden Fall.
Die Essenz der japanischen Diät 14 Tage zur Gewichtsreduktion im Frühjahr
Damit Ihr Gewichtsverlustprozess reibungslos und schnell ablaufen kann, müssen Sie alle Regeln dieses Ernährungsprogramms befolgen. Obwohl das Menü einen niedrigen Energiewert hat, ist es recht abwechslungsreich. Lassen Sie uns über die Empfehlungen sprechen, die Sie befolgen müssen.
Sie müssen einige der Lebensmittel vollständig aus Ihrem Speiseplan streichen. Dazu gehören salzige Speisen, scharfe Gewürze, alkoholische Getränke und Zucker. Sie sollten zwei Wochen lang keines dieser Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, sollten Sie nicht auf positive Ergebnisse hoffen. Gleichzeitig stellen wir fest, dass es einige Gewürze gibt, die beim Abnehmen nicht nur verzehrt werden können, sondern auch müssen.
An den meisten Diättagen gibt es keine erste Mahlzeit und zum Frühstück sind nur Getränke erlaubt. Beachten Sie, dass Sie morgens Kaffee trinken können, aber nur natürlich. Löslich ist das aus offensichtlichen Gründen nicht. Leider ist dieses Getränk für manche Menschen kontraindiziert, aber andere werden diese Diätregel definitiv mögen.
Wir haben bereits über das Verbot von salzigen Lebensmitteln gesprochen. Eine der Hauptregeln, auf denen die japanische 14-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr basiert, ist der vollständige Ausschluss von Salz aus der Ernährung. Denken Sie daran, dass Salz auch in minimalen Mengen nicht konsumiert werden sollte, da es die Flüssigkeitsretention im Körper fördert. Fast jedes diätetische Ernährungsprogramm beinhaltet ein Verbot dieses Produkts, und die japanische 14-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr verbietet dies vollständig.
Der maximale Energiewert der täglichen Ernährung sollte 1200 Kalorien nicht überschreiten. Jemand mag denken, dass dies extrem klein ist, aber in Japan sind die Menschen seit der Antike sehr mäßig im Essen. Das zeigt beredt die Statistik, nach der die Japaner im Vergleich zu den Bewohnern der alten Welt täglich ein Viertel weniger Kalorien verbrauchen. Dieser Umstand erklärt in vielerlei Hinsicht den relativ geringen Anteil an Übergewichtigen unter den Bewohnern dieses Inselstaates.
Die Grundlage der japanischen Ernährung sind Proteinprodukte, wobei auch Kohlenhydrate nicht zu vergessen sind. Dieser Nährstoff gelangt jedoch über Brot und einige andere Lebensmittel in den Körper. Pflanzenöl wird für die nächsten zwei Wochen Ihre Fettquelle sein. Aber Gemüse kann in großen Mengen verzehrt werden. Ein separater Punkt ist die Notwendigkeit, genügend Flüssigkeit zu trinken. Wie gesagt, Sie können Kaffee, grünen (schwarzen) Tee und klares Wasser trinken. Da das Ernährungsprogramm auf das Abnehmen ausgerichtet ist, sollte grüner Tee schwarzem Tee vorgezogen werden.
Dies sind die Grundregeln, auf denen die japanische 14-Tage-Frühlings-Gewichtsverlust-Diät basiert. Wenn du sie strikt befolgst, wirst du dein Ziel definitiv erreichen. Viele Menschen, die das Ernährungsprogramm, das wir heute in Erwägung ziehen, bereits genutzt haben, sagen, dass sie in zwei Wochen sieben Kilo loswerden konnten. Dies ist ein durchschnittlicher Indikator, auf den Sie sich sicher konzentrieren können.
Japanische Diät 14 Tage zur Gewichtsreduktion im Frühjahr: Vor- und Nachteile
Etwas später geben wir eine ungefähre Speisekarte dieses Ernährungsprogramms, aber jetzt möchte ich ein paar Worte zu den Vor- und Nachteilen sagen, die dieses Ernährungsprogramm hat, und wir beginnen mit den Vorteilen. Die positiven Eigenschaften dieser Diät werden maßgeblich durch eine abwechslungsreiche Ernährung bestimmt, denn viele Diäten beinhalten gravierende Einschränkungen.
- Eine abwechslungsreiche Ernährung. Für viele Menschen ist die Vielfalt der Ernährung der Hauptvorteil dieses Ernährungsprogramms. Zwei Wochen lang können Sie ein so abwechslungsreiches Menü zubereiten, dass Sie manchmal vergessen, dass Sie eine Diät machen.
- Es gibt kein Hungergefühl. Ein weiterer großer Vorteil, denn Hunger kann zu einer Panne führen und Ihre gesamte Arbeit geht verloren. Natürlich sind die Portionsgrößen der Lebensmittel recht klein, aber das liegt am Indikator des Energiewertes des gesamten Ernährungsprogramms. Denken Sie daran, dass der tägliche Kaloriengehalt 1200 Kalorien nicht überschreiten sollte. Auf jeden Fall müssen Sie Ihren Körper nicht zwingen, und er wird Ihnen dafür dankbar sein.
- Das Ergebnis ist schnell und fix erreicht. Der Hauptgrund für die Popularität, die die japanische 14-Tage-Frühlings-Gewichtsverlust-Diät erlangt hat, ist ihre hohe Fettverbrennungseffizienz. Jedes Ernährungsprogramm muss jedoch langfristig wirksam sein und nur in dieser Situation kann es als gut angesehen werden. Natürlich müssen Sie diese Diät richtig beenden, aber alle Ergebnisse, die Sie erhalten, werden gespeichert.
- Niedrige Produktkosten. Wenn Sie sich mit dem Menü vertraut machen, denken Sie vielleicht darüber nach, mehr für ein Ernährungsprogramm auszugeben. Natürlich sind Fleisch und Fisch nicht billig, aber diese Produkte sollten in kleinen Portionen verzehrt werden. Infolgedessen werden Ihre Kosten nicht so hoch sein, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.
Wir garantieren Ihnen, dass Sie in einem Kurs alle Vorteile dieses Ernährungsprogramms genießen können. Leider waren einige Nachteile nicht ohne, und jetzt werden wir darüber berichten:
- Mangel an Nährstoffen. Obwohl Ihre Ernährung sehr abwechslungsreich sein wird, können die durch das Ernährungsprogramm auferlegten Einschränkungen zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen. Wir haben bereits gesagt, dass proteinhaltige Lebensmittel die Grundlage des Ernährungsprogramms bilden. Wenn es mit Fetten keine großen Probleme geben sollte, da Pflanzenöl erlaubt ist, dann kann dies von Kohlenhydraten nicht gesagt werden. Wir empfehlen Ihnen auch, Mikronährstoffkomplexe zu verwenden, die Sie in Apotheken kaufen können.
- Erhöhte Belastung des Körpers. Da wir künstlich ein Energiedefizit erzeugen, muss der Körper seine Reserven aufbrauchen. Diese Tatsache spricht für die Möglichkeit einer Gesundheitsschädigung. Um dies zu vermeiden, dürfen Sie die Diät nicht länger als zwei Wochen anwenden. Wir empfehlen Ihnen auch, sich einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen und einen Arzt über die Möglichkeit der Anwendung dieses Ernährungsprogramms zu konsultieren.
- Nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Nieren- oder Leberprobleme haben, ist eine Diät definitiv nicht für Sie geeignet. Dies alles ist auf die gleiche Betonung von proteinhaltigen Lebensmitteln zurückzuführen. Wie bekannt. Proteinverbindungen in großen Mengen belasten die Nieren mit der Leber erheblich.
Japanische Diät 14 Tage zur Gewichtsreduktion im Frühjahr: Menü
1. Tag der Diät
- Kaffee zum Frühstück trinken.
- Zum Mittagessen gehören gekochte Eier, gekochter Kohl mit Olivenöl und 0,2 Liter Tomatensaft in die Ernährung.
- Essen Sie abends nur mageren Fisch, der gekocht oder sogar gebraten werden kann.
2. Tag der Diät
- Essen Sie zum Frühstück einen Roggencroton (eine Scheibe frisches Brot) mit Kaffee.
- Fügen Sie gedünsteten Kohl und eine Scheibe Fisch zum Mittagessen hinzu. Sie können dem Kohl Öl hinzufügen.
- Essen Sie abends mageres Rindfleisch in einer Menge von 100 Gramm und 0,2 Liter Kefir.
3. Tag der Diät
- Die Morgenmahlzeit ist die gleiche wie am Vortag.
- Nehmen Sie zum Mittagessen einen Gemüseeintopf in Ihre Ernährung auf, und die Portionsgröße spielt keine Rolle.
- Essen Sie abends ungekochten frischen Kohl, gekochte Eier und mageres Rindfleisch (200 Gramm).
4. Tag der Diät
- Trinken Sie frisch gepressten Zitronensaft und rohe Karotten zum Frühstück.
- Fügen Sie Fisch zum Mittagessen hinzu, vorzugsweise Filets. Die Portionsgröße des Produkts beträgt 200 Gramm. Trinken Sie frisch gepressten Tomatensaft.
- Essen Sie abends unbegrenzt Gemüse jeglicher Art.
5. Tag der Diät
- Die erste Mahlzeit ist die gleiche wie am Vortag.
- Nehmen Sie zum Mittagessen eine dünne Suppe ohne Fleischzusatz in Ihre Ernährung auf, zusätzlich zu den Lebensmitteln des Vortages.
- Verwenden Sie abends das gleiche Produkt wie gestern.
6. Tag der Diät
- Kaffee zum Frühstück trinken.
- Nehmen Sie zum Mittagessen gekochtes Hühnchen (Brisket) in die Ernährung auf, und die Portionsgröße kann bis zu 0,5 kg betragen, einen Gemüsesalat aus Karotten und Kohl, gewürzt mit Öl.
- Essen Sie abends frische Karotten und gekochte Eier.
7. Tag der Diät
- Trinken Sie Kaffee oder grünen Tee zum Frühstück.
- Nehmen Sie zum Mittagessen maximal 200 Gramm mageres Rindfleisch und keine Gewürze ein.
- Am Abend verzehren Sie 0,25 Liter Kefir sowie Fisch, Obst, Rindfleisch oder Eier Ihrer Wahl. Jedes der oben genannten Produkte sollte in einer Menge von maximal 200 Gramm konsumiert werden.
Über das Menü werden wir in den verbleibenden Tagen nicht sprechen. Das Grundprinzip haben Sie wahrscheinlich schon verstanden. Wie bereits erwähnt, ist es zur Konsolidierung der erzielten Ergebnisse erforderlich, das Ernährungsprogramm korrekt zu beenden. Sie müssen die Gewohnheit beibehalten, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es ist sehr wichtig, in Zukunft nur Produkte zu verwenden, die einen niedrigen Energiewert aufweisen und gleichzeitig perfekt gesättigt sind.
Weitere Informationen zur japanischen Ernährung finden Sie im folgenden Video:
